Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, lydimas daugybės fiziologinių ir emocinių pokyčių. Vienas iš dažniausiai aptariamų ir nerimą keliančių klausimų - kūno svorio ir formų kaita, ypač pilvo srityje. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kodėl nėštumo metu atsiranda lašiniai ant pilvo, strijos ir kaip reikėtų reaguoti į šiuos pokyčius.
Sveika mityba nėštumo metu: mitai ir realybė
Prieš gilinantis į pilvo pokyčius, svarbu aptarti sveiką mitybą nėštumo metu. Lietuvos gyventojų dėmesys mitybai didėja, tačiau dažnai tai suprantama kaip būdas reguliuoti kūno svorį, o ne stiprinti sveikatą. Tinkama mityba nėštumo metu yra svarbi ne tik motinos, bet ir vaisiaus sveikatai.
Gydytoja Inga Vencienė teigia, kad tinkamai maitintis turime ne tam, kad būtume liekni ar gražūs, o tam, kad būtume sveiki. Maistas ir tinkami mitybos įpročiai yra svarbi įvairių ligų profilaktikos ir sveikatos stiprinimo priemonė. Sveika mityba yra tokia, kai organizmas gauna visas reikalingas medžiagas ir energijos idealiam svoriui palaikyti. Idealus svoris matuojamas ne atvaizdu veidrodyje ar atitikimu modelių išvaizdai, bet kūno masės indeksu. Normalaus kūno svorio palaikymas yra svarbus sveikatai.
Nesaikingai valgant kaloringą, gausų angliavandenių ar greitąjį maistą, vystosi nutukimas, didėja rizika susirgti įvairiomis ligomis. Kai kūno svoris viršija normalų, padidėja cholesterolio kiekis kraujyje, o tai ankstyvosios aterosklerozės, infarkto ar insulto rizikos veiksnys. Taip pat padidėja rizika susirgti cukriniu diabetu, osteoartritu, tulžies pūslės akmenlige, nutukusioms moterims dažnesnė nėštumo patologija.
Vaistininkė Justina Sargūnaitė atkreipia dėmesį, kad virškinimo problemų atsiranda maitinantis nereguliariai, patiriant stresą, nuolat skubant ir neskiriant pakankamai dėmesio mitybai. Rūgštingumo padidėjimą skatina didelis kavos kiekis, ypač kai geriama ant tuščio skrandžio. Toliaregiškiausias sprendimas - koreguoti mitybos įpročius, įsiklausyti į organizmą ir maistą suvokti kaip svarbią kasdienio gyvenimo dalį.
Taip pat skaitykite: Kaip padėti vaikui numesti svorio nuo pilvo: patarimai tėvams
I. Vencienė pataria laikytis reguliarumo, saiko ir mitybos visavertiškumo. Maistas turi būti įvairus, vertingas, gausus vitaminų, mineralų, o mityba - reguliari. Pavyzdžiui, pieno produktuose yra vertingų baltymų ir kalcio, mėsos ir jos grupės produktuose - baltymų, geležies, vitaminų bei mineralinių medžiagų, vaisiuose - vitamino C bei folinės rūgšties, daržovėse - mikroelementų ir maisto skaidulų, grūdų produktuose - B grupės vitaminų, angliavandenių, maisto skaidulų, mineralinių medžiagų ir baltymų.
Taip pat svarbu paneigti kai kuriuos mitus apie sveiką mitybą:
- Mitas Nr. 1: Riebus maistas tukina. Tai nebūtinai tiesa - priklauso nuo to, kokios kilmės yra riebalai. Pavyzdžiui, riebus bei tyras alyvuogių aliejus turi daug naudingų nesočiųjų rūgščių ir yra rekomenduojamas vartoti net laikantis dietos. Avokadas ir riešutai taip pat turi naudingų riebalų, kurie yra reikalingi, kad organizmas žarnyne įsisavintų vitaminus A, D, E ir K.
- Mitas Nr. 2: Jeigu padidėjęs cholesterolio kiekis, derėtų vengti kiaušinių. Kiaušinio trynys turi nepakeičiamų nesočiųjų riebalų rūgščių, tokių kaip arachidono ir DHA (dokozaheksaeno rūgštis). Tai vienos tų medžiagų, kurių žmogaus organizmas pats pasigaminti negali, turi gauti su maistu.
