Planuojate įsigyti bėgimo takelį namams? Bėgimo takelis yra puikus treniruoklis, jei norite atsikratyti nereikalingų kilogramų, tonizuoti kūno raumenis, sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti psichinę sveikatą. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas sporto įrenginys, bėgimo takelis turi savo privalumų ir trūkumų, kuriuos verta apsvarstyti prieš perkant.
Bėgimo Takelio Privalumai
Fizinė Nauda
Treniruotės su bėgimo takeliu leidžia sudeginti nemažą skaičių kalorijų, ypač jei pasinaudojate tokiomis papildomomis jo funkcijomis, kaip įkalnė. Sportuodami ant bėgimo takelio, tonizuosite savo kūno raumenis. Tokių treniruočių metu yra stiprinami blauzdų, sėdmenų, šlaunų ir net rankų raumenys - tad, yra stiprinamas bene visas kūnas.
Širdies ir Kraujagyslių Sveikata
Norint sumažinti širdies ligų riziką, būtina reguliariai mankštintis. Bėgimas ar ėjimas yra puiki kardio treniruotė, galinti daryti teigiamą įtaką jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Psichinė Gerovė
Treniruotės ant bėgimo takelio gali būti naudingos ir žmogaus psichinei sveikatai. Aerobiniai pratimai sukelia didesnį endorfinų arba kitaip laimės hormonų išsiskyrimą nei įprastai. Tai reiškia, jog kuo daugiau sportuosite, tuo daugiau endorfinų gaminsis jūsų kūne, dėl ko jausitės ir kur kas laimingesni. Bėgimas gali padėti sumažinti ir streso hormonų - kortizolio bei adrenalino - lygį mūsų organizme.
Patogumas ir Universalumas
Bėgimo takelis yra puiki priemonė tiems, kurie nori sportuoti namuose ar sporto klube, nesvarbu, kokia yra lauko temperatūra ar oras. Bėgimo takelis leidžia individualizuoti treniruotes pagal asmeninius tikslus ir poreikius, naudotis įvairiomis funkcijomis ir programomis, sekti savo pažangą ir rezultatus. Sportuokite savo namuose, be pašalinių akių ir konkurencijos. Bėgimo takelis tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, nuo pradedančiųjų iki profesionalių sportininkų. Šiuolaikiniai bėgimo takeliai siūlo įvairias funkcijas ir programas, leidžiančias individualizuoti treniruotes ir stebėti savo pažangą. Bėgimas ant bėgimo takelio yra saugesnis nei lauke, ypač esant blogam orui ar pavojingai aplinkai.
Taip pat skaitykite: Apranga jauniesiems bėgikams
Svorio Metimas
Bėgimas padeda deginti kalorijas ir riebalus, todėl prisideda prie svorio mažinimo arba išlaikymo. Skatina medžiagų apykaitą ir hormonų balansą, kurie yra svarbūs sveikam metabolizmui.
Kaip Bėgimo Takelis Padeda Įveikti Sėdimą Gyvenimo Būdą
Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai verčia mus sėdėti valandų valandas - prie darbo stalo, kompiuterio, vairo ar televizoriaus. Ilgalaikis sėdėjimas siejamas su nutukimu, širdies ligomis, laikysenos problemomis ir net sutrikusia kraujotaka. Bėgtakis - ar tai būtų klasikinis bėgimo takelis, ar kompaktiškas vaikščiojimo padalas - tampa vis populiaresniu sprendimu tiems, kurie nori išlikti aktyvūs nepaisant sėdimo darbo pobūdžio. Ilgai sėdint sulėtėja medžiagų apykaita, mažėja raumenų tonusas, didėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei cukriniu diabetu. Net ir kasdien sportuojant, per ilgas sėdėjimas neigiamai veikia organizmą. Bėgtakis leidžia palaikyti fizinį aktyvumą be poreikio išeiti iš namų ar darbo aplinkos.
Bėgimo Takelio Trūkumai ir Žala
Traumų Rizika
Bėgimas gali sukelti traumas, jei bėgama per daug, per greitai, netinkama technika arba be tinkamos įrangos, avalynės. Bėgimas gali pakenkti sąnariams, raumenims, sausgyslėms, kaulams ir nervams, sukeldamas skausmą, uždegimą, patempimus ar plyšimus.
Nenatūrali Laikysena
Sportuojant ant bėgimo takelių formuojasi nenatūrali bėgimo laikysena, o širdies pulsas būna aukštesnis nei bėgant nejudančiais paviršiais. Dėl šios priežasties pailgėja organizmo atsigavimo laikas po treniruočių.
