Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai mityba atlieka lemiamą vaidmenį ne tik motinos, bet ir besivystančio kūdikio sveikatai. Pastaruoju metu vis labiau populiarėjanti keto mityba kelia nemažai klausimų ir diskusijų, ypač nėštumo kontekste. Ar keto dieta yra saugi ir tinkama besilaukiančioms moterims? Kokie galimi pavojai ir nauda? Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime keto mitybos poveikį nėštumo metu, remiantis moksliniais tyrimais ir ekspertų nuomonėmis.
Kas Yra Keto Mityba?
Keto mityba - tai mažai angliavandenių, daug riebalų ir vidutinio kiekio baltymų turinti mitybos strategija, kurios tikslas - perjungti organizmo energijos gamybą iš gliukozės į ketonus. Tradiciškai, didžiąją dalį energijos mūsų kūnas gauna iš angliavandenių, kurie virškinimo metu suskaidomi į gliukozę - pagrindinį ląstelių energijos šaltinį. Tačiau, kai angliavandenių kiekis maiste sumažinamas iki minimumo, organizmas priverstas ieškoti alternatyvos. Tuomet įsijungia vadinamoji ketozės būsena - procesas, kai kepenys riebalų rūgštis paverčia ketonais, kurie tampa pagrindiniu energijos šaltiniu smegenims ir raumenims.
Keto mityba reikalauja griežtos makroelementų proporcijos: apie 70-75 % kalorijų gaunama iš riebalų, 20-25 % - iš baltymų, o angliavandeniai sudaro tik apie 10 % visos dienos energijos.
Keto Mityba Nėštumo Metu: Ar Verta Rizikuoti?
Nėštumo metu moters organizmas patiria didelių fiziologinių pokyčių, o mitybos poreikiai gerokai išauga. Besilaukiančios moters mityba - tai „susisiekiantys indai“: žinoma, kad maisto medžiagos iš motinos kraujotakos pasyvios difuzijos būdu per placentą patenka į besivystančio vaisiaus organizmą. Nėštumo metu, ypač trečiame nėštumo trimestre, ketonų gamyba yra natūraliai intensyvesnė dėl didėjančio motinos organizmo atsparumo insulinui ir augančio vaisiaus energijos poreikio. Dėl šios priežasties nėštumas vadinamas „pagreitinto badavimo“ būsena.
Tačiau dirbtinai sukelta ketozė, laikantis keto dietos nėštumo metu, gali kelti riziką tiek motinai, tiek vaisiui. Lily Nichols, mitybos specialistė, padedanti moterims nėštumo metu kovoti su diabetu, pastebi ironiją: jei pasakysite savo gydytojui, kad nėštumo metu planuojate nevalgyti angliavandenių, tikriausiai išgirsite, kad tai nesveika. Tačiau pasakius, kad planuojate valgyti šviežias daržoves, mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus, riešutus, sėklas ir uogas, jis tikriausiai pasakys - puiku!
Taip pat skaitykite: Kaip pasiruošti nėštumui mitybos pagalba
Gestacinis Diabetas ir Keto Mityba
Moters, kuriai nėštumo metu nustatytas gestacinis diabetas, mityba turėtų būti individualizuota - tokia, kurios laikantis pavyktų valdyti gestacinį diabetą, tačiau ji turi būti optimali motinai ir vaisiui. Besilaukiančioms moterims, sergančioms gestaciniu diabetu, keto dieta nerekomenduojama, nes gali sukelti pavojingą ketonų kiekio padidėjimą kraujyje (ketozę).
Šiuo metu pagal Amerikos Diabeto Asociacijos (ADA) gaires, grindžiamas skaičiavimais, gestaciniu diabetu sergančioms moterims rekomenduojama suvartoti bent 175 gramus angliavandenių per dieną, iš kurių vidutiniškai apie 100 g angliavandenių reikia motinos smegenims ir apie 33-35 g - vaisiaus smegenims.
