Šiuolaikinės jaunos šeimos susiduria su daugybe iššūkių, siekdamos suderinti darbą, vaikų auklėjimą ir asmeninį gyvenimą. Laiko trūkumas, nuolatinė skuba ir noras užtikrinti vaikams visavertį ugdymą neretai kelia stresą. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip jaunos šeimos gali efektyviai ir kūrybiškai užimti vaikus po darželio, skatinant jų kūrybiškumą, savarankiškumą ir pozityvų asmenybės formavimąsi.
Įžanga: Kūrybiškumo Svarba Šiuolaikiniame Pasaulyje
XXI amžiuje tėvams nebepakanka tik pasirūpinti vaiko sveikata ir saugumu. Jie trokšta išugdyti savimi pasitikinčią, kritiniu mąstymu pasižyminčią asmenybę, turinčią neribotą fantaziją ir galinčią kurti. Šiuolaikiniame pasaulyje labai vertinamas žmogaus kūrybiškumas, mokėjimas įvertinti situaciją, greitai ir lanksčiai reaguoti. Siekiant suprasti, kaip skatinti vaikų kūrybiškumą, pirmiausia reikia išsiaiškinti, kas tai yra ir kaip jis pasireiškia. Psichologijos vadovėliai kūrybiškumą apibrėžia kaip gebėjimą kurti naujas ir vertingas idėjas. Taigi, iš vienos pusės, svarbu naujumas, tai, kas dar nebuvo nesugalvota, neatlikta. Iš kitos pusės, svarbu ir prasmingumas - kūrybingumo rezultatas turėtų būti vertingas, panaudojamas.
Kalbant apie vaikų kūrybingumą, pradėkime nuo to, kad vaikai jau gimsta kūrybingi. Jiems tenka atlikti labai daug visiškai naujų veiksmų ir tikrai ne visada jie būna nusižiūrėti nuo aplinkinių - vaikai patys ieško, tyrinėja, kuria savo elgesį, veiksmus. Ir neabejotinai dauguma jų yra prasmingi - padeda pasiekti tikslą, įveikti kliūtis, išspręsti kylančius sunkumus.
Vaikams leidžiama dainuoti ne tik jau sukurtas daineles, bet ir apdainuoti tai, ką jie mato, ką jaučia ir jie nebūtinai turi pataikyti į toną. Taip sukuriamos žavingos vienadienės dainelės. Kita labai svarbi veikla, ne tiesiogiai susijusi su kūryba, bet reikalaujanti daug kūrybinių galių, yra žaidimas. Ikimokyklinio amžiaus vaikai daugiausiai laiko praleidžia žaisdami - taip jie mokosi, išreiškia savo emocijas, tokiu būdu įprasmindami žaidimo patirtis ir rasdami joms vietą savo gyvenime.
Kūrybiškumo Ugdymo Patarimai Jaunoms Šeimoms
Džiugi žinia, kad kūrybiškumas, nors iš dalies įgimtas, tačiau gali būti ugdomas ir skatinamas. Todėl paruošėme jums kelis patarimus, kurie padės skatinti vaikų kūrybiškumą.
Taip pat skaitykite: Viskas apie vištos kiaušinio formavimąsi
1. Žaiskite Kartu Su Vaiku
Labai svarbu palaikyti ir skatinti vaiką - rodyti susidomėjimą jo kūryba, laiku pagirti. Įsijausti į vaidmenį vaikui padeda žaislai. Paskatinkite vaiką kurti savo scenarijų; Pasidalinkite rolėmis ir renkite vaidinimus. Vaikas bus priverstas pasinaudoti savo vaizduote ir sukurti personažui istoriją. Tam puikiai tinka LEGO CITY ar LEGO FRIENDS personažų rinkiniai. Skirtingos figūrėlės padeda sukurti skirtingas istorijas, paskatina vaiką mąstyti. Rodydami savo iniciatyvą, skatiname vaiką tobulėti. Mažyliams nuo 1 iki 5 metų tinkamiausi LEGO DUPLO didelių spalvotų kaladėlių rinkiniai. Juose randamos kaladėlės yra saugios mažiems vaikams, kurie neretai pasaulį stengiasi pažinti sugriebtus daiktus dėdamiesi į burną. Iš didelių kaladėlių galima pastatyti ne tik pirmąjį bokštą, bet ir namelį mylimam žailiniam gyvūnėliui, laivą, tiltą ir daugybę kitų dalykų, kuriuos pakužda vaiko fantazija.
