Nors nėštumas siejamas su ypatingomis emocijomis, laikotarpis po gimdymo gali būti nelengvas. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip greičiau ir lengviau atsigauti po gimdymo, stiprinti organizmą ir susigrąžinti jėgas.
Atsigavimas Po Gimdymo: Esminiai Aspektai
Atsigavimas po gimdymo apima daugybę aspektų - nuo fizinės sveikatos iki emocinės savijautos. Svarbu suprasti, kad šis procesas yra individualus ir reikalauja kantrybės bei rūpinimosi savimi.
Fizinis Kūnas: Atsigavimas Ir Priežiūra
Visų pirma, reikia pasirūpinti fiziniu kūnu. Tai apima nuovargio, raumenų skausmų, plyšimų, siūlių ar cezario pjūvio gijimą. Taip pat svarbu atsigauti po paties nėštumo.
Mityba: Nemažai daliai moterų po gimdymo diagnozuojama anemija arba vitaminų trūkumas, todėl labai svarbi pilnavertė, turtinga mityba. Reikėtų valgyti daug baltyminio maisto (raudonos mėsos, riebios žuvies, kiaušinių, fermentuotų pieno produktų, riešutų ir ankštinių augalų), į mitybą įtraukti daržovių, vaisių ir uogų, taip pat šalto spaudimo aliejų.
Miegas: Pakankamas ir kokybiškas miegas yra vienas geriausių būdų atgauti jėgas bei sustiprinti nusilpusį organizmą. Jei vaikelis maitinamas kas 3 valandas, bet ne krūtimi, galima pasinaudoti buteliuku ir dėl vieno maitinimo susitarti su partneriu - taip gautumėte net 6 valandas nepertraukiamo miego.
Taip pat skaitykite: Viskas apie vištos kiaušinio formavimąsi
Fizinis aktyvumas: Judėjimas gerina kraujotaką ir suaktyvina visų organizmo sistemų darbą, įskaitant ir tas, kurios dalyvauja organizmo apsaugoje. Praėjus kelioms dienoms po gimdymo, jei nebuvo komplikacijų ar atliktas cezario pjūvis, moteris gali pradėti atlikti dubens dugno raumenų stiprinimo pratimus. Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo patariama vengti šoninių ir sukamųjų liemens judesių, taip pat tokių pratimų kaip „važiavimas dviračiu“ ar „žirklės“.
Emocinė Savijauta: Pokyčiai Ir Adaptacija
Gimdymas yra didžiulis gyvenimo pasikeitimas. Vaidmenys keičiasi, rutina keičiasi, įprasta visos šeimos kasdienybė keičiasi. Todėl labai svarbu pasirūpinti ir emocine savijauta.
Pagalba: Nesikraukite visų buities darbų ant savo pečių - paskirstykite juos ir kitiems, o pati pasimėgaukite valandėle, negalvodama apie buities darbus. Turite daug žmonių aplink, kurie galėtų jums padėti.
Bendravimas: Naujos mamos dažnai jaučiasi izoliuotos, todėl labai svarbu nepamiršti pačiai parodyti iniciatyvą, kai to norisi. Kad ir video skambučiu išgerti kavos su drauge ar vaikštant lauke su vežimu paskambinti mamai.
Prioritetai: Nepamirškite, kad pagrindinis dalykas ko reikia laimingam mažyliui, tai sveika ir laiminga mama. Todėl norėdama tinkamai rūpintis savo kūdikiu, pirmiausia turi rūpintis savimi bei savo poreikiais.
Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą
Plaukų Slinkimas Po Gimdymo: Priežastys Ir Sprendimai
Daugumai moterų po gimdymo nerimą kelia pradėję slinkti plaukai. Tai normalus reiškinys, atsirandantis dėl hormoninių pokyčių nėštumo metu ir po jo.
Hormonų įtaka: Nėštumo metu organizme padaugėja hormonų estrogenų, dėl to plaukai ilgiau pasilieka augimo fazėje. Po gimdymo hormonų lygis normalizuojasi ir daugiau plaukų vienu metu pereina į kitas fazes, todėl moteris gali iššukuoti juos kuokštais.
Mityba: Plaukų slinkimą lemia prasta mityba, kai trūksta baltymų, sveikųjų riebalų, vitaminų ir mineralų. Labai svarbūs maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir kitų naudingų maistinių medžiagų.
