Nėštumas - ypatingas ir džiaugsmingas laikotarpis moters gyvenime, tačiau jis dažnai lydimas įvairių fiziologinių pokyčių, kurie gali sukelti diskomfortą. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių nemalonių simptomų yra pilvo pūtimas, arba meteorizmas. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime pilvo pūtimo priežastis nėštumo metu, jo simptomus, galimus pavojus ir, svarbiausia, veiksmingus būdus, kaip sumažinti šį nemalonų pojūtį ir pagerinti nėščiosios savijautą.
Kas yra pilvo pūtimas ir kodėl jis atsiranda?
Pilvo pūtimas, arba meteorizmas, yra būklė, kai žarnyne susikaupia per daug dujų. Tai sukelia diskomfortą, pilnumo jausmą, spazmus ir net skausmą. Nėštumo metu pilvo pūtimas yra ypač dažnas reiškinys dėl hormoninių pokyčių ir fiziologinių adaptacijų.
Pilvo pūtimas kyla, kai žarnyne vykstančių rūgimo ar puvimo procesų metu pasigamina daug dujų, kurios susilaiko žarnose ir nepasišalina. Tiesa, pilvą neretai pučia ir tiems, kurie maistą ryte suryja, arba valgydami be perstojo kalba. Tuomet priryjama daug oro, kuris ir išpučia pilvą kaip balioną.
Pagrindinės pilvo pūtimo priežastys nėštumo metu
Nėštumo metu pilvo pūtimą gali sukelti įvairūs veiksniai, tarp kurių svarbiausi yra:
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu padidėja progesterono hormono kiekis. Progesteronas atpalaiduoja žarnyno raumenis, todėl virškinimas sulėtėja. Sulėtėjęs virškinimas leidžia daugiau dujų susidaryti žarnyne.
- Auganti gimda: Didėjanti gimda spaudžia žarnyną, trikdydama jo veiklą ir natūralų dujų pasišalinimą. Tai taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą, kuris dar labiau sustiprina pilvo pūtimą.
- Mitybos pokyčiai: Nėščiosios dažnai keičia savo mitybos įpročius, o kai kurie produktai gali sukelti daugiau dujų. Pavyzdžiui, didesnis skaidulų kiekis mityboje, nors ir naudingas, iš pradžių gali sukelti pilvo pūtimą, kol organizmas prisitaiko.
- Stresas: Stresas gali sutrikdyti virškinimo sistemą ir sukelti pilvo pūtimą. Įtemptas darbas ar nesklandumai šeimoje gali paskatinti valgyti per greitai. Valgant prarytas oras yra dažna pilvo pūtimo priežastis.
- Maisto netoleravimas: Alergija maistui ir tam tikro maisto netoleravimas gali sukelti pilvo pūtimą dėl to, kad organizmas negali tam tikro maisto produktų tinkamai suvirškinti. Per daug cukraus, per daug ankštinių ar daug skaidulų jūsų mityboje gali sukelti problemų, nes dėl nesuvirškinto maisto gaminasi dujos.
Kiti veiksniai, galintys sukelti pilvo pūtimą nėštumo metu
Be pagrindinių priežasčių, pilvo pūtimą nėštumo metu gali sustiprinti ir kiti veiksniai:
Taip pat skaitykite: Rytais sukiojanti galvą: ką turėtumėte žinoti?
- Mažas fizinis aktyvumas: Fizinio aktyvumo trūkumas gali sulėtinti žarnyno veiklą ir paskatinti dujų kaupimąsi.
- Dehidratacija: Nepakankamas skysčių vartojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą, kuris savo ruožtu sustiprina pilvo pūtimą.
- Kai kurie maisto produktai: Yra tam tikrų maisto produktų, kurie natūraliai skatina dujų susidarymą. Tai apima ankštinius augalus, kopūstus, brokolius, gazuotus gėrimus, keptą ir riebų maistą.
- Vaistai: Kai kurie vaistai, ypač geležies papildai, dažnai skiriami nėštumo metu, gali sukelti vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą.
