Baimė - jausmas, pažįstamas kiekvienam žmogui. Nėštumas ir gimdymas yra unikalūs moters gyvenimo etapai, lydimi daugybės pokyčių ir iššūkių. Natūralu, kad šiuo laikotarpiu moterys patiria ne tik džiaugsmą, bet ir įvairias baimes. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias nėštumo ir gimdymo baimes bei pateiksime patarimų, kaip jas įveikti.
Baimės Prigimtis ir Jos Įveikimas
Prieš gilinantis į konkrečias gimdymo baimes, svarbu suprasti baimės prigimtį apskritai. Išskiriamos trys pagrindinės baimės, su kuriomis susiduria žmogus: mirtis, tiesa ir vienatvė.
- Mirties baimė: Žmogaus protas kartais būna ribotas ir suvokia mirtį kaip visko pabaigą, o tai gąsdina. Tačiau Visatoje tokio koncepto kaip mirtis nėra. Bijodami mirties, apribojame save, užgniaužiame savo kūrybingumą. Suvokę, kad mūsų veiksmai ir idėjos gali išlikti, galime drąsiau siekti tikslų, pradėti projektus, kurių anksčiau bijojome.
- Tiesos baimė: Jei negalite pasakyti tiesos nei sau, nei kitiems, vadinasi, kažko bijote arba negalite priimti savęs ir savo gyvenimo tokių, kokie jie yra. Toks nepriėmimas kelia nepasitikėjimą savimi. Kai pradėsite galvoti ir sakyti tiesą, priimsite gyvenimą ir atsiversite naujoms galimybėms. Priimti savo silpnybes, klaidas ir trūkumus - tai pirmas žingsnis į tikrą savęs pažinimą.
- Vienatvės baimė: Jei bijote vienatvės, vadinasi, netikite savimi. Jums būtinas kito žmogaus buvimas, nes nematote savęs, dalyvaujančio pasaulio kūrime. Įveikus vienatvės baimę, atsiveriate gyvenimui ir suvokiate beribes savo galimybes. Vienatvės įveikimas leidžia išmokti mėgautis savo kompanija, lavinti kūrybiškumą ir nepriklausomybę.
Visos baimės gyvena mumyse ir sukelia neigiamus fizinius pojūčius. Kaip pradėti kovoti su baime? Svarbiausia ją pripažinti, negalima jos neigti ar nuo jos bėgti. Įsivaizduokite, kaip pažvelgiate baimei į akis. Svarbu susikurti konkretų baimės atvaizdą mintyse ir atlikti šį pratimą kelis kartus. Reguliari praktika padeda ne tik sumažinti baimės poveikį, bet ir stiprina pasitikėjimą savimi. Galite papildomai pasitelkti kvėpavimo pratimus, meditaciją ar dienoraščio rašymą, kurie leidžia apdoroti emocijas ir išlaisvinti įtampą.
Dažniausios Nėštumo Baimės
Gydytojai pastebi, kad bent nedidelį nerimą ar baimę ginekologo kabinete jaučia beveik kiekviena moteris. Apibendrintai galima pasakyti, kad moterys labiausiai bijo:
- Būsimų pokyčių: Pokyčių bijoma, nes kartais žmonės susikuria daug asmeninės erdvės ir komforto. Tuomet jie bijo bet kokių permainų, kurios kėsintųsi į jų laisvą laiką, pomėgius ir patogų gyvenimą. Tačiau kiekviena atsakinga moteris supranta, kad vaikučio gimimas neišvengiamai pakeis jos gyvenimą.
- Pačio nėštumo: Nėštumas nėra liga, tačiau vos tik moteris pastoja, prasideda visų reikalingų medicininių patikrų maratonas. Todėl būsima mama, kuri nebuvo pratusi prie reguliarių apsilankymų pas gydytojus, sutelkia visą dėmesį į sveikatą ir tuo pačiu pradeda baimintis, kad tik kas nors nebūtų ne taip. Dažniausiai nerimas dėl nėštumo baigiasi antro trimestro metu.
