Įvadas
Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame technologijos vis labiau įsitvirtina mūsų kasdienybėje, fizinis aktyvumas tarp vaikų mažėja. Moksliniai tyrimai rodo, kad dauguma vaikų visame pasaulyje yra nepakankamai fiziškai aktyvūs, o ši tendencija tik stiprėja. Vaikų laisvalaikio praleidimo būdai tapo pasyvesni, o tai kelia nerimą dėl jų sveikatos ir gerovės. Teigiama fizinio aktyvumo patirtis vaikystėje yra itin svarbi, nes ji padeda sukurti tvirtus sveiko ir produktyvaus gyvenimo pamatus ateityje. Fizinis aktyvumas yra būtina sveikos gyvensenos dalis, teigiamai veikianti vaiko sveikatą, ypač svarbus ikimokyklinio amžiaus vaikams, kurie intensyviai auga ir vystosi, nes judėjimas - būtina sąlyga vaiko organizmui augti ir normaliai vystytis. Šiame straipsnyje aptarsime fizinio aktyvumo piramidę, skirtą vaikams, ir jos svarbą skatinant sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą.
Fizinio Aktyvumo Svarba Vaikams
Reguliarus fizinis aktyvumas turi daugybę privalumų vaikų sveikatai. Jis skatina kaulų ir raumenų augimą, padeda suformuoti tinkamą laikyseną, lavina judesių koordinaciją ir pusiausvyrą. Be to, fizinis aktyvumas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, teigiamai veikia kvėpavimo ir virškinimo sistemas. Taigi, fizinis aktyvumas - tai skeleto bei raumenų sukeliami kūno judesiai, kuriems atlikti sunaudojama daugiau energijos nei ramybės būsenoje.🤸♀️🌿Tai neatskiriama ir fiziologiškai būtina sveikos gyvensenos dalis, teigiamai veikianti vaiko, o vėliau ir suaugusiojo sveikatą.
- 5-11 metų vaikai kasdien turi "sukaupti" mažiausiai 60 min. vidutinio ar didelio intensyvumo fizinės veiklos.
Fizinio Aktyvumo Piramidė Vaikams: Koncepcija ir Struktūra
Fizinio aktyvumo piramidė yra vizuali priemonė, padedanti suprasti, kokios fizinės veiklos turėtų būti įtrauktos į kasdienį gyvenimą ir kokiu dažnumu. Ji skirta vaikams ir paaugliams (6-17 metų) bei suaugusiems asmenims (18-65 metų). Piramidės pagrindas susideda iš veiklos, kuri turėtų būti atliekama kasdien, o viršūnėje - veiklos, kuriomis reikėtų užsiimti rečiausiai.
Piramidės Lygmenys
Pagrindas: Kasdienis Judėjimas
Šiame lygyje yra veiklos, kurios turėtų būti integruotos į kasdienę rutiną. Tai apima ėjimą, lipimą laiptais, žaidimus lauke, važinėjimą dviračiu ar paspirtuku, namų ruošos darbus. Šios veiklos nereikalauja didelių pastangų, bet padeda palaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Gegužės 17 dieną l/d „Vaikystė“ visuomenės sveikatos priežiūros specialistė Vida Peldžienė pristatė kitokią piramidę. Tai buvo ne sveiko maisto, kurią žino visi, bet fizinio aktyvumo piramidė, kuri pataria, kiek ir kaip derėtų judėti siekiant geresnės sveikatos. Fizinio aktyvumo piramidė atskleidžia, kad vaiko fizinio aktyvumo pagrindą turėtų sudaryti kasdieninis judėjimas - ėjimas, lipimas laiptais ir t.t.
Taip pat skaitykite: Neveiksnumo nustatymo procesas Lietuvoje
Antras Lygmuo: Aerobinė Veikla ir Sportas
Šiame lygyje yra veiklos, kurios stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei didina ištvermę. Tai apima bėgimą, plaukimą, šokius, komandinius sportus (futbolą, krepšinį, tinklinį) ir kitas aktyvias pramogas. Rekomenduojama šiomis veiklomis užsiimti bent 3-5 kartus per savaitę.
Trečias Lygmuo: Jėgos ir Lankstumo Pratimai
Šiame lygyje yra pratimai, kurie stiprina raumenis ir didina lankstumą. Tai apima gimnastiką, jogos pratimus, tempimo pratimus, atsispaudimus, pritūpimus ir kitus pratimus su savo kūno svoriu. Rekomenduojama šiomis veiklomis užsiimti 2-3 kartus per savaitę.
Viršūnė: Sėdimas Laisvalaikis
Taip pat skaitykite: Dailės terapija vaikams su dėmesio sutrikimu
Šiame lygyje yra veiklos, kurios turėtų būti ribojamos. Tai apima televizoriaus žiūrėjimą, žaidimus kompiuteriu ar išmaniaisiais įrenginiais, sėdėjimą prie stalo mokantis ar skaitant. Svarbu suprasti, kad TV žiūrėjimas ilgiau nei 2 h/d yra susijęs su sumažėjusia fizine ir psichosocialine sveikata, o sumažėjęs sėdimas (pasyvus) laikas sumažina KMI. (Tremblay MS, 2011);
Praktinis Fizinio Aktyvumo Piramidės Taikymas
Svarbu suprasti, kaip praktiškai pritaikyti fizinio aktyvumo piramidės principus vaikų kasdienybėje. Toliau pateikiami keli patarimai, kaip tai padaryti:
- Skatinkite kasdienį judėjimą: Vietoj to, kad vaiką vežtumėte automobiliu į mokyklą, paskatinkite jį eiti pėsčiomis ar važiuoti dviračiu. Organizuokite šeimos pasivaikščiojimus parke ar miške.