Pilvo pūtimo simptomai nėštumo metu
Pilvo pūtimo simptomai nėštumo metu gali būti įvairūs ir priklauso nuo individualių organizmo savybių bei nėštumo stadijos. Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra:
- Pilnumo jausmas pilve
- Diskomfortas ir spaudimas pilve
- Pilvo skausmai ir spazmai
- Padidėjęs dujų išsiskyrimas
- Urzgimas ir gurguliavimas pilve
- Vidurių užkietėjimas
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors pilvo pūtimas dažniausiai yra normalus nėštumo simptomas, kartais jis gali būti rimtesnės sveikatos problemos požymis. Būtina kreiptis į gydytoją, jei pilvo pūtimas yra:
- Stiprus ir nuolatinis
- Lydi stiprūs pilvo skausmai
- Lydi kraujavimas iš tiesiosios žarnos
- Lydi svorio kritimas
- Lydi pykinimas ir vėmimas
Šie simptomai gali rodyti rimtesnes virškinimo trakto problemas, tokias kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS), uždegiminės žarnyno ligos (UŽL) ar net žarnyno obstrukcija.
Veiksmingi būdai sumažinti pilvo pūtimą nėštumo metu
Nors visiškai išvengti pilvo pūtimo nėštumo metu gali būti sunku, yra keletas veiksmingų būdų, kaip jį sumažinti ir pagerinti savijautą:
Mitybos koregavimas:
Taip pat skaitykite: Dvejų metų vaiko seilėtekio priežastys
- Venkite produktų, kurie skatina dujų susidarymą: Apribokite arba visiškai atsisakykite ankštinių augalų, kopūstų, brokolių, gazuotų gėrimų, kepto ir riebaus maisto.
- Valgykite mažesnėmis porcijomis, bet dažniau: Tai palengvina virškinimą ir sumažina dujų susidarymą.
- Gerai sukramtykite maistą: Tai palengvina virškinimą ir sumažina oro prarijimą.
- Gerkite daug vandens: Tai padeda išvengti vidurių užkietėjimo, kuris gali sustiprinti pilvo pūtimą. Siekite išgerti bent 8-10 stiklinių vandens per dieną.
- Ribokite laktozę, jei esate jai jautri: Jei jaučiate pilvo pūtimą po pieno produktų vartojimo, pabandykite pereiti prie produktų be laktozės arba vartoti alternatyvius kalcio šaltinius.
- Paįvairinkite savo racioną citrusiniais vaisiais. Ilgesnį laiką kenčiant nuo meteorizmo, reikėtų vengti vartoti kopūstus, ankštinius augalus, slyvas. Rekomenduotina daugiau gerti kefyro, rūgpienio, valgyti jogurto. Valgydami mėsą, stenkitės apsiriboti liesa mėsa.
Gyvenimo būdo koregavimas:
- Reguliariai mankštinkitės: Fizinis aktyvumas skatina žarnyno veiklą ir padeda pašalinti dujas. Net lengvas pasivaikščiojimas po valgio gali padėti. Visai puiki mankšta - nueiti kasdien po keletą kilometrų. Ir pilvas bus ramut ramutėlis, ir kojų bei užpakaliuko raumenys sustiprės. Nebereiks verksnoti dėl visokių celiulitų, dėl to kad vyras nebežiūri.
- Venkite streso: Stresas gali sutrikdyti virškinimą ir sukelti pilvo pūtimą. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas, tokias kaip joga, meditacija ar gilus kvėpavimas.
- Nerūkykite: Rūkymas taip pat gali trikdyti virškinimą ir sustiprinti pilvo pūtimą.
- Venkite aptemptų drabužių: Aptempti drabužiai gali spausti pilvą ir apsunkinti dujų pasišalinimą.
Natūralios priemonės:
- Žolelių arbatos: Pankolio, kmynų, ramunėlių ar imbiero arbatos gali padėti sumažinti dujų susidarymą. Galų gale, gelbėkitės pipirmėtės, kmynų ar šalavijų arbatomis.
