Bazinė kūno temperatūra (BKT) yra svarbus rodiklis moters ciklo metu, kuris gali padėti nustatyti vaisingas dienas ir planuoti nėštumą. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kaip BKT kinta ovuliacijos metu, kaip teisingai ją matuoti, kokie veiksniai gali ją paveikti ir kaip interpretuoti gautus duomenis.
Kas Yra Bazinė Kūno Temperatūra?
Bazinė kūno temperatūra (BKT) - tai ramybės būsenos temperatūra, matuojama kasdien tuo pačiu metu, pamiegojus ne mažiau kaip 3 valandas, dar neatsikėlus iš lovos, tuo pačiu termometru ir toje pačioje kūno vietoje (po liežuviu, makštyje ar tiesiojoje žarnoje). BKT matavimas yra vienas iš natūralių šeimos planavimo (NŠP) metodų, leidžiantis moteriai geriau pažinti savo kūną ir ciklo ypatumus.
BKT ir Ovuliacija: Ryšys ir Pokyčiai
Normalaus ovuliacinio ciklo BKT grafikas yra dvifazis:
- Folikulinė fazė (iki ovuliacijos): BKT laikosi sąlyginai žema.
- Liuteininė fazė (po ovuliacijos): BKT pakyla per 0,2-0,4°C ir tokia išlieka iki ciklo pabaigos.
Po ovuliacijos plyšusio folikulo vietoje susidaro geltonkūnis, kuris pradeda gaminti progesteroną. Progesteronas veikia periferines kraujagysles, sukeldamas nedidelį BKT pakilimą. Svarbu pažymėti, kad BKT pakilimo dydis yra individualus kiekvienos moters savybė, ir didesnis BKT šuolis nebūtinai reiškia aukštesnę progesterono koncentraciją.
Jei kiaušialąstė neapvaisinama, ciklo pabaigoje geltonkūnis suyra, progesterono koncentracija ir BKT krenta, prasideda mėnesinės. Jei pora pastoja, progesterono gamybą iš geltonkūnio perima besiformuojanti placenta, ir BKT išlieka aukšta visą nėštumą. Daugiau nei 17 dienų aukšta BKT ir nesulauktos mėnesinės leidžia spėti apie nėštumą.
Taip pat skaitykite: Ovuliacija: ką svarbu žinoti?
Estrogenai, priešingai nei progesteronas, BKT ne kelia, o palaiko ją žemą. Apie 30 proc. ciklų prieš BKT pakilimą stebimas nedidelis jos kritimas, sutampantis su estrogenų koncentracijos piku prieš ovuliaciją.
Ultragarsinis kiaušidžių monitoringas rodo, kad daugelyje ciklų ovuliacija įvyksta prieš BKT pakilimą. Klasikiniu atveju BKT staigiai pakyla iškart po ovuliacijos, bet kartais tai užtrunka daugiau nei vieną dieną. Retais atvejais BKT pakilimas užfiksuojamas dar iki ovuliacijos, tačiau tai tik valandų, o ne dienų skirtumas, kurį tikriausiai lemia prieš pat ovuliaciją staiga kritusi estrogenų koncentracija. Taigi, BKT pakilimas yra įvykusios ovuliacijos indikatorius.
BKT Metodo Privalumai ir Trūkumai
Privalumai:
- Tai objektyviausias NŠP metodas, leidžiantis interpretuoti objektyvius matavimus ir padedantis moteriai pažinti savo vaisingumo ženklus.
- Į BKT stebėjimą gali būti įtraukiamas ir sutuoktinis.
- Metodas vertingas nustatant kiaušidžių funkcijos sutrikimus ir nevaisingumo priežastis.
- BKT užsilaikius pakilimo fazėje ilgiau nei 17 dienų, galima įtarti nėštumą.
- BKT metodas, kaip savarankiškas metodas, yra vienas efektyviausių iš visų šeimos planavimo būdų.
Trūkumai:
- Metodas praktiškai neinformatyvus poroms, siekiančioms nėštumo, nes pakilus BKT dažniausiai jau vėlu pradėti kūdikį.