- Įtraukite aerobinę veiklą ir sportą: Leiskite vaikui pasirinkti jam patinkančią sporto šaką ar šokių stilių. Užregistruokite jį į sporto būrelį ar komandą. Skatinkite aktyvius žaidimus lauke su draugais.
- Organizuokite jėgos ir lankstumo pratimus: Darykite tempimo pratimus kartu su vaiku ryte ar vakare. Žaiskite žaidimus, kurie reikalauja jėgos ir lankstumo, pavyzdžiui, „Twister“.
- Ribokite sėdimą laiką: Nustatykite aiškias taisykles dėl televizoriaus žiūrėjimo ir žaidimų kompiuteriu. Pasiūlykite vaikui alternatyvių užsiėmimų, pavyzdžiui, skaitymą, piešimą, konstruktorius.
Fizinio Aktyvumo Matavimas Metomis
Praktikoje fizinis aktyvumas (FA) dažnai matuojamas metomis (MET). Metas yra energijos sąnaudų matas, kuris parodo, kiek kartų veiklos metu sunaudojama daugiau energijos, nei ramybės būsenoje. Pavyzdžiui, 1 MET atitinka energijos sąnaudas ramybės būsenoje, o 3 MET - vidutinio intensyvumo veiklą, tokią kaip greitas ėjimas. Fizinio aktyvumo, išreikšto metomis, registravimas leidžia tiksliau įvertinti fizinio aktyvumo lygį ir rekomenduoti tinkamas veiklas.
Pasaulio Sveikatos Organizacijos Iniciatyvos
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) Europos regionui yra orientuota į fizinį aktyvumą, kaip svarbiausią veiksnį žmogaus sveikatai ir gerovei. Įgyvendinant šią strategiją siekiama apimti visas fizinio aktyvumo formas bet kurioje amžiaus grupėje, bei siekti įdiegti natūralų fizinio aktyvumo įprotį. Visos veiklos, kurios skatina fizinį aktyvumą, yra tinkamos.
Fizinio Aktyvumo Skatinimas Darželiuose ir Mokyklose
Darželiai ir mokyklos atlieka svarbų vaidmenį skatinant vaikų fizinį aktyvumą. Svarbu, kad švietimo įstaigos įtrauktų į ugdymo programas daugiau aktyvių žaidimų, mankštų ir sporto užsiėmimų. Taip pat svarbu, kad mokytojai ir auklėtojai skatintų vaikus būti aktyviais pertraukų metu ir po pamokų.
Taip pat skaitykite: Strategijos vaikams su ADHD
Pavyzdžiui, pravesti fizinio aktyvumo pamokėlių vaikams į darželį atvyko visuomenės sveikatos specialistė Evelina Kimsė su interaktyviomis lėkštėmis “Hopspots”. Žaisdami žaidimus su “Hopspots”,vaikai yra motyvuojami judėti, mokytis, bendrauti, bendradarbiauti ir koncentruoti dėmesį. „Hopspots“ apima ne tik fizinę veiklą, bet tuo pačiu skatina protinį darbą per žaidimus ir mokymąsi.
Tėvų Role Fizinio Aktyvumo Skatinime
Tėvai yra pagrindiniai pavyzdžiai vaikams, todėl svarbu, kad jie patys būtų fiziškai aktyvūs ir skatintų vaikus prisijungti prie jų. Tėvai gali kartu su vaikais sportuoti, žaisti lauke, eiti į žygius ar tiesiog aktyviai leisti laiką kartu. Svarbu, kad tėvai suprastų, jog paauglių nuomonė apie tėvų požiūrį į vaikų fizinį aktyvumą kinta amžiaus aspektu, todėl reikia nuolat domėtis vaiko poreikiais ir interesais.
Kūrybiškumas Skatinant Fizinį Aktyvumą
Svarbu būti kūrybingiems skatinant vaikų fizinį aktyvumą. Galima organizuoti teminius sporto renginius, šeimos varžybas, orientacinius žaidimus ar kitas aktyvias pramogas, kurios vaikams būtų įdomios ir patrauklios. Kiekviena grupė sudarė ,,Mano grupės fizinio aktyvumo piramidę‘‘. Gaminant piramidę kartu su vaikais aiškinomės, kokias veiklas vykdome kiekvieną dieną? Ką veikiame ne taip dažnai?
Fizinio Aktyvumo Poveikis Kognityvinėms Funkcijoms
Naujausia meta-analizė parodė, kad iš visų kognityvinių funkcijų fizinis aktyvumas labiausiai treniruoja / stimuliuoja vaikų gabumus matematikai (Singh et al.). Tai rodo, kad fizinis aktyvumas ne tik gerina fizinę sveikatą, bet ir teigiamai veikia protinę veiklą.