- Mitas Nr. 3: Norint sulieknėti reikia atsisakyti lašinių. Lašiniai, nors ir gyvulinės kilmės produktas, turi net 60 proc. nesočiųjų riebalų rūgščių.
- Mitas Nr. 4: Vaisių dieta - nekaloringa. Vaisiai dažnai minimi kaip vieni tinkamiausių produktų besilaikantiems dietos ir siekiantiems subalansuoti kūno svorį. Juose gausu įvairių vitaminų, tačiau apstu ir fruktozės.
Svorio augimas nėštumo metu: normos ir nukrypimai
Svorio augimas nėštumo metu yra neišvengiamas, tačiau svarbu stebėti, ar jis atitinka normas. Gydytojai rekomenduoja priaugti tam tikrą svorį, priklausomai nuo moters kūno masės indekso (KMI) prieš nėštumą. Per didelis ar per mažas svorio augimas gali sukelti komplikacijų tiek motinai, tiek vaikui.
Forumuose mamos dalijasi patirtimi, kad svoris nėštumo metu didėja netolygiai - viena savaitę vos kelis šimtai gramų, kita - 1,5 kg. Nėščios moters vadove parašyta, kad būtinai lėkti pas gydytoją, jei per savaitę daugiau kaip 1 kg priaugau. Svoris irgi šokinėja. Per mėnesį priaugau 4 kg, paskui nukrito 1 kg. Jau mėnuo kaip laikosi vienoj vietoj tas svoris.
"Lašiniai ant pilvo": priežastys ir kaip su tuo susidoroti
Nėštumo metu moters kūnas kaupia riebalus, ypač pilvo srityje. Tai natūralus procesas, nes riebalai reikalingi energijos atsargoms, kurios bus naudojamos nėštumo metu ir po gimdymo, žindant kūdikį. Tačiau svarbu atskirti normalų riebalų kaupimąsi nuo antsvorio, kuris gali būti žalingas.
Taip pat skaitykite: Kaip naudoti žvakutes nuo pilvo pūtimo kūdikiams?
Kai kurios moterys jaučia depresiją dėl kūno pokyčių, išbrinkusių kojų, putlių rankų. Nežino, kaip nusikratyti šitų minčių. Per paskutines savaites užsidėjo keli šimtai gramų ir tai neaišku ar dėl maisto ar dėl skysčių. Matuoja išgeriamų ir pašalinamų skysčių kiekį, nes kojos kaip pas seną tetą.
Strijos: kaip atsiranda ir ar galima išvengti?
Strijos - tai odos randai, atsirandantys dėl greito odos tempimo. Nėštumo metu oda pilvo, krūtų ir šlaunų srityse greitai tempiasi, todėl gali atsirasti strijų. Strijų atsiradimą lemia ne tik odos tempimas, bet ir hormonų pokyčiai, kurie sumažina odos elastingumą.
Gydytojas M. Kazanavičius atskleidžia, jog moterys, nors, atrodo, turėtų būti anatomiškai labai panašios, turi skirtingą odą, poodį. Kiekvieno žmogaus odos elastingumas skirtingas, individualus. Pas kai kuriuos vos šiek tiek padidėjus svoriui atsiranda strijos - tai yra gilesnį odos sluoksnių plyšimą rodantys odos randai.
Nors visiškai išvengti strijų ne visada įmanoma, galima sumažinti jų atsiradimo riziką:
- Kontroliuoti svorio augimą: Staigus svorio augimas didina strijų atsiradimo riziką.
- Drėkinti odą: Reguliarus odos drėkinimas padeda išlaikyti jos elastingumą.
- Sveika mityba: Mityba, turtinga vitaminais ir mineralais, padeda išlaikyti odos sveikatą.
Pilvo plastika po nėštumo: kada verta pagalvoti?
Po nėštumo daugelis moterų susiduria su nukarusia pilvo oda ir raumenų išsiskyrimu. Sportas ir sveika mityba gali padėti atgauti formą, tačiau kartais prireikia ir chirurginės intervencijos - pilvo plastikos.
Taip pat skaitykite: Pilvo nusileidimas ir nėštumas
Chirurgas M. Kazanavičius pataria pirmiausia ateiti pasirodyti plastikos chirurgui. Jis turėtų įvertinti, kokia yra odos būklė, koks yra tos odos perteklius ir riebalinio audinio storis. Pilvo plastikos operacijos gali skirtis savo sudėtingumu: vienu atveju tereikės pašalinti perteklinę odą, kitu - šalinti ne tik odą, bet ir poodį, perkelti bambos vietą, susiūti ir patempti atsilaisvinusius pilvo raumenis.