2. Užduokite Vaikui Mąstyti Skatinančius Klausimus
Atviri klausimai, kurie skatina vaizduotę ir kūrybiškumą, leidžia vaikui išreikšti savo mintis bei laisvai dalytis dėjomis. Taip vaikas supranta, kad jo nuomonė svarbi, jos klausomąsi. Pasinaudokite žaislų figūrėle ir paklauskite: „Koks šito žaislo vardas?“, „Ką jis mėgsta“ ir kitus, skatinančius pagalvoti.
3. Sukurkite Vaikui Aplinką, Kuri Leidžia Tyrinėti ir Žaisti
Leiskite vaikui liesti skirtingų formų ir spalvų daiktus, pajusti skirtingas tekstūras: švelnų pliušinį meškutį, šalia - apvalų kamuoliuką, LEGO kaladėlę ar žmogeliuką. Paklausinėkite, kuo skiriasi šie daiktai, kuris vaikui patinka labiau ir kodėl, kokius vardus daiktams duotų.
4. Neužgožkite Vaiko Draudimais ir Taisyklėmis
Leiskite vaikui pačiam susikurti savo žaidimo taisykles. Nors kartais atrodo, kad „vaikas daro neteisingai“, neskubėkite jo kritikuoti ir taisyti. Geriau pradėkite diskusiją. Pasidomėkite, kodėl vaikas pasirinko tokį sprendimo būdą. Galite nustebti, kokie argumentuoti kartais gali būti vaikų atsakymai.
5. Venkite Kūrybiškumo „Slopintojų“
Nedarykite vaikui spaudimo. Jausdamas, kad jį kažkas vertins, vaikas bijos suklysti, nukrypti nuo normų, tad apsiribos jau anksčiau jūsų gerai įvertintu poelgiu ar veiksmu, kartosis. Beje, apdovanojimai taip pat slopina kūrybingumą. Tai reiškia, kad darbas bus reitinguojamas, matuojamas ar kitaip vertinamas. Taip vaikas vėl įspaudžiamas į taisyklių rėmus. Žaidžiant vaikas pats turi kurti sau taisykles.
Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą
6. Nebijokite Netvarkos
Leiskite vaikui žaisti su daug žaislų vienu metu. Gal jis kuria ilgą istoriją, kurioje daug veikėjų? Nebarkite vaiko už netvarką, nes kitą kartą jis tokios veiklos nebesirinks. Geriau pamokykite vaiką po žaidimų susitvarkyti arba padarykite tai kartu su tuo.
Praktiniai Patarimai Jaunoms Šeimoms Po Darželio
Be kūrybiškumo skatinimo, svarbu užtikrinti, kad laikas po darželio būtų produktyvus ir malonus visai šeimai. Štai keletas praktinių patarimų:
1. Tvarkos Palaikymas Vaikų Kambaryje
Kapitalinis vaikų kambario valymas. Kartą per metus kartu su vaikais atlikite kapitalinį kambario valymą. Įkvėpimo semkitės iš valymo meistrės Marie Kondo. Tvarkant kambarį, ji pataria visus žaislus, drabužius, knygas ir kitus daiktus išdėlioti kambario viduryje. Tada kartu su vaikais viską surūšiuoti į dvi krūvas. Į vieną dėkite daiktus kuriuos norite pasilikti, o į kitą: daiktus, kurie yra sulūžę, nebetinka, ar yra nusibodę. Puikios kokybės nebenešiojamus drabužius dėkite atskirai. Juos galėsite atiduoti labdarai. SVARBU: niekada neišmeskite žaislų be vaiko žinios.