- Gimdymo: Yra nustatyta, kad kiekviena moteris kažkuriuo gyvenimo momentu bijo gimdymo. Pagrindinė gimdymo baimė yra skausmo baimė. Rūpestis dėl vaikelio sveikatos atsiranda dar nėštumo metu ir lydi mamą visą gyvenimą.
Gimdymo Baimės Įveikimo Strategijos
- Pasitikėjimas savimi ir organizmu: Nėštumas ir gimdymas yra unikalus dalykas, kokį gali patirti moteris. Todėl toms moterims, kurios bijo gimdymo, reikėtų labiau pasitikėti savimi ir savo organizmu. Kadangi gimdymas yra natūralus procesas, vadinasi, organizmas sugeba susitvarkyti su šiuo iššūkiu, o medikų dalyvavimas užtikrina proceso sėkmingumą.
- Pozityvus mąstymas: Reikia stengtis neprovokuoti savo baimių, negatyvias mintis vyti šalin. Derėtų daugiau laiko praleisti gryname ore, nes deguonies trūkumas skatina nerimo ir baimių atsiradimą. Patartina žiūrėti tik gražius, nuotaikingus filmus su laiminga pabaiga, galvoti, kad šis periodas yra tik trumpa gyvenimo atkarpa, tačiau savo ypatingumu neprilygsta niekam kitam.
- Informacijos rinkimas ir švietimas: Būsimoms mamytėms rekomenduojama skaityti specialiai joms parengtą literatūrą ir vengti naršyti internete kolekcionuojant įvairias negatyvias istorijas apie patirtus siaubus. Patartina lankyti kursus nėščiosioms, kuriuose moteris gimdymui ruošiama tiek fiziškai, tiek psichologiškai.
- Konsultacijos su specialistais: Būtina konsultuotis ir visus klausimus aptarti su nėštumą prižiūrinčiu ginekologu. Jeigu nuolat vargina mintys apie vaikelio išsigimimą, privalu kreiptis į psichologą. Reikia išsiaiškinti šio nerimo priežastis, nes tai nėra susiję su nėštumui būdingomis baimėmis.
- Bendravimas ir palaikymas: Kalbėkitės su kitomis besilaukiančiomis ar neseniai pagimdžiusiomis mamomis apie savo nerimą ir baimes. Galbūt nerasite visų atsakymų, tačiau išsikalbėjus visuomet palengvėja.
- Pomėgiai ir atsipalaidavimas: Besilaukdama neužsidarykite namuose. Kažkuriuo momentu tampa taip nepakeliamai sunku, tuomet labai pravartu prisiminti, dėl ko visai tai. Juk pagrindinis tikslas - išvysti kūdikį, kuris devynis mėnesius gyveno tavo pilvelyje, su kuriuo tu kasdien kalbėjaisi, juokavai, dainavai jam.
- Gimdymo planas: Dar galima sau sudaryti taip vadinamą gimdymo planą - iš anksto apgalvoti, ko nori, kokį savo gimdymą įsivaizduoji, o gal nori, kad gimdymo metu skambėtų tavo mėgstama muzika ar degtų žvakės. Užrašyk visa tai.
Natūralūs Skausmo Malšinimo Būdai
Sąrėmių metu nebijokite judėti - ieškokite padėties, kuri sumažintų skausmą, vaikščiokite po palatą, siūbuokite dubenį, perneškite svorį nuo vienos kojos ant kitos, palinguokite ant gimdymo kamuolio. Pirmajame gimdymo etape, kai sąrėmiai dar nėra tokie dažni, pabandykite užsiimti mėgstama, Jus raminančia, nuotaiką pakeliančia veikla. Kvėpavimo pratimai mažina stresą, padeda atsipalaiduoti, gerina nuotaiką. Sąrėmių metu taip pat išbandykite masažą. Smilkalų, eterinių aliejų skleidžiamas kvapas padeda nurimti, atsipalaiduoti bei sumažina skausmą. Šiltas vanduo padeda atsipalaiduoti ir malšina skausmą.
