Vienas pirmųjų klausimų, užduodamų tėvams susilaukus kūdikio, yra: „Ar miega? Ar leidžia pamiegoti?“. Tai ne tik dažnas, bet ir streso keliantis klausimas. Jei kūdikis nemiega, tėvai jaučiasi pervargę ir pikti, o tai apsunkina darnų kasdienį gyvenimą. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip kūdikiai miega, ir naudingus patarimus tėvams, ieškantiems kūdikio nemigos priežasčių.
Miego Nuolatinis Prabudimas Yra Normalu
Svarbu suprasti, kad miegas nuolat pabundant yra biologiškai normalus reiškinys. Pasakymas „miega visą naktį“ yra klaidinantis, nes iš tiesų niekas neišmiega visą naktį. Miegas būna skirtingo gylio, ir mes dažnai pabundame, kartais taip trumpam, kad ryte net neprisimename. Norint suprasti, kaip miega vaikai, būtina suvokti, kad niekas neišmiega kiaurą naktį.
Dažniausiai skiriamos dvi miego fazės - greitųjų bangų ir lėtųjų bangų. Greitųjų bangų miego metu raumenys visiškai atsipalaiduoja, tačiau smegenų neuronai yra ypač aktyvūs. Ši fazė ypač svarbi besivystančioms kūdikių ir mažų vaikų smegenims, nes padidėjusi neuronų stimuliacija būtina naujoms nervinėms jungtims susidaryti. Lėtųjų bangų miegą, kuriam būdingi lėti akių judesiai, sudaro snaudulys arba negilus miegas, ankstyvasis miegas, kurio metu atsipalaiduoja raumenys, ir gilusis miegas, kurio metu retėja pulsas, mažėja kūno temperatūra. Šios miego fazės sudaro ciklą ir ritmingą pakartojimą.
Kaip Miega Skirtingo Amžiaus Vaikai?
Skirtingo amžiaus vaikų miegas skiriasi:
Naujagimiai-Trijų Mėnesių Kūdikiai
Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais miego ciklai trunka 40-45 minutes. Kūdikių miego ciklas prasideda greitųjų bangų miego faze, kuri trunka apie dvidešimt minučių. Jos metu mažylius labai lengva pažadinti. Paskutinės dvidešimt kūdikio miego ciklo minučių - tai lėtųjų bangų miego fazė. Šios fazės miegas yra gilesnis, ir mažylį įvairiems dirgikliams pažadinti sunkiau. Pasibaigus ciklui, kūdikis gali visiškai išsibudinti arba pereiti į kitą - keturiasdešimties minučių - ciklą.
Taip pat skaitykite: Viskas apie vištos kiaušinio formavimąsi
Nuo Trijų Iki Šešių Mėnesių
Šiuo laikotarpiu kūdikio organizmas išsiugdo gebėjimą skirti naktį nuo dienos, tad ima ilgiau ilsėtis naktį, trumpiau - dieną. Tobulėjant vidiniam laikrodžiui, 3-6 mėnesių kūdikio greitųjų bangų miego fazė sutrumpėja apie 40 proc. Taigi įvairūs išoriniai dirgikliai jį prikelia rečiau, nors miego ciklas vis tiek trunka apie 45 minutes.
Nuo Šešių Mėnesių Iki Metų
Šiuo metu kūdikio miego ciklas trunka 50 minučių ir, nors vis dar yra gerokai trumpesnis nei suaugusiojo, pailgėjusi lėtųjų bangų miego trukmė rodo, kad mažylis turėtų atsibusti rečiau. Teoriškai mažylio miego įpročiai turėtų būti labai panašūs kaip ir tėvų, tačiau praktiškai taip beveik nenutinka, nes pradeda dygti dantukai, o kai kuriuos vaikus ima varginti atsiskyrimo nerimas.
