Ar kada nors pagalvojote, kad kelias į geresnę sveikatą gali būti ne varginanti prievolė, o džiaugsmo kupinas atradimas? Būtent tai siūlo šokis - unikali veikla, kurioje susijungia menas, sportas ir emocinė išraiška. Tai kur kas daugiau nei tiesiog fizinis aktyvumas; būtent čia atsiskleidžia, kaip glaudžiai šokiai ir sveikata susijungia per džiaugsmą, tampantį jūsų asmeniniu ilgaamžiškumo receptu. Šiame straipsnyje mes gilinamės į šokį ne kaip į treniruotę, o kaip į holistinę priemonę, stiprinančią kūną, aštrinančią protą ir maitinančią sielą. Šis išsamus vadovas yra skirtas būtent jums - nesvarbu, ar esate smalsus pradedantysis, jaučiantis nerimą dėl pirmo žingsnio, ar patyręs judesio entuziastas, ieškantis naujų įžvalgų. Kartu griausime mitus ir įveiksime psichologinius barjerus, tokius kaip gėdos jausmas ar baimė pasirodyti nerangiam.
Zumba: Daugiau Nei Tik Šokis
Zumba - tai daugiau nei tik šokis, tai puiki pasilinksminimo priemonė ir efektyvi treniruotė. Zumba atsirado Kolumbijoje 1990 m., kai fitneso instruktorius pamiršo atsinešti savo įprastą treniruočių muziką. Jis pasiėmė kelis lotyniškus albumus iš savo automobilio ir pradėjo šokti taip, kaip šoktų klube, nepaisydamas tradicinės mankštos suvaržymų. Nuo tada Zumba tapo populiari visame pasaulyje.
Zumbos pamokos yra kaip ir bet kuri kita instruktoriaus vadovaujama treniruotė, bet su paprastais šokio judesiais sukoncentruotais į klubus ir žingsnelių skaičiavimą. Tie judesiai priverčia neblogai paprakaituoti. Tyrimas ,,American Journal of Health Behavior” žurnale, parodė, kad, kai moterys, sergančios 2 tipo cukriniu diabetu ir nutukimu lankėsi Zumbos pamokose tris kartus per savaitę, 16 savaičių, jos prarado vidutiniškai 2,5 svarų (1,13kg) ir sumažino savo kūno riebalų procentą 1 %. Dar svarbiau , kad moterims treniruotės patiko tiek, jog joms tai tapo įpročiu, kas yra labai neįprasta aerobinių treniruočių programai.
Kitas tyrimas susiejo Zumbos svyruojančius klubus ir pilvo judesius su pagyvenusių moterų, turinčių antsvorio, padidėjusia pilvo raumenų jėga ir geresne pusiausvyra. Vos po 8 savaičių, moterų gyvenimo kokybės balai pašoko 9%, o jų savigarba padidėjo 16%.
Zumba niekada negalės konkuruoti su tokiomis treniruotėmis kaip CrossFit arba aukšto intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis, kai kalbama apie fizinio pasirengimo naudą. Aprašymas / TurinysZumba - mankšta su lotynų amerikos šokių judesiais ir muzika. Lotynų amerika - regionas amerikos žemyne.
Taip pat skaitykite: Judesio harmonija ir vaikų šokiai
Zumba Kids: Aktyvus Laisvalaikis Vaikams
Zumba - mankšta su lotynų amerikos šokių judesiais ir muzika. Zumbą įkūrė aerobikos instruktorius Alberto Perez iš Kolumbijos. Zumba - intensyvi treniruotė, kurioje derinamas šokis ir aerobiniai pratimai. Svarbus elementas - nuotaikinga ir energinga muzika. Yra dešimt zumbos rūšių užsiėmimų, skirtų skirtingiems amžiaus ir fizinio krūvio lygiams. „Zumba kids“ yra skirta vaikams nuo 7 -11 metų. Šokant zumbą vaikai lavina kūno koordinaciją, stiprina raumenis. Zumba - šokiai ir sportas, puikus laiko praleidimas. Pašok kartu ir tu.
