Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai svarbu atidžiai rūpintis savo sveikata ir gerove. Tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir žalingų įpročių vengimas yra pagrindiniai veiksniai, užtikrinantys sveiką nėštumo eigą ir kūdikio vystymąsi. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius nėštumo aspektus, įskaitant mitybą, vitaminų vartojimą, vaistų vartojimą, fizinį aktyvumą, keliones ir kitus svarbius dalykus, siekiant padėti būsimoms mamoms priimti teisingus sprendimus dėl savo ir savo kūdikių sveikatos.
Mitybos Svarba Nėštumo Metu
Gydytojai pabrėžia, kad mityba nėštumo metu yra ypač svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota, pagrįsta duona, grūdiniais produktais, vaisiais ir daržovėmis, kurie aprūpina organizmą skaidulinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais. Žaliose daržovėse gausu folio rūgšties, kuri yra būtina normaliai nėštumo eigai ir vaisiaus vystymuisi. Taip pat svarbu vartoti baltymų turtingą maistą, tokį kaip mėsa (geležies šaltinis), žuvis (omega 3 riebiųjų rūgščių šaltinis) ir pieno produktai (kalcio šaltinis). Maistas turėtų būti be saldiklių, sintetinių dažiklių ir priedų.
Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio, nes tai gali sutrikdyti vaisiaus raidą. Gimę mažo svorio naujagimiai būna silpnesni ir dažniau serga širdies ir psichikos ligomis, cukriniu diabetu. Tačiau persivalgymas taip pat nerekomenduojamas, nes didėja nėštumo ir gimdymo komplikacijų rizika. Rekomenduojama suvartoti apie 2900 kcal per dieną pirmame nėštumo trimestre, papildomai 340 kcal per dieną antrame trimestre ir apie 450 kcal per dieną trečiame trimestre. Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml grynų skysčių, o kartu su maistu gaunamus skysčius - apie 3000 ml.
Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės ir listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotos mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Taip pat nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų ir majonezo. Jūrų žuvys kaupia sunkiuosius metalus, todėl jas rekomenduojama valgyti tik kartą per savaitę. Siūloma vengti kepenų, pašteto ir kitų kepenėlių patiekalų, nes juose yra daug vitamino A, kurio per didelis kiekis gali būti kenksmingas vaisiui.
Specialistai vis dar diskutuoja apie saugų kofeino kiekį nėščiajai ir vaisiui. PSO ekspertai ir akušeriai ginekologai rekomenduoja, kad nėščiosioms leistina dienos kofeino norma neturėtų viršyti 200 mg, kas atitinka 1-2 puodelius kavos. Geriausia apsiriboti vienu kavos puodeliu per dieną. Svarbu žinoti, kad kofeino taip pat yra juodojoje ir žaliojoje arbatoje bei šokolade. Kofeinas gali padidinti persileidimo riziką ir trukdyti organizmui tinkamai pasisavinti geležį.
Taip pat skaitykite: Smagus boulingas vaikams: gudrybės
Būtini Vitaminai Nėščiosioms
Folio rūgštis yra vienas svarbiausių elementų nėštumo metu, reikšmingas įvairioms organizmo funkcijoms. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti ir tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. PSO rekomenduoja per parą vartoti 400 μg folio rūgšties ir netgi tęsti jos vartojimą visą nėštumą. Įrodyta, kad folio rūgšties vartojimas svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai. Didesnės folio rūgšties dozės skiriamos, jei moteris nešiojo vaisių su sklaidos trūkumais, serga cukriniu diabetu, vartoja vaistus nuo epilepsijos, turi didelį kūno masės indeksą arba vienas iš tėvų gimė su nervinio vamzdelio defektu.
Taip pat nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą. Jei vartojama mažai pieno produktų, kalcio skiriama gerti papildomai. Vitamino D skiriama nėščiosioms, kurios retai būna gryname ore, saulėje, dažniau būna namuose, vartoja mažai šio vitamino turinčių maisto produktų. Lietuvoje saulėtų dienų nėra labai daug, todėl net ir būnant gryname ore tikimybė gauti pakankamai vitamino D per odą išlieka maža. Nėščiosioms ir žindančioms moterims skiriama 1000-2000 TV vitamino D per dieną. Geležies preparatų skiriama esant mažakraujystei. Kadangi nėštumo metu yra didelis geležies poreikis, mažakraujystė pasireiškia itin dažnai. Nėštumą prižiūrinčiam specialistui nusprendus, maisto papildai su geležimi gali būti skiriami ir profilaktiškai.
