Planuojant šeimos pagausėjimą, daugelis porų susiduria su klausimais, kaip padidinti pastojimo tikimybę. Nors pastojimas daugeliui atrodo kaip savaime suprantamas dalykas, iš tikrųjų tai yra sudėtingas procesas, priklausantis nuo daugybės veiksnių. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius patarimus, liaudies tradicijas ir mokslo įrodymais pagrįstus metodus, kurie gali padėti jums šioje kelionėje.
Ovuliacijos Sekimas: Tinkamas Laikas Yra Svarbiausias
Norint pastoti, svarbiausia yra tinkamas laikas. Moteris yra vaisingiausia per ovuliaciją, kai subrendęs kiaušinėlis išsilaisvina iš kiaušidės. Geriausias laikas mylėtis - dieną prieš ovuliaciją ir pačią ovuliacijos dieną.
Kaip stebėti ovuliaciją:
- Naudokite ovuliacijos testus: Jie padeda nustatyti, kada LH (liuteinizuojantis hormonas) pasiekia piką, signalizuodamas ovuliaciją.
- Sekite ciklo trukmę ir požymius: Stebėkite gimdos kaklelio gleives (prieš ovuliaciją jų kiekis padidėja, jos tampa skaidresnės ir slidesnės) ir bazinę kūno temperatūrą (po ovuliacijos ji šiek tiek pakyla).
- Naudokite programėles: „Flo“, „Clue“, „Ovia“ ir pan. padeda prognozuoti ovuliaciją remiantis jūsų ciklo duomenimis.
Mityba ir Gyvenimo Būdas: Pagrindas Vaisingumui
Subalansuota mityba yra svarbi ne tik bendrai sveikatai, bet ir vaisingumui. Įtraukite į racioną:
- Žaliąsias daržoves (špinatus, brokolius)
- Vaisius (ypač turinčius folio rūgšties)
- Pilno grūdo produktus
- Riešutus, sėklas, avokadus
Mažinkite cukraus, greito maisto ir kofeino kiekį. Vyrai turėtų rinktis maistą, kuriame gausu cinko - liesa mėsa, kiaušiniai, jūros gėrybės bei pilni grūdai. Kalcis bei vitaminas D pagerina vaisingumą, todėl reikėtų gerti daug pieno. Tuo tarpu moterys turėtų gerti daug arbatos. Iš 1998 metais atliktų tyrimų paaiškėjo, jog moterys, kurios per dieną išgerdavo daugiau nei pusę puodelio arbatos, turėjo kur kas didesnę tikimybę pastoti.
Taip pat skaitykite: Viskas apie vištos kiaušinio formavimąsi
Sveikas gyvenimo būdas gali turėti didelę įtaką vaisingumui. Moterims, kurių kūno masės indeksas (KMI) per mažas ar per didelis, ovuliacija gali sutrikti. Rūkymas, alkoholis ir narkotinės medžiagos mažina tiek vyrų, tiek moterų vaisingumą. Rūkymas pažeidžia kiaušidžių funkciją ir mažina kiaušialąsčių kokybę, o alkoholis gali sutrikdyti ovuliaciją ir spermatozoidų gamybą.
Streso Valdymas: Atsipalaidavimas Gali Padėti
Didelis stresas gali sutrikdyti ovuliaciją, sumažinti vaisingumą tiek moterims, tiek vyrams. Ieškokite būdų atsipalaiduoti:
- Kvėpavimo pratimai
- Joga
- Pasivaikščiojimai gamtoje
- Meno terapija ar meditacija
Orgazmas gali padėti pastoti labiau, nei manote. Gimdos susitraukimai po ejakuliacijos gali patraukti spermą į makšties kanalą ir į kiaušintakius, dalijasi Joseph R. Garza, M.D., Pažangiojo vaisingumo centro vyriausiasis vaisingumo pareigūnas. Be to, orgazmo metu išsiskiriantis atsipalaidavimo hormonas oksitocinas gali būti naudingas. Orgazmas padeda atsipalaiduoti ir pamiršti stresą.
Fizinis Aktyvumas: Saikingumas Yra Raktas
Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, mažina uždegimus ir padeda palaikyti hormonų balansą. Tačiau per didelis sportinis krūvis (ypač intensyvus kardio) gali neigiamai paveikti ciklą.
Rinkitės:
Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą
- Vidutinio intensyvumo pasivaikščiojimus
- Nėščiosioms pritaikytą jogą
- Lengvą bėgimą ar plaukimą
Mankšta bei sportas - sveika, tačiau neverta persistengti. Per didelis fizinis krūvis bei ypatingai mažas riebalinių audinių sluoksnis gali sumažinti pastojimo tikimybę.
