Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo ir laukimo. Tačiau kartu tai ir laikas, kai reikia itin atidžiai rūpintis savo sveikata ir saugumu. Daugelis būsimų mamų nori išlikti aktyvios ir tęsti įprastą gyvenimo būdą, įskaitant keliones, vairavimą ir fizinį aktyvumą. Šiame straipsnyje pateikiami saugos patarimai nėštumo metu, padėsiantys priimtiInformuoti sprendimus ir užtikrinti gerovę tiek mamai, tiek kūdikiui.
Kelionės Nėštumo Metu
Kai tik būsima mamytė sužino džiugias naujienas apie užsimezgusią gyvybę po širdimi, iškart pradeda galvoti ir apie atostogas prieš prasidedančius motinystės džiaugsmus. Tada ir kyla klausimai „Ar galiu keliauti?“, „Kada ir kaip galiu keliauti?“ ir t.t. Dažniausiai nuspręsti, keliauti nėštumo metu, ar ne, turi pati nėščioji, atsižvelgdama į savo savijautą, poreikį ir galimybes. Jei nėštumo metu jaučiatės gerai - galite drąsiai planuoti atostogas užsienyje. Svarbu atsiminti keletą esminių dalykų:
Konsultacija su Gydytoju
Mąstykite už du. Rinkdamasi skrydžio datą ir planuodama atostogas, būtinai pasitarkite su gydytoju. Gavusi jo pritarimą, neatidėliokite kelionės lėktuvu, o pasinaudokite geriausiai kelionėms tinkamu antruoju nėštumo trimestru (12-24 savaitė). Gydytojas įvertins jūsų individualią situaciją ir pateiks rekomendacijas, atsižvelgdamas į nėštumo eigą ir galimas rizikas.
Kelionės Šalies Pasirinkimas
Sumaniai pasirinkite kelionės ar atostogų šalį. Juk nebūtina vidurvasarį išsiruošti į pačius karščiausius kraštus. Prieš vykdama į svečią šalį pasidomėkite, kokia yra to mėnesio vidutinė temperatūra, ar viešbučio kambaryje yra oro kondicionierius. Nėščiosioms patariama nevykti į tas šalis, kurios įsikūrę aukštai virš jūros lygio, ypač, jei nėštumas yra perkopęs į trečiąjį trimestrą - aukštesnėse vietovėse gali būti sudėtinga prisitaikyti prie sumažėjusio deguonies kiekio atmosferoje. Geriausia keliauti į netolimus kraštus - čia nepatirsite didelių klimato ar kultūrinių pokyčių. Paprastai nerekomenduojama vykti į egzotiškas atogrąžų šalis, mat ten keliaujant dažniausiai reikalingi skiepai, didesnė tikimybė pasigauti infekciją. Nėščiosioms ypatingai pavojingos tos šalys, kuriose yra rizika užsikrėsti maliarija. Prieš vykstant vertėtų pasidomėti, kokios yra šalies higieninės sąlygos, o nuvykus būti kiek budresnei - gerti ne čiaupo, o vandenį tik iš butelio, vaišintis tik aiškiais maisto produktais (vengti žalio, termiškai neapdoroto maisto, gatvėje plautų ir parduodamų vaisių).
Sveikatos Draudimas ir Vaistinėlė
Prieš leisdamasi į kelionę, pasirūpinkite būtiniausių vaistų vaistinėle: tam geriausia pasikonsultuoti su jus prižiūrinčiu gydytoju. Pasirinkite tinkamą kelionės draudimą. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų sveikatos draudimas apima nėščiųjų priežiūros paslaugas, nes apsilankymas medicinos įstaigoje užsienyje gali brangiai kainuoti. Reikėtų atidžiai paskaityti kelionės medicininių išlaidų ir sveikatos draudimo arba Valstybinės ligonių kasos išduodamos kortelės taisykles. Gimdymas svečioje šalyje dažniausiu atveju nėra laikomas draudiminiu įvykiu ir už ligoninės suteiktą paslaugą gali tekti susimokėti patiems.