Nuo Metų Iki Dvejų
Šiuo amžiaus tarpsniu miego ciklas vidutiniškai trunka apie 60 minučių. Įprastai dieną mažyliai vis dar nusnaudžia, tačiau rečiau nei kūdikiai iki metukų. Biologiniu požiūriu, naktį vaikas turėtų miegoti beveik kaip suaugęs, tačiau į procesą įsitraukia psichologiniai veiksniai, tad vaiko miegas nė iš tolo neprimena suaugusiųjų miego. Daug tėvų teigia, kad būtent šiuo amžiaus tarpsniu mažųjų miegas pablogėja.
Nuo Dvejų Iki Trejų Metų
Dieną vaikai vis dar eina pogulio, tačiau baigiantis laikotarpiui daugeliui jo jau nebereikia. Biologiškai miegas tampa kaip suaugusiojo, tačiau mažylio miegą gali trikdyti gyvenimiškos ar psichologinės priežastys: sesės ar brolio gimimas, adaptacija darželyje, pratinimasis prie puoduko.
Nuo Trejų Iki Penkerių Metų
Šiuo amžiaus tarpsniu miego ciklas pailgėja, tarpsnio pabaigoje tampa beveik kaip suaugusiojo ir trunka maždaug 70-90 minučių. Nors biologiniu požiūriu tokio amžiaus vaikai turėtų miegoti panašiai kaip suaugusieji, būtent nuo trejų iki penkerių vaikus labiausiai kamuoja naktiniai siaubai, košmarai, vaikai vaikšto ar kalba per miegus, vis dar šlapinasi į lovą. Vaikus itin veikia ugdymo įstaigos lankymo pradžia - kai kurie tyrimai rodo, kad 50 procentų ikimokyklinukų nuolat atsibunda naktį.
Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą
Kiek Turi Miegoti Vaikai?
Knygos apie vaikų miegą autorė ramina nemiegančių vaikų tėvus teigdama, kad rekomendacijos, kiek valandų tam tikro amžiaus vaikas turi miegoti dieną ir naktį, tėra gairės, o ne taisyklės, todėl daugeliui vaikų jos paprasčiausiai netinka. 2012 m. Australijoje grupė tyrėjų apklausė daugiau kaip du šimtus tėvų ir parengė 1897-2009 metų miego rekomendacijų apžvalgą. Jų tikslas buvo palyginti rekomendacijas ir trukmę, kiek iš tikrųjų miega vaikai. Atlikus tyrimą, vienas iš profesorių pabrėžė, kad visi vaikai skirtingi, todėl ir jų miego poreikis yra kitoks.
Šiuolaikiniai Miego Trikdžiai
Pastaruosius kelis dešimtmečius įvyko nemažai pokyčių, paveikusių mūsų ir vaikų miegą. Pagrindiniai kaltininkai yra keturi: dirbtinis apšvietimas, informacinių technologijų prietaisų ekranai, dienos priežiūros institucijos ir laiko persukimas.
Dirbtinis Apšvietimas
Nuo 1950 iki 2000 metų dirbtinio apšvietimo atsirado keturgubai daugiau - atitinkamai padaugėjo ir miego problemų. Vaikai dabar miega vidutiniškai 1,2 valandos trumpiau nei prieš šimtą metų. Atlikus tyrimus, kaip veikia stovyklavimas gamtoje, paaiškėjo, kad pagerinti miego kokybę pakaktų ir savaitės be elektros šviesos.
Raudona Ir Mėlyna Šviesa
Šiuolaikinis apšvietimas yra itin ryškus, jam suteikta mėlyna ir balta spektro spalva. Anot mokslininkų, ryški melsva šviesa itin jautriai veikia mūsų organizmą, o raudona - atvirkščiai - veikia silpniau ir mažiau skatina budrumą. Knygos autorė pataria dieną kuo daugiau laiko leisti natūralioje šviesoje, o vakarais ir naktimis mažylio kambaryje įjungti raudonos šviesos šaltinį. Pasirūpinkite ne tik vaiko kambario apšvietimu, atkreipkite dėmesį ir į tai, kokia šviesa dega jūsų vonios kambaryje.