Po gimdymo iki operacijos turėtų praeiti maždaug pusmetis. Tik tuomet kūnas nustoja formuotis, per tiek laiko taip pat galima įsitikinti, kad buvusios figūros nepavyks atgauti sportuojant bei sveikai maitinantis. Per tiek laiko audiniai kiek gali, tiek grįžta į savo buvusias vietas: atsistato pilvo raumenys, kiek gali - susitraukia oda. Planuojant operaciją per pastaruosius 6 mėnesius neturėtų būti stipriai kitęs pacientės svoris.
Kiti nėštumo metu pasireiškiantys pojūčiai ir problemos
Nėštumas - tai ne tik pilvo pokyčiai. Daugelis moterų patiria įvairių pojūčių ir problemų, susijusių su hormonų pokyčiais ir organizmo prisitaikymu prie naujos būklės.
Docentė Daiva Bartkevičienė teigė, jog nėštumo metu keičiasi visas moters organizmas, pakinta hormonų koncentracija, kuri turi įtakos daugeliui organizmo sistemų. Laukiantis kūdikio pasikeičia moters virškinimo sistema - gali atsirasti seilėtekis, pykinimas, vėmimas, gali užkietėti viduriai ar pradėti juos pūsti. Taip pat daugelis nėščiųjų skundžiasi dažnu šlapinimusi bei nugaros maudimu. Be įvairių fizinių skausmų, daugelį nėščiųjų vargina ir nuolat kintanti nuotaika. Besilaukiančios moterys greitai susierzina, tampa jautresnės, mažiau darbingos, kinta mitybos įpročiai. Be šių niuansų dar labai svarbus ir padidėjęs jautrumas į tabako, alkoholio, kavos produktų ar net kartaus kvapo vaisių, daržovių kvapus.
D. Bartkevičienė teigė, kad daugelis nėščiųjų ima justi tam tikrus odos pokyčius - pigmentaciją, išryškėjusius kapiliarus, strijas. Kai kurios moterys skundžiasi po nėštumo padidėjusiu batų dydžiu. Manoma, kad su tuo yra susijusi padidėjusi kūno masė nėštumo metu bei hormonas relaksinas. Šis hormonas, išskirtas nėštumo metu, suminkština ir atpalaiduoja raiščius bei sąnarius ir taip ruošia moters organizmą artėjančiam gimdymui.
Bene kiekvieną besilaukiančią moterį lydi pykinimas. Medikė sakė, kad juo skundžiasi iki 70 % nėščiųjų. Pykinimo ir vėmimo simptomai paprastai išryškėja 4-7 savaitę, sustiprėja apie 9 savaitę ir baigiasi iki 12-16 nėštumo savaitės. Priežastys iki šiol nėra tiksliai išaiškintos, tačiau siūlomos kelios teorijos, susijusios su fiziologiniais bei metaboliniais organizmo pokyčiais nėštumo metu. Rytinį pykinimą bei vėmimą gali lemti padidėjusi hormonų koncentracija kraujyje, sulėtėję virškinamojo trakto judesiai.
Docentė D. Bartkevičienė tvirtino, jog daugelis nėščiųjų junta skonio pokyčius pirmojo nėštumo trimestro metu. Dažniausiai šio skonio pokyčio priežastis - hormonas estrogenas, kurio koncentracija nėštumo metu stipriai padidėja ir visą nėštumo laiką kinta. Būtent tai ir paaiškina nuolatinius skonio jutimo pokyčius ir svyravimus nėštumo metu. Itin svarbus vaidmuo nėštumo metu atitenka druskai, kurios poreikis nėštumo metu ypač padidėja. Būtent dėl šios priežasties normalu, jei moteris dažniau nori suvalgyti sūrių maisto produktų, tokių kaip silkė, lašiniai ar kt. Taip pat dažnai pasireiškia ir padidėjęs uoslės ir skonio jautrumas kartumui ir kitiems įvairiems produktams bei kvapams. Mediciniškai tokie pojūčiai aiškinami kaip sistema, kuri apsaugo vaisių nuo teratogeninių ir abortą/persileidimą sukeliančių veiksnių.