Mokslininkai teigia, kad moterys labiausiai susirūpina savo kūno formomis paauglystėje, laikotarpiu po gimdymo (ypač po pirmojo vaiko) ir menopauzės metu. Tuomet jos dažnai griebiasi dietų, ribojimų ar alinančio sporto. Tačiau ar įmanoma atrasti sveiką balansą tarp motinystės džiaugsmo ir rūpesčio savimi? Šiame straipsnyje panagrinėsime, kaip mamoms su kūdikiais rasti užsiėmimų, kurie padėtų ne tik stiprinti ryšį su mažyliu, bet ir pasirūpinti savo fizine bei emocine gerove.
Ypatingas laikas su kūdikiu: galimybė augti kartu
Kartais mamos, pagimdžiusios kūdikius, užsidaro namuose, vis skųsdamosi, kad neturi laiko ir jėgų. Tačiau šis metas su mažyliu yra pats nuostabiausias - ne tik mezgamas ypatingas ryšys, bet ir lavinamas mažylis, ruošiantis jį dideliems gyvenimo žygiams. Svarbu, kad buitis neužgožtų to, kas svarbiausia.
Edukologė Jovita Starkutė teigia, kad vaikučio auginimo laikas ir pirmieji metai yra ypatingi ir naudingi ne tik kūdikiui, bet ir tėveliams. Tačiau nuo kiekvienos šeimos nario sąmoningumo, suvokimo, įsitikinimų, nuostatų ir turimų žinių priklauso, koks tas laikas bus ir kaip bus praleidžiama kiekviena diena.
Kūdikio raidos etapai ir lavinimas
Dažnai mamoms greta visų kitų buities darbų rasti laiko kūdikio lavinimui tampa sudėtingiau arba lavinama pripuolamai, neatsižvelgiant į vaikučio raidos etapą, todėl sugalvotos veiklos jam gali būti neįdomios, neįtraukiančios. Svarbu atsižvelgti į vaikučio amžiaus raidos tarpsnį bei gebėjimus.
Pirmaisiais gyvenimo metais vyksta spartūs raidos pokyčiai: kūdikis išmoksta apsiversti, ropoti, atsisėsti, vaikščioti ir t. t. Kiekvienas mažylis yra unikalus, vystosi savo tempu, turi savitą bendravimo stilių, individualiai reaguoja į žmones ir supantį pasaulį, todėl ir lavinantys bei vaiko raidą aktyvinantys užsiėmimai turi būti su tuo susiję. Svarbu neskubinti fizinės, pažintinės ir emocinės raidos, siūlant vyresnio amžiaus vaikams būdingas lavinimo veiklas, kurios mažyliui neįkandamos ir sunkios.
Taip pat skaitykite: Užsiėmimai su vaikais
Emocinė ir socialinė raida
Viena iš sričių yra emocinė-socialinė raida, kai formuojasi vaiko sugebėjimas bendrauti su aplinkiniais emocijomis, garsais, mimika. Kūdikis jau per pirmą pusmetį geba stebėti žmonių veidus, klausytis, bendrauti garsais, jis siekia šalia esančių žmonių artumo. Vaiko vystymuisi svarbus yra fizinis kontaktas: kuo daugiau kūdikis apkabinamas ir glostomas, intensyviau perteikiamas saugumo ir artumo signalas, sužadinamos beveik visos pojūčių sistemos, skatinančios tolesnį vystymąsi ir ugdymąsi. Tad auginantiesiems mažylį svarbu patenkinti ne tik kasdienius jo poreikius, užtikrinant saugumo jausmą, tačiau būtinas įvairus bendravimas (kūno kalba, įvairiomis balso intonacijomis), žaidimas su jo amžiui tinkamomis priemonėmis.
Idėjos lavinimui: mamos ir tėčio kūnas, rankos, akys yra geriausi lavinimo žaidimai. Žaisdamas mėgdžioja garsus, mimikas, liečiamas, glostomas kūdikis gali geriau girdėti balsus, širdies plakimą, uosti pažįstamą kvapą, tyrinėti veido bruožus, emocijas, nuotaikas. Jau nuo 3 mėnesių kūdikis domisi savo atvaizdu veidrodyje.
Pažintinė raida
Kita raidos sritis - pažintinė raida, kai vystosi suvokimas, supratingumas ir sąmoningumas. Vos gimę kūdikiai ima pažinti aplinkinį pasaulį, padedami penkių jutimų: matydami, liesdami, kišdami daiktus į burnytę ir ragaudami, užuosdami, girdėdami. Tačiau dažnai, kūdikiams pradėjus šliaužioti, ropoti ar vaikščioti ir tyrinėti namuose esantį pasaulį, tėveliams tai neatrodo taip įdomu, kaip patiems kūdikiams.