- Ribotas metodo pritaikymas netipinėse situacijose: po gimdymo, premenopauzėje, po hormoninių kontraceptikų vartojimo.
- BKT metodas, taikomas kaip savarankiškas metodas, reikalauja labai ilgo susilaikymo nuo lytinių santykių, nes vaisingoji fazė skaičiuojama nuo pirmosios mėnesinių dienos iki patvirtinto BKT pakilimo.
BKT Matavimo Metodika
Išmokti taisyklingai matuoti BKT ir registruoti jos reikšmes tereikia 1-2 dienų.
Matavimo vieta:
BKT matuojama vienoje iš trijų vietų:
- Po liežuviu
- Makštyje
- Tiesiojoje žarnoje
Matuojant po liežuviu, BKT kiek žemesnė, nei kitose dviejose vietose, tačiau BKT pakilimo skirtumas visais atvejais yra toks pats. Daugeliui moterų BKT patogiausia matuoti po liežuviu, tačiau jei dažnai būna užgulta nosis ir/ar miegodama moteris kvėpuoja per burną, geriau BKT matuoti makštyje. Negalima keisti matavimo vietos to paties ciklo metu.
Taip pat skaitykite: Ovuliacijos reikšmė pastojant
Matavimo po liežuviu ypatumai:
- Prieš matavimą suvilgykite seilėmis visą burnos ertmę.
- Termometrą įsidėkite taip, kad jo galiukas būtų po liežuviu, giliai ties liežuvio pagrindu, šiek tiek šone nuo vidurinės linijos.
- Matuodama nekalbėkite ir stenkitės neužmigti.
- Kiekvieną kartą matuodama termometrą laikykite toje pačioje burnos vietoje (skirtingose vietose BKT gali truputį skirtis).
Matavimo laikas:
BKT matuokite kasdien tiksliai tuo pačiu metu vos pabudusi (nusistatykite žadintuvą), tebegulėdama lovoje. Dėl cirkadinio (paros) ritmo dieną kūno temperatūra kiek pakyla, naktį - pakrenta. Todėl, jei matuosite vėliau, BKT bus aukštesnė, jei anksčiau - žemesnė. Leistina matavimo laiko paklaida - iki 30 min., tačiau geriau vengti ir jos. Matuokite BKT tuo pačiu metu ir savaitgaliais, ypač ankstyvosios nevaisingosios fazės ir vaisingosios fazės metu.
Pradėkite matuoti BKT kiekvieno ciklo 5-ąją dieną (kol mokotės ir jei pasirinkote matavimo vietą - po liežuviu, galite pradėti matuoti nuo pirmosios mėnesinių dienos).
BKT verčių korekcija, kai matuota nelaiku:
Nepavykus BKT pasimatuoti laiku, galima BKT vertę mėginti koreguoti:
- Pavėlavus 1 val. iš BKT vertės reikia atimti 0,1°C, pavėlavus 1,5 val. - 0,15°C, 2 val. - 0,2°C ir t.t. (pirmasis pusvalandis nelaikomas koreguotina paklaida).
- Pasimatavus per anksti 1 val., prie BKT vertės reikia pridėti 0,1°C, pavėlavus 1,5 val. - pridėti 0,15°C, 2 val. - pridėti 0,2°C ir t.t. (pirmasis pusvalandis nelaikomas koreguotina paklaida).
Tačiau moterys labai nevienodai jautrios matavimo laiko skirtumams - vienoms toks koregavimas būtinas, kitoms BKT beveik nepriklauso nuo matavimo laiko. Bet kuriuo atveju tikslumas nukenčia.
Perėjimas prie žiemos ar vasaros laiko:
Geriausia to paties ciklo metu realaus matavimo laiko nekeisti.
Taip pat skaitykite: Kaip pastoti ovuliacijos metu
Laiko zonos pakeitimas:
Jei keliaujate į kitą laiko juostą, painiava matuojant BKT beveik neišvengiama, tačiau organizmas paprastai prisitaiko maždaug per 3 dienas.