Polivitaminų skiriama nėščiosioms, kurių mityba yra nepakankama, kurioms yra didesnė priešlaikinio gimdymo rizika ar kurių vaisiaus augimas yra sulėtėjęs. Tačiau visoms nėščiosioms rutininis polivitaminų skyrimas nėra rekomenduojamas. Magnis skiriamas esant mėšlungiui. Jei yra persileidimo ar gresiančio priešlaikinio gimdymo požymių, vartoti magnio preparatų nepatariama. Vidutinės arba didelės vitaminų A, C ir E dozės nenaudingos arba net žalingos nėščiosioms, todėl patartina vengti papildų, kurių sudėtyje yra daugiau nei 700 μg vitamino A. Nėščiosioms rekomenduojama vitamino C paros dozė yra 100 mg. Vitaminas C padeda geriau pasisavinti geležį. Gydant nėščiųjų mažakraujystę, rekomenduojama papildomai vartoti vitamino C turinčių maisto produktų, bet ne vitamino C tablečių, nes didelės vitamino C dozės didina inkstų akmenų formavimosi riziką.
Vaistų Vartojimas Nėštumo Metu
Nėščiąsias dažnai kankina galvos ir nugaros skausmai, o vaistai nuo skausmo yra vieni iš dažniausiai vartojamų vaistų nėštumo metu. Daugiau nei 60 proc. moterų juos vartoja savarankiškai. Tačiau tam tikri analgetikai, laisvai parduodami vaistinėje, gali smarkiai padidinti nepageidaujamų vaisiaus ir nėštumo pasekmių riziką. Kita vertus, blogai valdomas skausmas besilaukiančiai moteriai gali sukelti tokių neigiamų pasekmių, kaip depresija ir hipertenzija.
Vis dar trūksta aiškių gairių, kaip gydytojui įvertinti analgetikų poveikio motinai ir negimusiam kūdikiui riziką ir naudą, ir įrodymais pagrįstų rekomendacijų, kaip saugiai valdyti skausmą nėštumo metu. Tačiau būtina žinoti, kad kai kuriuos vaistus nuo skausmo (ir ypač jų kombinacijas) nėštumo metu galima vartoti tik gydytojui paskyrus. Tyrimai rodo, kad vartojusios bent vieną iš penkių skausmą malšinančių vaistų moterys dažniau patyrė komplikacijų, sukeliančių riziką, kad jų kūdikis turės mažą gimimo svorį, apsigimimą arba gims per anksti. Taigi, nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui.
Taip pat skaitykite: Boulingo pramogos šeimai
Jei nėštumo metu yra būtina tęsti gydymą dėl kai kurių gretutinių ligų ar su nėštumu atsiradusios būklės ar ligos, tai reikia daryti tik gydytojo priežiūroje ir tik gydytojui paskyrus.
Žalingų Įpročių Atsisakymas
Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant. Įrodyta, kad alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą. Jį vartojant kyla grėsmė, kad vaisius turės alkoholio sindromą, klausos, regėjimo, širdies ir kraujagyslių, šlapimo, lyties organų vystymosi defektų, o jau paaugusiam vaikui galimi protinės ir neurologinės raidos sutrikimai, bendravimo, mokymosi problemos. Saugi alkoholio dozė vaisiui nežinoma, todėl būtina visiškai atsisakyti jo vartojimo.
Rūkymas, narkotinių ir psichotropinių medžiagų vartojimas taip pat gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, placentos pirmeigą ar priešlaikinį jos atsidalinimą, vaisiui - apsigimimus ar net žūtį, naujagimiui - protinės, neurologinės ir fizinės raidos atsilikimą, staigią mirtį, vaikams - intelekto sumažėjimą, mąstymo sutrikimą, atminties susilpnėjimą. Su nėštumu šie žalingi įpročiai nesuderinami. Nėščiosioms taip pat svarbu nepersidirbti, nes būsimos mamos nuovargis tiesiogiai veikia vaisiaus emocijas, taip pat pakankamai ir kokybiškai išsimiegoti.