Kalbos raida
Kūdikio kalbos raida glaudžiai susijusi su jo motoriniu aktyvumu, fiziniu ir psichiniu vystymusi. Tai kalbinė kūdikio sritis: vystosi sugebėjimas tarti garsus, vėliau žodžius ir jų junginius, vystosi sugebėjimas suprasti kalbą. Mažas vaikas neįsimena žodžių ilgam, todėl pavadinimą reikia pakartoti, kai jis ir vėl pamato tą daiktą. Žodžiai išmokstami, kai objekto pavadinimas daug kartų pakartojamas vaikui girdint - skaitant knygeles, dainuojant, rengiant, valgant ir kitose situacijose.
Idėjos lavinimui: skirkite kūdikiui visą savo dėmesį, kalbėkite su juo, dainuokite, niūniuokite. Maloniu balsu pasakokite, ką šiuo metu darote. Šnekėkite su kūdikiu iš įvairių kambario vietų, kad jis pradėtų susieti garsą su vaizdu. Atlikdami kasdienius darbus, vardykite juos visus, kvieskite vaiką dalyvauti veikloje. Parodykite konkretų daiktą, įvardykite jį ir paskatinkite pakartoti.
Taip pat skaitykite: Vaikų užsiėmimai nuo 1 metų
Kur semtis įkvėpimo?
Mamoms ir tėčiams tarp visų kūdikio auginimo ir buities reikalų sunku rasti laiko, įkvėpimo ir idėjų vaikučio kasdieniam lavinimui. Nors internetas ir socialiniai tinklai mirga nuo įvairiausių idėjų mažųjų lavinimui, svarbu jas atsakingai atsirinkti, rasti priemonių bei kantrybės pasiruošti, o vėliau ir susitvarkyti po įvairiausių veiklų. Neretai tėveliai guodžiasi, jog sugalvojo namuose visokių veiklų, tačiau vaikutis visiškai nesusidomėjo. Reikia atkreipti dėmesį į mažylio nuotaiką, dienos ritmą ir nusiteikimą, amžiaus tarpsnį bei paties kūdikio gebėjimus.
Vaikučiams iki 1 metų reikėtų rinktis tik tas veiklas, kuriose drauge dalyvauja ir tėveliai - drauge veikia, daro ir tyrinėja su savo mažyliu. Svarbu nepaversti buvimo namuose laiko su vaiku kasdiene mokykla, kur vyksta kasdieniai suplanuoti užsiėmimai, veiklos, pamokėlės ir nuolatinis vaiko klausinėjimas.
Gero laiko su vaiku namuose priešai
Didžiausi kokybiško laiko su vaiku namuose priešai yra namų ruošos darbai, kurie drauge eina su kūdikio auginimo etapu: tai skalbimas, kambarių tvarkymas, maisto gamyba ir kt. bei telefonai, televizorius ir kiti technologiniai įrenginiai. Tačiau jei siekiate, jog net ir šis laikas būtų įdomus ir formuojantis vaiko įpročius, galvokite, kaip įtraukti net sėdintį ar žiūrintį mažylį į savo veiklas.
Rūpestis savimi po gimdymo: fizinė ir emocinė gerovė
Motinystė yra nuostabus, bet kartu ir reikalaujantis laikotarpis. Svarbu nepamiršti pasirūpinti savimi, kad galėtumėte būti geriausia mama savo vaikui.
Fizinis aktyvumas: atsistatymo po gimdymo treniruotės
Specializuotos treniruotės "Mama + Vaikas" skirtos mamoms, kurios siekia saugiai atsigauti po gimdymo, stiprinti kūną ir gerinti bendrą fizinę bei emocinę savijautą. Šios treniruotės puikiai tinka mamoms, kurios nori aktyviai dalyvauti atsistatymo procese, kartu leidžiant laiką su savo mažyliu (vaikai iki 2 metų).
Taip pat skaitykite: Ką veikti su 6 mėnesių kūdikiu?
Užsiėmimų metu dėmesys skiriamas dubens dugno raumenų stiprinimui, pilvo ir nugaros raumenų atstatymui, laikysenos gerinimui bei skausmo mažinimui. Treniruotės vyksta mažose grupėse, prižiūrint patyrusiam kineziterapeutui, kuris užtikrina, kad visi pratimai būtų atliekami saugiai ir efektyviai.
Kodėl verta rinktis Mama + Vaikas treniruotes?
- Stiprina pagrindinius raumenis (dubens dugno, pilvo ir nugaros).
- Gerina dubens dugno funkciją (padeda spręsti su dubens dugno disfunkcija susijusias problemas, tokias kaip šlapimo nelaikymas).
- Malšina skausmą (mažina su gimdymu susijusį nugaros ir dubens skausmą, gerina laikyseną ir šalina raumenų disbalansą).
- Skatina psichinę gerovę (padeda mamoms jaustis geriau emociškai ir fiziškai, suteikia pasitikėjimo savimi).
- Saugi grįžti prie fizinio aktyvumo (užtikrina, kad sugrįžimas prie įprastų fizinių pratimų ir veiklų būtų palaipsniui ir be traumų).
Mityba: sveikas maitinimasis be ribojimų
Svarbu maitintis sveikai ir subalansuotai, be jokių drastiškų ribojimų ar dietų. Intuityvus valgymas gali padėti jums geriau suprasti savo kūno poreikius ir išvengti emocinio valgymo.
