Noras sportuoti ir palaikyti puikią fizinę formą yra sveikintinas, tačiau ne visada randame laiko ar galimybių lankytis sporto klubuose ar reguliariai bėgioti lauke. Puiki alternatyva - bėgimo takelis namuose, leidžiantis treniruotis patogiu metu ir nepriklausomai nuo oro sąlygų. Šiame straipsnyje aptarsime, į ką svarbu atkreipti dėmesį renkantis bėgimo takelį, kokie yra jų tipai ir privalumai, taip pat pateiksime atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus.
Kodėl verta įsigyti bėgimo takelį?
Bėgimo takelis - tai puiki investicija į savo sveikatą ir gerovę. Štai keletas priežasčių, kodėl verta apsvarstyti galimybę įsigyti šį treniruoklį:
- Patogumas: Treniruokitės tada, kada Jums patogu, nereikės derintis prie sporto klubo darbo laiko ar oro sąlygų.
- Privatumas: Sportuokite savo namuose, be pašalinių akių ir konkurencijos.
- Universalumas: Bėgimo takelis tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, nuo pradedančiųjų iki profesionalių sportininkų.
- Funkcionalumas: Šiuolaikiniai bėgimo takeliai siūlo įvairias funkcijas ir programas, leidžiančias individualizuoti treniruotes ir stebėti savo pažangą.
- Saugumas: Bėgimas ant bėgimo takelio yra saugesnis nei lauke, ypač esant blogam orui ar pavojingai aplinkai.
Kaip išsirinkti tinkamą bėgimo takelį?
Renkantis bėgimo takelį, svarbu atsižvelgti į kelis pagrindinius kriterijus:
- Maksimali apkrova: Įvertinkite maksimalią konkretaus bėgimo takelio apkrovą, atsižvelgdami į didžiausią planuojamą naudotojo svorį.
- Naudotojo ūgis: Nuo naudotojo ūgio priklauso bėgimo takelio ilgis. Aukštesniems žmonėms reikalingas ilgesnis takelis.
- Treniruočių intensyvumas: Jei neplanuojate intensyviai ir reguliariai sportuoti, visiškai užteks paprastesnio modelio bėgimo takelio. Jei užsiimsite reguliariu sportu, tuomet rinkitės daugiau funkcijų turintį takelį.
- Gabaritai: Įvertinkite, kiek vietos namuose galite skirti treniruokliui. Jei vietos nedaug, rinkitės kompaktiškesnį variantą, jei erdvės nestokojama, verta investuoti į didesnį. Buitiniai bėgimo takeliai dažniausia būna sulankstomi ir taip padeda sutaupyti kambario erdvę.
- Papildomos funkcijos: Daugiau galimybių ir patogumo suteiks tam tikri parametrai ar papildomos funkcijos, pavyzdžiui, šiaurietiško ėjimo funkcija, virtualūs treniruočių maršrutai (suteikia galimybę sinchronizuoti bėgimo takelį su televizoriumi ir leidžia mėgautis bėgimu gražiausiose pasaulio vietose), rankiniai greičio ir įkalnės reguliavimo mygtukai ant rankenų.
- Variklio galingumas: Svarbiausias bėgimo takelio parametras yra jo variklio galingumas, matuojamas arklio galiomis (AG arba HP). Visada atkreipkite dėmesį ar rašomas pikinis (Peak Power / PK) galingumas ar pastovaus darbo (Constant Power) galingumas. Objektyviau yra vertinti pastovaus darbo galingumą, nes pikinė galia yra beveik niekada nepasiekiama ir šis parametras neatspindi tikro variklio darbo treniruotės metu. Dažniausiai buitiniai treniruokliai prasideda nuo 1,75 AG iki 3 AG. Profesionalūs takeliai turi 3 AG ir galingesnius variklius. Taip pat jie naudoja kintamąją srovę (AC), tuo tarpu buitiniai - pastovią (DC). Skirtingai nei daug kas mano, bėgimo takelio variklis didžiausią apkrovimą patiria esant lėtam greičiui. Turėkite tai omeny, jeigu planuojate daugiau vaikščioti, o ne bėgioti.
- Amortizacinė sistema: Suteikia daugiau amortizacijos nusileidimo metu taip apsaugodama sanarius ir ypač nugarą nuo nereikalingo streso.
- Svorio palaikymas: Bėgiko svorio palaikymas - vienas pagrindinių skirtumų tarp profesionalių ir buitinių bėgimo takelių.
- Širdies ritmo sensoriai: Rankų pulso arba bevieliai sensoriai - tiksliai seka jūsų širdies darbą treniruotės metu ir pateikia tikslius duomenis.
- Dėklai ir laikikliai: Suteikia galimybę po ranka turėti įvairius aksesuarus, tokius kaip vandens buteliukai, mobilieji telefonai, MP3 grotuvai ar nuotoliniai pultai.
- Kokybė ir gamintojas: Rinkitės patikimus gamintojus, tokius kaip inSPORTline, Spokey, Vision Fitness ar Horizon Fitness, kurie garantuoja kokybę ir ilgaamžiškumą.
Bėgimo takelių tipai ir paskirtis
Bėgimo takeliai skirstomi į kelis tipus pagal paskirtį ir naudojimo intensyvumą:
- Buitiniai: Skirti naudoti namuose, pasižymi kompaktiškumu ir sulankstoma konstrukcija.