Žaislų rūšiavimas ir laikymas:
- Pirmiausia, žaislus ir daiktus rūšiuokite pagal kategorijas: figūrėlės, piešimo ir kūrybiniai reikmenys, stalo žaidimai, mokyklinės prekės.
- Kiekvienos kategorijos daiktus laikykite mažesnėse arba didesnėse žaislų dėžėse su etiketėmis arba paveikslėliais (mažesniems vaikams).
- Lauko žaislus galite laikyti dėžutėse ant ratukų, taip jas bus patogu pasiimti tiesiai į žaidimų aikštelę, o nusprendus grįžti atgal, sudėti atgal į vietą. Dėžės neturi būti per didelės ar sunkios.
- Popieriniai maišeliai ir medžiaginiai krepšeliai yra lengvi ir puikiai tiks pliušiniams žaislams.
- Drabužius geriausia laikyti stalčiuose. Jei laikysite juos lentynoje, įsigykite dėžutes.
Kaip elgtis mažame vaikų kambaryje:
Taip pat skaitykite: Viskas apie motinystės išmokas
- Jei susiduriate su maža erdve, įrengdami kambarį apmąstykite vertikalų įrengimą.
- Stalčiai po lova taip pat puikiai tinka susidėti reikalingus daiktus ir laikyti sezoninius drabužius.
Kaip išlaikyti tvarką:
- Prie pat įėjimo į kambarį pastatykite vaikišką sieninę pakabą. Ant jos bus galima pakabinti dėvėtus drabužius arba kuprinę.
- Išlaikykite komodų ir spintelių paviršius švarius ir neapkrautus.
- Dailus krepšelis ar dėžutė su dangteliu yra idealus pagalbininkas norint rasti vietos žaislams.
- Paklota lova taip pat prisideda prie tvarkos įspūdžio. Sumažinkite žaislų ar knygų, kurios užima vietą ant lovos, skaičių. Vaikas gerai išsimiegos, o lovą pakloti bus dar paprasčiau.
Reguliarumas yra būtinas norint išlaikyti tvarką. Vaikų poreikiai keičiasi žaibišku tempu, todėl pravartu bent kartą per metus kartu sutvarkyti daiktus.
2. Sveika Mityba Po Darželio
Atsiųstame pranešime maisto technologė ir sveikos mitybos ekspertė Raminta Bogušienė primena, kad reikėtų atidžiau sekti vaikų pusryčius, ruošti jiems įvairesnį ir subalansuotą maistą.
Kaip daugeliui žinoma, jausdami alkį vaikai pirmiausia renkasi tai, kas skanu, o ne sveika. Todėl atėję į mokyklą nevalgę, pradinukai vertingą maistą skuba pakeisti saldumynais ar kitais daug angliavandenių turinčiais užkandžiais. Tai ne tik kenkia sveikatai, bet ir nepadeda suformuoti vaikams būtinų ir reikalingų valgymo įpročių.
R. Bogušienė: „Kai vaikas, nevalgęs pusryčių, ateina į mokyklą, po, tarkim, pirmos pamokos nukritus cukraus lygiui kraujyje, jis norės bėgti valgyti bandelių, šokoladinių batonėlių ar kitų saldžių produktų. Išeidamas iš namų vaikas turi suvalgyti bent jau vaisių, uogų ar daržovių. Žinoma, geriausia, kad vaikas valgytų šviežiai ruoštus, šiltus pusryčius, t.y. visaverčių grūdinių kultūrų košę. Reikėtų stengtis, kad kasdien ji būtų vis įvairesnė: su kokybiškais riebalais, sviestu ar tyru alyvuogių aliejumi, gardinta vaisiais, uogomis, o gal tiesiog tarkuotu obuoliu, morka ar cukinija“.