Laikas Prie Ekranų
Šalia televizoriaus, nešiojamųjų ar stacionarių kompiuterių, planšečių ar telefonų praleistas laikas lygiai taip pat kenkia miegui. Prietaisų spinduliuojama šviesa didina smegenų aktyvumą. 2013 m. atlikti tyrimai parodė, kad, kuo daugiau vaikai naudojasi elektronine medija, tuo mažiau miega. Paprasčiausias patarimas: dvi valandas prieš miegą nesinaudoti jokiais ekranais.
Taip pat skaitykite: Viskas apie motinystės išmokas
Dienos Priežiūros Institucijos
Atlikti tyrimai rodo, kad dienos priežiūros institucijas lankančių mažylių kortizolio kiekis buvo didesnis, nei namie prižiūrimų vaikų. Paprastai mažiems vaikams reikia mažiausiai dviejų-trijų valandų ramioje namų aplinkoje, kad kortizolio kiekis sumažėtų ir organizmas pasiruoštų miegui. Taigi, patarimas tėvams - žinodami, kad iš darželio ar mokyklos parsivesite itin „įsiaudrinusią“ atžalą, pasistenkite sukurti aplinką, kurioje būtų kuo mažiau dirgiklių: ryškios šviesos, ekranų apšvitos, pasirūpinkite ir ramiais žaidimais.
Laiko Persukimas
Kūdikiai ir maži vaikai, suprantama, nesuvokia, kad laikas persuktas, ir kad nuo šiol teks gulti valanda anksčiau ar keltis valanda vėliau. Vienintelis būdas padėti vaikui prisitaikyti prie pasikeitusio laiko yra pratinti palaipsniui. Prieš keičiantis laikui, dvi savaites kasdien guldykite vaiką miegoti penkiomis minutėmis anksčiau arba vėliau, stengdamiesi įveikti valandos skirtumą.
Ramaus Miego Patarimai
Naujagimiai-Trijų Mėnesių Kūdikiai
Šiuo periodu kūdikiai patiria didelius perėjimo į šį pasaulį pokyčius. Norint, kad šis laikotarpis visiems būtų lengvas ir ramus, knygos autorė pataria stengtis kūdikiui sukurti aplinką kuo panašesnę į buvusią gimdoje ir užtikrinti saugumą.
Nuolatinio Fizinio Kontakto Atkūrimas
Kuo dažniau tėvai kūdikį liečia ir myluoja kelis pirmuosius lemtingus jo gyvenimo mėnesius, tuo sparčiau vystosi ir bręsta jo smegenys, tuo didesnė tikimybė, kad užaugęs jis bus iš tiesų savarankiškas.
Nuolatinis Nešiojimas
Knygos autorė siūlo išeitį - tai kūdikio nešiojimas nešynėje ar vaikjuostėje. Tyrimai rodo, kad nuolat nešiojami kūdikiai, palyginti su nenešiojamais, verkia daug mažiau, daugiau ir ilgiau miega.
Šilta, Drėgna Aplinka
Prie šitokios aplinkos kūdikis yra pratęs ir ją gana paprasta atkurti naujagimį maudant šilto (37 °C) vandens vonelėje arba įsitaisant vonioje kartu su vaikeliu.
Vaisiaus Padėtis
Natūrali vaisiaus padėtis - sulenktos naujagimio kojytės prie pilvo ir šalia sudėtos rankytės. Knygos autorė pataria dieną migdant kūdikį nešioti jį ant krūtinės vaikjuostėje ar nešynėje, o naktimis miegoti kartu su kūdikiu vienoje lovoje arba migdyti vaiką prie jos pristumtoje lovelėje. Abiem atvejais kūdikis gali susirangyti natūralesne vaisiaus padėtimi.
Nuolatinio Judėjimo Atkūrimas
Supant, šokant ar greitai vaikštant kūdikį užliūliuoti yra lengviausia. Jei mažyliui reikia raminamo judėjimo, kurį jautė būdamas įsčiose, nebijokite jam to suteikti.
