Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai jos kūnas patiria daugybę pokyčių, prisitaikydamas prie besivystančio vaisiaus poreikių. Nuo pat pastojimo iki gimdymo moters organizmas nuolat keičiasi. Natūralūs pokyčiai, nors ir laikomi normaliais, gali paveikti būsimos mamos savijautą. Šiame straipsnyje aptarsime, ko reikėtų vengti nėštumo metu, siekiant užtikrinti sveiką nėštumą ir mažylio raidą.
Nėštumo Etapai ir Pokyčiai
Nėštumas trunka vidutiniškai 40 savaičių (nuo 280 iki 287 dienų). Per šį laikotarpį moters kūnas patiria įvairių pokyčių:
- 1-12 savaitės: Oda pradeda kaupti vandens atsargas, krūtinė didėja, ruošiantis maitinimui. Gali pasireikšti rytinis pykinimas ir nuotaikų kaita.
- 13-26 savaitės: Kūnas suapvalėja, rytinis pykinimas dažniausiai praeina. Gali atsirasti rankų ir kojų tinimas, vidurių užkietėjimas, rėmuo, venų išsiplėtimas ar hemorojus. Vystosi mažylio raumenys, pojūčiai ir refleksai. Motina pradeda jausti pirmuosius kūdikio judesius.
- Nuo 6 nėštumo mėnesio: Vaisius reaguoja į motinos kūno ir psichikos reakcijas, jaučia stresą ar pyktį.
Mitybos Svarba Nėštumo Metu
Mityba nėštumo metu yra nepaprastai svarbi. Ji turi būti visavertė ir subalansuota, sudaryta iš duonos, grūdinių produktų, vaisių, daržovių (ypač žalių, kuriuose gausu folio rūgšties), mėsos (geležies šaltinis), žuvies (omega 3 riebiųjų rūgščių šaltinis) ir pieno produktų (kalcio šaltinis).
Svarbu prisiminti, kad nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio, nes tai gali sutrikdyti vaisiaus raidą. Tačiau "valgyti už du" taip pat nereikėtų, nes didėja nėštumo ir gimdymo komplikacijų rizika. Rekomenduojama per parą išgerti apie 2300 ml grynų skysčių (geriausiai - vandens), o kartu su maistu gaunamų skysčių - apie 3000 ml.
Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių, jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo. Jūrų žuvys kaupia sunkiuosius metalus, todėl jas rekomenduojama valgyti tik kartą per savaitę.
Taip pat skaitykite: Patogios kelnės nėštumui: siuvimo instrukcija
Kofeino Vartojimas Nėštumo Metu
Specialistai vis dar diskutuoja apie saugų kofeino kiekį nėščiajai ir vaisiui. PSO ekspertai, Jungtinės Karalystės ir JAV akušeriai ginekologai mano, kad nėščiosioms leistina dienos kofeino norma neturėtų siekti 200 mg (1-2 puodeliai kavos). Geriausia apsiriboti vienu kavos puodeliu per dieną. Svarbu žinoti, kad kofeino yra ir juodojoje bei žaliojoje arbatoje, šokolade. Kofeinas gali padidinti persileidimo riziką.
Vitaminų ir Mineralų Svarba
Nėštumo metu svarbu vartoti vitaminus ir mineralus:
- Folio rūgštis: Rekomenduojama vartoti jau planuojant pastoti ir tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. PSO rekomenduoja per parą vartoti 400 μg folio rūgšties, nes ji svarbi vaisiaus nervų sistemos vystymuisi.
- Kalcis: Rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą.
- Vitaminas D: Skiriamas nėščiosioms, kurios retai būna gryname ore, saulėje, vartoja mažai šio vitamino turinčių maisto produktų.
- Geležis: Preparatai skiriami esant mažakraujystei.
- Polivitaminai: Skiriami nėščiosioms, kurių mityba nepakankama, kurioms yra didesnė priešlaikinio gimdymo rizika ar kurių vaisiaus augimas sulėtėjęs.
- Magnis: Skiriamas esant mėšlungiui.
- Vitaminas C: Rekomenduojama paros dozė yra 100 mg, nes jis padeda geriau pasisavinti geležį.
Vaistų Vartojimas Nėštumo Metu
Nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui. Tam tikri analgetikai, laisvai parduodami vaistinėje (ibuprofenas, aspirinas, naproksenas, diklofenakas ir kt.) gali ženkliai padidinti nepageidaujamų vaisiaus ir nėštumo pasekmių riziką.
Žalingi Įpročiai
Žalingų įpročių (alkoholio, rūkymo) būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant. Alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą, vaisiaus alkoholio sindromą (centrinės nervų sistemos pažeidimas, veido deformacijos, mažas svoris), klausos, regėjimo, širdies ir kraujagyslių, šlapimo, lyties organų vystymosi defektų, protinės ir neurologinės raidos sutrikimus, bendravimo, mokymosi problemas.
