Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai jos kūnas patiria daugybę pokyčių. Vienas iš svarbiausių aspektų, užtikrinančių normalią nėštumo eigą, yra tinkamas svorio prieaugis. Tačiau kiek svorio priaugti yra normalu ir kaip tai susiję su gimdos placenta? Pasigilinkime į šią temą.
Svorio prieaugis nėštumo metu: individualus rodiklis
Dar visai neseniai nėščiosioms buvo rekomenduojama priaugti 10-12 kilogramų, tačiau medicinos mokslų daktarė, akušerė ginekologė Žaneta Kasilovskienė teigia, kad šis požiūris pasikeitė. Šiuolaikinis gyvenimo būdas, sėdimas darbas ir maistas su priedais lemia, kad moterys priauga šiek tiek daugiau svorio nei anksčiau.
Pagal šiuolaikines Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas, rekomenduojamas svorio prieaugis priklauso nuo moters kūno masės indekso (KMI) iki nėštumo. Kuo moteris apkūnesnė, tuo mažesnis jos „limitas“ priaugti svorio. Liesos moterys gali priaugti daugiau.
Štai rekomenduojami svorio prieaugio intervalai, priklausomai nuo KMI:
- KMI < 19,8 kg/m2: 12-18 kg
- KMI 19,9-25,9 kg/m2: 11-16 kg
- KMI 26-29 kg/m2: 7-11 kg
- KMI > 29 kg/m2: 5-9 kg
Esant normaliam KMI, leidžiama priaugti 12-18 kg, vidutiniškai - 15 kg.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Kilogramų pasiskirstymas: kur „nusėda“ nėštumo kilogramai?
Dažnai būsimos mamos klausia, kur „nusėda“ nėštumo kilogramai, jei vaikutis sveria viso labo 3-4 kg. Gydytoja Ž. Kasilovskienė paaiškina, kad kilogramai pasiskirsto ir vaikučiui, ir mamai: didėja gimda, padaugėja cirkuliuojančio kraujo moters organizme, sveria ir placenta, ir vaisiaus vandenys, sunkėja krūtys, kuriose pradeda gamintis pienas.
Fiziologiškai kilogramai kaupiasi apatinėje kūno dalyje: platėja klubai, didėja šlaunys, papilvėje kaupiasi riebalinio audinio. Riebalinis audinys reikalingas kai kurių lytinių hormonų gamybai ir mažojo dubens apsaugai.
Svorio augimo dinamika: kada tikėtis „spurto“?
Sveika būsimoji mama iki 12 nėštumo savaitės gali visiškai nepriaugti svorio arba jis gali svyruoti +/- 1 kg. Daugiau svorio iki 12 savaitės priaugančios moterys turi didesnę nėštumo komplikacijų tikimybę ir joms bus sunkiau numesti svorio po gimdymo.
Vaikutis sparčiai ima augti ir gimdos tūris didėja nuo antro nėštumo trimestro pradžios, t. y. nuo 16 savaitės. Tada didėja maisto medžiagų, vitaminų, amino rūgščių poreikis, išauga moters apetitas. Vidutiniškai iki 22 nėštumo savaitės rekomenduojama nuo pradinio svorio priaugti 5 kg (+/-1 kg). Nuo 22 iki 27-28 nėštumo savaitės moteris per savaitę vidutiniškai priaugti po 300 g. Didžiausias svorio augimas laukia nuo 28-os nėštumo savaitės iki pabaigos, tada per savaitę vidutiniškai priaugama po 500 g. Svoris baigia augti iki 37-38 savaitės, tada jis pradeda svyruoti.
Placentos svoris ir jo reikšmė
Placenta - tai laikinas organas, susiformuojantis nėštumo metu ir jungiantis motinos ir vaisiaus kraujotakas. Ji atlieka gyvybiškai svarbias funkcijas: tiekia vaisiui deguonį ir maisto medžiagas, šalina medžiagų apykaitos produktus, gamina hormonus, reikalingus nėštumo palaikymui.
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas
Placentos svoris priklauso nuo įvairių veiksnių: nėštumo trukmės, motinos sveikatos būklės, vaisiaus dydžio. Vidutiniškai placenta sveria apie 500 gramų.
Daug mamos kilogramų = didelis kūdikis = sunkus gimdymas?
Mokslinėje literatūroje šiuo klausimu yra prieštaringų nuomonių, tačiau daugiau tyrimų rodo, kad per nėštumą priaugančios daugiau svorio moterys turi didesnę tikimybę pagimdyti didesnio svorio naujagimius.
Kūdikio dydį lemia ir kiti veiksniai - genetika, lytis (berniukai dažnai gimsta stambesni už mergaites) ir pan. Nešiojant didesnį vaisių, didesnė ir sunkesnio gimdymo, plyšimų, tarpvietės kirpimų, cezario pjūvio komplikacijų, vaiko traumų tikimybė. Taip pat svarbu, koks moters dubuo, vaikučio padėtis ir kt. Literatūros duomenimis, antsvorio turinčioms gimdyvėms sunkiau atsidaro gimdos kaklelis, tokioms moterims du kartus dažniau užsitęsia nėštumas.
