Patarimai Besilaukiančioms: Kaip Išgyventi Nėštumą Sveikai ir Ramiai

Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo, laimės ir naujų iššūkių. Siekiant mėgautis šiuo nuostabiu laiku ir pasirūpinti savo bei būsimo kūdikio sveikata, svarbu laikytis tam tikrų rekomendacijų. Šiame straipsnyje pateikiami patarimai, kaip pasirūpinti savimi nėštumo metu, pradedant nuo mitybos ir fizinio aktyvumo iki emocinės sveikatos ir poilsio.

Kaip išgyventi ligų sezoną nėštumo metu

Šaltuoju metų sezonu (spalio-gegužės mėnesiais) daugelis žmonių suserga peršalimo ligomis. Nėštumo metu ši problema tampa ypač aktuali. Laiku imantis atsargumo priemonių, galima sumažinti susirgimo tikimybę.

Kruopščiai plaukite rankas

Reguliariai plaukite rankas su muilu ir vandeniu arba naudokite alkoholio pagrindu pagamintą rankų dezinfekavimo priemonę. Venkite liesti savo nosį, burną ir akis neplautomis rankomis.

Rūpinkitės savo sveikata

Aktyviai judėkite, sveikai maitinkitės, išsimiegokite ir ilsėkitės. Jei norisi prigulti - dabar pats geriausias laikas tai padaryti. Paskaitykite mėgstamą knygą, megzkite, pasiklausykite muzikos ar užsiimkite bet kuo, kas jus atpalaiduoja. Išmokite toleruoti netobulai tvarkingus savo namus. Mėgaukitės ramybe, pamedituokite, pabendraukite su būsimu vaikeliu.

Peršalimo ligų gydymas

Peršalimo ligomis susergama dažniau nei gripu, tačiau pasveikstama greičiau. Nėščiąją gali imti kankinti sloga, kosulys, čiaudulys ir gerklės skausmas. Peršalimo simptomai išnyksta „gydantis“ poilsiu ir nereceptiniais vaistais, o susirgus gripu prireiks receptinių vaistų. Savaime suprantama, straipsnyje minėtų prevencijos priemonių reikia laikytis ir susirgus. Sirgdama stenkitės neapkrėsti ir kitų, nes mikrobai plinta labai greitai. Kosėti ir čiaudėti reikėtų į audinį, į rankovę - taip maksimaliai sumažinsite kitų užkrėtimo tikimybę. Atminkite, kad net ir nėštumo metu daugelis peršalimo ir viršutinių kvėpavimų takų infekcijų pasireiškia ir vyksta savaime. Dauguma ligų yra virusinės kilmės, todėl antibiotikų gerti tikrai nereikia.

Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu

Jei per porą dienų geriau nepasijaučiate arba tampa dar prasčiau, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Kūdikio apsauga nuo ligų

Pasitelkusi prevencines priemones galite apsaugoti savo mažylį. Būkite ypač atsargi, kol kūdikiui sueis bent du mėnesiai. Pačiu pradiniu kūdikio imuniteto formavimosi laikotarpiu geriausias dalykas, ką galite padaryti - saugoti kūdikį nuo kontakto su nepažįstamais žmonėmis. Viešose vietose laikykite kūdikį pridengtą. Jei jau praėjo pora mėnesių ir išsiruošėte į prekybos centrą, kūdikio vežimėlį pridenkite plona antklodėle ar vystyklu. Visuomet po ranka turėk dezinfekcinių servetėlių ar kitokių antibakterinių rankų valymo priemonių. Taikykite griežtą kūdikio lankymo politiką „sergantys svečiai neįleidžiami“. Be kompromisų.

Jei tik galite, žindykite kūdikį kuo ilgiau. Tyrimai rodo, kad iki šešių mėnesių išimtinai tik krūtimi maitinami kūdikiai daug rečiau serga peršalimo ligomis, ausies uždegimu ir gerklės infekcijomis. Per mamos pieną mažylis gauna jūsų antikūnų ir taip jūs papildomai jį apsaugote nuo daugelio ligų.