Nuolatinis Maitinimas
Ar žindote, ar maitinate mišiniu, labai svarbu, kad vadovautumėtės paties kūdikio mitybos poreikiais. Tyrimai parodė, kad pagal poreikį maitinami kūdikiai verkia daug mažiau.
Nuolatinė Tamsa
Vakarais kambaryje, kuriame migdomas kūdikis, naudingiausia natūrali tamsa.
Nuogumas
Miegoti kūdikiui bus kur kas lengviau su minkštais, neveržiančiais ir natūralaus pluošto drabužiais, basomis kojomis.
Nuolatinis Triukšmas
Šniokščiantys garsai ramina naujagimius, nes primena mamos širdies plakimą. Yra daugybė būdų nuraminti mažylį garsais - glausti prie krūtinės, kad girdėtų širdies plakimą, paleisti specialiai įrašytų gamtos garsų kompaktinę plokštelę ar mobiliąją programėlę.
Kvapų Trūkumas
Kūdikius ramina motinų ir ypač motinos pieno kvapas.
Nuo Trijų Iki Šešių Mėnesių
Tyrimai atskleidė, kad tik 16 proc. šešių mėnesių kūdikių nuolat miegodavo visą naktį, vadinasi, likę 84 proc. kasnakt prabusdavo. Trumpai tariant 3-6 mėn. kūdikiams naktimis dažnai nubusti yra normalu.
Kalasi Dantukai
Daugumai mažylių pirmieji dantys prasikala tarp šešto ir dešimto mėnesio. Nemažai tėvų guodžiasi, kad vaikams skauda, jie blogiau miega, tačiau tyrimai to nepatvirtina.
Perėjimas Prie Kieto Maisto
Kūdikiai, per anksti perėję prie kieto maisto, ima miegoti blogiau. Dažniausiai taip nutinka dėl vidurių užkietėjimo ar kitokių virškinimo nesklandumų. Anot Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), pradėti valgyti kietą maistą kūdikiai yra pasirengę sulaukę maždaug šešių mėnesių.
Augimo Šuoliai
Koks žmogus užaugs ir eis per gyvenimą, labai priklauso nuo to, kokia jo ankstyvoji vaikystė. Žmogaus evoliucija jau nukeliavo milijonus metų. Toje kelionėje motinos visada buvo kartu su vaikais. Mamos mažylius visur nešiojosi su savimi, miegojo apglėbusios greta. Mažyliai šaukiasi pagalbos rėkdami. Civilizuoti žmonės žino esą labai saugūs tarp savo mūro sienų, tad vis dar atsiranda „leidžiančių“ kūdikiui išsirėkti. Mažas vaikas neturi piktų kėslų ir nemoka gudrauti. Jeigu verkia, patikėkite, tai reiškia, jog jis turi tikrą bėdą.
Žindymas
Žindymas teikia fizinį bei emocinį artumą, sujungia motiną ir naujagimį emociniu ryšiu. Maitinimas krūtimi užtikrina, kad kūdikis yra liečiamas, dažniau paimamas ant rankų, priglaudžiamas ir paglostomas. Dar vienas žindymo privalumas - daugybė įspūdžių, kuriuos vaikas patiria visur būdamas drauge su savo mama (su abiem tėvais - dar geriau) ir kuriuos jis priima drąsiai, pasitikėdamas, nes visada jaučiasi saugiai.
Mamos Hormonai
Kūdikiui žindant krūtį, mamos kūne vyksta ir vien tik biologinių procesų. Posmegeninėje liaukoje hipofizyje gaminasi ir į kraują išsiskiria hormono prolaktino. Jo pavadinimas yra lotyniškų žodžių „pro lactum“ junginys, reiškiantis „dėl pieno“ arba „pieną skatinantis“, tačiau tai dar ne viskas - jis ir „motinystės hormonas“ - raminantis ir sutaikantis. Kaip tik dėl didesnės prolaktino koncentracijos motina labiau globojanti negu tėvas.
