Vitaminas B6, taip pat žinomas kaip piridoksinas, yra vandenyje tirpus vitaminas, gyvybiškai svarbus daugeliui kūno funkcijų, įskaitant nėštumą. Šis vitaminas atlieka svarbų vaidmenį baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitoje, raudonųjų kraujo kūnelių ir neurotransmiterių susidarymui. Kadangi organizmas pats negamina vitamino B6, svarbu jo gauti su maistu arba papildais. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime vitamino B6 naudą nėštumo metu, jo svarbą, rekomendacijas ir galimus trūkumus.
Vitamino B6 svarba nėštumo metu
Nėštumo metu moters organizmas patiria daugybę fiziologinių pokyčių, kurie padidina maistinių medžiagų poreikį. Vitaminas B6 yra vienas iš svarbiausių vitaminų, reikalingų normaliam vaisiaus vystymuisi ir motinos sveikatai palaikyti. Jis dalyvauja aminorūgščių apykaitoje ir yra daugelio reakcijų, tokių kaip neuromediatorių sintezė, katalizatorius.
Neurotransmiterių gamyba
Vitaminas B6 yra būtinas kuriant neurotransmiterius, įskaitant serotoniną, dopaminą ir gama-amino sviesto rūgštį (GABA), kurie atsakingi už emocijas ir nuotaiką. Šių neurotransmiterių tinkamas balansas yra svarbus ne tik motinos psichinei sveikatai, bet ir vaisiaus smegenų vystymuisi.
Hemoglobino gamyba ir anemijos prevencija
Vitaminas B6 yra svarbus hemoglobino gamybai, kuris yra baltymas, pernešantis deguonį į ląsteles. Nėštumo metu padidėja kraujo tūris, todėl didesnis hemoglobino kiekis yra būtinas. Mažas vitamino B6 kiekis gali sukelti anemiją, ypač nėščioms moterims.
Pykinimo ir vėmimo mažinimas
Jau kurį laiką vitaminas B6 naudojamas mažinant pykinimą ir vėmimą nėštumo metu. Nėra tiksliai žinoma, kodėl jis padeda gydant šiuos simptomus, tačiau manoma, kad tai gali būti dėl šio vitamino vaidmens užtikrinant sveiką nėštumą.
Taip pat skaitykite: Imuniteto stiprinimas vaikams
Vitamino B6 nauda nėštumo metu
Vitaminas B6 yra būtinas nėščioms moterims dėl daugelio priežasčių:
- Nuotaikos gerinimas ir depresijos simptomų mažinimas: Vitaminas B6 dalyvauja reguliuojant nuotaiką, nes jis reikalingas emocijas reguliuojantiems neuromediatoriams, tokiems kaip serotoninas ir dopaminas, susidaryti. Tyrimai rodo, kad depresijos simptomai gali būti susiję su mažu vitamino B6 kiekiu kraujyje.
- Smegenų sveikatos skatinimas: Vitaminas B6 gali padėti pagerinti smegenų veiklą ir užkirsti kelią Alzheimerio ligai. Jis mažina homocisteino kiekį kraujyje, kuris gali padidinti Alzheimerio ligos riziką.
- Anemijos prevencija ir gydymas: Vitaminas B6 yra svarbus hemoglobino gamybai, kuris tiekia deguonį į ląsteles. Mažas vitamino B6 kiekis gali sukelti anemiją, todėl papildai gali padėti išvengti šios problemos arba ją gydyti.
- Priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomų gydymas: Vitaminas B6 gali padėti gydyti PMS simptomus, įskaitant nerimą, depresiją ir dirglumą, dėl jo vaidmens kuriant nuotaiką reguliuojančius neuromediatorius.
- Pykinimo gydymas nėštumo metu: Vitaminas B6 jau dešimtmečius vartojamas pykinimui ir vėmimui nėštumo metu gydyti. Tyrimai rodo, kad kasdien suvartojant 30-75 mg vitamino B6, galima veiksmingai sumažinti pykinimą.
- Širdies ligų rizikos mažinimas: Vitaminas B6 gali padėti sumažinti didelį homocisteino kiekį, dėl kurio susiaurėja arterijos. Tai gali sumažinti širdies ligų riziką.
- Vėžio prevencija: Pakankamas vitamino B6 kiekis gali sumažinti riziką susirgti tam tikromis vėžio rūšimis, nes jis veikia priešuždegimiškai.
- Akių sveikatos skatinimas: Vitaminas B6 papildai gali sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) riziką. Be to, pakankamas B6 kiekis kraujyje gali užkirsti kelią problemoms, turinčioms įtakos tinklainei.
- Reumatoidinio artrito uždegimo gydymas: Didelės vitamino B6 papildų dozės gali padėti ištaisyti trūkumą ir sumažinti uždegimą, tačiau šiam poveikiui patvirtinti reikia daugiau tyrimų.