Fizinė Veikla Nėštumo Metu
Besilaukiančios moterys turėtų būti atsargesnės užsiimdamos fizine veikla, o kai kurių veiklų nėštumo metu reikėtų iš viso atsisakyti. Nesportuokite per daug įtemptai, kad nesutriktų kvėpavimas. Mankštintis reikėtų tokiu tempu, kad galėtumėte laisvai kalbėtis. Prieš mankštos seansus reikia apšilti, o po to atvėsti. Po 16 nėštumo savaičių rekomenduojama nutraukti bet kokius pratimus, kurie apima gulėjimą ant nugaros, nes įsčiose, esant tokiai padėčiai, spaudžiama viena iš didelių venų. Venkite mankštintis karštomis drėgnomis sąlygomis, nes labiau tikėtina, kad kai esate nėščia, mankštos metu jums bus per karšta, o tai gali būti pavojinga jūsų kūdikiui. Fizinio krūvio metu gerkite pakankamai vandens, nesimankštinkite ilgiau nei 45 minutes.
Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika. Mankštinantis reikia nepamiršti vartoti skysčių ir vengti perkaitimo. Nors nėštumo metu mankštintis galima, prieš tai individualias fizinio aktyvumo galimybes reikėtų aptarti su nėštumą prižiūrinčiu specialistu. Net jeigu moteris iki nėštumo aktyviai sportavo, pastojus reikėtų sumažinti krūvį. Negalima užsiimti sporto šakomis, galinčiomis sukelti kritimo pavojų, pvz., jojimu, slidinėjimu, čiuožimu, dviračių sportu, gimnastika, taip pat tokiu sportu, kur yra smūgio į pilvą rizika (kontaktiniu sportu).
Taip pat skaitykite: Boulingo nauda vaikams
Kelionės Nėštumo Metu
Mokslinių įrodymų, kad sveikai nėščiajai, neturinčiai jokių nėštumo komplikacijų, kelionės didintų persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką, nėra. Saugiausia keliauti antrame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina apsilankyti pas nėštumą stebintį specialistą, kuris įvertins nėščiosios būklę ir galimų komplikacijų riziką. Kartais tokio vizito metu paaiškėja, kad keliauti negalima. Jeigu vykstate į kelionę, jos metu būtina turėti nėščiosios kortelę, visus vartojamus medikamentus.
Daugiausia kalbama apie nėščiųjų keliones lėktuvu. Radiacijos dozės, gaunamos skrydžio metu ar einant pro oro uosto patikros skenerius, yra labai mažos ir neturi didesnės įtakos žmogaus (vaisiaus) sveikatai. Pakenkti gali tik dažni ilgi skrydžiai. Jei skrydis trunka ilgiau nei 4 valandas, nežymiai didėja giliųjų kojų venų trombozės rizika. Ją sumažinti galima tokio skrydžio metu dėvint kompresines kojines, geriant daugiau vandens ir reguliariai (kas 30 minučių) pasivaikštant po kabiną ar bent sėdint pamankštinant kojas. Nėščiajai rekomenduojama sėdėti prie tako esančioje vietoje. Prieš kelionę reikia pasidomėti oro linijų bendrovės taisyklėmis, taikomomis nėščiosioms. Keliaujant automobiliu, taip pat reikia laikytis giliųjų kojų venų trombozės riziką mažinančių rekomendacijų.
Jei leidžia moters sveikata, keliauti galima, ypač jeigu kelionės susijusios su poilsiu, geromis emocijomis, komfortišku transportu ir oro sąlygomis. Tačiau jei kelionės metu numatoma aukšta aplinkos temperatūra, gali tekti daug vaikščioti, patirti įtampą, stresą, užsiimti rizikingomis veiklomis, leistis į ją tikrai nepatartina.