"Zumba Kids" skirta visiems nuo 6 iki 12 metų vaikams - tiek berniukams, tiek ir mergaitėms, tiek labiau, tiek ir mažiau aktyviems. Pagrindinis kriterijus, kad vaikai mėgtų muziką ir šokius, nes tada jiems treniruotė teiks didžiausią malonumą.
"Zumba Kids" užsiėmimai vyksta labai interaktyviai. Tai nėra suaugusiųjų zumbai identiška treniruotė, nes su vaikais mes ne tik šokame, bet ir žaidžiame žaidimus, kalbamės ir bendraujame. Pavyzdžiui, suformuojame lėktuvą ir visi skrendame į Kolumbiją, kur sužinome apie šią šalį, jos muziką ir tada pagal ją šokame. Žinoma, darome apšilimą, mokomės naujų ir vis sudėtingesnių choreografinių kompozicijų.
"Zumba Kids" nauda yra visapusiška - tiek fizinio tobulėjimo prasme, tiek asmenybės ir kūrybiškumo ugdymo. Treniruotėse vaikai aktyviai pailsi ir atsipalaiduoja, susiranda naujų draugų, "išsikrauna" fiziškai, taip pat pasikalba ir kartais nuo visiškai neutralių temų pereiname netgi iki socialinio ugdymo, pavyzdžiui, patyčios mokykloje.
Vaikai, lankydami "Zumba Kids", pradeda labiau pasitikėti savimi ir įgauna drąsos reikšti savo mintis ir emocijas, pasidalinti nuomone, aktyviau judėti. Gerėja laikysena, fizinis pasirengimas, koordinacija, atmintis, reakcija. Vaikai tampa lankstesni, geriau jaučia ritmiką, išmoksta atskirti skirtingus muzikos stilius ir šokių žingsnius. "Zumba Kids" - puiki proga ne tik šokti, sportuoti, bet ir žaismingai praleisti laiką! Treniruotės vaikams vyksta sveikatingumo klubuose.
Taip pat skaitykite: Fizinė, emocinė ir socialinė raida per gatvės šokius
Zumbini: Užsiėmimai Patiems Mažiausiems
Vilniuje pirmą kartą išbandyta nauja treniruočių rūšis patiems mažiausiems - nuo 0 iki 4 metų vaikams.
Nauja treniruočių rūšis Lietuvoje Zumbini - tai „Zumba“ ir „Baby first“ specialistų paruošta programa patiems mažiausiems, sujungianti šokį, muziką ir ritmą su specialiomis edukacinėmis priemonėmis. Vaikai Zumbini užsiėmimo metu ne tik lavina savo muzikinį potencialą, kognityvinius, fizinius įgūdžius, bet ir kartu stiprina ryšį su mama, mokosi reikšti savo emocijas, dalintis, laikytis nustatytos pamokos struktūros ir taisyklių.
Žinoma mama ir sporto trenerė Greta Lebedeva išbandžiusi naują užsiėmimą sakė: „Visų pirma labai norėjosi kartu su sūneliu paįvairinti dieną, smagiai ir produktyviai pradėti rytą, tad Zumbini užsiėmimai pats tas puikiai dienos pradžiai. Ir vaikui įdomu, ir mamai smagu!„Aš vis išgyvenau, kad neleidžiu vaiko į jokį būrelį, tai dabar net palengvėjo, kai supratau, kad kiekvieną savaitę būtinai eisime šokti, trypti, pajudėti.