Rekomenduojamas vitamino B6 kiekis nėštumo metu
Rekomenduojama vitamino B6 paros dozė nėštumo metu yra 1,9 mg. Tačiau, esant tam tikroms sąlygoms, gydytojas gali rekomenduoti didesnę dozę. Pavyzdžiui, pykinimui ir vėmimui gydyti nėštumo metu gali būti skiriama 30-75 mg vitamino B6 per parą.
Vitamino B6 šaltiniai
Vitaminą B6 galima gauti iš įvairių maisto produktų, įskaitant:
- Mėsa (jautiena, kiauliena, vištiena)
- Žuvis (tunas, lašiša)
- Avižos
- Bananai
- Slyvos
- Avokadai
- Bulvės
- Avinžirniai
- Kalakutiena
- Spirituoti grūdai
- Tamsūs lapiniai žalumynai
- Apelsinai
- Melionai
- Riešutai
Taip pat vitaminas B6 yra prieinamas maisto papildų pavidalu.
Vitamino B6 trūkumas
Vitamino B6 trūkumas gali pasireikšti dėl įvairių priežasčių, įskaitant:
Taip pat skaitykite: Kodėl kūdikiams svarbus vitaminas D?
- Žarnyno ligos
- Tam tikrų vaistų vartojimas (pvz., skirti tuberkuliozei, epilepsijai ir depresijai gydyti, sulfanilamidai, antibiotikai, geriamieji kontraceptikai)
- Alkoholio vartojimas
- Vyresnis amžius (sumažėjęs vitamino B6 pasisavinimas)
- Netinkama mityba
- Hemodializė
- Chroniškas alkoholizmas
Vitamino B6 trūkumo simptomai gali būti įvairūs:
- Rankų tirpimas
- Burnos gleivinės erozija
- Depresija
- Nemiga
- Nervingumas
- Dirglumas
- Hipochrominė mažakraujystė
- Raumenų drebėjimas ir mėšlungis
- Energijos trūkumas
- Seborėjinis dermatitas
- Šerpetojasi oda
- Įtrūksta lūpų kampučiai
Vitamino B6 perteklius
Nors vitaminas B6 yra svarbus, per didelis jo kiekis gali būti žalingas. Vitamino B6 padidėjimas kraujyje galimas ilgai vartojant jį ypač didelėmis dozėmis. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja suaugusiesiems vartoti ne daugiau kaip 100 miligramų per dieną. Vartojant daug didesnes dozes, maždaug 1000 miligramų ar daugiau kiekvieną dieną ilgą laiką, gali atsirasti silpnumas, tirpimas ir skausmas rankose ir kojose, raumenų kontrolės praradimas, pykinimas. Tačiau dauguma simptomų išnyksta nustojus vartoti tokias dideles dozes.
Sąveika su kitais vaistais
Svarbu žinoti, kad vitaminas B6 gali sąveikauti su tam tikrais receptiniais vaistais. Kiti vaistai ir kai kurie žolelių papildai gali žymiai paveikti jo įsisavinimą. Todėl prieš vartojant vitamino B6 papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Kiti svarbūs vitaminai ir mineralai nėštumo metu
Be vitamino B6, nėštumo metu svarbu užtikrinti pakankamą kitų vitaminų ir mineralų kiekį:
- Folio rūgštis: Mažina nervinio vamzdelio defektų riziką kūdikiui ir anemijos riziką motinai. Rekomenduojama nėščiosioms kasdien skirti 0,4 mg folio rūgšties.
- Vitaminas D: Teigiamai veikia normalią vaisiaus kaulų mineralizaciją. Rekomenduojama paros kalcio norma yra 1 200 mg.
- Vitaminas A: Stiprina motinos ir kūdikio imuninę sistemą, teigiamai veikia kaulų, dantų ir nagų vystymąsi.
- Vitaminas C: Stiprina imunitetą, ypač infekcijų metu, ir palengvina geležies bei kitų mineralinių medžiagų įsisavinimą.
- Vitaminas E: Apsaugo nuo vitamino A, lipidų, polinesočiųjų riebalų rūgščių oksidacijos.
- DHA (dokosaheksaeno rūgštis): Svarbi medžiaga, kuri dalyvauja formuojantis smegenų žievei.
- Geležis: Būtina siekiant užtikrinti pakankamą vaisiaus kraujotaką ir deguonies pernašą.
- Kalcis: Svarbus vaisiaus kaulų vystymuisi, palaiko gerą motinos skeleto funkciją.
- Jodas: Būtinas normaliai vaisiaus centrinės nervų sistemos raidai, kognityvinių ir elgesio funkcijų brendimui.
Taip pat skaitykite: Vitamino K svarba naujagimiams