Nėštumas - tai ypatingas moters gyvenimo etapas, lydimas daugybės fiziologinių pokyčių. Šiuo laikotarpiu moters organizmas patiria didžiulį krūvį, o tai gali paveikti įvairias jo funkcijas, įskaitant ir miego kokybę. Nėštumo metu miego problemos yra gana dažnas reiškinys, su kuriuo susiduria net iki 90% būsimų mamų. Todėl labai svarbu pasirūpinti tinkama miego higiena ir sukurti sąlygas ramiam poilsiui. Be miego kokybės, nėštumo metu moterys atidžiai renkasi maisto produktus ir kitas priemones, kurios galėtų palengvinti įvairius nėštumo simptomus. Vienas iš tokių pasirinkimų - kramtomoji guma. Šiame straipsnyje aptarsime kramtomosios gumos vartojimo nėštumo metu naudą ir galimą riziką.
Miego sutrikimai nėštumo metu: priežastys ir trimestrai
Nėštumas moters organizme sukelia daugybę hormoninių ir fizinių pokyčių, kurie gali turėti įtakos miego kokybei. Hormonų lygio svyravimai, ypač didėjantis estrogeno ir progesterono kiekis, gali sukelti miego sutrikimus. Padidėjęs progesterono kiekis pirmąjį trimestrą gali sukelti didesnį nuovargį, tačiau vėliau gali prisidėti prie nemigos.
Kūno formos pokyčiai, ypač augantis pilvas, gali apsunkinti patogios miego pozos radimą, ypač toms moterims, kurios įpratusios miegoti ant pilvo ar nugaros (nėščiosioms negalima gulėti ant nugaros, dėl spaudžiamų pilvo kraujagyslių gali sutrikti kraujotaka, o tai negerai nei mamai, nei mažyliui). Apetito pokyčiai ir padidėjęs kalorijų poreikis taip pat gali turėti įtakos miego kokybei, nes alkis arba potraukis tam tikriems maisto produktams gali trukdyti ramiam miegui. Dažnas šlapinimasis, ypač naktį, yra dar viena dažna nėštumo problema, kuri gali sutrikdyti miegą. Net 77% moterų skundžiasi naktiniais atsikėlimais dėl noro į tualetą per visus tris trimestrus, o tai dar labiau prisideda prie miego sutrikimų.
Nemiga skirtingais nėštumo trimestrais
Nemiga nėštumo metu gali skirtis priklausomai nuo trimestro.
- Ankstyvoji nemiga (I trimestras): Šiuo laikotarpiu moterys dažnai jaučia didelį nerimą ir baimę dėl nėštumo eigos, persileidimo rizikos ar kūdikio sveikatos. Taip pat, moterys nėštumo pradžioje jaučiasi itin pavargusios ir mieguistos dėl padidėjusio progesterono kiekio. Dėl to dažnai prigula dieną. Deja, rezultatas gali būti ne visai toks, kokio tikitės: ilgai miegojusi dieną, galite neužmigti naktį. Taip pat, dažnesnis šlapinimasis dėl hormonų pokyčių ir augančios gimdos spaudimo šlapimo pūslei gali trukdyti ramiam miegui.
- „Medaus mėnesio“ nemiga (II trimestras): Šiuo laikotarpiu daugelis moterų jaučiasi geriau, sumažėja pykinimas ir nuovargis. Tačiau dėl hormonų pokyčių nereta nėštukė intymumo pageidauja net labiau ir dažniau nei iki nėštumo. Be to, pilvelis dar nėra labai didelis, fizinė savijauta taip pat gera, o pirmasis rizikingas laikotarpis jau pasibaigęs. Kadangi antrajame trimestre daugelis nėštukių vis dar nėra išėjusios nėštumo ir gimdymo atostogų, aktyvi „miegamojo“ veikla neretai ir būna svarbiausia miego stokos priežastis.
- Vėlyvoji nemiga (III trimestras): Trečiajame trimestre nemigą gali sukelti įvairios priežastys, įskaitant gastroezofaginį refliuksą (rėmuo), dusulį, padažnėjusį šlapinimąsi, kojų mėšlungį, kūdikio judesius ir sunkumus randant patogią miego padėtį.
Kramtomoji guma: galimas poveikis nėštumo metu
Kramtomoji guma gali būti naudinga nėštumo metu dėl kelių priežasčių:
Taip pat skaitykite: Ar saugu vartoti „Nicorette“ gumą nėštumo metu?
- Rėmuo: Kramtomoji guma skatina seilių išsiskyrimą, kurios padeda neutralizuoti skrandžio rūgštis ir sumažinti rėmenį, kuris dažnai vargina nėščias moteris trečiajame trimestre.
- Burnos higiena: Kramtomoji guma be cukraus gali padėti palaikyti burnos higieną ir apsaugoti nuo dantų ėduonies, kuris nėštumo metu gali būti didesnė problema dėl hormonų pokyčių ir padidėjusio potraukio saldumynams.
- Pykinimas: Kai kurioms moterims kramtomoji guma gali padėti sumažinti pykinimą, ypač pirmąjį trimestrą.
- Stresas ir nerimas: Kramtymas gali turėti raminamąjį poveikį ir padėti sumažinti stresą bei nerimą, kurie taip pat gali prisidėti prie miego sutrikimų.