- Probiotikai: Probiotikai yra naudingosios bakterijos, kurios gerina žarnyno veiklą. Jų galima rasti jogurte, kefyre ir kituose fermentuotuose produktuose.
- Šiltas kompresas: Šiltas kompresas ant pilvo gali padėti atpalaiduoti žarnyno raumenis ir sumažinti skausmą bei diskomfortą.
Vaistai:
- Simetikonas: Simetikonas yra vaistas, kuris padeda suskaidyti dujų burbuliukus žarnyne ir palengvinti jų pasišalinimą. Jis laikomas saugiu vartoti nėštumo metu, tačiau prieš vartojant būtina pasitarti su gydytoju. Įrodyta, kad Espumisan® veiklioji medžiaga simetikonas yra veiksmingas preparatas nuo pilvo pūtimo.
- Aktyvuota anglis: Aktyvuota anglis gali padėti sugerti dujas žarnyne ir sumažinti pilvo pūtimą. Tačiau prieš vartojant aktyvuotą anglį nėštumo metu, būtina pasitarti su gydytoju.
Ką dar galite padaryti?
- Atsipalaiduokite: Raskite būdų, kaip sumažinti stresą savo gyvenime. Tai gali būti joga, meditacija, skaitymas ar tiesiog pasivaikščiojimas gamtoje.
- Miegas: Stenkitės miegoti 8 valandas per naktį.
- Masažas: Švelnus pilvo masažas gali padėti paskatinti žarnyno veiklą ir palengvinti dujų pasišalinimą.
- Aromaterapija: Kai kurie eteriniai aliejai, tokie kaip pipirmėčių, levandų ar imbiero, gali padėti sumažinti pilvo pūtimą. Tačiau prieš naudojant eterinius aliejus nėštumo metu, būtina pasitarti su aromaterapeutu.
Nėštumas ir virškinimo sistemos pokyčiai
Nėštumo metu virškinimo sistema patiria didelę įtampą. Auganti gimda spaudžia vidaus organus, o hormonų pokyčiai lėtina virškinimą. Dėl to nėščiosios dažnai skundžiasi ne tik pilvo pūtimu, bet ir rėmeniu, vidurių užkietėjimu ir pykinimu.
Gastroezofaginis refliuksas dažniausiai pasireiškia rėmeniu, t. y. deginimo, graužimo, sunkumo jausmu už krūtinkaulio, dažnu atsirūgimu rūgščiu arba karčiu turiniu po valgymo, pykinimu, pilvo pūtimu arba skausmais. Kadangi šio proceso metu dirginama ne tik stemplė, bet ir kvėpavimo takai, gali varginti lėtinis kosulys, kimimas, gerklės skausmai, kuriuos labai lengva supainioti su peršalimo simptomais.
Taip pat skaitykite: Žemas pilvas nėštumo metu: ką turėtumėte žinoti?
Refliuksas nėštumo metu: priežastys ir kaip sau padėti
Kai maistas patenka į skrandį, jis turi būti suvirškintas, kad organizmas iš jo gautų reikalingų medžiagų. Dėl to skrandyje išsiskiria skrandžio sultys, kurios padeda virškinti maistą, o taip pat turi antibakterinį poveikį (sunaikina su maistu gautas bakterijas). Vienas pagrindinių skrandžio komponentų yra druskos rūgštis, kuri, patekusi ant stemplės gleivinės, graužia ją taip pat, kaip ant jautrios odos užlašinus citrinos sulčių.
Stemplę nuo skrandžio atskiria raumenų sluoksnis, kuris sudaro apatinį stemplės rauką. Ryjant maistą raukas atsipalaiduoja ir leidžia maistui tekėti į skrandį, o jam nutekėjus susitraukia ir neleidžia skrandžio turiniui patekti atgal į stemplę. Jeigu stemplės raukas, patekus maistui į skrandį, dėl vienų ar kitų priežasčių nesusitraukia, rūgštus skrandžio turinys pakyla atgal ir dirgina stemplės gleivinę.