Pavojus Esant Blogoms Sąlygoms
Bėgimas gali būti pavojingas, jei bėgama blogomis sąlygomis, pavyzdžiui, esant per dideliam karščiui, saulės atokaitai, šalčiui, vėjui, lietui, sniegui, ledui, purvui, smėliui ar kitoms kliūtims. Bėgimas gali sukelti dehidrataciją, perkaitimą, hipotermiją, saulės smūgį, nudegimus nuo saulės, šalčio žaizdas. Dėl to ypač bėgiojant lauke labai svarbu pasirūpinti atitinkama gera apranga ir avalyne.
Taip pat skaitykite: Apžvalga: vaikiškas bėgimo takelis
Žala Netinkamu Metu
Bėgimas gali būti kenksmingas, jei bėgama netinkamu metu, pavyzdžiui, tuščiu skrandžiu, iškart po valgio, per arti miego, per arti kitų treniruočių arba sergant. Bėgimas netinkamu metu gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą, pilvo skausmą, raugėjimą, galvos skausmą, miego sutrikimus, nuovargį, imuniteto sumažėjimą, ligų paūmėjimą arba komplikacijas.
Monotoniškumas
Bėgimas ant bėgimo takelio gali būti monotoniškas ir nuobodus, o taip pat gali sukelti daugiau streso sąnariams ir raumenims. Tiesa, išmaniausi bėgimo takeliai turi ekranus, per kuriuos bėgdami galite žiūrėti filmus ar muzikos klipus, kad bėgimas vienoje vietoje neprailgtų.
Kaip Sumažinti Bėgimo Takelio Žalą
Saikingas Bėgimas
Bėgimo žala gali būti išvengta arba sumažinta, jei bėgama saikingai ir taisyklingai, laikantis sveiko proto ir kūno signalų. Bėgimas yra naudingas, jei bėgama tinkamu greičiu, trukme, intensyvumu ir dažnumu, atsižvelgiant į savo fizinę būklę, tikslus ir poreikius.
Taisyklinga Technika
Bėgimas yra naudingas, jei bėgama tinkama technika, kuri apima taisyklingą kvėpavimą, kūno padėtį, kojų ir rankų judesius.
Tinkama Įranga
Bėgimas yra naudingas, jei bėgama su tinkama įranga, kuri apima ne tik bėgtakius, bet ir kokybiškus bėgimo batelius, drabužius, aksesuarus ir kitus reikalingus daiktus.
Taip pat skaitykite: Privalumai ir aspektai: bėgimas vaikams
Apšilimas ir Tempimo Pratimai
Prieš pradedant bėgioti svarbu tinkamai apšilti. Tai padeda pasiruošti bėgimui, taip pat sumažina traumų tikimybę. Apšilimui ir atvėsimui pakanka 2-5 min. lengvo bėgimo ar netgi ėjimo. Tiek prieš bėgimą, tiek po jo reikėtų atlikti tempimo pratimus, kurie bendrai turėtų užimti maždaug 5-10 min. Prieš treniruotę atliekami dinaminiai, o po jos - statiniai tempimo pratimai.
Mityba ir Hidratacija
Maždaug valandą prieš treniruotę rekomenduojama bent šiek tiek užkąsti. Bėgiojant, taip pat kaip ir užsiimant kita aktyvia fizine veikla, sunaudojama daug energijos. Sportuojant iš kūno pasišalina daug skysčių, kurie reikalingi sveikam organizmo funkcionavimui.
Širdies Ritmo Stebėjimas
Bėgimo metu itin svarbu stebėti savo širdies ritmą ir žinoti ribas. Tai leidžia žinoti, ar sportuojate taisyklingai ir nekenkiate savo sveikatai.
Kaip Pasirinkti Tinkamą Bėgimo Takelį
Renkantis bėgimo takelį, svarbu atsižvelgti į kelis pagrindinius kriterijus:
- Maksimali apkrova: Įvertinkite maksimalią konkretaus bėgimo takelio apkrovą, atsižvelgdami į didžiausią planuojamą naudotojo svorį.
- Naudotojo ūgis: Nuo naudotojo ūgio priklauso bėgimo takelio ilgis. Aukštesniems žmonėms reikalingas ilgesnis takelis.
- Treniruočių intensyvumas: Jei neplanuojate intensyviai ir reguliariai sportuoti, visiškai užteks paprastesnio modelio bėgimo takelio. Jei užsiimsite reguliariu sportu, tuomet rinkitės daugiau funkcijų turintį takelį.
- Gabaritai: Įvertinkite, kiek vietos namuose galite skirti treniruokliui. Jei vietos nedaug, rinkitės kompaktiškesnį variantą, jei erdvės nestokojama, verta investuoti į didesnį. Buitiniai bėgimo takeliai dažniausia būna sulankstomi ir taip padeda sutaupyti kambario erdvę.