Miego Ciklai
Miegas - tai cikliškai banguojantis procesas, kurio metu kaitaliojasi gilaus (ramaus) ir paviršutiniško (jautraus) miego fazės. Vienas suaugusio žmogaus miego ciklas tęsiasi maždaug 1,5 valandos, didesniąją dalį to laiko, net 80 procentų, užima gilusis miegas. Kūdikio miego ciklai yra trumpesni, trunka maždaug 60 minučių, ir kiekviename jų apie pusė laiko tenka paviršutiniškam miegui, kuriuo metu kūdikis gali lengvai prabusti. Todėl geriausia kūdikiui naktį miegoti šalia mamos.
Bendras Miegojimas
Kai kūdikis ir mama guli greta, darniai keičiasi jų abiejų miego ciklai. Mama lengviau prabunda vaikeliui sunerimus, nes jos jautriojo miego fazė sutampa su kūdikio paviršutiniškojo miego faze, o kūdikio gilaus miego fazės metu ir mamytės miegas būna ramesnis. Šalia migdomas kūdikis lengvai pasiekiamas mamai net nesikeliant ir, prigludęs prie krūties, greitai nurimsta, neprižadinęs visų namų.
Ką Valgyti Maitinančiai Mamai?
Kūdikį krūtimi maitinanti motina - irgi žmogus, kuriam ne tik norisi, bet ir reikia vitaminų ir skanumynų. Anksčiau buvo labai akcentuojamos maitinančios motinos mitybos taisyklės, įvairūs dietos suvaržymai. Jokio mokslinio pagrindo neturi baimė, kad motinai pilvo pūtimą sukeliantis maistas gali sukelti pilvo pūtimą ir jos žindomam kūdikiui. Normalioms žarnų bakterijoms fermentuojant maisto skaidulas, pilve atsiranda dujų. Tačiau nei pačios skaidulos, nei dujos nėra absorbuojamos iš žarnyno į kraują, taigi negali patekti ir į motinos pieną.
Kai kuriose daržovėse, pavyzdžiui, česnakuose, svogūnuose, ridikėliuose, taip pat kai kuriuose prieskoniuose, yra eterinių aliejų, turinčių charakteringą kvapą ar skonį, galinantį išties persiduoti į pieną, ir kūdikiai kartais reaguoja. Vieniems tai patinka, bet būna ir atsisakančių žįsti česnaku kvepiantį pieną. Skoniams ir kvapams, kurie patiriami dar esant gimdoje ir žindymo laikotarpiu, pirmenybė teikiama ir vėliau.
Tačiau visiškai nederėtų kūdikio pratinti prie alkoholio. Iš motinos kraujo alkoholis lengvai patenka į jos pieną. Girtaujančių motinų žindomi kūdikiai blogiau auga (alkoholis slopina pieno tekėjimą krūtyje) ir gali būti pakenkiamos vaiko smegenys.
Žindančios motinos kartais įspėjamos negerti kavos, juodosios arbatos, kokakolos, pepsikolos, kakavos, nes šie gėrimai turi kofeino, dėl kurio centrinę nervų sistemą stimuliuojančio poveikio kūdikis gali būti neramus ir jam sunku užmigti.
Žindančios motinos maiste turi būti pakankamai produktų, kuriuose gausu B grupės vitaminų (B1, B2, B6, B12) ir vitamino C. Jie yra tirpūs vandenyje, todėl motinos organizme jų atsargos nesukaupiamos.
Geriausia Pradžia
Sugrįžus iš gimdymo skyriaus namo, žindančiai motinai labai svarbi šeimos parama. Ji yra nepakeičiama „profesionalė“, nes niekas kitas nesugebėtų parūpinti motinos pieno - vienintelio kūdikiui reikalingo maisto. Tai - svarbiausias mamos „etatas“.
Naujagimiui motina besąlygiškai reikalinga, tad vyresnysis vaikas gali pasijusti lyg ir užmirštas, atstumtas. Žindymas toli gražu nėra sunkus darbas. Tačiau jo sėkmei labai svarbi gera motinos nuotaika, sveikas maistas, pakankamas poilsis, malonūs santykiai ir palankus aplinkinių dėmesys.