- Pusiau profesionalūs: Tinka intensyviam naudojimui namuose, turi galingesnį variklį ir didesnę apkrovą.
- Profesionalūs: Skirti komerciniam naudojimui sporto klubuose ar kitose viešose įstaigose, pasižymi dideliu patvarumu ir funkcionalumu. Profesionalūs takeliai dažniausiai būna nesulankstomi.
Bėgimo nauda ir žala
Bėgimas, tiek lauke, tiek ant bėgimo takelio, turi daug naudos sveikatai, tačiau svarbu žinoti ir galimą riziką:
Taip pat skaitykite: Kaip išrinkti vaikišką telefoną 3 metų vaikui?
Argumentai už bėgimą:
- Stiprina širdį ir kraujagysles, gerina kraujo apytaką ir deguonies tiekimą visam organizmui.
- Padeda deginti kalorijas ir riebalus, todėl prisideda prie svorio mažinimo arba išlaikymo.
- Stiprina raumenis, ypač kojų, pilvo ir nugaros raumenis.
- Gerina plaučių funkciją ir kvėpavimo efektyvumą.
- Skatina endorfinų, serotonino ir dopamino gamybą, kurie yra natūralūs organizmo „laimės hormonai“.
Argumentai prieš bėgimą:
- Gali sukelti traumas, jei bėgama per daug, per greitai, netinkama technika arba be tinkamos įrangos.
- Gali būti pavojingas, jei bėgama blogomis sąlygomis, pavyzdžiui, esant per dideliam karščiui, šalčiui, vėjui, lietui, sniegui ar ledui.
- Gali būti kenksmingas, jei bėgama netinkamu metu, pavyzdžiui, tuščiu skrandžiu, iškart po valgio, per arti miego arba sergant.
Vis dėlto, bėgimo žala gali būti išvengta arba sumažinta, jei bėgama saikingai ir taisyklingai, laikantis sveiko proto ir kūno signalų.
Bėgimas lauke vs. bėgimas ant bėgimo takelio
Bėgimas lauke ir ant bėgimo takelio turi savo privalumų ir trūkumų. Bėgimas lauke yra natūralesnis ir įdomesnis, nes jūs galite mėgautis gamtos vaizdais ir įvairiais reljefais. Tačiau lauke bėgant jūs taip pat susiduriate su kintančiomis oro sąlygomis, kelių danga, intensyviu eismu ir visa tai kelia riziką saugumui. Bėgimas ant bėgimo takelio yra patogesnis ir saugesnis, nes jūs galite reguliuoti greitį, kampą ir intensyvumą. Taip pat jūs galite stebėti savo pulsą, laiką, distanciją ir kalorijas. Bet bėgimas ant bėgimo takelio gali būti monotoniškas ir nuobodus, o taip pat gali sukelti daugiau streso sąnariams ir raumenims. Tiesa, išmaniausi bėgimo takeliai turi ekranus, per kuriuos bėgdami galite žiūrėti filmus ar muzikos klipus, kad bėgimas vienoje vietoje neprailgtų.
Dažniausiai užduodami klausimai apie bėgimą
- Koks yra taisyklingas bėgimo būdas? Taisyklingas bėgimo būdas reiškia, kad jūs bėgate tiesiai, kiek pasvirę į priekį, rankos juda šalia juosmens, pėda dedama nuo priekinės dalies, atsispirtis yra stipri ir nukreipta į priekį, kvėpavimas yra tolygus ir ritmiškas.
- Kaip pasirinkti tinkamus bėgimo kedus? Tinkami bėgimo kedai turi būti patogūs, lengvi, pritaikyti jūsų pėdos formai ir bėgimo stiliui, turėti pakankamą amortizaciją ir stabilumą, atitikti jūsų bėgimo paviršių ir sąlygas.
- Ar galima bėgioti žiemą lauke? Bėgioti žiemą lauke yra įmanoma ir net naudinga, jei laikomasi tam tikrų taisyklių: tinkamai apsirengti, pasirinkti tinkamą trasą, taisyklingai kvėpuoti ir vengti bėgimo, kai oras yra labai šaltas, drėgnas ar vėjuotas.
- Kuo skiriasi profesionalus bėgimo takelis nuo įprasto? Profesionalus bėgimo takelis yra skirtas intensyviam ir dažnam naudojimui sporto klubuose ar profesionalių sportininkų namuose. Jis turi galingesnį motorą, didesnį bėgimo paviršių, geresnę amortizaciją ir daugiau funkcijų.
Kur įsigyti bėgimo takelį?
Bėgimo takelių galite įsigyti tiek fizinėse parduotuvėse, tiek internetu. ZemaKaina.lt el. parduotuvėje rasite platų bėgimo takelių pasirinkimą, kokybę, gerą kainą ir patogų pristatymą. Taip pat galite atvykti į mūsų parduotuves Vilniuje ir Kaune, pasikonsultuoti su specialistais ir išsirinkti Jums tinkamiausią modelį.
Taip pat skaitykite: Kur kirpti vaiką Vilniuje pigiau?
Taip pat skaitykite: Vaikiškas žvejo rinkinys