Saulė, Pirtis Ir Baseinas Nėštumo Metu
Saikingas buvimas saulėje yra naudingas, suteikia pozityvumo, atpalaiduoja. Saulės šviesa gali padėti vaisiaus kaulų vystymuisi nėštumo metu, sustiprinti imuninę sistemą. Tačiau svarbu nesimėgauti saule per ilgai, ypač tuomet, kai ji yra kaitriausia. Nėštumo metu hormonų kiekis keičiasi, todėl oda tampa jautresnė nei bet kada anksčiau. Tiesiogiai saulėje rekomenduojama būti tik iki 11 ir po 17 valandos, kai spindulių aktyvumas mažiausias ir negresia perkaitimas bei dehidratacija. Tačiau net tada pridenkite galvą ir su savimi nepamirškite pasiimti pakankamai vandens.
Nėštumo metu labai svarbu neperkaisti. Perkaitimas - pavojinga būklė, kai sutrinka kūno temperatūros reguliacija, organizme susikaupia šilumos perteklius, kurio kūnas jau nesugeba pašalinti. Kūno temperatūra pakyla iki 38-41 laipsnių, oda parausta, skauda ir svaigsta galva, troškina, vargina dažnas širdies plakimas, atsiranda vangumas, netenkama sąmonės. Perkaitimas gali sukelti vaisiaus apsigimimų (dėl pakilusios kūno temperatūros), o pirmais nėštumo mėnesiais - persileidimą. Nėščiajai negalima lankytis pirtyse ir soliariumuose. Aukšta temperatūra neigiamai veikia vaisiaus kraujotaką, karštis yra viena iš sutrikusio vaisiaus vystymosi priežasčių.
Tačiau galima plaukioti baseine - šis užsiėmimas labai naudingas nėščiajai. Jo metu lavinamas raumenynas, grūdinamasi, palaikomi socialiniai ryšiai su kitomis besilaukiančiomis. Tačiau plaukimo užsiėmimai turėtų būti ne ilgesni nei 45 minutės. Kaip ir užsiimant bet kokia fizine veikla, taip ir plaukiojant baseine, svarbu nepervargti ir stebėti savo būklę. Pykinimas, perkaitimo simptomai, pasirodžiusios išskyros ar kraujas iš makšties, pilvo skausmai - tai simptomai, rodantys, kad reikia tuoj pat nutraukti plaukiojimą.
Miego Sutrikimai Nėštumo Metu
Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų. Ypač paskutiniaisiais mėnesiais kokybiškai išsimiegoti tampa vis sunkiau. Miegą trikdo dažnas šlapinimasis, pykinimas, vėmimas, nugaros skausmai, krūtų jautrumas, padidėjusio pilvo diskomfortas, kojų mėšlungis, rėmuo, dėl pakitusios medžiagų apykaitos, hormonų ir padidėjusio svorio išpilantis prakaitas.
Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą. Nepatartina žiūrėti blogas emocijas keliančių televizijos laidų ar filmų. Keletą valandų iki miego nerekomenduojama valgyti ar gerti daug skysčių. Reikėtų pasirūpinti, kad miegamajame būtų vėsu, oras gaivus, miegant patartina dėvėti natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius drabužius, vengti sintetinių audinių. Verta išbandyti nėščiųjų pagalvę, kuri padeda patogiau įsitaisyti miego metu.
Boulingas Nėštumo Metu: Ar Tai Saugu?
Atsižvelgiant į aukščiau išvardytus nėštumo aspektus, kyla klausimas, ar boulingas yra saugus užsiėmimas nėštumo metu. Boulingas priskiriamas prie ne kontaktinių sporto šakų, nesusijusių su galimybe susisiekti su kitu žaidėju ar nukristi. Tačiau, norint atsakyti į šį klausimą, reikia įvertinti galimą riziką ir atsargumo priemones.
Galima rizika:
- Traumos rizika: Nors boulingas nėra kontaktinis sportas, egzistuoja rizika paslysti, nukristi ar susižeisti metant kamuolį. Nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių sąnariai tampa laisvesni, todėl padidėja traumų rizika.
- Perkaitimo rizika: Intensyvus fizinis aktyvumas, ypač blogai vėdinamoje patalpoje, gali sukelti perkaitimą, kuris yra pavojingas nėštumo metu.
- Svorio kėlimo rizika: Boulingo kamuoliai gali būti gana sunkūs, o neteisingas kėlimo būdas gali sukelti nugaros skausmus ar kitas problemas.
