Įvadas
Šiandieniniame skaitmeniniame amžiuje ekranai tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, ypač vaikų. Nuo televizorių ir planšetinių kompiuterių iki išmaniųjų telefonų ir kompiuterių, vaikai yra veikiami daugybės skaitmeninių prietaisų nuo pat mažens. Nors ekranai gali pasiūlyti edukacinių galimybių ir pramogų, susirūpinimą kelia per didelis ekranų naudojimas ir galimas neigiamas poveikis vaikų sveikatai ir vystymuisi. Siekdama padėti tėvams ir globėjams naršyti šiame sudėtingame kraštovaizdyje, Amerikos pediatrų asociacija (APA) parengė rekomendacijas dėl vaikų ekranų naudojimo. Šiame straipsnyje išnagrinėsime šias rekomendacijas ir išnagrinėsime su ekranų naudojimu susijusią mokslinę informaciją, siekdami suteikti jums žinių, kad galėtumėte priimti pagrįstus sprendimus dėl savo vaiko ekranų naudojimo.
Mėlynos šviesos ir akių pažeidimo rizika
Vienas iš pagrindinių susirūpinimų, susijusių su ekranų naudojimu, ypač vaikams, yra mėlynos šviesos poveikis akims. Mokslininkai pastebėjo, kad ne tik tiesioginiai saulės spinduliai, bet ir ekranų skleidžiama mėlyna šviesa bei elektromagnetinė spinduliuotė gali pažeisti akis. Akys yra itin pažeidžiamos, nes neturi išorinio apsauginio sluoksnio. Tyrimai rodo, kad mėlyna šviesa, sklindanti iš LED ekranų ir apšvietimo, gali padidinti oksidacinį tinklainės pažeidimą ir sutrikdyti paros ritmą, sumažindama melatonino gamybą, o tai gali sukelti miego sutrikimus.
Miego sutrikimai gali turėti didelį poveikį sveikatai ir yra siejami su įvairiomis lėtinėmis ligomis, įskaitant vėžį, nutukimą, aukštą kraujospūdį, širdies ligas, atminties sutrikimus, depresiją, nerimą ir prastus mokymosi rezultatus.
2006 m. Švedijos mokslininkų apžvalgoje buvo nagrinėjama su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos patogenezė, atkreipiant dėmesį į šviesos žalą, su amžiumi susijusią makulopatiją ir mėlynos šviesos pavojų. Jie pažymėjo, kad oksidacinis stresas ir laisvųjų radikalų susidarymas gali pažeisti tinklainės ląstelių struktūras, todėl atsiranda uždegimas ir lipofuscino nuosėdos.
Toledo universiteto Chemijos fakulteto mokslininkų 2018 m. paskelbtas tyrimas parodė, kad mėlynos šviesos poveikis gali pažeisti ir sukelti fotoreceptorių ląstelių žūtį tinklainėje. Kadangi šios ląstelės negali atsinaujinti, tai gali paspartinti geltonosios dėmės degeneraciją, kuri gali sukelti aklumą.
Taip pat skaitykite: Vaikų darželių veikla Lietuvoje
Kitas 2017 m. tyrimas nagrinėjo neigiamą mėlynos šviesos poveikį tinklainės mitochondrijoms. Centrinės nervų sistemos neuronai labai priklauso nuo mitochondrijų gaminamo ATP. Laboratoriniai tyrimai parodė, kad trumpos bangos arba mėlynos šviesos (400-480 nm) spinduliuotė veikia flavino ir citochromo komponentus, susijusius su mitochondrijomis, sumažindama ATP susidarymo greitį ir skatindama ROS, dėl ko gali žūti ląstelės.