Skiepykitės nuo gripo. Paskiepytos mamos apsaugo ne tik save, bet ir mažylį, kuriam imunitetas perduodamas per placentą ir motinos pieną.

Venų varikozė nėštumo metu

Venų varikozė nėštumo metu - labai dažnas reiškinys, ypač patyrusioms šią ligą anksčiau. Tai liga, kuri gali išplisti į skirtingas kūno dalis: kojas, rankas, liemenį, veido odą, bet taip pat įtakoti vidaus organus, įskaitant gimdą, makštį, tiesiąją žarną.

Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai

Kodėl varikozės liga pasireiškia nėštumo metu?

Kai embrionas auga, cirkuliuojančio kraujo kiekis motinos kūne padidėja, arčiau gimimo tūris dvigubėja. Palaipsnis kūno svorio padidėjimas, sustiprėjęs slėgis į venas silpnina kraujagyslių sieneles. Be to, hormoninis kitimas sukelia raumenų atsipalaidavimą, kas neigiamai veikia venų tonusą. Kas mėnesį sunkėjanti gimda vis daugiau slegia mažojo dubens organus. Tai provokuoja apatinių galūnių venų suslėgimą.

Provokuojantys veiksniai

Toli gražu ne visos moterys nėštumo laikotarpiu susiduria su varikoziniu venų išsiplėtimu. Tačiau pravartu žinoti, kokie veiksniai sukelia šią ligą:

• paveldimas polinkis;
• pradinis perteklinis svoris arba pernelyg greitas masės didėjimas nėštumo metu;
• ilgalaikis saulės poveikis;
• kartotiniai ir daugiavaisiai nėštumai;
• ginekologinės ligos, pvz., endometriozė;
• padidėjusi estrogenų gamyba;
• anksčiau vartoti hormoniniai kontraceptikai;
• darbas, susijęs su ilgu sėdėjimu ar stovėjimu;
• nejudrus gyvenimo būdas.

Prevencinės priemonės ir gydymas

Varikozę nėštumo metu gydyti būtina, tačiau renkantis vaistus, gydytojas turėtų įvertinti jūsų padėtį. Kartu su vaistų vartojimu, turite:

• Nuolat stebėti kūno svorį, kad išvengtumėte netolygių šuolių.
• Siekiant sumažinti kojų apkrovą, suteikti pirmenybę minkštai patogiai avalynei žema pakulne.
• Nedėvėti kojinių, puskojinių su apspaudžiančiomis gumelėmis. Kartu su flebologu pasirinkti specialias terapinio suspaudimo kojines ir pėdkelnes, kurių tankis yra 100, 140 arba 280 den. Šis trikotažas sukuria skirtingą spaudimą apatinių galūnių dalims.
• Nuo ketvirto mėnesio dėvėkite specialų nėščiosios diržą. Tai padeda paskirstyti apkrovą ir šiek tiek sumažina slėgį dubens organams.
• Venkite nešioti sunkesnius svorius: neimkite vyresnių vaikų, neneškite sunkių maišelių su maistu.
• Maudykitės šiltoje vonioje, bet jokiu atveju ne karštoje. Kontrastinis dušas ir plaukimas yra naudingi kraujagyslių ir viso kūno sveikatai.
• Siekiant sumažinti apatinių galūnių venų spaudimą, patariama miegoti ant kairiojo šono, po pilvu ir po keliu pakišus mažas pagalvėles.
• Pabandykite surasti pusiausvyrą aktyvumo pasiskirstyme, kad laikas, praleistas stovint, sėdint ir gulint beveik sutaptų ir būtų kaitaliojami. Jei įmanoma, kas 3 valandas dienos eigoje atsigulkite ir išlaikykite kojas iškėlusios ant pagalvių. Jei jums tinka, pabandykite pakelti lovos galą 10-15 cm. Nesėdėkite koja ant kojos - tai tiesioginis kelias varikozei įsigyti.
• Norėdamos užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, stebėkite savo mitybą ir išgeriamo skysčio kiekį. Kiekvieną dieną patariama išgerti bent 1,5-2 litrus skysčio: mineralinio vandens, žaliosios arbatos, vaisių sulčių. Be to, svarbu neapleisti virškinimo sistemos, tad patariama vartoti sėlenas, avižinius dribsnius, taip pat vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug skaidulų : kopūstus, morkas, obuolius.
• Išgydyti ligą 2-3 etape be vaistų yra neįmanoma. Siekiant palengvinti padėtį ir sulėtinti patologiją, gydytojas gali skirti: - geriamų flebotonikų (sudėtiniai augalinės kilmės vaistai, stiprinantys kraujagysles), -gelio Lioton 1000. Gelio sudėtyje yra didelė heparino koncentracija. Heparinas pasižymi kraują skystinančiu, priešuždegiminiu ir antiendeminiu poveikiu.