Naktinis darbas:
Jei dirbate naktine pamaina ir slenkančiu grafiku, bandykite matuoti BKT tuo metu, kai atsibundate po kokybiškiausio miego, nesvarbu kuriuo metu.
Termometrai:
Išsirinkite patikimą BKT matavimui tinkamą termometrą. Nekeiskite termometro to paties ciklo metu (jei tai neišvengiama, pvz. sudužus stikliniam termometrui, iki ciklo pabaigos geriau naudokite kitą tokio paties tipo termometrą).
Matavimo Trikdžiai
Trikdžius žymėkites stebėjimų lentelėje. Nesivadovaukite abejotinais BKT taškais vaisingosios fazės ribų nustatymui - nebrėžkite per juos žemos temperatūros linijos ar dengiančiosios linijos ir neskaičiuokite jų kaip aukštos temperatūros taškų.
Galimi matavimo trikdžiai:
- Matavimas nelaiku
- Peršalimas, ligos, infekcijos, ypač sukeliančios karščiavimą
- Sutrikdytas miegas (nemiga, atsikėlimai naktį, košmarai, nepakankama miego trukmė)
- Gėrimas nakties metu - prieš pat BKT matavimą jokiu būdu nieko negerkite
- Sunkus maistas vakare
- Kava vakare
- Alkoholis vakare
- Rūkymas
- Fizinis ir/ar emocinis stresas
- Kelionė, atostogos, klimato pasikeitimas
- Kambario temperatūros pasikeitimas
- Pamaininis darbas
- Migrena
- Vaistai - vartojami nuolat neturi reikšmės, nes vienodai veiks BKT visų ciklo fazių metu
Ciklo Fazių Nustatymas Pagal BKT
BKT pakilimas yra įvykusios ovuliacijos indikatorius.
Kaip nustatyti vėlyvosios nevaisingosios fazės pradžią:
BKT matavimo tikslas - užfiksuoti aiškų BKT pakilimą, t.y. bent 3 pakilusios temperatūros taškus po 6 žemos temperatūros taškų. Svarbus tik BKT pakilimo skirtumas, bet ne pati temperatūros reikšmė, mat vienai moteriai temperatūra po ovuliacijos gali pakilti virš 37°C, o kitai tokios nebūti niekuomet. Absoliučios BKT vertės gali ganėtinai skirtis ir tos pačios moters skirtingų ciklų metu, todėl apie BKT pakilimą pritrūkus reikalingų taškų negalima spręsti vadovaujantis ankstesnių ciklų duomenimis.
Europietiškasis būdas:
Kai sulauksite trijų aukštos temperatūros taškų po 6 žemos temperatūros taškų:
- Brėžkite dengiančiąją liniją (pirmųjų 4 ciklo dienų galima nepaisyti) - horizontalią liniją:
- per aukščiausią iš šešių žemos temperatūros taškų (pagal naujesnę metodo modifikaciją)
- per 0,025°C (pusę langelio, jei 1 langelis atitinka 0,5 laipsnio) virš aukščiausio iš 6 žemos temperatūros taškų (pagal klasikinį metodą - linija "uždengia" žemiau esančius taškus)
- Iš dešinės į kairę sunumeruokite šešis žemos temperatūros taškus - nuo 1 iki 6 (taškus, kurie gauti BKT matuojant su trikdžiais, praleiskite!)
- Sunumeruokite tris aukštos temperatūros taškus nuo 1 iki 3 ir pasitikrinkite, ar trečiasis taškas yra pakilęs virš dengiančiosios linijos bent per 0,2°C.