Vaikai, anot mitybos ekspertų, turėtų maitintis mažiausiai penkis kartus per dieną. Todėl galvojant apie pradinukų pusryčius, svarbu atsižvelgti į laiką, kada mokykloje duodami pietūs. Reikėtų pasistengti, kad vaikas iki to laiko neišalktų. Tinkamai paruošti ir parinkti pusryčiai padės išvengti vaikų užkandžiavimo saldumynais.
R. Bogušienė: „Vieni mokykloje pietus valgo net 10 valandą, kiti - 11 ar 12 val. Apskritai tėvai turėtų žinoti, kad vaikai turi valgyti ne rečiau kaip kas 2,5-3 val. tam, kad jie nuolat jaustųsi energingi, jų neištiktų greitų angliavandenių krizė, nes tai ir skatina griebtis menkaverčio maisto. Visaverčių grūdinių kultūrų produktai pusryčiams leis vaikams išlikti sotiems ilgiau“.
Valgydami pusryčius drauge su vaikais tėvai ne tik rodo gerą pavyzdį, bet ir formuoja reikalingus mitybos įpročius. Tėvai neturėtų nuolaidžiauti vaikų pomėgiams gamindami tik tai, „ką valgo vaikas“. Ekspertės teigimu, suaugusieji turėtų būti autoritetai ir ugdyti sveiką vaikų gyvenimo būdą.
R. Bogušienė: „Pagrindinę įtaką vaikams daro jį supantys suaugusieji. Jie diktuoja sąlygas, kaip vaikas valgys ir ateityje. Dažnai tėvai sako - ne, čia vaikas diktuoja, jis nemėgsta to, nemėgsta kitko, valgo tik makaronus, batoną ar kitus produktus, kurie nėra visaverčiai. Tada aš tėvų paklausiu - o kaip tie produktai atsiranda ant vaikų stalo? Ar jūs juos valgote? Vaikai patys nesugalvojo nusipirkti picos ar batono. Akivaizdu, kad tokius produktus mėgsta ir tėveliai“.
Mitybos tolygumas turi būti išlaikytas namuose ir mokykloje, tik taip suformuosime sveikus mitybos įpročius savo vaikams.
R. Bogušienė: „Pastebima, kad jaunos šeimos nebesivadovauja sovietinio laikotarpio principais, kai mityboje svarbiausia buvo sotumo jausmas. Dabar rūpinamasi ne tik vaikų sotumu, bet kad jie sotūs būtų visaverčiu maistu. Džiugu, kad jaunos šeimos atsigręžia į savo ir savo vaikų lėkštes, renkasi kokybiškus produktus, siekia, kad vaikai valgytų subalansuotą maistą. Žinoma, tą sunku užtikrinti, kadangi daugelyje ugdymo įstaigų vis dar vyrauja sovietinis meniu“.
Grūdinės kultūros yra vertingiausias maistas ir yra mitybos piramidės apačioje. O taupantiems laiką rytais siūloma rinktis ir „greitesnį“ kruopų variantą - dribsnius.
R. Bogušienė: „Susidaręs mitas, kad košės paruošimas užima daug laiko. Taip nėra. Vieną dieną iš vakaro galima užsimerkti avižas, kitą dieną galima užsimerkti ir avižinius dribsnius. Rytais liks tik pašildyti juos iki valgymo temperatūros. Lygiai tas pats ir su kitomis kruopomis - grikiais, sorais. Kiekvieno valgymo metu vaikas turi gauti bent žiupsnelį daržovių, vaisių, uogų. Tai turi būti kaip taisyklė. Pavyzdžiui, jeigu verdama košė yra saldaus skonio, galima įtarkuoti obuolį vietoje pridėtinio cukraus. Taip pat galima įpjaustyti bananą. Lygiai taip pat, jeigu gaminate sūraus skonio košę - galite įtarkuoti cukiniją, morką, truputį pakepintą ant aliejaus. Taip jūs košę ne tik pagardinsite, bet ir suteiksite didesnės maistinės vertės. Į košę rekomenduočiau dėti smulkintas sėklas, pavyzdžiui, linų, sėmenų, sezamo. Jas reikėtų susmulkinti su kavamale, kitu atveju linų sėmenys, sezamo sėklos organizmo nepasisavinamos“.