Folio Rūgštis ir Kiti Papildai: Paruoškite Savo Kūną
Rekomenduojama pradėti vartoti folio rūgšties papildus (400-800 µg) dar prieš pastojimą - ji būtina vaisiaus nervų sistemos vystymuisi ir gali padidinti pastojimo galimybę. Specialistai rekomenduoja moterims, kurios bando pastoti, pradėti vartoti prenatalinius vitaminus dar prieš nėštumą.
Papildai planuojančioms nėštumą yra itin svarbūs, kadangi padeda paruošti organizmą šiam ypatingam etapui ir užtikrina, kad būsimos mamos organizmas gautų visas būtinas medžiagas tiek savo sveikatai, tiek būsimam vaisiui. Pagrindinis papildas, kurį rekomenduoja gydytojai, yra folio rūgštis, nes jis užtikrina normalų vaisiaus nervinio vamzdelio vystymąsi, kuris formuojasi ankstyvajame nėštumo etape, o taip pat apsaugo nuo kitų vystymosi defektų bei nėštumo komplikacijų. Žinoma, svarbus yra ir vitaminas D, kuris skatina sveiką kaulų ir imuninės sistemos vystymąsi bei reguliuoja hormonų veiklą. Jo trūkumas gali būti siejamas su sumažėjusiu vaisingumu, todėl patartina papildyti šio vitamino atsargas, ypač jei gyvenate vietovėje, kur saulės šviesos yra mažai.
Omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra būtinos vaisiaus smegenų, regos ir nervų sistemos vystymuisi. Jos taip pat padeda reguliuoti uždegiminius procesus organizme ir skatina hormonų pusiausvyrą. Jei jūsų mityboje trūksta riebios žuvies, verta rinktis kokybiškus omega-3 papildus. Taip pat svarbus yra geležies kiekis - anemija prieš nėštumą gali apsunkinti pastojimą ir padidinti nuovargį, todėl gydytojas gali rekomenduoti geležies papildų, jei jos lygis yra žemas. Be to, įvairūs B grupės vitaminai, cinkas, selenas ir kiti vitaminai bei mineralai taip pat yra svarbios medžiagos, kurių reikia pakankamai gauti planuojant nėštumą.
Sveikatos Patikrinimas: Būkite Tikri Dėl Savo Sveikatos Būklės
Reguliari apsilankymas pas ginekologą ir šeimos gydytoją - būtinas planuojant nėštumą. Atlikite:
Taip pat skaitykite: Viskas apie motinystės išmokas
- Kraujo tyrimus (geležies, vitamino D, skydliaukės)
- Infekcijų testus (toksoplazmozė, citomegalo virusas, raudonukė)
- Ginekologinę apžiūrą ir ultragarsą
Taip pat verta ištirti vyro spermos kokybę, jei pastoti nepavyksta ilgiau nei 6-12 mėn.
Atsisakykite Žalingų Įpročių: Sveikas Kūnas - Sveikas Vaikas
Rūkymas blogina kiaušialąsčių ir spermos kokybę. Alkoholis gali trikdyti ovuliaciją ir kenkia embriono vystymuisi. Kava - saikingai (ne daugiau kaip 1-2 puodeliai per dieną).
Stenkitės vartoti kuo mažiau vaistų - ne tik receptinių, bet ir žolelių pagrindų pagamintų tablečių. Venkite kontakto su chemikalais, net tais, kurių yra valikliuose. Sumažinkite valgomo šokolado kiekį. Mažiau gerkite gazuotų bei kofeino turinčių gėrimų (kavos, arbatos).
Santykių Dažnumas: Kokybė Svarbiau Už Kiekį
Norint pastoti, rekomenduojama mylėtis kas 1-2 dienas vaisingomis dienomis. Nereikia santykių kasdien - taip spermatozoidai nespėja „atstatyti“ kokybės.
Po Lytinių Santykių: Leiskite Gamtai Atlikti Savo Darbą
Nors nėra įrodyta, kad gulėjimas po santykių tikrai padidina pastojimo galimybę, daugelis gydytojų rekomenduoja pabūti ramiai gulint 15-20 min, kad spermatozoidai lengviau pasiektų kiaušialąstę.
Kojų pakėlimas po sekso. Po sekso moteris turėtų laikyti kojas pakėlusi, bent jau 20 minučių. Ir jokiu būdų per tą laiką neturėtų eiti į tualetą.