Amerikietiškasis būdas:
Kai sulauksite trijų aukštos temperatūros taškų po 6 žemos temperatūros taškų, brėžkite dvi horizontalias linijas:
- Žemos temperatūros liniją (angl. Low Temperature Level (LTL) - žemos temperatūros lygis):
- Iš dešinės į kairę sunumeruokite 6 žemos temperatūros taškus nuo 1 iki 6
- Nubrėžkite horizontalią liniją per aukščiausią iš 6 žemos temperatūros taškų
- Aukštos temperatūros liniją (angl. High Temperature Level (HTL) - aukštos temperatūros lygis):
- Nekreipdami dėmesio į taškus brėžkite dar vieną horizontalią liniją, 0,2°C aukščiau žemos temperatūros linijos, pratęskite ją į dešinę pusę per kelis langelius.
Žemos temperatūros lygio taškų korekcija:
Kai kuriais retesniais atvejais, nors BKT pakilimas atrodo akivaizdus ir puikiai koreliuoja su gimdos kaklelio gleivių piku ir/ar gimdos kaklelio piku, o BKT matuota lyg ir be jokių trikdžių, vis dėlto nepavyksta pritaikyti nei vienos iš taisyklių, patvirtinančių, jog prasidėjo vėlyvoji nevaisingoji fazė. Šiais atvejais John ir Sheila Kippley leidžia koreguoti 1, rečiau 2 žemos temperatūros lygio taškus.
Ankstyvoji nevaisingoji fazė:
Ankstyvosios nevaisingosios fazės metu lytiniai santykiai leistini tik kas antrą dieną ir tik vakarais.
Kiti Vaisingumo Požymiai
Norint tiksliau nustatyti vaisingas dienas, rekomenduojama stebėti ir kitus vaisingumo požymius, tokius kaip:
- Gimdos kaklelio gleivių pokyčiai: Artėjant ovuliacijai, gleivės tampa skaidrios, tamprios ir slidžios, panašios į žalią kiaušinio baltymą.
- Gimdos kaklelio padėtis ir minkštumas: Vaisingomis dienomis gimdos kaklelis pakyla aukščiau, tampa minkštesnis ir labiau atsivėręs.
- Ovuliacijos skausmas: Kai kurios moterys ovuliacijos metu jaučia lengvą skausmą pilvo apačioje.
- Padidėjęs lytinis potraukis: Dėl hormonų pokyčių ovuliacijos metu gali padidėti lytinis potraukis.
- Ovuliacijos testai: Šie testai nustato liuteinizuojančio hormono (LH) lygio šuolį šlapime, kuris įvyksta likus 24-36 valandoms iki ovuliacijos.
Ką Daryti, Jei Ovuliacija Nevyksta?
Jei ovuliacija nevyksta reguliariai arba visai nepasireiškia, tai gali būti ženklas, kad organizme vyksta tam tikri hormoniniai ar sveikatos sutrikimai. Pagrindinės ovuliacijos stokos priežastys gali būti policistinių kiaušidžių sindromas (PKS), skydliaukės disfunkcija, per didelis stresas, staigūs svorio pokyčiai arba per intensyvus fizinis aktyvumas. Jei įtariate, kad ovuliacija nevyksta, svarbu atidžiai stebėti savo menstruacinį ciklą, tikrinti kūno siunčiamus signalus ir, esant poreikiui, naudoti ovuliacijos testus. Jeigu ciklas nereguliarus arba mėnesinės visai dingsta, verta kreiptis į ginekologą ar endokrinologą.
Gyvenimo Būdas ir Vaisingumas
Gyvenimo būdas turi didelę įtaką vaisingumui. Norint padidinti pastojimo tikimybę, rekomenduojama:
- Subalansuota mityba: Valgykite daug šviežių vaisių, daržovių, sveikų riebalų, visų grūdo dalių produktų ir baltymų. Ypač svarbus vitaminas D ir mineralinės medžiagos (folio rūgštis, cinkas, selenas).
- Žalingų įpročių atsisakymas: Rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas gali pabloginti vaisingumą tiek vyrams, tiek moterims.
- Svorio kontrolė: Palaikykite sveiką kūno svorį.
- Streso valdymas: Praktikuokite streso mažinimo technikas, tokias kaip joga, meditacija ar pasivaikščiojimai gamtoje.
tags: #ar #bkt #pakyla #per #ovuliacija