Emocinė sveikata nėštumo metu

Besilaukdama vaikelio moteris tampa jautresnė, atrodo, emocijų kyla daugiau, jos stipresnės: nuo laimės iki graudulio be priežasties. Apima vis stipresnis noras atsiriboti. Būtent jautri, emocionali mama gali užmegzti santykį su vaikeliu. Tam tikra prasme moters smegenyse aktyvuojasi limbinė sistema ir emocinės smegenys, kurios ir padės suprasti vaikelį.

Pokyčio išgyvenimas

Kiekviena moteris reaguoja savaip į lauktą ar netikėtą nėštumą, tačiau tai visada didelis įvykis, pakeičiantis gyvenimą. Dėl to kyla daug jausmų ir minčių apie tai, kaip keisis gyvenimas.

Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas

Pirmaisiais mėnesiais būsimąsias mamas dažnai lydi nesaugumo ir kontrolės praradimo jausmas - nėštumas atrodo vyksta ir „aš nieko negaliu padaryti“. Šiame etape labai svarbu įsivardyti, įsisąmoninti iškilusius jausmus, kadangi jie gali lydėti jus viso nėštumo metu. Kai matome ir atpažįstame savo jausmus, lengviau priimti tai, kas vyksta, ir padėti sau.

Pasirūpinkite tuo, kas teikia jums gyvenime saugumą: santykiais, malonia veikla, kūrybiniais užsiėmimais. Didesnis susitaikymas dažnai ateina tada, kai moteris gauna patvirtinimą iš gydytojų, jog viskas gerai.

Emocijų antplūdis antrame nėštumo trimestre

Jėgų ir emocijų antplūdis, kurį dažnai lydi pagerėjusi fizinė savijauta. Vaikelio judesiai ir vaizdas ultragarso metu atneša įsisąmoninimą, kad viduje gyvena mažylis. Suintensyvėja ryšys su vaikeliu. Mama pradeda su juo kalbėti, reaguoti į jo judėjimą, jam priskirti tam tikras charakterio savybes.

Pradedantis ryškėti pilvukas sukelia dvejopus jausmus. Kartais moteris gali imti didžiuotis, o kartais jaustis nesaugiai, kad visi kiti gali pamatyti tai, kas intymu. Tai labai geras laikas stebėti, kas jums patinka, kas traukia, domina, kada ir kaip pailsite. Kas yra tie žmonės gyvenime, su kuriais atsigaunate.

Pasiruošimas gimdymui trečiame nėštumo trimestre

Didėjantis fizinis krūvis ir atsirandantis nuovargis pradeda vis labiau „dalyvauti“ gyvenime. Tampa vis sunkiau dirbti, pradeda kilti noras sumažinti dienos intensyvumą, stimuliaciją. Dažnai pradeda lėtėti tiek fizinis, tiek vidinis tempas. Pradeda keistis interesai. Tai, kas anksčiau domino, gali nebedžiuginti ir nebedominti.

Stiprėjantis ryšys su mažyliu ir jo pažinimas, vis didesnis suvokimas jo, kaip atskiro žmogaus, vis dažniau paskatina galvoti apie gimdymą. Jautrumas, emocionalumas ir iškilęs nesaugumas sukuria santykių jautrumą su kitais, ypač vyru.