Atsargumo priemonės:
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami bet kokią fizinę veiklą nėštumo metu, pasitarkite su savo gydytoju arba akušeriu ginekologu.
- Atsargumas ir saikas: Jei gydytojas leidžia žaisti boulingą, būkite atsargūs ir nepersistenkite. Žaiskite saikingai ir darykite pertraukas.
- Tinkama technika: Naudokite tinkamą kamuolio kėlimo techniką, kad išvengtumėte nugaros skausmų. Jei kamuolys per sunkus, rinkitės lengvesnį.
- Venkite perkaitimo: Žaiskite vėdinamoje patalpoje ir gerkite daug skysčių, kad išvengtumėte perkaitimo.
- Atsipalaidavimas ir sustojimas: Jei jaučiatės pavargę, blogai ar jaučiate diskomfortą, nedelsdami nutraukite žaidimą.
Alternatyvūs pratimai:
Jei boulingas kelia abejonių dėl saugumo, yra daugybė kitų saugių ir naudingų pratimų nėštumo metu, tokių kaip vaikščiojimas, plaukiojimas, joga ar prenataliniai mankštos užsiėmimai.
Gimtadienio Šventė Gamtoje: Idėjos Ir Vietos
Laukiamiausia šventė metuose - gimtadienis, ypač vaiko gimtadienis. Vis daugiau žmonių vaikų gimtadienio šventėms renkasi ne uždaras erdves, o lauką.
Štai keletas išskirtinių vietų, kur švęsti vaikų gimtadienį lauke Vilniuje ir aplink:
- Kunos parkas: Įsikūręs Vilniaus rajone, prie Nemenčinės. Gamtos apsuptis, gyvūnai ir jauki aplinka - viskas, ko reikia vaikų gimtadieniui.
- Širvintų rajone esanti vieta, siūlanti gimtadienius švęsti kartu su elniais: Šeimininkai yra įkūrę dviejų aukštų pavėsinę, didelę pievą su laužaviete.
- Vokės Vingio alpakos: Čia savo gimtadienio draugus galite pakviesti susipažinti su alpakomis, maudytis.
- Debesų ganykla: Gimtadienis pradedamas susipažįstant su gyvūnais - juos maitinant, šukuojant ir balnojant.
- Green Town: Jeigu jūsų gimtadienyje didesnis būrys žmonių, šeimininkai kvies laiką leisti į lauko terasą.
- Piratų laivas: Gimtadienis piratų laive, lobio ieškojimas tikroje saloje - tokios pramogos nepaliks abejingų.
- Kukurūzų kaimas: Siūlo daugybę lauko pramogų ir net atskiras erdves su stalais.
- Šarkos parkas: Ši vieta išsiskiria tuo, kad tai vienintelis toks parkas Lietuvoje, kuriame yra žaidžiami Europos tautų tradiciniai žaidimai.
- Žalia vaikų kūdra: Arba kitaip stebuklingo miško trobelė rengia ypatingus gimtadienius gamtos apsuptyje.
- Uno Parkas: Tai laipynių medžiuose parkas, esantis Vilniuje ir siūlantis gimtadienius švęsti aktyviai lauke.
- Žaidimų erdvė uoste: Vieta patogi tuo, kad joje galima susiburti ne tik viduje, bet ir lauko terasoje.
- Lauko darželis: Gimtadienio pramogoms jie siūlo nuotykių kupinus žygius, eksperimentus su ugnimi ir vandeniu, gamtos ir gyvūnų pažinimo veiklas, žaidimus lauko erdvėje, maudynes Vilnelėje.
- Basa pieva: Erdvė, skirta mažiausiųjų gimtadieniams.
Pramogos Rugpjūtį: Išnaudokite Paskutines Vasaros Dienas
Rugpjūtis - paskutinis vasaros mėnuo, kai dar galima mėgautis šiluma, ilgesnėmis dienomis ir aktyviu laisvalaikiu. Lietuvoje gausu teminių parkų - nuo pasakų takų iki dinozaurų pasaulių. Tai puikus būdas praleisti visą dieną aktyviai ir linksmai. Rugpjūčio karštis kviečia atsivėsinti prie kaimyninių upių ir ežerų. „Lokės pėda“, „UNO Parkas“ ar kiti nuotykių parkai siūlo trasas įvairaus sudėtingumo lygio. Rugpjūtį Lietuvoje dar netrūksta renginių - nuo muzikos festivalių iki viduramžių švenčių. Ovos miškas - magiškas teminis parkas, kuriame pasakos tampa tikrove.