3. Valymo Paslaugų Nauda Jaunoms Šeimoms
Jaunos šeimos šiandien gyvena itin dinamišką gyvenimą. Darbas, vaikų auklėjimas, socialinis gyvenimas ir poilsis - visa tai reikalauja daug laiko ir energijos. Taigi, nenuostabu, kad valymo paslaugos vis populiarėja tarp jaunų šeimų. Jaunos šeimos dažnai susiduria su vienu didžiausių šiuolaikinio gyvenimo iššūkių - laiko trūkumu. Valymo paslaugos tampa išeitimi tiems, kurie nenori aukoti savo brangaus laiko dulkių šluostymui ar grindų plovimui. Tėvai, auginantys mažus vaikus, žino - kaip sunku palaikyti tvarką namuose. Žaislai ant grindų, purvini batukai ir netikėti išsiliejimai - visa tai reikalauja nuolatinės priežiūros. Be to, jaunos šeimos dažnai renkasi profesionalius valymo sprendimus, nes tai padeda išvengti konfliktų dėl buitinių pareigų pasiskirstymo. Švarių namų aplinka yra itin svarbi šeimoms su vaikais. Dulkių erkės, alergenai ir bakterijos gali sukelti sveikatos problemų, ypač mažiesiems, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia ant grindų ar liesdami įvairius paviršius.
Dar vienas veiksnys, kodėl valymo paslaugos populiarėja tarp jaunų šeimų - tai prieinamos kainos ir lankstumas. Paslaugos teikėjai siūlo įvairius planus - nuo vienkartinio valymo iki reguliarių paslaugų paketų. Be to, vis daugiau žmonių supranta, kad investicija į valymo paslaugas ilgainiui atsiperka. Jaunos šeimos dažnai laikosi modernesnio požiūrio į gyvenimo kokybę. Jos nori mėgautis gyvenimu, o ne leisti laiką tvarkant namus. Valymo paslaugos šiame kontekste tampa neatsiejama šiuolaikinio gyvenimo dalimi. Renkantis kas pasirūpins jūsų namų švara - verta apsvarstyti skirtumus tarp valymo įmonės ir individualaus valytojo paslaugų. Nors atrodo, kad samdydami vieną žmogų galite sutaupyti - rizikuojate susidurti su prastesne paslaugų kokybe. Valymo įmonės garantuoja profesionalumą, nes jų darbuotojai yra apmokyti naudotis pažangiomis priemonėmis ir technologijomis, o paslaugos yra sistemingai kontroliuojamos. Jei kyla problemų - įmonė visuomet pasirūpina atsakomybės prisiėmimu ir kokybės užtikrinimu, tuo tarpu individualūs valytojai tokio lygio garantijų dažnai nepasiūlo. Be to, įmonės gali pritaikyti komandą didesniems projektams, todėl darbas atliekamas greičiau ir efektyviau.
4. Tėvų Rūpestis Savimi
Šį vadovą pirmiausia rašau sau, nes laukdamasi antrojo vaiko labai bijau pakliūti į būsena, kai rūpinimasis vaiku, nuovargis, nemiga išveda iš pusiausvyros. Laukdamasi pirmojo lėliuko didžiausią nerimą kėlė tai, kaip reikės vaikutį rengti, maitinti, nuraminti. Dabar tokie techniniai klausimai kaip ir nekelia nerimo. Buvusi patirtis leidžia manyti, kad su visu tuo yra įmanoma ir net pernelyg nesudėtinga susitvarkyti, bet buvusi patirtis taip pat sako, kad moteriai, kuriai svarbu ne tik namai, bet ir savirealizaicija, vaikučio auginimas gali būti tikras išbandymas, mėginant neprarasti savęs ir išsaugoti išmintingą, o ne hormonų ir emocijų valdomą asmenybę.