Galima rizika ir atsargumo priemonės
Nors kramtomoji guma gali būti naudinga nėštumo metu, svarbu atsižvelgti į galimą riziką ir laikytis atsargumo priemonių:
- Sudedamosios dalys: Atidžiai skaitykite kramtomosios gumos sudėtį ir venkite produktų, kuriuose yra dirbtinių saldiklių, dažiklių ar konservantų, kurie gali būti kenksmingi nėštumo metu.
- Cukrus: Rinkitės kramtomąją gumą be cukraus, kad išvengtumėte dantų ėduonies ir nereikalingų kalorijų.
- Nikotinas: Venkite kramtomosios gumos su nikotinu, nes nikotinas gali pakenkti vaisiui. Nikotinas prasiskverbia į vaisiaus organizmą ir sutrikdo kvėpavimą ir kraujotaką. Poveikis kraujotakai priklauso nuo dozės.
- Žandikaulio problemos: Jei jaučiate žandikaulio skausmą ar diskomfortą, sumažinkite kramtomosios gumos vartojimą arba visiškai jo atsisakykite.
- Alergija: Jei esate alergiška bet kuriai kramtomosios gumos sudedamajai daliai, venkite jos vartoti.
- Dantų protezai: Kramtomoji guma gali prilipti ir kartais sugadinti dantų protezus.
Nicorette Icemint kramtomoji guma: ką svarbu žinoti nėštumo metu
Nicorette Icemint yra kramtomoji guma, skirta priklausomybei nuo tabako gydyti. Jos sudėtyje yra nikotino, kuris padeda sumažinti abstinencijos simptomus metant rūkyti. Nėštumo metu rūkymas yra itin žalingas, todėl mesti rūkyti yra labai svarbu. Tačiau, jei esate nėščia, prieš vartodama Nicorette Icemint ar bet kokius kitus nikotino pakeičiamuosius produktus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Rūkančiosioms nėščioms moterims visada reikia patarti mesti rūkyti nenaudojant nikotino pakeičiamųjų preparatų. Nikotino pakeičiamojo gydymo nauda nėščiai moteriai, kuri be tokio gydymo negali mesti rūkyti, yra žymiai didesnė už rūkymo sukeliamą pavojų.
Ką dar galite daryti, kad pagerintumėte miegą nėštumo metu?
Be kramtomosios gumos, yra ir kitų būdų, kaip pagerinti miegą nėštumo metu:
- Miegojimo padėtis: Dažniausiai išgirsite rekomendaciją gulėti ant kairiojo šono. Tada gimda nespaudžia apatinės tuščiosios venos, kepenų ir dešiniojo inksto, kuris yra žemiau nei kairysis. Organai geriau funkcionuoja ir vaisius geriau aprūpinamas krauju. Tačiau ar reikia vengti gulėjimo ant dešinio šono? 2019 metais atlikta mokslinė studija nurodo, kad tikrai ne. Studijos išvadose teigiama, kad miegojimas ant kairio ar dešinio šono yra vienodai saugus, todėl nėščiosios trečiajame nėštumo trimestre gali miegoti ant abiejų pusių, jei tokia padėtis joms pačioms nekelia diskomforto.
- Miego rutina: Laikykitės reguliaraus miego grafiko, stenkitės gultis ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
- Fizinis aktyvumas: Reguliariai mankštinkitės, tačiau venkite intensyvaus sporto likus trims valandoms iki miego. Jeigu iki nėštumo nesportavote, darykite lengvas mankštas, eikite į baseiną.
- Atsipalaidavimo technikos: Prieš miegą praktikuokite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas. Prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą.
- Miegamojo aplinka: Pasirūpinkite, kad miegamasis būtų vėsus, tamsus ir tylus. Gerai išvėdinkite miegamąjį, nes kai kambaryje stinga deguonies, sutrinka miegas. Kambaryje neturi būti nei per karšta, nei per šalta. Pasirūpinkite patogiais drabužiais. Dėvėti natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius drabužius, vengti sintetinių audinių.
- Mityba: Venkite sunkaus maisto ir didelio skysčių kiekio likus 3 valandoms iki miego.
- Kofeinas: Ribokite kofeino vartojimą, ypač antroje dienos pusėje.
- Ekranai: Venkite naudotis elektroniniais prietaisais (telefonais, planšetiniais kompiuteriais, televizoriais) prieš miegą, nes jų skleidžiama mėlyna šviesa gali trukdyti miegui. Galbūt verta išvis nesinaudoti kompiuteriu, nežaisti kompiuterinių žaidimų, nežiūrėti televizoriaus prieš pat miegą.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei miego sutrikimai nėštumo metu yra sunkūs ir trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, kreipkitės į gydytoją. Jis gali padėti nustatyti miego sutrikimų priežastį ir paskirti tinkamą gydymą. Taip pat, jei jaučiate šlapinimosi skausmą, jei poreikį šlapintis jaučiate vos dėl kelių lašelių, nedelskite. Tai gali būti šlapimo takų uždegimo požymiai. Būtina atlikti šlapimo tyrimą ir prireikus gydytis.
Taip pat skaitykite: Saugios basutės vaikams
Taip pat skaitykite: Individualus stilius vaiko kambariui
tags: #kramtomoji #guma #nestumo #metu