Fizinis Aktyvumas Nėštumo Metu
Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika. Mankštinantis reikia nepamiršti vartoti skysčių ir vengti perkaitimo.
Taip pat skaitykite: Vadovas būsimoms mamoms: nėščiosios diržai
Nesportuokite per daug įtemptai, kad nesutriktų kvėpavimas. Mankštintis reikėtų tokiu tempu, kad galėtumėte laisvai kalbėtis. Prieš mankštos seansus reikia apšilti, o po to atvėsti. Po 16 nėštumo savaičių rekomenduojama nutraukti bet kokius pratimus, kurie apima gulėjimą ant nugaros, nes įsčiose, esant tokiai padėčiai, spaudžiama viena iš didelių venų. Venkite mankštintis karštomis drėgnomis sąlygomis.
Prieš pradedant sportuoti, būtina pasikonsultuoti su nėštumą prižiūrinčiu specialistu. Net jeigu moteris iki nėštumo aktyviai sportavo, pastojus reikėtų sumažinti krūvį.
Kelionės Nėštumo Metu
Mokslinių įrodymų, kad sveikai nėščiajai, neturinčiai jokių nėštumo komplikacijų, kelionės didintų persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką, nėra. Saugiausia keliauti antrame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina apsilankyti pas nėštumą stebintį specialistą, kuris įvertins nėščiosios būklę ir galimų komplikacijų riziką.
Jei skrydis trunka ilgiau nei 4 valandas, nežymiai didėja giliųjų kojų venų trombozės rizika. Ją sumažinti galima dėvint kompresines kojines, geriant daugiau vandens ir reguliariai pasivaikštant po kabiną ar bent sėdint pamankštinant kojas.
Buvimas Saulėje ir Perkaitimas
Saikingas buvimas saulėje yra naudingas, suteikia pozityvumo, atpalaiduoja, padeda vaisiaus kaulų vystymuisi ir sustiprina imuninę sistemą. Tačiau svarbu nesimėgauti saule per ilgai, ypač tuomet, kai ji yra kaitriausia. Tiesiogiai saulėje rekomenduojama būti tik iki 11 ir po 17 valandos, kai spindulių aktyvumas mažiausias.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie nėščiųjų diržus
Nėštumo metu labai svarbu neperkaisti. Perkaitimas - pavojinga būklė, kai sutrinka kūno temperatūros reguliacija, organizme susikaupia šilumos perteklius, kurio kūnas jau nesugeba pašalinti. Nėščiajai negalima lankytis pirtyse ir soliariumuose. Tačiau galima plaukioti baseine - šis užsiėmimas labai naudingas nėščiajai.
Miego Kokybė
Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų. Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą. Nepatartina žiūrėti blogas emocijas keliančių televizijos laidų ar filmų. Keletą valandų iki miego nerekomenduojama valgyti ar gerti daug skysčių. Reikėtų pasirūpinti, kad miegamajame būtų vėsu, oras gaivus, miegant patartina dėvėti natūralaus pluošto naktinius drabužius, vengti sintetinių audinių.
Emocinė Būklė
Nėštumas yra pereinamasis etapas moters gyvenime, o bet kokio perėjimo metu žmogaus emocijos gali svyruoti. Fiziniai moters kūno pokyčiai nėštumo metu sulaukia daug dėmesio, tuo tarpu emociniams jo skiriama kur kas mažiau. Nėštumas - nuostabus laikas, tačiau jis kelia ir didelį stresą, dėl kurio emocijos gali tapti lengvai kintančios. Pastebėta, kad nėštumo metu būdingas užmaršumas, verksmingumas, nuotaikų kaita. Nėštumo pabaigoje moteris gali bijoti skausmo gimdymo metu arba jaudintis, kad kažkas gali nutikti ne taip.
Svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus turi savo atsipalaidavimo būdus: muzikos klausymasis, meditacija, joga, vaikščiojimas gryname ore, maloni įtraukianti veikla, bendravimas su draugais, artimaisiais, kūrybiniai užsiėmimai.
Senoviniai Prietarai, Kurių Reikėtų Vengti
Nėštumo metu egzistuoja daug senovinių prietarų, kurių nereikėtų paisyti:
- Negalima skinti agurkų iš svetimo daržo.
- Negalima šokti ir linksmintis (intensyvūs šokiai gali sukelti persileidimą).
- Negalima lipti per virvę, tvorą, langą, ant kėdės.
- Negalima žiūrėti baisių vaizdų.
- Jei nėščioji išsigąsta, negali liesti rankomis savęs.