- Neprarasti socialinio rato ir bendravimo. Šitas punktas yra labai sudėtingas, nes lėliuko priežiūra atima daug laiko, užima beveik visas mintis ir emocijas. Ypač sunku išlaikyti kontaktus su draugėmis ir draugais, jei jie dar neturi vaikų arba jų vaikai jau paauginti. Nutinka ir taip, kad su nauju gyvenimo etapu dažnai susikuria naujas draugų ratas, tas pas kurį panašaus amžiaus vaikai. Moterų draugystei palaikyti, priešingai nei vyriškajai, reikia leisti laiką kartu. Neretai išsiruoši iš namų, auginant mažą vaiką yra sunku ne tik fiziškai, bet ir emociškai, todėl reikia turėti iš anksto susigalvotą taisyklę, pvz.: kartą per dvi savaites privalomas susitikimas su draugėmis.
- Turėti pagalbą iš šalies. Gana dažnai mamos bijo pasitelkti į pagalbą vyrą, nes šis nesugebės taip pasirūpinti vaiku, nenori pasikliauti močiutėmis, nes bijo, kad vaikas gali jos mamą ar anytą mylėti labiau nei ją, nerimauja dėl auklės pasirinkimo, nes svetimas žmogus negali būti patikimas. Taip ir tempia mamos visą naštą ant savo pečių. Kartais nemiegodamos ištisomis paromis, nes kai užmiega vaikas, reikia palaikyti prieš tai įprastą buvusią tvarką namuose, pagaminti vakarienę ir t.t. Juk aplink visos tokios šaunios ir viską suspėjančios, o aš… Taip prisideda ir kaltės jausmas, kuris tik sekina energiją, bet neduoda jokios naudos. Taigi, vyrą įtraukti į vaiko priežiūrą yra būtina, ne tik tam, kad nuimtų dalį rūpesčių, bet ir tam, kad formuotųsi ryšys tarp vaiko ir tėčio. Kitą galimą pagalbą irgi reikia čiupti ir džiaugtis, nes vaikui reikia ramios, nenusivariusios mamos, kuri galėtų skirti kokybišką dėmesį.
- Skirti laiko tik sau. Kas mane labiausiai išvesdavo iš pusiausvyros auginant pirmąjį vaiką, tai negalėjimas pabūti vienai, tik su savimi. Ir tą aš supratau ne iš karto, o tik pastebėjusi dėsningumus, kad jei savaitę nepabuvau nei pusvalandžio ar valandos viena, aš tampu irzli ir nervinga. Ir per tą valandą man net nereikia veikti kažką ypatingo, tiesiog pabūti tik su savo mintimis visiškoje tyloje. Mes esame skirtingos ir galbūt tu norėtum per laiką skirtą sau pasidaryti manikiūrą ar paplepėti ramiai su drauge. Tinka viskas. Svarbu per t laiką atgauti vidinę pusiausvyrą.
- Informaciją rinkti tik iš patikimų šaltinių ir specialistų. Kaip mano viena kolegė sako, kai jau tampi nėščia tai ir būni nėščia visą gyvenimą, t.y. padidėjęs nerimo ir rūpesčio lygis jau niekada nebebus toks, koks buvo. O nerimauti moterys, augindamos vaikus tikrai sugeba daug ir dažnai be reikalo. Internetas, mamyčių forumai, viską žinančios močiutės ar kaimynės dažnai čia atlieka meškos paslaugą. Mano nuomone, jei dėl kažko neramu, kyla klausimai geriausia yra tartis su specialistais, t.y.: pediatrais, psichologais ir pan.