Ketonai ir Vaisiaus Vystymasis
Nustatyta, kad apie 80 proc. žmogaus vaisiaus energijos poreikio priklauso nuo gliukozės. Jei su maistu gaunama nepakankamai angliavandenių, ypač trūkstant insulino, energijai gaminti riebaliniame audinyje pradedami skaidyti riebalai (riebalų rūgštys), ir vėliau - kepenyse vykstant ketogenezei - gaminami ketonai, kurie tampa alternatyviu smegenų, širdies, inkstų, kepenų ir kitų organų energijos šaltiniu.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad ketogeninė dieta nėštumo metu gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi. Pavyzdžiui, tyrimas su pelėmis parodė, kad ketogeninė dieta nėštumo metu sukelia embriono organų augimo pokyčius, kurie gali būti susiję su organų disfunkcija ir galimais elgesio pokyčiais po gimimo. Kitas tyrimas atskleidė, kad ketogeninė dieta nėštumo metu ir po gimdymo lemia reikšmingus naujagimių smegenų struktūros pokyčius ir sulėtėjusį fiziologinį augimą.
Folio Rūgštis ir Nervinio Vamzdelio Defektai
Ketogeninės dietos propaguotojai, rekomenduoja pradėti laikytis "keto" dietos dar prieš planuojant nėštumą. Tačiau, moksliniai tyrimai rodo (Desrosiers et al., 2018), kad moterys, vartojančios mažai angliavandenių iki pastojimo, net 30 proc. dažniau gali susilaukti kūdikio, turinčio nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip spina bifida (stuburo ir nugaros smegenų apsigimimai) ir anencefalija (pagrindinių smegenų ir kaukolės dalių nebuvimas).
Taip pat skaitykite: Receptai vaikams iš Vaidos Kurpienės
Folio rūgštis - būtina maistinė medžiaga, sumažinanti nervinio vamzdelio defektų riziką. Desrosiers et al., (2018) nustatė, kad moterų, kurios ribojo angliavandenių suvartojimą prieš nėštumą, folio rūgšties kiekis maiste buvo per pus mažesnis, lyginant su tomis, kurios neribojo angliavandenių suvartojimo.
Keto Mitybos Alternatyvos Nėštumo Metu
Jei laukiatės ir norite pagerinti savo savijautą bei svorį, keto mityba nėra vienintelis pasirinkimas. Yra daug saugesnių ir tinkamesnių būdų, kaip pasiekti savo tikslus nėštumo metu:
- Subalansuota mityba: Valgykite sveiką, subalansuotą ir įvairų maistą, kuriame gausu vaisių, daržovių, liesos mėsos, žuvies, pieno produktų ir grūdų.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: Pasitarkite su savo gydytoju dėl tinkamų fizinių pratimų nėštumo metu.
- Mitybos specialisto konsultacija: Kreipkitės į mitybos specialistą, kuris padės jums sudaryti individualų mitybos planą, atsižvelgiant į jūsų poreikius ir nėštumo eigą.
Ekspertų Nuomonės ir Patarimai
Gydytojos dietologės Justės Parnarauskienės teigimu, ketogeninė dieta netinka žmonėms, kuriems sutrikusi inkstų ar kepenų veikla, taip pat nėščioms ir žindančioms moterims. Ypač atidūs turėtų būti tie žmonės, kuriems yra nustatyta dislipdemija, tai yra pakitęs kraujo riebalų ir cholesterolio kiekis ir santykis.
Atsako gydytojos dietologė Edita Saukaitytė-Butvilė ir endokrinologė doc. dr. Lina Zabulienė: ketogeninė dieta, pasižyminti itin mažu angliavandenių, vidutiniu baltymų ir dideliu riebalų kiekiu, kai kuriems žmonėms padeda valdyti gliukozės kiekį ar mažinti svorį. Tačiau nėštumo metu, ypač sergant gestaciniu diabetu, ši dieta nerekomenduojama, nes gali sukelti pavojingą ketonų kiekio padidėjimą kraujyje (ketozę). Tai gali būti žalinga vaisiaus vystymuisi.
Taip pat skaitykite: Svarbu būsimoms mamoms: mityba nėštumo metu
tags: #keto #mityba #nesciosioms