Emocinis valgymas: Kaip jį atpažinti ir kaip su tuo tvarkytis? Emocinis valgymas dažnai pasireiškia, kai maistu malšinamas stresas, liūdesys ar kitos neigiamos emocijos. Svarbu atpažinti šį modelį ir ieškoti kitų būdų, kaip tvarkytis su emocijomis, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas, meditacija ar pokalbis su artimu žmogumi.
Didelis potraukis saldumynams ir miltiniams patiekalams: Kodėl taip mamoms nutinka ir ką su tuo daryti? Potraukis saldumynams ir miltiniams patiekalams po gimdymo gali būti susijęs su hormonų pokyčiais, nuovargiu ir streso. Svarbu rasti sveikesnių alternatyvų, pavyzdžiui, vaisius, riešutus ar viso grūdo produktus.
Bendravimas su kitomis mamomis: palaikymas ir supratimas
Vienas iš svarbiausių resursų mamoms - bendravimas su kitomis mamomis. Jos gali viena kitą suprasti iš žvilgsnio ar pusės žodžio. Bendravimas su kitomis mamomis suteikia pasitikėjimo savimi, nes supranti, kad ir jos susiduria su panašiom situacijom, su tais pačiais sunkumais. Būreliai, mamų rytmečiai, sportas su mažyliais ir be jų - visos veiklos, kur renkasi mamos, yra didžiulis pastiprinimas, galimybė išeiti iš namų, pakeisti aplinką.
Mamų stovyklos: poilsis ir įkvėpimas
Mamų stovyklos - tai puiki galimybė pabėgti nuo kasdienybės, pailsėti, pasisemti įkvėpimo ir susipažinti su kitomis mamomis. Tokiose stovyklose dažnai organizuojami užsiėmimai, skirti tiek mamoms, tiek kūdikiams, pavyzdžiui, mankštos, paskaitos, kūrybinės dirbtuvės.
Projektų pavyzdžiai: MAMA FIT
MAMA FIT - tai projektas, skirtas moterims po gimdymo, siekiant joms padėti atgauti fizinę formą, pagerinti emocinę savijautą ir praplėsti žinias apie sveiką gyvenseną. Projekto metu organizuojamos mankštos, paskaitos, stovyklos.
2023 m. MAMA FIT online mankštos:
- Veiklos vyko nuotoliniu būdu, todėl galėjo dalyvauti mamos iš skirtingų Lietuvos miestų ir miestelių.
- Mankštas vedė kvalifikuoti specialistai (trenerės-kineziterapeutės).
- Užsiėmimai vyko nuo 2023 m. kovo 6 d. iki birželio 8 d., pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais.
- Mankštų metu besilaukiančios moterys atliko pratimus, kurie padėjo mažinti nugaros skausmus, didinti dubens dugno elastingumą, palaikyti pilvo sienos raumenų tonusą.
2023 m. MAMA FIT akademija:
- Projekto dalyvavo nemokamose ONLINE paskaitose, įvairiomis temomis.
- Šioje akademijoje moterys praplėtė žinias apie žindymą, gimdymą, sveiką gyvenseną, mitybą, streso valdymą, dėmesio koncentravimą.
- Mamos susipažino su kūdikių motorine raida ir pratimų nauda, tiek joms pačioms, tiek jų mažyliams.
- Siekiama, kad dalyvės įgautų motyvacijos ir noro rūpintis savo sveikata, socializuotųsi bendraminčių būryje, gerintų savo psichoemocinę būseną ir fizinę savijautą.
- Užsiėmimai vyko nuo 2023 m. kovo 1 d. iki gegužės 31 d.
2022 m. MAMA FIT kontaktinės mankštos:
- Veiklos vyko: Sodų g. 4-3, Kaunas (Ž.Šančiai).
- Mankštas vedė kvalifikuoti specialistai (trenerės-kineziterapeutės).
- Užsiėmimai vyko keturioms grupėms nuo 2022 m. spalio 3 d.
- Užsiėmimų metu moterys taisyklingai ir saugiai mankštinosi su pagalbinėmis priemonėmis (kamuoliais, gumomis, lazdomis, balansinias kamuolias, platformomis, kamuoliukais ir kt)., kurios buvo įsigytos iš projekto lėšų.
- Mankštų metu moterys atliko pratimus, kurie padėjo mažinti nugaros skausmus, didinti dubens dugno elastingumą, palaikyti pilvo sienos raumenų tonusą.
- Per užsiėmimus mokėsi fizinius pratimus derinti su giliu ir ritmišku kvėpavimu.
- Moterims po gimdymo kartu su kūdikiais buvo vedamos mankštos, kurių metu buvo taikyti dinaminiai, statiniai, liemens stabilizavimo pratimai, stiprinami stuburą palaikantys raumenys, gerinama pusiausvyra ir koordinacija. Mankštų metu buvo skiriamas dėmesys ne tik mamoms, bet ir mažyliams.
tags: #uzsiemimai #mamai #ir #kudikiui