Artėjant gimdymui, kyla įvairiausių su juo susijusių jausmų. Dažniausiai gimdymo laukiama su nerimu, baime. Svarbu įsisąmoninti, jog psichika ruošiasi dideliam pokyčiui ir keičiasi, kad galėtume sukurti ryšį su vaikeliu.

Pagalba po gimdymo

Melancholija po gimdymo gali prasidėti praėjus vos kelioms dienoms po gimdymo ir tęstis kelias valandas, dienas arba ilgiau (iki dviejų savaičių), praeina savaime. Pajautus šiuos simptomus, rekomenduojama nedelsiant kreiptis pagalbos.

Kaip greičiau atsigauti po gimdymo

Vaikelio gimimas įneša daug džiaugsmo, laimės ir rūpesčio į šeimą. Motinystė - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, suteikiantis vidinės jėgos, prasmės jausmo ir pilnatvės. Tačiau motinystė turi ir kitą medalio pusę.

Ką galite padaryti prieš pastojant?

Itin veiksmingas būdas paruošti kūną nėštumui, gimdymui bei lengvesniam atsistatymui po jo - pradėti praktikuoti intymią gimnastiką prieš pastojant. Reguliarūs intymios gimnastikos pratimai leidžia sumažinti tarpvietės plyšimo riziką gimdymo metu, bei išvengti pilvo raumenų diastazės ir organų nusileidimo po gimdymo. Laiko atžvilgiu, dubens dugno raumenų tonuso palaikymui užtenka 10 minučių kokybiškos treniruotės.

Ką galite padaryti nėštumo metu?

Štai keli patarimai nėštukėms, kurie padės sumažinti nėštumo pasekmes ir lengviau atsistatyti po gimdymo:

1. Palaikykite gerą fizinę formą iki pat gimdymo.
2. Judėkite. Nėštumas nėra priežastis paskęsti sofoje ir vengti bet kokio fizinio krūvio. Išbandykite jogą, nėščiųjų mankštą arba plaukimą. Taip pat labai sveika vaikščioti gryname ore.
3. Kontroliuokite savo svorį nėštumo metu.
4. Nenustokite mylėtis ir mėgautis intymumu su partneriu.
5. Nepanikuokite, jei kas nors negerai - tai laikina.
6. Jei jaučiate poreikį - dėvėkite nėščiųjų diržą.

Kaip padėti sau po gimdymo?

1. Neskubėkite. Pradėti atsistatymą galima praėjus 1,5-2 mėnesiams po gimdymo.
2. Pradėkite nuo kvėpavimo pratimų.
3. Atstatykite dubens dugną.
4. Pilvas po gimdymo. Iš karto po gimdymo, organizmas ruošiasi sugrįžti į priešnėštuminę būklę, pilvas pradeda trauktis, tačiau tai nėra labai greitas procesas. Po gimdymo būkite atsargios su pilvo raumenų stiprinančiais pratimais. Jie kelia vidaus intraabdominalinį spaudimą, kas gali provokuoti organų nusileidimą (prolapsą).
5. Šaunus pratimas, kuris padeda saugiai ir greitai atsistatyti po gimdymo yra kvėpavimo praktika - Uddiyana.
6. Rekomendacijos kaip atsistatyti po atliktos epiziotomijos. Po kiekvieno apsilankymo tualete būtinai nusiprauskite šiltu vandeniu. Stebėkite, kad nebūtų vidurių užkietėjimo. Atitinkamai prižiūrėkite savo mitybą - vartokite daugiau skysto maisto ir skaidulų. Pradėti mylėtis galite neanksčiau kaip po 1,5 mėnesio po gimdymo ir tik po gydytojo ginekologo apžiūros ir leidimo. Po rando užgijimo būtinai reguliariai atlikite savimasažą siūlų srityje sukamaisiais judesiais ir paspaudimais. Tam naudokite specializuotą aliejų, kuris tinka intymiai sričiai.

Prietarai nėštumo metu

Sveikos, esu girdėjusi prietarą ir ne kartą (netgi ir iš savo mamos), kad jeigu nėštumo metu išsigąsti ir kažkur tuo metu prilieti rankomis kūną, tai gali būti kūdikiui toje vietoje dėmė ir pan.