2014 m. Prancūzijos maisto, aplinkos, darbo sveikatos ir saugos agentūra (ANES) subūrė mokslinę darbo grupę, kad įvertintų sistemų, kuriose naudojami šviesos diodai (LED), poveikį žmonių sveikatai ir aplinkai. Jų tikslas buvo išmatuoti faktinį mėlynos šviesos poveikį vaikams, plačiajai visuomenei ir darbuotojams bei įvertinti riziką. Jie nustatė, kad mėlyna šviesa turi fototoksinį poveikį, taip pat veikia paros ritmą ir miegą. ANES pažymėjo, kad Tarptautinės apsaugos nuo jonizuojančiosios spinduliuotės komisijos (ICNIRP) 2013 m. paskelbtos gairės dėl mėlynos šviesos buvo tokios pačios, kaip ir 1997 m. Be to, gairės buvo susijusios tik su ūmiu apšvietimu ir neatsižvelgė į tai, kad vaikų akys yra labiau pažeidžiamos dėl į akis patenkančios mėlynos šviesos.
Elektromagnetinė spinduliuotė ir virtualios realybės įrenginiai
Be mėlynos šviesos, nerimą kelia ir elektromagnetinė spinduliuotė, kurią skleidžia ekranai ir belaidžiai įrenginiai. Moksliniai tyrimai parodė, kad neterminė radijo dažnių spinduliuotė gali sukelti akių patologijas ir pažeidimus, nes susidaro reaktyviosios deguonies rūšys (ROS). Tai ypač svarbu atsižvelgiant į belaidės radijo dažnių spinduliuotės, kurią skleidžia 2G, 3G ir 4G sistemos, poveikį. Didžiausią susirūpinimą kelia 5G trumpų milimetrinių bangų technologija, nes įrodyta, kad ši labai trumpa aukšto dažnio spinduliuotė sukelia daugiau žalos ir padidina šilumos koncentraciją.
Belaidžiai virtualios realybės akiniai, kurie yra prijungti prie interneto, skleidžia elektromagnetinę spinduliuotę ir yra siejami su padidėjusia smegenų navikų rizika. Nors didėjantį kataraktos operacijų skaičių dažnai priskiria geresnei diagnostikai ir platesnei medicininei prieigai, svarbu atsižvelgti į aplinkos veiksnius, tokius kaip padidėjęs ekranų, skleidžiančių mėlyną šviesą, naudojimas.
2018 m. publikacija pabrėžė galimą žalą kūnui, kurią gali sukelti belaidės ausinės, virtualios realybės sistemos ir stiklo tipo akiniai. Šie įrenginiai yra prijungti prie interneto ir skleidžia panašią spinduliuotę (2,4 ir 5 GHz) kaip mobilieji telefonai. Nustatytas ryšys tarp ilgalaikio mobiliųjų telefonų naudojimo ir smegenų vėžio toje pačioje galvos pusėje. Be to, pastebimas susikaupimo mažėjimas ir blaškymasis, kai naudojami šie įrenginiai, panašiai kaip ir su mobiliaisiais telefonais.
Taip pat skaitykite: Efektyvus bendravimas su vaikais
Šių belaidžių prietaisų naudojimas medicinoje ir tarp pedagogų auga, tačiau ilgalaikio naudojimo žala nėra apsvarstoma. Reklamose dažnai rodomi vaikai, kurie dėvi belaidžius prietaisus tiesiog dėl pramogos. Naudojant belaidžius stiklo tipo įrenginius, vartotojas gali būti veikiamas 1,11-1,46 W/kg radijo dažnio spinduliuotės specifinės absorbcijos normos (SAR). Šis radijo dažnių intensyvumas yra toks pat arba didesnis nei kai kurių mobiliųjų telefonų radijo dažnių spinduliuotė.
Tyrimų nepakanka, kad būtų galima nustatyti belaidžių įrenginių ilgalaikio naudojimo saugumą. Iki šiol nėra pakankamų apsaugos gairių suaugusiems ar vaikams, kurie vis dažniau naudoja šiuos prietaisus pramogai, klasėse ar terapiškai medicinoje. 2018 m. atliktas tyrimas parodė, kad jaunos akys ir smegenys sugeria 2-5 kartus daugiau spinduliuotės nei suaugusiųjų. Tyrėjas perspėja, kad turime iš naujo išnagrinėti mobiliųjų telefonų taisykles ir atitiktį, nes testavimų metu remiamasi dideliais, suaugusiais vyrais. Taip pat šis tyrimas parodė, jog vaikai neturėtų naudotis virtualios realybės tipo prietaisais. Mokslininkas ragina naudoti laidines jungtis, kad būtų išvengta papildomo, visiškai nereikalingo, nejonizuojančios spinduliuotės poveikio vaikams.