Kai svorio priaugama per mažai ir per daug
Būsimai mamai verta turėti namuose svarstykles, nes per daug ar mažai priaugtas svoris gali įspėti apie tam tikras ligas. Jeigu svorio priaugama mažai, gali lėčiau augti vaisius, gal moteris turi medžiagų apykaitos bėdų ir priežastis - skydliaukės ligos. Tačiau dažniau pasitaiko per didelis svorio prieaugis, kai nėščioji kemša viską iš eilės. Sparčiai augant svoriui moteriai gali padidėti kraujo spaudimas, o kai jo akivaizdžiai per daug, prireikia gliukozės tyrimo, ar neprasideda gestacinis (nėštumo) diabetas. Svarbiausia priežastis, dėl ko per nėštumą priaugama per daug svorio - netinkama mityba ir persivalgymas.
Sveikos mitybos patarimai nėščiosioms
Gydytoja Ž. Kasilovskienė pateikia 9 sveikos mitybos patarimus nėščiosioms:
Taip pat skaitykite: Kūdikio mitybos pradžia (5 mėn.)
- Mitybos dienoraštis: kasdien rašykite, ką suvalgėte, ir vakare įvertinkite, kaip sekėsi.
- Iškrovos diena: rekomenduojama kartą per savaitę, bet nevalgykite visą dieną, tiesiog paskaičiuokite, kad su mažiausiu leistinu kalorijų kiekiu gautumėte pakankamai dienos baltymų, skysčių ir mineralinių medžiagų.
- Venkite per daug angliavandenių: per vieną dieną nevartokite daug produktų, turinčių aukštą glikeminį indeksą (saldumynai, pyragaičiai, miltiniai patiekalai).
- „Chemijai“ - ne: venkite maisto su saldikliais, konservantais ir kitais sintetiniais priedais.
- Vakare - lengvi užkandžiai: „sunkų“ maistą valgykite per pietus, vakarienė tebūnie lengvesnė (daržovės, stiklinė rūgpienio ar sulčių).
- Maistą ilgai kramtykite.
- Galima visko, svarbiausia - saikas: jei ryte suvalgėte bandelę, pietums - karbonadą su bulvėmis, o vakare norisi bulvinių blynų, šių reikėtų atsisakyti, nes angliavandenių dienos norma išnaudota.
- Valgyti dažnai ir po truputį: organizmas badaudamas kaupia atsargas, lėtėja medžiagų apykaita.
- Stiklas vietoj plastiko: nerekomenduojama gerti gėrimų iš plastikinių buteliukų, geriau rinkitės stiklo butelius.
Maisto kokybė svarbi būsimo vaiko sveikatai. Sveika mityba būtina ne tik svorio kontrolei, bet ir būsimų vaikučių sveikatai.
Stebėkite kūno masės pokyčius
Nėščiosios mityba turi užtikrinti adekvatų kūno masės prieaugį. Svertis kasdien nebūtina, tačiau būtų naudinga tai atlikti bent kartą per savaitę. Jei nėščiąją kankina intensyvus tinimas, galvos skausmas, kyla kraujospūdis - pasisverti reikia dažniau. Svorio pokyčius nėštumo metu seka jus prižiūrintis gydytoja ar akušerė. Svarbu suvokti, kad normaliu atveju tik nedidelę kūno masės prieaugio dalį sudaro riebalinis audinys (vidutiniškai apie 2,5 kg).
Kaip suvaldyti svorio augimą nėštumo metu?
Jei nėštumo metu pastebėjote, kad viršijate rekomenduojamą svorį, jokiu būdu nepradėkite laikytis svorį mažinančių dietų ar badauti - dabar tam tikrai ne laikas. Tiesiog ateinančių savaičių metu stenkitės priaugti tiek, kiek rekomenduojama.
- Paskaičiuokite, kiek kalorijų suvartojate: naudinga bent kelias dienas ar savaitę sąžiningai stebėti, ką tiksliai valgote, geriate ir kiek kalorijų suvartojate.
- Pakoreguokite mitybą: valgykite daugiau daržovių, sveikų grūdų duoną, kruopas, neriebius pieno ir mėsos produktus. Išbraukite iš raciono greitą maistą, saldumynus, kitus kaloringus produktus.
- Pakeiskite produktus mažiau kaloringais: vietoj ledų užsišaldykite neriebaus jogurto, o salotas užpilkite kefyru ar natūraliu jogurtu.
- Rytais valgykite pusryčius.
- Sumažinkite porcijas.
- Daugiau judėkite: susiraskite kompanioną kasdieniams pasivaikščiojimams ar bendramintę, su kuria kartu galėtumėte vaikščioti į sporto klubą ar baseiną.
Ką daryti, jei svoris auga per mažai?
Jeigu nėštumo metu nepavyksta priaugti pakankamai svorio, vertėtų pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju ir, visų pirma, atmesti moters ir vaisiaus sveikatai itin pavojingas būkles.
- Paskaičiuokite, kiek kalorijų suvartojate.
- Suvaldykite rytinį pykinimą: pykinimą sumažint padės imbieras, mėtų arbata, vanduo su citrina. Taip pat vertėtų stengtis valgyti dažnai, bet po truputį.
- Įvertinkite pregoreksijos riziką: pregoreksija - tai besilaukiančių moterų netinkama mityba, kurios tikslas - kontroliuoti priaugtą svorį. Dažnai šiam sutrikimui priskiriamas ir pernelyg intensyvus sportavimas.
- Kasdien gerkite pieno, ledų ir vaisių kokteilius.
- Pagardinkite patiekalus avokadu: jis labai maistingas, jame daug gerųjų riebalų.
- Dienos metu palepinkite save sveikais užkandžiais, pavyzdžiui, riešutais.
- Valgykite reguliariai: nuolat priminkite sau, kaip tai svarbu.