Taip pat skaitykite: Viskas apie vištos kiaušinio formavimąsi
Jėgų Įvertinimas ir Atsargumas
Kelionėje vertėtų nepervargti, apskaičiuoti fizinį krūvį, atidžiai rinktis ekskursijas. Įvertinkite savo jėgas. Stop super nėščiosios įvaizdžiui! Nereikia persistengti su ekstremaliomis ekskursijomis, fizinės ištvermės reikalaujančiomis išvykomis. Nieko neatsitiks, jei vienas kitas atostogas praleisite ramiau. Geriau mažiau, tačiau kokybiškai. Nekompleksuokite. Nieko gėdingo prisipažinti, kad pavargote, kad norite gerti, kad karšta būti saulėje. Nereikia kompleksuoti dėl drabužių, avalynės, galvos apdangalų. Kelionėje dėvėkite tai, kas nevaržo laisvės patogiai jaustis ir laisvai judėti. Apgalvokite visas situacijas. Jei tenka keliauti trečiajame nėštumo trimestre, rekomenduojama pasidomėti, kur yra artimiausia įstaiga, kuri galėtų suteikti reikiamą pagalbą prasidėjus priešlaikiniam gimdymui ar pablogėjus sveikatai. Kelionės metu turėkite nėštumo įrašų kopijas bei duomenis apie kraujo grupę.
Keliavimo Būdai Nėštumo Metu
Nėštumo metu galima rinktis įvairius keliavimo būdus, tačiau svarbu atsižvelgti į kiekvieno jų ypatumus ir galimus apribojimus.
Keliavimas Lėktuvu
Nėščiųjų skraidinimas lėktuvu yra reglamentuojamas tarptautinių teisės aktų. Privalu žinoti, kad dažniausiai prieš skrydį nėščioji privalo turėti gydytojo pažymą anglų kalba, kurioje turi būti nurodytas keleivės nėštumo laikas ir gydytojo leidimas skristi lėktuvu. Kai kurios aviakompanijos leidžia skristi moterims tik iki 34 nėštumo savaitės, kitos - iki 38 nėštumo savaitės. Keliaujančios moterys, kurių nėštumas siekia 34 savaites, keliauja savo rizika, ir aviakompanijos neprisiima atsakomybės už motinos ir būsimo kūdikio sveikatą.
Skrydžio metu reiktų imtis kai kurių atsargumo priemonių: visų pirma, rekomenduojama gerti daug skysčių. Skrendant lėktuvu organizmas greičiau netenka skysčių, dėl to gali iškilti pavojus kūdikiui. Ilgo skrydžio metu pravartu atsistoti, pavaikščioti - taip gerinama kraujotaka ir galima išvengti venų trombozės. Pravartu pasiimti kelioninę „apykaklę“ - specialią pripučiamą pagalvėlę, kuri patogiai prilaiko kaklą, arba tiesiog paprastą pagalvėlę. Jei yra galimybė, paprašykite vietos šalia tako - taip bus patogiau, jei panorėsite pavaikštinėti ar dažniau apsilankyti tualete. Segdamasi saugos diržą stenkitės segti taip, kad jis eitų po pilvuku, o ne virš jo.
Keliavimas Traukiniu
Specialių apribojimų nėra, tačiau, kaip ir prieš bet kokią kelionę, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju. Keliavimas traukiniu (tiek besilaukiančioms, tiek ne) yra vienas saugiausių ir patogiausių keliavimo būdų. Jei yra galimybė, patariama rinktis erdvesnę ir patogesnę vietą traukinyje, kurioje būtų galima ištiesti kojas, dažniau keisti sėdėjimo padėtį. Bene vienintelis trūkumas, keliaujant traukiniu, gali būti kelionės trukmė. Lėktuvu pasiekti kelionės tikslą paprastai galima per kelias valandas. Kelionė traukiniu, priešingai, gali užtrukti ir iki kelių dienų.
Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą
Keliavimas Automobiliu
Nėščiosioms keliauti automobiliu nėra pavojinga, tačiau reiktų vengti ilgų kelionių. Keliaujant automobiliu rekomenduojama kas 2-3 valandas daryti pertraukas, šiek tiek pasivaikščioti. Saugos diržus, be abejo, reikia užsisegti, tačiau atkreipkite dėmesį, kad apatinė diržo dalis turėtų eiti po pilvu ir jo nespausti. Tokiu būdu net ir įvykus eismo įvykiui diržai nepakenks kūdikiui.
Keliavimas Laivu, Keltu
Tai, tikriausiai, tinkamiausias keliavimo būdas nėščiosioms. Čia niekas nereikalaus jokių pažymų, galėsite nevaržomai vaikščioti, judėti. Žinoma, jei tik gerai jaučiatės ir nekankina jūros liga.
Vairavimas Nėštumo Metu
Iki šiol buvote aistringa vairuotoja? Puiku! Teigiamas nėštumo testas nepakeis jūsų įpročių. Visgi egzistuoja keletas universalių patarimų visoms būsimoms mamoms.
Saugos Diržai
Užsisekite saugos diržus! Nėštumo pradžioje daugumą nėščiųjų kankina pykinimas ir nuovargis. Suprantama, kad tai gali turėti įtakos gebėjimui susikaupti. Todėl jeigu ryte jaučiatės prastai, verčiau palikite savo automobilį ir važiuokite į darbą viešuoju transportu! Saugos diržo automobilyje negalima atsisakyti jokiu būdu, net ir paskutinėmis nėštumo savaitėmis, kai jį segėti nepatogu. Tik saugos diržas gali užtikrinti jūsų ir kūdikio saugumą avarijos atveju. Tyrimais įrodyta, kad saugos diržais prisisegusi nėščioji turi daugiau galimybių išsaugoti savo ir kūdikio gyvybę. Be to, neprisisegus kyla pavojus, kad būsima mama susidūrimo metu visa jėga trenksis į vairą. Dėl to gali atsiskirti placenta, prasidėti pirmalaikiai sąrėmiai, įvykti persileidimas.
Diržas turi eiti tarp krūtinės ir pilvo. Saugos diržas užtikrins optimalią apsaugą, kai jis bus perjuostas ne skersai pilvą, o tarp krūtinės ir pilvo. Juosmens diržas nėštumo metu turi eiti tarp pilvo ir šlaunų - avarijos atveju smūgis tolygiai pasiskirstys ir pilvukas bus apsaugotas. Kad važiuojant saugos diržas nejudėtų, galite papildomai pasidėti nedidelę pagalvėlę. Labai patogus variantas - specialus diržo adapteris, fiksuojantis trijų taškų sistemą. Vairuotoja atsisėda ant lygios pagalvėlės, nuo kurios į viršų eina dviguba kilpa. Ji apima juosmens diržą ir išlaiko jį reikiamoje pozicijoje, kad važiuojant nejudėtų. Be to, nepamirškite, kad drabužiai visada turi eiti po diržu. Taip išvengsite nemalonaus spaudimo.
Taip pat skaitykite: Viskas apie motinystės išmokas
Sėdėsena
Be to, labai svarbi būsimos mamos taisyklinga sėdėsena. Sėdynės atlošas turi būti kaip įmanoma statmeniau, tada galvai skirta atrama yra reikiamoje pozicijoje. Apskritai, vairuotoja neturėtų sėdėti pernelyg arti vairo - iki jo turėtų likti bent 25 centimetrų atstumas.
Atsargumas ir Savijauta
Būkime sąžiningi, tai reiškia, kad tokiu pat tempu vis labiau ribojama būsimos mamos judėjimo laisvė. Be to, nėštumo metu ne viena moteris pastebi, kad sulėtėja jos reakcija, padidėja užuomaršumas. Gali būti, kad susiklosčius kritinei situacijai, būsimoji mama gali ne taip greitai sureaguoti. Todėl jeigu vairavimas baigiantis nėštumui jums kelia stresą ir įtampą, stenkitės nevairuoti pati ir leiskite, kai tik yra galimybė, kad jus nuvežtų. Taip patirsite mažiau įtampos. Jeigu vairuoti vis tiek tenka, visada smagiau pasiimti kartu keleivį.