- Priimti gyvenimo pokyčius. Gimus pirmam, antram ar trečiam vaiku, gyvenimas niekada nebebus toks, koks buvo. Jis bus nei geresnis, nei blogesnis, tik bus kitoks. Ir tu tapsi kitokia. Ir kartais nelieka nieko kito, kaip atsiduoti tiems pokyčiams, pvz.: jei nuspręsi, kad nebenori dirbti banke, o nori turėti savo verslą, pirmyn. Šitų įkvepiančių ir keičiančių asmenybę pokyčių aš tikrai laukiu.
- Turėti tikslų nesusijusių su motinyste. Jei visas mūsų gyvenimas ir mintys pradeda suktis tik aplink vaiką, mes jam užkraunam sunkią naštą - padaryti taip, kad jo mama būtų laiminga, nes visą kitą mamai nėra svarbu. Todėl svarbu kiekvienai iš mūsų turėti ko dar gyvenime siekti ir norėti. Ir nesvarbu kas tai, mokytis, keliauti, kurti… Svarbu, kad padėtų kurti savo vaizdą be motinystės. Vaikai užauga, o mes liekam gyventi toliau.
- Atsiminti-užsirašyti, kad tobulų mamų nebūną ir nereikia. Nėra nieko blogiau vaikui, kaip turėti tobulą mamą, nes nė vienas žmogus nėra iš esmės tobulas ir vaikas niekada nepasieks to tobulumo, o jau užaugęs galvos, kad jo mama buvo tobula, o jis toks nevykęs. Taigi nekraukime ant vaikų pečių tokios naštos ir leiskime sau būti pakankamai geromis mamomis, o vaikams pakankamai gerais vaikais, tokie, kokie jie yra, o ne tokius, kokius mes norime matyti.
- Turėti žmogų-signalą. Nesugalvoju kaip dar reiktų įvardinti draugę, sesę ar bet kurį žmogų, kurio tu paprašai tave perspėti, jei tau nuo motinystės ar pervargimo, ar užsidarymo namuose pradės važiuoti stogas, kalbėsi tik apie sauskelnes ir košeles. Būtų dar geriau, kad tas žmogus galėtų ne tik tau pasignalizuoti, kad gana, bet ir galėtų tave išsivesti į žmones, kad ir į kiną, kavinę ar pasivaikščioti, be vaiko ir pakalbėti ne apie vaiką.
- Kas vakarą prisiminti dieną ir išsakyti akimirkas, kurios buvo malonios. Mamoms darbas yra sunkus ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Jame ne tik malonios akimirkos ir džiaugsmas, bet ir nuovargis, pasimetimas, nerimas. Mūsų smegenys per tūkstantmečius mokėsi pirmiausia dėmesį kreipti į pavojingus, blogus ženklus tam, kad mes liktume gyvi. Ir dabar mūsų atmintyje pirmiausia fiksuojasi rūpesčiai ir problemos, todėl labai naudinga kiekvieną vakarą, prieš užmiegant įsivardinti sau ar aptarti su artimu žmogumi tas dienos akimirkas, kurios buvo smagios ir džiaugsmingos. Taip mes mankštinsime smegenis daugiau dėmesio skirti teigiamiems dalykams.
- Pasigaminti savipagalbos dėžutę. Dažnai kai būna labai sunku, mes nebežinome ko griebtis ir ką daryti, todėl kiekvienai iš mūsų yra naudinga iš anksto pasiruošti pagalbos sau dėžutę į kurią sudėtume dalykus, kurie mums pravestų sunkią akimirką. Tai gali būti mėgstamos muzikos įrašai, šokoladas, mielos nuotraukos, malonaus kvapo rankų kremas, telefono numeriai, kuriems gali apskambinti ir pan.