Taip pat skaitykite: Viskas apie vištos kiaušinio formavimąsi
Gimdyvės Krepšelis
Gimdyvės krepšelis - daiktai į gimdymo namus kelia daug klausimų net ne pirmą kartą gimdančioms moterims. Išsamus, su pastabomis ir paaiškinimais, patogiai suskirstytas gimdyvės krepšelio sąrašas. Kaip suskirstyti gimdyvės krepšelį, kad būtini daiktai būtų po ranka, o jų perteklius nekeltų papildomo rūpesčio? Su rekomenduojamu daiktų sąrašu susipažinkite anksčiau. Jei kyla klausimų dėl būtinųjų reikmenų, paskambinkite į ligoninę, kurioje gimdysite ir pasiteiraukite būtent šių namų taisyklių bei rekomendacijų.
Daiktų sąrašas:
- Į priėmimo skyrių ir į gimdyklą: pasas ar tapatybės kortelė, nėščiosios kortelė (forma F113/a), tyrimų rezultatai, gydytojų rekomendacijos, gimdymo planas, gimdymo marškiniai, chalatas, šlepetės (guminės, nuplaunamos), kojinės, liemenėlė, įklotas (įprastas, higieninis), kelnaitės (patogios, prigludusios), negazuotas vanduo ar tik gertuvė, sauskelnės-kelnaitės, 1 vnt., užkandis (teikiantis energijos), jei pageidaujate, papildomi daiktai patogiai atmosferai sukurti, padeda nusiraminti, užmigti, rankšluostis (dušui, kompresams), balzamas lūpoms, gumelė, juosta plaukams, vienkartiniai paklotai, 2-3 vnt., švarūs drabužiai, vienkartiniai antbačiai ar šlepetės, informacija - pasirengimas, asmeniniai daiktai, telefonas.
- Naujagimiui: maistas ir vanduo, vilnonės kojinytės, 1 pora, sauskelnės 1-2 vnt., drabužių komplektukas, 1 vnt., kepurėlė, 1 vnt., šiltas užklotas ar antklodėlė.
- Po gimdymo: naktiniai, tinkami žindyti, drabužiai palatoje, chalatas, liemenėlė, kojinės, vanduo, knyga, žurnalas, korsetas, maistas ar užkandžiai, tepalas speneliams, antspeniai, kompresai speneliams, naudojama kosmetika, kremas veidui, rankoms, antiperspirantas, sauskelnės-kelnaitės, medvilninės ar vienkartinės kelnaitės, 2-3 vnt., įklotų po gimdymo rinkinys pirmoms trims paroms SENI rinkinys gimdyvei, įklotai 4-7 parai po gimdymo, 6-10 vnt., intymios higienos prausiklis, rankšluostėliai tarpvietei, drėgnos servetėlės arba švelnus /drėgnas tualetinis popierius, vienkartiniai krūtų įklotai, 4-8 vnt. arba daugkartiniai, 1-2 vnt., vienkartiniai paklotai, 2-3 vnt., rankšluostis kūnui, muilas, prausimosi priemonės, kurių jums reikia: šampūnas ir kondicionierius, dušo želė, sauskelnės, apie 20 vnt., vilnonės kojinytės, vienkartinis paklotas pervystymui, rankšluostis užpakaliukui, du komplektai drabužėlių, marlės ar kitoks pašluostukas 1-3 vnt., flanelinis vystyklas, vata, čiulptukas, šiltesnis užklotas ar antklodė.
- Išvykstant iš gimdymo namų: kombinezonas ar lauko drabužiai, šiltesnė kepurė, automobilinė kėdutė.