Ilgos Kelionės
Jeigu nėštumas klostosi sklandžiai, galite vykti ir į ilgesnę kelionę automobiliu. Pirma, kelionės metu daug gerkite, ypač jeigu atostogaujate vasarą. Jeigu jūsų mašinoje nėra klimato kontrolės sistemos, prieš lipant į automobilį paprasčiausiai kelioms minutėms palikite atidarytas duris, kad oro temperatūra viduje sumažėtų. Nemažiau svarbu reguliariai ir gana dažnai daryti pertraukas. Atsistojus ir pavaikščiojus suintensyvės kraujotaka dubens srityje, taigi, būsimasis mažylis gaus daugiau deguonies. Dar geriau, jeigu kelis kartus giliai įkvėpsite ir iškvėpsite. Sustokite pakvėpuoti grynu oru toliau nuo judraus kelio, kur nors miške ar pievoje. Taip pailsėsite pati ir padovanosite gaivaus oro gurkšnį būsimam vaikučiui.
Avarijos Atveju
Jeigu vis dėlto patekote į avariją, bet kokiu atveju kreipkitės į moterų gydytoją! Tik specialistas, atlikęs ginekologinę apžiūrą, nustatys, ar kūdikiui nepakenkta. Tiesa, pirmuosius šešis nėštumo mėnesius jūsų kūdikį puikiai apsaugo vaisiaus vandenys ir vaisiaus vandenų pūslė. O štai paskutinį nėštumo trimestrą vaisius avarijos metu dažniausiai labiau pažeidžiamas. Todėl net jeigu susidūrimas jums atrodo labai silpnas, o avarija - neverta dėmesio, patvirtinti, kad nieko nenutiko jūsų kūdikiui, placentai ar gimdai gali tik medikas. Be to, svarbu žinoti, kad išsiskleidusios oro pagalvės paprastai papildomo pavojaus kūdikiui nekelia. Smūgio metu oro pagalvės išsiskleidžia galvos ir krūtinės aukštyje.
Fizinis Aktyvumas Nėštumo Metu
Nėštumas daugumai gali pasirodyti kaip tinkamiausias laikas atsipalaiduoti ir pailsėti nuo visko, laukiant mažojo žmogaus. Jei nejaučiate komplikacijų, susijusių su nėštumu, geriau nesėdėti vietoje ir jų nelaukti. Vaikščiojimas yra puiki fizinio aktyvumo forma pradedančioms sportuoti nėščiosioms, nes minimaliai apkraunami sąnariai ir dažniausiai pasiekiamas vidutinio intensyvumo aerobinis aktyvumas. Kitos tinkamos fizinio aktyvumo rūšys, mažiau apkraunančios sąnarius yra plaukimas, važinėjimas stacionariu dviračiu. Daugumai nėščiųjų rekomenduojama bent 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną.
Mankštos Pradžia
Jei prieš nėštumą dažnai nesportuodavot, pradėkite nuo 5 minučių fizinio aktyvumo per dieną ir laipsniškai ilginkite mankštos trukmę iki 10 minučių, 15 minučių, kol galiausiai pasieksite bent 30 minučių trukmę.
Fizinio Aktyvumo Taisyklės
Besilaukianti moteris susiduria su daugybe draudimų ir perspėjimų - ypatingai sveikatos priežiūros srityje. Šiame gyvenimo etape patariama nuo daug ko susilaikyti ir galų gale tampa nebeaišku - ką išvis daryti galima? Tačiau paprastai ši nežinia netenkina tų moterų, kurios ieško būdų, kaip pasiekti kuo geresnių rezultatų. Aktyvios moterys nori išvengti nugaros skausmo, jaustis energingos ir žvalios, fiziškai stiprios, ramios ir laimingos. Judėjimas padeda jaustis puikiai, o kūne, kuriuo gerai rūpinamasi - gera gyventi tiek Jums, tiek Jūsų mažyliui. Tačiau svarbu žinoti, jog nėštumo metu keičiasi kai kurios fizinio aktyvumo taisyklės. Renkantis judėjimo būdus reikia atsižvelgti į savo fizinį pasirengimą, turimus judėjimo įgūdžius, savijautą, hemoglobino lygį kraujyje, lėtines ligas, nėštumo eigą. Taip pat reikia žinoti kiekviename nėštumo etape galimus (negalimus) pratimus ir padėtis. Egzistuoja tam tikros kontraindikacijos fiziniam krūviui nėštumo metu, dėl kurių visų pirma reikėtų pasitarti su gydytoju. Jos gali būti absoliučios (kraujavimas, ūmus karščiavimas ir kt.) ir santykinės (nuovargis, aukštas kraujo spaudimas ir kt.).