Mityba nėštumo metu

Gydytojų teigimu, mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos, žuvies, pieno produktų.

Ko vengti nėštumo metu?

Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Taip pat nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo.

Kofeinas nėštumo metu

Nėščiosioms leistina dienos kofeino norma neturėtų siekti 200 mg. Tokį kofeino kiekį galima gauti iš 1-2 puodelių kavos (priklausomai nuo kavos stiprumo). Geriausia apsiriboti vienu kavos puodeliu per dieną. Svarbu žinoti, kad kofeino taip pat yra juodojoje ir žaliojoje arbatoje, šokolade.

Vitaminai ir mineralai nėštumo metu

Vienas iš svarbiausių elementų nėštumo metu - folio rūgštis, kuri yra reikšminga įvairioms organizmo funkcijoms. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. Taip pat nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą. Vitamino D skiriama nėščiosioms, kurios retai būna gryname ore, saulėje. Geležies preparatų skiriama esant mažakraujystei. Polivitaminų skiriama nėščiosioms, kurių mityba yra nepakankama, kurioms yra didesnė priešlaikinio gimdymo rizika ar kurių vaisiaus augimas yra sulėtėjęs. Magnis skiriamas esant mėšlungiui. Nėščiosioms rekomenduojama vitamino C paros dozė yra 100 mg. Vitaminas C padeda geriau pasisavinti geležį.

Vaistai nuo skausmo nėštumo metu

Nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui.

Žalingi įpročiai nėštumo metu

Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant. Įrodyta, kad alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą.

Fizinis aktyvumas nėštumo metu

Mankštintis reikėtų tokiu tempu, kad galėtumėte laisvai kalbėtis. Prieš mankštos seansus reikia apšilti, o po to atvėsti. Po 16 nėštumo savaičių rekomenduojama nutraukti bet kokius pratimus, kurie apima gulėjimą ant nugaros. Venkite mankštintis karštomis drėgnomis sąlygomis. Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika.

Kelionės nėštumo metu

Saugiausia keliauti antrame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina apsilankyti pas nėštumą stebintį specialistą, kuris įvertins nėščiosios būklę ir galimų komplikacijų riziką. Jei skrydis trunka ilgiau nei 4 valandas, nežymiai didėja giliųjų kojų venų trombozės rizika. Ją sumažinti galima tokio skrydžio metu dėvint kompresines kojines, geriant daugiau vandens ir reguliariai (kas 30 minučių) pasivaikštant po kabiną ar bent sėdint pamankštinant kojas.

Buvimas saulėje nėštumo metu

Saikingas buvimas saulėje yra naudingas, suteikia pozityvumo, atpalaiduoja. Saulės šviesa gali padėti vaisiaus kaulų vystymuisi nėštumo metu, sustiprinti imuninę sistemą. Tačiau svarbu, nesimėgauti saule per ilgai, ypač tuomet, kai ji yra kaitriausia. Tiesiogiai saulėje rekomenduojama būti tik iki 11 ir po 17 valandos, kai spindulių aktyvumas mažiausias ir negresia perkaitimas bei dehidratacija.

Perkaitimas nėštumo metu

Nėščiajai negalima lankytis pirtyse ir soliariumuose. Bet, pasak specialistės, galima plaukioti baseine - šis užsiėmimas labai naudingas nėščiajai. Tačiau plaukimo užsiėmimai turėtų būti ne ilgesni nei 45 minutės.

Miego sutrikimai nėštumo metu

Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą. Keletą valandų iki miego nerekomenduojama valgyti ar gerti daug skysčių. Reikėtų pasirūpinti, kad miegamajame būtų vėsu, oras gaivus, miegant patartina dėvėti natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius drabužius, vengti sintetinių audinių.

Emociniai svyravimai nėštumo metu

Nėštumas yra pereinamasis etapas moters gyvenime, o bet kokio perėjimo metu žmogaus emocijos gali svyruoti. Fiziniai moters kūno pokyčiai nėštumo metu sulaukia daug dėmesio, tuo tarpu emociniams jo skiriama kur kas mažiau. Nėštumas - nuostabus laikas, tačiau jis kelia ir didelį stresą, dėl kurio emocijos gali tapti lengvai kintančios.