- Negalima valgyti kiaušinių su dviem tryniais, taip pat dviejų sulipusių bulvių.
- Negalima piktai juoktis iš kitų žmonių, šaipytis iš likimo nuskriaustųjų.
- Jei nėščioji dalyvauja laidotuvėse, iš velionio namų jai reikia išeiti anksčiau.
- Negalima žiūrėti pro rakto skylutę.
- Nėščiajai negalima atsakyti maisto, kurio ji prašo.
- Negalima pirkti dar negimusiajam kraitelio.
- Negalima dėvėti juodos spalvos drabužių.
- Negalima kirpti plaukų.
- Negalima megzti ir mazgyti mazgų.
- Negalima siūti.
- Sakoma, jei būsima mama valgo daug raudonų uogų, vaikutis gali gimti raudonas, jei daug žuvies - nebylys.
- Kol pilvuko nematyti, geriau niekam nepasakoti apie nėštumą.
- Negalima skelbti numatytos gimdymo datos.
- Negalima kilnoti rankų aukščiau pečių.
- Negalima miegoti ant nugaros.
- Nėščiosios negalima nei fotografuoti, nei piešti.
- Negalima sėdėti sudėjus koją ant kojos.
- Negalima iš anksto sužinoti vaiko lyties.
Vidurių Užkietėjimas ir Rėmuo Nėštumo Metu
Nėštumo laikotarpiu dažnai pasireiškia vidurių užkietėjimas, nes suaktyvėja hormonas progesteronas, kuris slopina žarnyno veiklą. Būsima mamytė privalo gerti didelį kiekį vandens, apriboti riebalų vartojimą ir vengti riebių jogurtų. Linų sėmenys, raugintų kopūstų sultys ir slyvų sultys padeda nuo vidurių užkietėjimo.
Nėštumo metu skrandžio sultys lengviau patenka į ryklę, todėl gali sukelti rėmenį ir rūgštų atsiraugėjimą. Reikėtų vengti pikantiškų prieskonių, kavos, juodosios arbatos, šokolado, o praturtini savo valgiaraštį avižiniais dribsniais ir riešutais.
Pykinimas Nėštumo Metu
Tarp 3 savaitės ir 4 nėštumo mėnesio būsimas mamytes gali pykinti. Rytinį pykinimą galima palengvinti išgėrus puodelį arbatos. Ramunėlių, kmynų arbata palengvina virškinamojo trakto veiklos sutrikimus.
Galvos Skausmai Nėštumo Metu
Moterys dažniau negu vyrai skundžiasi galvos skausmais ir migrena, o nėštumo metu dėl hormonų pakitimų galvos skausmai gali sustiprėti. Migrenos atveju gali padėti kavos puodelis su trupučiu citrinos sulčių. Kai kurioms moterims padeda šaltas ar šiltas galvos kompresas.
Kojų Tinimas Nėštumo Metu
Nėštumo metu gali atsirasti kojų bei pėdų tinimas, ypač jei būsimoji mamytė dažnai būna stovimoje padėtyje. Kai vargina tinimas, galima vartoti homeopatinius vaistus, kurie paspartina limfos transportavimą į kraują.
Skausmingas blauzdų mėšlungis - tai tipiška nėščiųjų problema, kurios priežastis yra magnio trūkumas. Tuo laikotarpiu verta į savo dietą įtraukti maisto produktus, savo sudėtyje turinčius daug magnio: bananus, bulves, ankštines daržoves, riešutus, migdolus.
Prediabetas Nėštumo Metu
Nėštumo metu svarbu stebėti gliukozės kiekį kraujyje, nes gali išsivystyti prediabetas (tarpinė hiperglikemija). Diagnozavus tarpinę hiperglikemiją, gydytojas sudaro gyvensenos keitimo planą. Rekomenduojama sumažinti apie 7 proc. kūno masės per 6 mėnesius ir didinti vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą iki 150 min. per savaitę.
Kūno Priežiūra Nėštumo Metu
Nėštumo metu organizmas turi prisitaikyti prie staigių pokyčių. Būsimoji mamytė priauga nuo 10 iki 20 papildomų kilogramų, todėl svarbu skirti dėmesio savo kūnui. Besilaukdamos kūdikio moterys dažnai jaučia sunkumą kojose, jos tinsta ir tirpsta. Siekiant to išvengti, dėvimos profilaktinės kompresinės pėdkelnės nėščiosioms su reguliuojamo dydžio liemens dalimi. Nėštumo pabaigoje reikėtų pasirūpinti specialios konstrukcijos liemenėle, kurią dėvėsite žindydamos kūdikį. Kelnaitės ir korsetai po gimdymo padės greičiau susigrąžinti pilvo ir liemens formas bei odos stangrumą.
tags: #9 #nesciosios #vengti #seoveje