Alternatyvios Pramogos: Ką Veikti, Kai Oras Nelepina?
Artinasi metas, kai vaikai šauks „Atostogooos!“, o tėvai dūsaus „Ir ką dabar su jais veikti?..“. Nepanikuokite - turime išsigelbėjimo planą ir daug smagių laisvalaikio idėjų, tinkančių ir prastesniam orui. Boulingas, SPA centrai, „Lava“ pramogų parkas, „Robotų kovos“, pabėgimo kambariai, „Alpakalnis“, Druskininkų „Grand SPA Lietuva“ vandens parkas, VR pramogos, „Aušra SPA“ - tai tik keletas idėjų, kaip turiningai praleisti laiką, kai oras nelepina.
Kobido Masažas: Jaunystės Ir Geros Savijautos Šaltinis
Šiuolaikinis žmogus dažnai kasdieniame gyvenime patiria stresą, nerimą, nuovargį, kitas nemalonias emocijas. Dažnai nesusimąstome, kokį poveikį tai turi mūsų išvaizdai, sveikatai, grožiui, gyvenimo kokybei. Neskiriant tam papildomo dėmesio, odos gyvybingumas, švytėjimas, jaunatviškumas pradeda nykti. Tačiau tam yra puiki išeitis! Pasirinkus procedūrą sėkmingai atsikratysite streso ir kitų nemalonių jausmų.
Kobido masažas yra tikras jaunystės ir geros savijautos šaltinis. Dėl savo teigiamo poveikio jis laikomas tiek fizine, tiek emocine terapija. Procedūros metu ne tik puikiai atsipalaiduosite, atsikratysite streso, nemalonių emocijų, bet ir suteiksite savo odai švytėjimo, jaunatviškumo, sumažinsite mažas raukšleles. Šią procedūrą galima atlikti bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms, taip pat ji tinkama visiems odos tipams.
Kobido masažo nauda:
- Skatinama kolageno gamyba.
- Oda yra elastingesnė ir stangresnė. Veido masažas Kobido stiprina ir tonizuoja veido raumenis, taip pat kelia veido kontūrus - veido ovalą, lūpų kampučius, antakius.
- Suaktyvinama kraujotaka ir limfotaka, tokiu būdu išvalomi toksinai.
- Sumažėja tamsūs ratilai aplink akis.
- Atpalaiduojami raumenys, išnyksta bendra raumenų įtampa.
- Užplūsta atsipalaidavimo jausmas.
- Sumažėja arba išnyksta galvos skausmas.
- Jaučiamas energijos antplūdis.
- Sumažėja stresas, įtampa, nerimas.
- Atstatomas odos drėgmės balansas, riebalinių liaukų veikla.
- Pagerėja medžiagų apykaita, mažinamas skysčių kaupimasis.
Fizinis Aktyvumas Nėštumo Metu: Nauda Ir Atsargumo Priemonės
Nėštumas nereiškia, kad turėtumėte nutraukti bet kokią fizinę veiklą. Reguliarus pratimas nėštumo metu turi daug privalumų, įskaitant ištvermės pagerinimą, gimdymo palengvinimą ir greitesnį atsigavimą po gimdymo.
Tinkami pratimai ir sportas nėštumo metu:
- Ėjimas
- Plaukimas
- Prenatalinė joga
- Stacionarus dviratis
- Nedidelio poveikio aerobika
- Kėgelio pratimai
Sportas, kurio reikia vengti nėštumo metu:
- Kontaktinės sporto šakos (dziudo, kikboksas)
- Sportas, kuriame yra didelė kritimo rizika (jodinėjimas, slidinėjimas)
- Nardymas
- Mankšta dideliame aukštyje
- Gulėjimas ant nugaros po 16 nėštumo savaičių
Saugos priemonės:
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami mankštos režimą.
- Gerkite daug vandens prieš, per ir po treniruotės.
- Venkite perkaitimo.
- Nepersistenkite.
- Nutraukite pratimus, jei jaučiatės blogai.