Taigi, norint atsikratyti refliukso ar bent jau sušvelninti simptomus, būtina gyvenimą keisti kompleksiškai - keisti gyvenimo būdą taip, kad streso jame būtų mažiau, bei sureguliuoti mitybą.
Stresas sutrikdo stemplės rauko, skiriančio ją nuo skrandžio, funkciją - jis normaliai neužsidaro ir skrandžio sultys ima kilti atgal į stemplę. Be to, dėl pablogėjusios kraujotakos stemplės gleivinė tampa jautresnė rūgštims, todėl deginimas ar kiti refliukso simptomai sustiprėja.
Norint kontroliuoti refliukso simptomus, svarbu neprisivalgyti prieš miegą, o tam būtina laikytis mitybos režimo dieną, t. y. nepraleisti valgymų. Paskutinį kartą valgyti rekomenduojama likus 3-4 valandoms iki ėjimo miegoti. Būtina atsisakyti aštraus, riebaus, kepto maisto, greito maisto ir keisti jį virtu, troškintu ar apdorotu garuose (tinka vištiena, jautiena, neriebi kiauliena, žuvis), taip pat citrusinių vaisių, pomidorų, juodo šokolado, mėtų, česnakų, svogūnų, pipirų, alkoholio.
Kalbant apie streso kontrolę, dažnai primenamas ir poilsio režimas - kad organizmas atsistatytų, būtina miegoti pakankamą valandų skaičių (vidutiniškai apie 8). Labai naudingas mūsų organizmui sportas. Fizinis aktyvumas „pravėdina“ smegenis ir paskatina laimės hormonų išsiskyrimą, o tai natūraliai mums padeda atsipalaiduoti. Be to, sportas gerina virškinimą ir tokiu būdu sumažina refliukso simptomus.
Pilvo pūtimas ir gastritas bei enterokolitas
Gastritas yra skrandžio gleivinės uždegimas. Jis gali atsirasti dėl daugelio priežasčių ir prasidėti staiga, tačiau taip pat staiga ir išnykti. Įprasti simptomai yra krūtinės ir pilvo skausmas, vėmimas su krauju ir pilvo pūtimas. Jeigu lėtinis gastritas ilgą laiką nepastebimas, jis gali sukelti kitų sveikatos problemų.
Enterokolitas yra kitas sveikatos sutrikimas, kuris paveikia jūsų virškinimo sistemą. Panašiai kaip sergant gastritu, kyla uždegimas, šiuo atveju - plonosios žarnos ir gaubtinės žarnos sienelės bei gleivinės. Tai sąlygoja tokius simptomus kaip karščiavimas, pilvo srities tinimas, pykinimas ir virškinimo problemos.
Gastritą gali sukelti vaistai, vartojami skausmui malšinti, pvz., ibuprofenas, neseniai atlikta pilvo operacija arba spindulinis gydymas. Kai kurios esamos ligos, pvz., celiakija ir alergija maistui, gastrito nesukelia, bet gali jį pasunkinti. Dažniausias enterokolito sukėlėjas yra bakterinė infekcija. Su šia būkle susijusi gerai žinoma bakterija E. coli. Vartojami antibiotikai gali susilpninti virškinimo sistemą, pašalinti sveikas mūsų žarnyno bakterijas ir palikti palankią terpę infekcijai - organizmas lieka neapsaugotas nuo antpuolių.
Jei susirgote enterokolitu, gydytojas turės atlikti tyrimus, įskaitant KT, MRT ir kitus. Todėl labai svarbu kreiptis į medikus. Svarbu kreiptis į gydytoją sukarščiavus, išsipūtus pilvui, atsiradus viduriavimui, vėmimui, nuovargiui ir bendram negalavimui. Gastritui diagnozuoti reikia atlikti kraujo ir išmatų tyrimus, patikrinti dėl tam tikrų bakterijų, todėl itin svarbu kreiptis į gydymo įstaigą.