Streso Įtaka Nėštumui
Nėštumo metu gali kilti daugybė stresinių situacijų, tačiau toks stresas dažniausiai yra trumpalaikis ir pavojaus nekelia. Visai kitaip yra su ilgalaikiu (chronišku) stresu, kuris kyla nuo ilgalaikės įtampos, baimės, nerimo. Toks stresas tiek nėščiajai, tiek vaisiui gali būti netgi labai žalingas.
Patarimai, Kaip Sumažinti Baimę Prieš Gimdymą
- Švietimas mažina baimę: Vienas stipriausių ginklų prieš baimę - žinios.
- Kalbėkite apie savo jausmus: Baimė sumažėja ją įvardijus.
- Išmokite atsipalaidavimo technikų: Kvėpavimas, meditacija ir vizualizacija padeda ne tik nėštumo metu, bet ir gimdymo eigoje.
- Venkite neigiamų istorijų: Vienas efektyviausių patarimų - filtruokite informaciją.
- Paruoškite gimdymo planą: Nors gimdymas gali vykti ne taip, kaip planuota, turint planą atsiranda saugumo ir kontrolės jausmas.
- Ieškokite palaikymo: Turėkite šalia žmonių, kuriais pasitikite.
- Stiprinkite pasitikėjimą savimi: Kūnas žino, ką daryti.
Kaip Pagreitinti Gimdymą?
Nėštumas eina į pabaigą, tačiau vaikas neskuba į šį pasaulį. Yra įvairių metodų, kaip galima sukelti sąrėmius. Kada tai yra prasminga, priklauso nuo kiekvieno konkretaus atvejo. Jeigu būsima mama ir kūdikis jaučiasi gerai, nors numatyta gimdymo data jau praėjo, nusiraminimą gali suteikti žinojimas, kad kūdikiai retai laikosi numatytų terminų.
Būdai, kaip pagreitinti gimdymą:
- Specialiai to apmokytos akušerės tokiais atvejais gali atlikti tam tikrų pėdų zonų masažą.
- Žarnyną stimuliuoja aštrus maistas.
- Panašiu poveikiu pasižymi ir ricinos aliejus, kurio reikiamą dozę turėtų nustatyti akušerė.
- Sąrėmius skatina ir klizma, tačiau šį darbą atlikti galima tik kvalifikuotam personalui, kitaip gali patekti bakterijų.
- Renkantis šį sąrėmių skatinimo metodą, krūtų spenelius reikia stipriai trinti maždaug minutę.
- Gimdymo pradžią gali paskatinti ir lytiniai santykiai.
Nerimas Nėštumo Metu ir Jo Įveikimas
Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo etapas, kupinas fiziologinių, socialinių, psichologinių pasikeitimų bei lydimas įvairių emocijų. Dažnai šiame gyvenimo etape greta džiaugsmo yra ir nerimas bei stresas. Nerimas nėštumo metu pasireiškia įvairiomis formomis: nuo fizinių simptomų, tokių kaip pagreitėjęs širdies ritmas ar miego sutrikimai, iki psichologinių, pavyzdžiui, nuolatinio jaudinimosi dėl visko, kas gali nutikti.
Kaip valdyti nerimą nėštumo metu:
- Rasti savo būdus atsipalaiduoti (miegas, mankšta, vaikščiojimas, kvėpavimo pratimai, meditacija, skaitymas, dienoraščio rašymas, mityba).
- Paprašyti pagalbos iš kitų asmenų bei mokėti ją priimti.
- Kalbėtis su artimais asmenimis apie tai, dėl ko nerimaujama.
- Nepamiršti, kad galimos ir savipagalbos grupės, kurių yra socialiniuose tinkluose, internete.
- Kreiptis į profesionalus - psichologus, psichoterapeutus, o kartais ir psichiatrus.
Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą
Taip pat skaitykite: Viskas apie motinystės išmokas