Patarimai po gimdymo nepamiršti savęs, rūpintis savo poilsiu, emocijomis bei kūnu, daugeliui moterų vis dar atrodo nereikšmingi. Tačiau tiesa yra tokia, kad tik būdama pailsėjusi ir savimi pasitikinti, galėsite užauginti ir laimingą vaiką.Galbūt jausitės keistai, jei susilaukusi vaikelio sau būsite pirmoje vietoje, tačiau skirdama laiko sau, padėsite sau „pakrauti baterijas”, todėl kaip mama ir partnerė jausitės laimingesnė, kantresnė bei labiau jausite pagrindą po kojomis.Pasinaudokite šiais paprastais patarimais, kurie padės jums neprarasti savęs ir tapti pačia geriausia mama, partnere ir stipria moterimi.
- Palepinkite save. Išsimaudykite šiltoje vonioje, pasidarykite manikiūrą, pasilepinkite masažu, nusipirkite naują rankinę ar pasimėgaukite savo mėgstamiausiu desertu. Gyvenimu reikia mėgautis, net jei jūs prieš mėnesį tapote mama! Lepindama save šiomis mažomis, tačiau reikšmingomis smulkmenomis, priminsite sau, jog esate verta malonumų - tokia mūsų prigimtinė teisė. Nuostabu, tačiau kartais užtenka pasikvėpinti naujais kvepalais ar pasidaryti naują šukuoseną, ir tai visiškai pakeis jūsų nuotaiką.
- Raskite laiko tobulėti. Nesvarbu, ar tęsite mokslus universitete, ar pasiimsite naują knygą iš bibliotekos, labai svarbu, kad jūsų protas būtų aktyvus. Daugeliui rasti laiko mokytis yra nemenkas iššūkis. Kad ir ką pasirinktumėte mokytis, sveikam asmenybės vystymuisi būtina priversti savo protą dirbti.
- Sportuokite pasimėgaudamos. Visi žinome, kad pratimai padidina endorfinų kiekį. Mamos, ypač pirmą kartą jomis tapusios, lengvai paskęsta dienos rutinoje ir pamiršta nors šiek tiek pajudėti. Kadangi jaučiate didelį spaudimą atgauti ankstesnes formas, sportas dažnai tampa nemaloniu darbu. Tad kodėl nepabandžius sportuoti ir mėgautis tuo? Tai gali būti ilgas pasivaikščiojimas, važinėjimasis riedučiais parke arba jogos treniruotė. Tuo metu, kai sportuojate, klausykitės puikios audio knygos arba įkvepiančios muzikos. Sutelkite dėmesį, kad jaustumėtės puikiai.
- Neatrodykite netvarkingai. Kartais po gimdymo moterys kuriam laikui užmiršta, kas yra stilius, mada ir graži apranga. Nereikia teisintis tuo, jog esame mamos, neturime laiko ir nieko nespėjame. Užsivilkti džinsus bei gražesnę palaidinę užima tiek pat laiko, kiek „įlįsti į treningus”. Be reikalo jaunos mamos užmiršta aukštakulnius, nes jau kelių centimetrų pakulnė pagrakština laikyseną bei eiseną.
- Nebadaukite, bet ir nevalgykite nesąmonių. Jei maitinate krūtimi, nereikia valgyti „už du”. Venkite riebių patiekalų, saldumynų, geriau valgykite kelis kartus po nedaug nei vieną kartą daug. Geriausia, jei valgysite penkis kartus per dieną (pusryčiai, priešpiečiai, pietūs, pavakariai ir vakarienė). Vartokite liesą pieną, jogurtą, varškę, vietoj dešros - virtos vištienos gabalėlį. Kai valgote, nenaršykite internete, neskaitykite ir nežiūrėkite televizoriaus. Nesistenkite suvalgyti tai, kas liko jūsų vaikučio lėkštėje.
Apskritai, skirti laiko saviugdai, sportui ar net pasilepinimui nėra egoistiška.
#