Kantrybė: Sėkmė Ateina Su Laiku
Net jei esate sveiki ir laikotės visų patarimų, pastojimas gali užtrukti kelis mėnesius. Norint pastoti gali tekti imtis įvairių metodų ir liaudies patarimų.
Liaudies Išmintis ir Mitai: Tiesa Ar Fantazija?
Liaudiški patarimai pastoti pasiekia mus iš senų senovės, jie perduodami iš lūpų į lūpas. Iš vienos pusės, kartais sunku patikėti mūsų senolių nuovoka. Tačiau derėtų būti labai atsargioms ir kritiškai žiūrėti į šiuos patarimus.
Kai kurie mitai kalba apie mitybą ir dietos dalykus, kurie įtakoja sėkmę norint pastoti. Manoma, kad ananaso šerdies valgymas po ovuliacijos gali padėti kiaušinėliui implantuotis. Priežastis, bromelainas, ananasuose randamas fermentas, kuris, kaip manoma, veikia kaip natūralus priešuždegiminis ir skystinantis kraują. Tačiau mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį teiginį, trūksta.
Daugelis mano, kad nuo misionieriaus pozicijos iki kojų pakėlimo į orą gali pasikeisti pastojimo tikimybė. Kiti mano, kad tam tikros pozicijos gali padėti pastoti. Nors gravitacija gali būti prasminga intuityviai, nė viena pozicija nebuvo veiksmingesnė už kitas pastojant.
Senų žmonių pasakojimai rodo, kad šaltos kojos gali sumažinti vaisingumą, todėl kai kurioms moterims, bandančioms pastoti, kojinės yra pagrindinis dalykas lovoje. Nors nėra mokslinio ryšio tarp šaltų kojų ir pastojimo, šiltas, patogiai besijaučiantis kūnas gali padėti atsipalaiduoti.
Ne viena moteris, kuri jau kuris laikas bando pastoti imasi temperatūros stebėjimo ir planuoja santykius pagal tokius rodmenis. Bazinės kūno temperatūros stebėjimas, kad būtų galima numatyti ovuliaciją, nėra tik pasaka; už to slypi mokslas. Nedidelis BBT padidėjimas po ovuliacijos gali padėti moterims tiksliai nustatyti savo vaisingumo langą. Tai viena iš pasakų, kuri turi pagrįstumo.
Tačiau labai svarbu į močiučių pasakas žiūrėti su realiomis akimis. Nors kai kurios praktikos gali suteikti paguodos ir vilties, labai svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistais ir pasikliauti įrodymais pagrįsta praktika bandant pastoti.
Žolelių Gydomosios Savybės: Natūralios Priemonės
Gydymasis žolelėmis visada buvo efektyvi natūrali priemonė, priimtinesnė už cheminiu pagrindu pagamintus vaistinius preparatus.
- Vitaminas E: Puikus lytinės funkcijos stimuliatorius tiek vyrams, tiek moterims, aktyvinantis kiaušidžių veiklą. Gausiausiais jo šaltiniais laikomi rožės žiedlapiai (galima pasigaminti ir reguliariai gerti rožių vandens), taip pat šaltalankis (galima gerti šaltalankio uogų sultis, aliejų, valgyti šviežių uogų), moliūgo minkštimas.
- Paprastoji takažolė: Teigiamai veikia gimdos ir kiaušidžių funkcijas, sudaro palankias sąlygas pastojimui. Ją galima vartoti kaip arbatą.
- Kviečiai: Šviežios kviečių grūdų sultys taip pat gydo tiek vyrų, tiek moterų nevaisingumą.
- Šalavijas: Senovės graikai juo gydydavo moterų nevaisingumą, o Senovės Egipte po karų ir epidemijų moteris netgi privalomai girdydavo šių žolių ir šalavijo sėklų nuoviru, kad šalyje padidėtų gimstamumas. Tačiau su šalaviju derėtų elgtis itin atsargiai, kruopščiai paisyti numatytos dozuotės.
- Kitos žolelės: Jei dėl sunkumų pastojant kaltas kiaušidžių uždegimas, galite gydytis tokiu žolelių mišiniu: šalpusniai, vaistinės ramunėlės, barkūnas, širdažolė bei kalendulos žiedai.
- Vienašalė užgina: Sėkmingai gydo įvairias su moterų lytine sveikata susijusias negandas, tuo pačiu ir padeda pastoti.
Taip pat žiniuoniai rekomenduodavo pastoti svajojančioms moterims savo namuose auginti fikusą ir rūpintis juo tarsi vaiku.
tags: #kaip #susilaukti #vaiku