Susitaikykite su mintimi, jog nesuspėsite atlikti visų darbų. Nesidrovėkite paprašyti artimųjų pagalbos buitiniuose reikaluose. Pasportuokite, mankštinkitės - tai atgaivina pavargusius raumenis, pagerina kraujotaką. Būtinai kuo daugiau būkite lauke ir, suprantama, kartu su vaiku! Žindyti galima ir kelionėje. Nepraleiskite progos pasnausti, kai kūdikis miega.
Perėjimas iš vienos miego ciklo fazės į kitą yra labai jautrus periodas, kurio metu kūdikis gali lengvai prabusti. Juk kūdikiui kyla daug gyvybiškai svarbių poreikių, kuriuos reikia patenkinti. Pirmiausia jis auga ir dieną, ir naktį. Taigi jam reikia „statybinių“ medžiagų kūno ląstelėms daugintis ir augti ir energinių medžiagų visų tų ląstelių normaliai ir intensyviai veiklai užtikrinti. Ypač sparčiai vystosi kūdikio smegenys.
Motina, gulinti prie kūdikio, jo poreikius gali patenkinti net neatsimerkdama ir visiškai neišsibudindama iš miego. O žindomas kūdikis (tiksliau, prolaktinas, išsiskiriantis žindymo metu į motinos kraują) ją greitai vėl užmigdys.
Jei kas nors Jums pasiūlys pasitikrinti savo pieno kiekį ištraukiant jį rankomis, žinokite - tas žmogus tikrai mažai apie tai išmano. Moters krūtis nėra nei maišas, nei butelis, į kurį įpilama ir išpilama. Nebijokite žindyti dažnai. Riebalų, labiausiai kintančios motinos pieno sudėtinės dalies, koncentracija yra atvirkščiai proporcinga intervalų tarp maitinimų trukmei arba, kitaip sakant, tiesiog proporcinga žindymo dažnumui.
Objektyvesnis būdas sužinoti, kiek vaikas suvalgo, galėtų būti kontrolinis kūdikio svėrimas prieš žindymą ir po žindymo. Tačiau kuri motina žino, kiek tą kartą jos vaikui pieno reikėjo? Per kiekvieną žindymą vaikas suvalgo skirtingai, priklausomai nuo jo apetito, nuo motinos nuotaikos ir daugelio kitų aplinkybių.
Tačiau jeigu Jums išties patinka aritmetika, tomis dienomis, kai nerimaujate, ar vaikeliui užteko pieno, galite skaičiuoti šlapius vystyklus arba kelnytes (sauskelnės šiuo atveju blogiau atspindės tikrovę). Ne mažiau kaip šeši pasišlapinimai per parą - garantija, kad kūdikis per tą laiką gavo pieno pakankamai. Aišku, jei vaikelis yra tik žindomas ir negauna jokių kitokių skysčių.
Jei Jūsų mažylis per pirmąjį ar trečiąjį mėnesį priaugo septynis šimtus gramų, o Jūsų draugės kūdikis - visą kilogramą, nesijaudinkite. Kiekvienas žmogutis turi savus genus ir savus augimo tempus. Pirmąjį pusmetį jam gali užtekti penkių šimtų gramų užaugti per mėnesį, o antrąjį pusmetį - ir mažiau. Nepasiduokite azartui, kad Jūsų vaikelis žūtbūt laimėtų svorio „varžybas“.
Parsivežus naujagimį namo kyla daug baimių (ypač, jeigu tai pirmagimis). Viena pirmųjų savarankiškų tėvų užduočių yra saugus naujagimio parsivežimas namo. Gimusį kūdikį privaloma įregistruoti per 3 mėnesius nuo gimimo. Patogiausia įregistruoti vaiko gimimą internetu. Svarbiausia taisyklė yra tvirtai prilaikyti ir nejudinamoje padėtyje fiksuoti naujagimio galvytę.