Nors gastrito ir enterokolito atvejais reikia gydymo, kartais grynosios operacijos, kai ką galite padaryti ir koreguodami mitybą, kad padėtumėte virškinimui ir palaikytumėte gydymą. Itin svarbu vengti dehidratacijos - gerkite daug dangčių. Naudingas ir skystas maistas, nes jame yra daug elektros ir maisto medžiagų. Kadangi kalbame apie žarnyno ligas, dera imtis veiksmų, siekiant pagerinti žarnyno sveikatą. Probiotikai, pvz., natūralūs jogurtai, gali padėti palaikyti sveiką žarnų mikroflorą. Skrandį pamaloninsite vengdami vaistų, kurie dirgina skrandį, mesdami rūkyti ir nevartodami alkoholio.
Pilvo gurguliavimas: normalus reiškinys ar ligos simptomas?
Įvairius garsus skrandyje girdime dėl dujų ir skysčių judėjimo žarnyne. Jei pridėtume ausį prie pilvo, išgirstume, kad jis „kalba“. Žarnyne susitraukinėja raumenys, todėl pilve čiurlena, gurgia, urzgia. Tokie reiškiniai vyksta visų žmonių pilvuose, tik kartais garsai yra garsesni, o kartais tylesni. Skirtumus lemia fiziologija, mitybos įpročiai ir ligos.
Daugelis žmonių rytais girdi urzgiant tuščią skrandį, o jei neatsiranda laiko pavalgyti, keisti garsai iš pilvo gali skristi ir visą dieną. Pilvas gali gurguliuoti ir persivalgius, ypač jei prieš tai žmogus ilgai nevalgė. Stipresnius garsus pilve galima išgirsti ir suvalgius kokio nors sunkaus maisto. Pilvas gali pradėti urgzti ir susijaudinus, pavyzdžiui, prieš egzaminą, svarbų susitikimą dėl darbo arba net pasimatymą. Pilvas gurguliuoja ir nuo tam tikrų produktų, gazuotų gėrimų arba alkoholio.
Medikų teigimu, būtent dėl dujų ir skysčių judėjimo žarnyne ir skrandyje girdime įvairius garsus. „Tiek skrandis, tiek žarnos yra sudaryti iš įvairių raumenų sluoksnių, kurie visada turi „darbo“, nuolat juda. Net tuščias skrandis nestovi kaip koks puodas ir nelaukia, kol žmogus į jį primes maisto ir duos „darbo“. Ne, skrandžio raumenys nuolat juda, nors žmonėms kartais atrodo, kad pilvas urzgia tik tada, kai žmogus yra alkanas. Garsų girdisi ir pavalgius, nes tuomet skrandis maistą maišo, virškina, stumia toliau į žarnyną. Lygiai tokie pat procesai vyksta ir žarnose, kurios susitraukinėja. Tad tai, ką mes girdime, yra mūsų skrandžio ir žarnyno veikla. Tai yra normalu. Jeigu būna taip, kaip aš vadinu, „kapų tyla“, kai ne tik plika ausim nieko negirdi, bet ir pridėjus stetoskopą nieko nesigirdi, tokia būklė vertinama kaip labai bloga ir grėsminga pacientui. O jei pilvas gurgia, juntama gyvybė, tuomet viskas gerai“, - teigia gydytojai.
Vis dėlto tam tikri dalykai gali lemti garsesnį ir dažnesnį pilvo ir skrandžio urzgimą. Medikė teigia, kad dažniau pilvas gali gurgti dėl nereguliaraus maitinimosi, valgymo skubant, ryjant maistą dideliais kąsniais, kai kartu su maistu į skrandį patenka daugiau oro, o taip pat dėl streso ir nuovargio. „Jeigu žmogų kartu su gurguliavimu vargina ir pilvo pūtimas, reikėtų atkreipti dėmesį, ar nėra taip, kad žmogus valgo greitai, kalbėdamas ir prisiryja daug oro. Daug virškinamojo trakto problemų kyla dėl to, kad žmonės skuba, lekia, valgo bet ką, bet kaip, nervinasi, patiria daug streso. Pavyzdžiui, kai kuriems studentams prieš egzaminus suaktyvėja peristaltika, o kartu ir žarnyno veikla, todėl pilvas ima stipriau gurguliuoti. Kai kurie žmonės iš susijaudinimo net pradeda viduriuoti“, - pasakoja gydytoja.