Kompiuterinio regėjimo sindromas (CVS) ir akių patempimas
Ilgas telefonų ar kitų mėlyną šviesą skleidžiančių prietaisų naudojimas gali sukelti ne tik akių skausmą ar sausumą, bet ir kompiuterinio regos sutrikimo sindromą. CVS yra vis dažniau randamas, tačiau nepakankamai diagnozuotas sindromas, atsirandantis dėl ilgo prie ekranų praleidžiamo laiko (prie kompiuterių, nešiojamų kompiuterių, planšetinių kompiuterių, mobiliųjų telefonų). Šio sindromo simptomai: galvos skausmas, akių skausmas, dirglumas, pavargimas, paraudimas, neryškus arba/ir susidvejinęs matymas. Sausų akių simptomai dažnai pasirodo kartu su CVS, kai sumažėja mirksėjimo dažnis ir padidėja poveikis ragenai. Yra duomenų, jog taip pat susiję ir meibomijos liaukos aplink akis atrofavimasis. Tyrėjai perspėja, kad žmonėms, praleidžiantiems daugiau nei 4 valandas per dieną prie ekrano, gresia sausų akių simptomai ir kompiuterinio regos sutrikimo sindromas. Manoma, kad tai patiria nuo 50 iki 90% studentų ir tų, kurie darbe naudojasi kompiuteriais.
Mobiliųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių naudojimas mažu atstumu ilgą laiką žiūrint filmus ar skaitant, sukelia akių patempimą. 2017 m. atlikto tyrimo metu buvo stebima žiūrėjimo atstumo, ilgai žiūrint į išmaniuosius telefonus, ir akių patempimo simptomų ryšį. Buvo tiriami suaugusieji, naudojantys mobiliuosius telefonus skaitymui 60 minučių. Pastebėta smarkiai padidėjęs akių patempimo atvejų kiekis, studentams pranešant apie pavargusias akis, susiliejusį vaizdą ar nemalonius pojūčius. Kitas 2018 m. mokslinis tyrimas parodė, kad ilgą laiką naudojant išmanųjį telefoną skaitymui, itin padaugėjo akių patempimo atvejų, lyginant su skaitymu iš popierinio varianto.
Ilgas žiūrėjimas į kompiuterių, mobiliųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir televizorių ekranus gali sukelti akių nuovargį, kompiuterinio regos sutrikimo sindromą su neryškiu regėjimu, ašarojimu ir galvos skausmu. Norint sumažinti akių patempimą, rekomenduojama vadovautis 20-20-20 taisykle: kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėti į kažką, nutolusį 20 pėdų atstumu. Taip pat svarbu nepamiršti mirksėti.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie „Gandrelį“
Amerikos pediatrų asociacijos (APA) rekomendacijos
Atsižvelgdama į galimą riziką, susijusią su ekranų naudojimu, Amerikos pediatrų asociacija (APA) parengė šias rekomendacijas, kad padėtų tėvams ir globėjams priimti pagrįstus sprendimus dėl savo vaikų ekranų naudojimo:
- Vaikams iki 18 mėnesių: išskyrus vaizdo pokalbius, ekranų naudojimas nerekomenduojamas.
- Vaikams nuo 18 iki 24 mėnesių: jei norite supažindinti su skaitmeninėmis medijomis, rinkitės aukštos kokybės programas arba programas ir žiūrėkite jas kartu su vaiku, kad padėtumėte jam suprasti, ką jis mato.
- Vaikams nuo 2 iki 5 metų: ribokite ekranų naudojimą iki 1 valandos per dieną aukštos kokybės programų. Žiūrėkite programas kartu su vaiku, kad padėtumėte jam suprasti turinį ir pritaikyti jį realiame pasaulyje.