Vitaminai: Vitaminai A ir D imuninės sistemos veikloje dalyvauja tiesiogiai, padėdami aktyvuoti imunines T ir B ląsteles, kovojančias su ligų sukėlėjais ar bakterijomis, o geležis yra būtina šioms imuninėms ląstelėms daugintis ir bręsti. Plaukams reikia B grupės vitaminų, jie aprūpina galvos odą ir folikulus maistinėmis medžiagomis. Vitaminas B6 palaiko L-cisteino sintezę, B5 stiprina plaukus dalyvaudamas baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitoje, B7 (biotinas) padeda stiprinti plaukų struktūrą ir mažinti jų slinkimą, palaikyti sveiką galvos odą, o vitaminas B9 (folio rūgštis) lemia ląstelių būklę, nuo kurios priklauso ir plaukų išvaizda, ir stiprumas.
Svorio Metimas Po Gimdymo: Sveikas Požiūris
Po gimdymo daugelis mamų susiduria su klausimu, kaip atsikratyti nėštumo metu priaugtų kilogramų. Svarbu atsiminti, kad tai procesas, kuriame svarbiausia yra kantrybė ir rūpinimasis savo sveikata.
Taip pat skaitykite: Viskas apie motinystės išmokas
Subalansuota mityba: Šiuo laikotarpiu patariama subalansuotai maitintis, reguliariai vaikščioti gryname ore, atlikti kvėpavimo pratimus ir taip drauge stiprinti širdį bei plaučius.
Fizinis aktyvumas: Neseniai gimdžiusioms moterims naudinga išbandyti ir plaukimo bei vandens aerobikos, taip pat jogos ar Pilates užsiėmimus.
Raumenų stiprinimas: Po gimdymo svarbu atkurti ir suformuoti vadinamąjį „raumenų korsetą“, kurį sudaro liemenį juosiantis pilvo ir nugaros raumenynas. Taip ne tik dailinamas liemuo, bet ir stiprinama nugara, kuriai ne tik šiuo laikotarpiu, bet ir viso nėštumo metu teko didelis krūvis.
Natūralus Maitinimas: Nauda Ir Taisyklės
Mamos pienas - tobuliausias maistas kūdikiui, o natūralaus maitinimo nauda neabejoja niekas.
Kiekvienos motinos pienas skirtingas: Kiekvienos motinos pienas - savitas ir geriausiai tinka tik jos mažyliui: jis yra biologiškai specifinis ir jo sudėtis kinta priklausomai nuo mažylio poreikių.
Pagrindinės taisyklės: Žindyvei svarbu atrasti patogią padėtį, kad ji nepavargtų. Svarbu, kad žindymo metu moters pečių juosta būtų atpalaiduota. Taip pat, svarbu, kad spenelis būtų nukreiptas į mažylio viršutinę lūpą, o ne į burnos vidurį. Žindymo metu abi vaiko lūpytės turi būti išvirtę į išorę. Spenelis turi būti giliai burnytėje (prie minkštojo gomurio). Svarbu - mažylį reikia dėti prie krūties, o ne atvirkščiai!
Maitinimas pagal poreikį: Pagrindinis natūralaus maitinimo principas - maitinimas pagal kūdikio norą: tiek, kiek JAM norisi ir tada, kada JAM norisi!
Dubens Dugno Raumenų Stiprinimas: Pratimai Ir Patarimai
Dalis moterų po gimdymo patiria įvairių rūpesčių: prasideda šlapimo nelaikymas, sumažėja lytinis jautrumas. Daugelis lytinio gyvenimo problemų po gimdymo yra susijusios su anatominiais pakitimais.
Pratimai: Praėjus kelioms dienoms po gimdymo, jei nebuvo komplikacijų ar nebuvo atliktas cezario pjūvis, moteris gali pradėti atlikti dubens dugno raumenų stiprinimo pratimus. Tiesiog sėdėdama, stovėdama, gulėdama ar net vaikščiodama, moteris gali sutraukinėti tarpvietės raumenis. Per dieną užtenka atlikti tris-keturias tokių pratimų serijas ir jau po 2-3 mėnesių bus jaučiamas rezultatas.
Patarimai: Šlapinantis bandyti sulaikyti šlapimo srovę sutraukiant mažojo dubens raumenis. Reikėtų atsigulti ant nugaros, pusiau sulenkti ir šiek tiek praskėsti kojas, pėdas atremti į grindis. Pratimas atliekamas sutraukiant mažojo dubens raumenis 3-5 s., paskui palengva juos atleidžiant.