Specialistų teigimu, dujų kiekis žarnyne keičiasi priklausomai nuo to, ką valgome ir kaip deriname maisto produktus. Dujos, dėl kurių pilvas pradeda „muzikuoti“, kaupiasi dėl maisto rūgimo, baltymų puvimo arba biocheminių procesų virškinant. Pavyzdžiui, jei žmogus suvartoja per didelį kiekį angliavandenių, ypač daug augalinės ląstelienos turinčių vaisių, daržovių ar juodos duonos, dujų susidaro daugiau. Dujų kaupimąsi skrandyje ir žarnyne skatina pienas ir jo produktai. „Gali būti ir taip, kad žmogus netoleruoja laktozės. Be to, ir su amžiumi laktozė toleruojama vis mažiau. Tokiais atvejais pučia pilvą, o kartais žmogus net viduriuoja“, - teigia gastroenterologė.
Jeigu norite, kad žarnyne nesikauptų dujos, nevalgykite kopūstų, ropių, ridikėlių, ridikų, svogūnų ir svogūnų laiškų, agurkų, pupelių, žirnių, vynuogių, arbūzų, slyvų, obuolių, razinų, bananų, miltinių patiekalų, medaus, šviežios duonos, riebios mėsos, dešros, obuolių, kriaušių, saldumynų ir gėrimų su saldikliais.
Maisto produktai, skatinantys perteklinį dujų kaupimąsi, kiekvieno žmogaus organizmą veikia skirtingai. Todėl naudinga savo organizmo būklę patyrinėti. Jei žmogui atrodo, kad dujos žarnyne kaupiasi netoleruojant kažkokį maistą, tuomet geriausia pabūti maisto „detektyvu“, t. y. pravartu pildyti maisto dienoraštį ir stebėti pojūčius suvalgius tam tikrų produktų - savijauta gerėja ar blogėja. „Turint konkrečius vertinimus, galima kreiptis į dietologą, kuris sudarytų jūsų mitybos raciono planą“, - pataria gydytoja.
Pasak medikės, vien pilvo gurgėjimas nėra liga. „Jeigu sergama kokia nors rimta liga, žmogui ne tik urzgia, bet ir pučia, skauda pilvą arba vargina viduriavimas. Pilvą gali pūsti dėl dirgliosios žarnos sindromo, celiakijos ar kitų ligų“, - teigia gastroenterologė Gintarė Dargienė.
Esant dirgliosios žarnos sindromui paprastai pilvo pūtimas ir su juo susijęs pilvo jautrumas nakties metu nurimsta, o dieną vėl pasireiškia. Plonojoje žarnoje pradeda taip garsiai gurguliuoti, kad žmogui net sukelia socialinių keblumų.
Kartais neįprasti pilvo garsai būna susiję su disbakterioze, kuri atsiranda pavartojus antibiotikų, dėl kurių poveikio gali pakisti žarnyno mikroflora. Tačiau ir šiuo atveju kartu su pilvo gurgėjimu juntamas diskomfortas pilvo srityje, neretai ir skausmas, žmogus viduriuoja. Disbakteriozę sukelia patogeniniai mikrobai, kai žarnyne žymiai sumažėja „gerųjų“ mikrobų.
Neįprastas, garsesnis gurgimas pilve pavalgius gali reikšti tai, kad yra virškinimo problemų, kad skrandyje arba žarnose maistas nėra tinkamai sudorojamas. Jeigu tai trunka ilgesnį laiką, gali išsivystyti gastritas ir skrandžio opa. Todėl reikėtų laiku kreiptis į gastroenterologą.