- Papildomos funkcijos: Daugiau galimybių ir patogumo suteiks tam tikri parametrai ar papildomos funkcijos, pavyzdžiui, šiaurietiško ėjimo funkcija, virtualūs treniruočių maršrutai (suteikia galimybę sinchronizuoti bėgimo takelį su televizoriumi ir leidžia mėgautis bėgimu gražiausiose pasaulio vietose), rankiniai greičio ir įkalnės reguliavimo mygtukai ant rankenų.
- Variklio galingumas: Svarbiausias bėgimo takelio parametras yra jo variklio galingumas, matuojamas arklio galiomis (AG arba HP). Visada atkreipkite dėmesį ar rašomas pikinis (Peak Power / PK) galingumas ar pastovaus darbo (Constant Power) galingumas. Objektyviau yra vertinti pastovaus darbo galingumą, nes pikinė galia yra beveik niekada nepasiekiama ir šis parametras neatspindi tikro variklio darbo treniruotės metu. Dažniausiai buitiniai treniruokliai prasideda nuo 1,75 AG iki 3 AG. Profesionalūs takeliai turi 3 AG ir galingesnius variklius. Taip pat jie naudoja kintamąją srovę (AC), tuo tarpu buitiniai - pastovią (DC). Skirtingai nei daug kas mano, bėgimo takelio variklis didžiausią apkrovimą patiria esant lėtam greičiui. Turėkite tai omeny, jeigu planuojate daugiau vaikščioti, o ne bėgioti.
- Amortizacinė sistema: Suteikia daugiau amortizacijos nusileidimo metu taip apsaugodama sanarius ir ypač nugarą nuo nereikalingo streso.
- Svorio palaikymas: Bėgiko svorio palaikymas - vienas pagrindinių skirtumų tarp profesionalių ir buitinių bėgimo takelių.
- Širdies ritmo sensoriai: Rankų pulso arba bevieliai sensoriai - tiksliai seka jūsų širdies darbą treniruotės metu ir pateikia tikslius duomenis.
- Dėklai ir laikikliai: Suteikia galimybę po ranka turėti įvairius aksesuarus, tokius kaip vandens buteliukai, mobilieji telefonai, MP3 grotuvai ar nuotoliniai pultai.
- Kokybė ir gamintojas: Rinkitės patikimus gamintojus, tokius kaip inSPORTline, Spokey, Vision Fitness ar Horizon Fitness, kurie garantuoja kokybę ir ilgaamžiškumą.
Kam Bėgimo Takelis Nerekomenduojamas?
- Atsigaunantiems po tam tikrų operacijų.
- Žmonėms, jaučiantiems stiprų nugaros skausmą.
- Turintiems pusiausvyros problemų arba judėjimo sutrikimų.
- Sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais.
- Žmonėms, turintiems didelį nutukimą.
- Nėščioms moterims.
Alternatyvos Bėgimo Takeliui
Jei bėgimo takelis jums netinka, yra daug kitų būdų, kaip palaikyti fizinį aktyvumą:
- Ėjimas: Vaikščiojimas yra natūrali ir gyvybiškai būtina fizinė veikla. Moksliniais tyrimais įrodytas teigiamas ėjimo poveikis sveikatai.
- Elipsinis treniruoklis: Užtikrina mažo poveikio širdies ir kraujagyslių treniruotę, leidžiančią išvengti smūgių, kaip, pavyzdžiui, bėgant.
- Važiavimas dviračiu, plaukimas, irklavimas ar šiaurietiškasis ėjimas: Šiek tiek sumažina kojų sąnarių apkrovą.
Vaikščiojimo Nauda
Vaikščiojimas sumažina neigiamas ilgo sėdėjimo pasekmes, skatina kūrybiškumą, mažina psichologinę įtampą, sumažina kraujospūdį, aktyvuoja organizmo veiklą, gerina nuotaiką, padeda dirbti, stimuliuoja imuninę sistemą, mažina cukraus kiekį kraujo plazmoje, stimuliuoja vyresnio amžiaus žmonių atmintį, gali sumažinti krūties vėžio riziką ir gali sumažinti vyrų amžinę impotenciją.
Dažniausiai Pasitaikančios Vaikščiojimo Klaidos
Per didelis skubėjimas arba per didelis vaikščiojimo greitis, einant nemojama rankomis, pliaukšėjimas pėdomis einant, vaikščiojimas nuleista galva, vaikščiojimas turint antsvorio, pėdos padėtis einant.