- Vaikams nuo 6 metų ir vyresniems: nustatykite nuoseklius ekranų naudojimo apribojimus ir užtikrinkite, kad jis neužgožtų tinkamo miego, fizinės veiklos ir kitų elgesio būdų, būtinų sveikatai.
- Nustatykite laiką be medijų šeimai: paskirkite laiką, pavyzdžiui, vakarienės metu ar prieš miegą, kai visi šeimos nariai atsiriboja nuo ekranų ir užsiima kitomis veiklomis.
- Būkite geras pavyzdys: ribokite savo ekranų naudojimą ir įsitraukite į kitas veiklas, kad parodytumėte vaikams, jog gyvenime yra daugiau nei ekranai.
- Kalbėkite su savo vaikais apie saugumą internete: mokykite vaikus apie tinkamą elgesį internete, įskaitant tai, kaip apsisaugoti nuo internetinių plėšrūnų ir patyčių.
Papildomi patarimai, kaip sumažinti neigiamą ekranų poveikį
Be APA rekomendacijų, yra keletas papildomų patarimų, kuriuos galite įgyvendinti, kad sumažintumėte galimą neigiamą ekranų poveikį jūsų vaiko sveikatai ir vystymuisi:
- Skatinkite fizinę veiklą: užtikrinkite, kad jūsų vaikas kiekvieną dieną gautų pakankamai fizinės veiklos, kad kompensuotų sėdimą laiką, praleidžiamą prie ekranų.
- Sukurkite aplinką be ekranų miegamajame: nelaikykite miegamajame televizorių, kompiuterių ir kitų elektroninių prietaisų, kad pagerintumėte miego kokybę.
- Naudokite mėlynos šviesos filtrus: apsvarstykite galimybę naudoti mėlynos šviesos filtrus ekranuose arba dėvėti akinius, blokuojančius mėlyną šviesą, kad sumažintumėte mėlynos šviesos poveikį akims.
- Skatinkite skaitymą ir kitas veiklas be ekranų: skatinkite savo vaiką užsiimti veiklomis, kurios nesusijusios su ekranais, pavyzdžiui, skaityti knygas, žaisti žaidimus ar leisti laiką lauke.
- Reguliariai tikrinkite akis: planuokite reguliarius akių patikrinimus savo vaikui, kad aptiktumėte bet kokias regėjimo problemas ankstyvoje stadijoje.
Kūdikio miegas ir ekranai
Kūdikio miego tema yra amžinai aktuali ir kelianti daug klausimų tėvams. Kai Amerikos pediatrų asociacija pradėjo platinti griežtas rekomendacijas migdyti kūdikius tik ant nugaros ir lovelėse, kuriose nėra minkštų daiktų, staigios kūdikių mirties sindromo (SKMS) atvejų JAV ypač sumažėjo. Tai paskatino pediatrus ir kitose šalyse laikytis tokių saugumo rekomendacijų. Vis dėlto naujai atliekami tyrimai rodo, kad saugiai migdyti mažylį galima ir kartu su tėvais, jei atsižvelgiame į visas saugaus miego rekomendacijas.
Taigi saugiai migdyti kūdikį galima tiek lovelėje, tiek ir kartu su tėvais, jei atsižvelgiame į visas saugaus miego rekomendacijas. Jei tėvų lova tinkamai paruošta, čiužinys kietas, lovoje nėra minkštų daiktų, patys tėvai nerūkantys, nėra apsvaigę nuo alkoholio ar vaistų, o mama mažylį žindo. Žinant, kad abi miego vietos gali būti saugios, tėvai gali priimti sprendimą, tinkamiausią būtent jų šeimai.
Vis dėlto, itin kenkia išmaniųjų naudojimas prieš nakties miegą. Ekranai skleidžia taip vadinamą mėlynąją šviesą, kuri, mokslininkų nuomone, daro įtaką cirkadiniams ritmams ir slopina miego hormono melatonino išsiskyrimą.