Intensyvesnis pilvo gurgimas, kai žmogus kartu ir viduriuoja, gali reikšti ir žarnyno infekciją, kurią paprastai sukelia netinkamai apdorotas ar pasenęs maistas. Jeigu būklė per keletą dienų nepagerėja žarnyną gydant absorbentais, sugeriančiais toksinus, taip pat reikėtų kreiptis į gydytoją, kuris paskirtų tinkamus vaistus.
Kaip išvengti pilvo gurgimo?
Tablečių, kurios „priverstų“ žarnyną veikti tyliau, nėra. Vienintelė išeitis - laikytis mitybos taisyklių.
- Maistą kramtyti sučiauptomis lūpomis, kad į burną patektų kuo mažiau oro, dėl kurio organizme kaupiasi dujos.
- Pupelės, kopūstai, šviežios daržovės ir vaisiai, pieno produktai ir švieži kepiniai gali sukelti garsus skrandyje ir žarnyne. Todėl prieš svarbų įvykį vertėtų susilaikyti nuo šių produktų arba bent jau jų valgyti labai nedaug.
- Pabandykite sumažinti suvartojamų cukraus pakaitalų kiekį. Šių medžiagų galima rasti daugelyje produktų: kramtomojoje gumoje, saldainiuose, gazuotuose gėrimuose, padažuose ir pan.
- Bet kokie gazuoti gėrimai - alus, mineralinis vanduo ar įvairūs gaivieji gėrimai -skatina dujų kaupimąsi žarnyne. Jeigu nenorite girdėti pilvo „griausmo“, vertėtų minėtų gėrimų nevartoti.
- Dujų kaupimuisi žarnyne didelės įtakos turi ir kofeinas. Be abejo, dažniausiai į organizmą jis patenka su kava. Jeigu pajutote, kad išgėrus kavos, o ypač ryte nevalgius, pilvas gurgia kaip pasiutęs, turėtumėte atsisakyti ne tik kavos, bet ir kofeino turinčio šokolado, arbatų, kitų produktų su kofeinu.
- Saikingas mankštinimasis gerina žarnyno peristaltiką ir padeda išvengti dujų kaupimosi - dujos iš žarnyno pasišalina tyliai, natūraliai.
- Žarnyno būklę gali pagerinti ir įvairių absorbentų, pavyzdžiui, aktyvintosios anglies, kuri padeda absorbuoti žarnyno toksinus, vartojimas.
- Suaktyvėjusius dujų procesus žarnyne ir skrandyje mažina ir vaistinių augalų - ramunėlių, mėtų, krapų, kmynų ir anyžių, valerijonų šaknų, petražolių sėklų - trauktinės. Jų reikėtų vartoti po 2 šaukštus 3 kartus per dieną.
Vidurių užkietėjimas nėštumo metu
Vidurių užkietėjimas yra gana dažna problema nėštumo metu, nes hormoniniai pokyčiai ir augantis vaikelis daro spaudimą virškinimo sistemai, lėtinant jos darbą. Be to, nėščiosios dažnai vartoja geležies papildus, kurie gali apsunkinti virškinimą ir prisidėti prie užkietėjimo.
Tam, kad palengvinti vidurių užkietėjimą nėštumo metu valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto. Daržovės, vaisiai, pilno grūdo produktai ir ankštiniai augalai yra ypač naudingi. Skaidulos padeda išlaikyti sklandų žarnyno darbą. Taip pat gerkite pakankamai vandens. Būtų gerai išgerti maždaug 2 litrus vandens per dieną. Tai ne tik padeda išvengti dehidratacijos, bet ir padeda suminkštinti išmatas.
Be to, lengva mankšta, vaikščiojimas ar nėščiųjų joga gali padėti suaktyvinti žarnyną ir palengvinti tuštinimąsi. Na, o jei natūralūs metodai nepadeda, gydytojas gali rekomenduoti nėštumui tinkamus laisvinamuosius vaistus. Svarbu nevartoti vaistų savarankiškai, nes kai kurie laisvinamieji gali būti kontraindikuotini nėštumo metu.