Savo ir kūdikio saugumui reikėtų pasirinkti tokias sporto šakas, kuriose nėra pavojaus nukristi, atsitrenkti ar susidurti, todėl patartina atsisakyti tam tikros aktyvios fizinės veiklos, pavyzdžiui, slidinėjimo, jojimo, dviračių sporto ir panašiai. Dėl padidėjusio deguonies poreikio nerekomenduojama keliauti aukštai į kalnus, kur oras retesnis. Vaisiui augant besikeičiantis moters kūno svorio centras gali laikinai sutrikdyti pusiausvyrą, dėl to svarbu įvertinti padidėjusią kritimų riziką. Kūnui ruošiantis gimdyti, skiriasi raiščių laisvumą didinantis hormonas relaksinas, kuriam veikiant padidėja moters sąnarių paslankumas ir raiščiai tampa labiau pažeidžiami.
Pradedant sportuoti nėštumo metu reikėtų pasirinkti mažesnio intensyvumo fizinį krūvį nei moteris buvo įpratusi, kadangi besilaukiant širdies ir kraujagyslių sistema dirba sunkiau net ramybės būsenoje, organizme vyksta daugybė naujų procesų, kuriems naudojami kūno resursai. Fizinį krūvį galima tolygiai didinti stebint savijautą ir vertinant objektyvius rodiklius, pavyzdžiui, širdies susitraukimų dažnį (pulsą), kuris neturėtų viršyti 140 k/min. Fizinio krūvio parinkimas priklauso ir nuo hemoglobino kiekio kraujyje, todėl esant žemesniam hemoglobino lygiui reikėtų pasirinkti žemo intensyvumo fizinį aktyvumą. Dėl širdies ir kraujagyslių sistemai teksiančios didesnės apkrovos ir padidėsiančio spaudimo pilve rekomenduojama vengti izometrinių raumenų jėgos didinimo pratimų, vengti kelti rankas aukščiau širdies lygio, atliekant pratimus nesulaikyti kvėpavimo.
Pratimų Tipai
Kūno lavinimo uždaviniai priklauso nuo nėštumo trimestro, taip pat atsižvelgiama į artėjantį gimdymą bei tikslą atgauti kūno savybes pagimdžius. Visų pirma, šiems uždaviniams pasiekti rekomenduojamas aerobinis fizinis krūvis - ilgesnės trukmės ciklinė fizinė veikla, kurios metu tankėja širdies susitraukimų dažnis. Tempimo pratimai dažniausiai būtų taikomi krūtinės, sprando raumenims, viršutinei trapecinio raumens daliai, mentės keliamajam, apatinės nugaros dalies raumenims bei šlaunų raumenims. Svarbūs ir naudingi yra kvėpavimo pratimai. Jie švelniai masažuoja vidaus organus, atpalaiduoja, pagerina miego kokybę ir bendrą savijautą. Atliekant įvairius pratimus galime įsivaizduoti ilgėjantį stuburą, kaip Pilates treniruotėse. Nėštumo metu kaip niekad anksčiau reikia išmokti valingai kontroliuoti ir stiprinti dubens dugno raumenis. Pratimų padėtys tinka įvairios. Dažnai pratimai raumenų jėgai didinti atliekami padėtyje keturiomis, gulint ant šono, stovint, gulint ant nugaros (jei savijauta gera). Gulint ant pilvo pratimus galima atlikti maždaug iki 16-19 nėštumo savaitės.