Mitybos subtilybės, kad jaustumėtės gerai

• Rekomenduojama valgyti nedidelėmis porcijomis ir dažnai. Geriausia valgyti kas dvi valandas, kad skrandis nebūtų visiškai tuščias ir nepradėtų pykinti.
• Patariama rinktis maistą, kuriame yra daug baltymų.
• Nuolat gerkite nedideliais gurkšniais vandenį bei stenkitės kuo rečiau rinktis saldžius gėrimus.
• Į savo mitybos racioną įtraukite imbierą.
• Itin svarbu gerti pakankamai vandens ir nepamiršti valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų.
• Rekomenduojama apsvarstyti apie multivitaminų kompleksus, kurie subalansuoti taip, kad atitiktų nėščiosios organizmo poreikius, kuomet ypač svarbi folio rūgštis, geležis ir kitos medžiagos.

Sveikatos pokyčiai ir kaip sau galite padėti

• Norint sumažinti patinimą, patariama riboti produktų vartojimą, kuriuose yra daug druskos.
• Susidoroti su rūgšties kilimu gali padėti valgymas, laikantis grafiko. Taip pat reikėtų vengti citrusinių vaisių, šokolado, rūkytų mėsos gaminių ir įvairių padažų.

Neužmirškite poilsio ir savęs lepinimo

• Norint kokybiškai ir patogiai išsimiegoti, naudokite papildomas pagalvėles po kojomis.
• Stenkitės kiekvieną dieną pasivaikščioti.
• Siekiant išvengti streso, patariama naujam šeimos nariui pirkti rūbelius ar kitus būtinus daiktus palengva, neskubant.
• Pradėkite gyventi sveikiau.
• Bendraukite su kitomis būsimomis mamomis.
• Atraskite savo kūdikio asmenybę.

Kova su celiulitu po gimdymo

Nėštumo laikotarpiu celiulitas išryškėja dar ir todėl, kad išbrinkę poodiniai audiniai pradeda spausti kapiliarus ir nervus, mažiau judame, todėl sulėtėja mūsų medžiagų apykaita ir susidarę toksinai bei riebalai negali taip lengvai pasišalinti.

Priemonės celiulitui mažinti po gimdymo

• Vaikščiokite.
• Plaukiokite arba užsiimkite mankšta vandenyje.
• Aerobikos pratimai ir užsiėmimai sporto salėje.
• Subalansuota mityba.
• Profesionalios procedūros.

Mityba kovojant su celiulitu

• Odos elastingumui atstatyti reikalingos polinesočiosios rūgštys.
• Patinimams sumažinti ir skysčių pusiausvyrai atstatyti reikia kalio.
• Norint sumažinti celiulitą ir susigrąžinti gražią, stangrią odą, organizmui reikalingas kolagenas.
• Visų svarbiausias subalansuotos mitybos elementas - vanduo.

Žindyvėms, nenorint pakenkti pieno kokybei bei pagražinti odą, vengti reikėtų kofeino turinčių gėrimų (žalios ir juodos arbatų, kavos), taip pat gazuotų gėrimų, saldumynų, kepto, aštraus ir riebaus maisto.

Sportas po gimdymo

Po natūralaus gimdymo gydytojai rekomenduoja pradėti sportuoti praėjus ne mažiau nei šešioms savaitėms. Iš pradžių reikėtų rinktis lėtesnes, mažesnio intensyvumo treniruotes. Sportavimas turėtų prasidėti nuo pilvo sienos ir dubens aktyvacijos bei stiprinimo pratimų. Iš karto pradėti bėgioti ar atlikti pratimų su svarmenimis nerekomenduojama. Taip pat nereikėtų rinktis aukšto intensyvumo treniruočių. Pirmus 3-4 mėnesius po gimdymo moteriai ypač svarbus darbo-poilsio ir miego režimas.

tags: #issigasti #nestumo #metu