Vilniuje pirmą kartą išbandyta nauja treniruočių rūšis patiems mažiausiems - nuo 0 iki 4 metų vaikams. Pirmojoje bandomoje treniruotėje dalyvavo bei įspūdžiais dalinosi žinomos mamos - sporto trenerė Greta Lebedeva bei žurnalistė Živilė Kropaitė. „Pasibaigus gripo sezonui, kai visi nuo bacilų slepiame kūdikius namuose, pats metas parodyti jiems kitus vaikus, o dar geriau - su jais paploti, pašokinėti pagal vaikiškas muzikėles, pamušti būgnelį,” - šypsodamasi teigė Živilė Kropaitė. „Aš vis išgyvenau, kad neleidžiu vaiko į jokį būrelį, tai dabar net palengvėjo, kai supratau, kad kiekvieną savaitę būtinai eisime šokti, trypti, pajudėti. ZUMBINI - tai „Zumba“ ir „Baby first“ specialistų paruošta programa patiems mažiausiems sujungianti šokį, muziką ir ritmą su specialiomis edukacinėmis priemonėmis. Vaikai Zumbini užsiėmimo metu ne tik lavina savo muzikinį potencialą, kognityvinius, fizinius įgūdžius, bet ir kartu stiprina ryšį su mama, mokosi reikšti savo emocijas, dalintis, laikytis nustatytos pamokos struktūros ir taisyklių. Mamos kartu su vaiku įtraukiamos į veiklas, todėl taip pat gali atsipalaiduoti, linksmai praleisti laiką bei pabendrauti su kitomis mamomis ar tiesiog prasiblaškyti.„Visų pirma, labai norėjosi kartu su sūneliu paįvairinti dieną, smagiai ir produktyviai pradėti rytą, tad Zumbini užsiėmimai pats tas puikiai dienos pradžiai. Ir vaikui įdomu ir mamai smagu!
Zumba instruktorė Augustina Juknė (žinoma „Zumba Augustė” trumpiniu) organizuojanti šiuos užsiėmimus vaikams teigia: „Siekiame surinkti aktyvių mamų bendruomenę, kur kartu ne tik šoksime, muzikuosime su vaikais, bet ir planuosime susitikimus, kuriuose visos mamos galės ramiai pabendrauti, pasidalinti savo džiaugsmais ir nuogąstavimais.”
Taip pat skaitykite: Šokiai nėštumo metu: nauda
Zumbini nuo kitų užsiėmimų skiriasi ne tik įtraukiančia nuotaikinga muzika, pašėlusiu ritmu ir emocijų gausa, bet ir tuo, kad, perkant abonementą, prisidedama prie socialinio projekto - kartą per mėnesį organizuojamų nemokamų Zumbini užsiėmimų patiems mažiausiems specialiųjų poreikių vaikams kavinėje „Pirmas blynas”.
Zumbini instruktorė Rita Žogelė veda šokių pamokas vyresniems specialiųjų poreikių vaikams, todėl nori įtraukti į šokių pamokas ir mažiausiuosius. Norima paskatinti tėvus nebūti užsidariusiems, ateiti kartu su vaiku linksmai, o kartu ir naudingai praleisti laiko. Užsiėmimo vieta - socialinė kavinė - pasirinkta neatsitiktinai, nes joje dirba neįgalieji, kurie puikiai atlieka savo užduotis ir taip įrodo, kad gali daugiau nei mes manome.
Augustina Juknė papildė, kad „sujungus Ritos Žogelė socialinį verslą su manuoju, siekiame pasiūlyti išskirtines pamokas visiems vaikams, nesvarbu ar vaikas įprastos raidos ar turi negalią.“ Specialiųjų poreikių vaikams yra labai naudinga būti su kitais vaikais ir kartu ne tik muzikuoti, bet ir mokytis socialinių įgūdžių, o įprastos raidos vaikai taip pat mokosi empatijos. „Pasibaigus gripo sezonui, kai visi nuo bacilų slepiame kūdikius namuose, pats metas parodyti jiems kitus vaikus, o dar geriau - su jais paploti, pašokinėti pagal vaikiškas muzikėles, pamušti būgnelį”, - šypsodamasi teigė Živilė Kropaitė. „Aš vis nerimavau, kad neleidžiu vaiko į jokį būrelį, tai dabar net palengvėjo, kai supratau, kad kiekvieną savaitę būtinai eisime šokti, trypti, pajudėti. Apie muzikos naudą kūdikiams pasakoti nebereikia, o užsiėmimas, kur visi ateina panašiu tikslu - ką nors smagaus bendrai paveikti - kaip tik”, - džiaugėsi žurnalistė. Zumbini - tai „Zumba“ ir „Baby first“ specialistų paruošta programa patiems mažiausiems, sujungianti šokį, muziką ir ritmą su specialiomis edukacinėmis priemonėmis. Vaikai Zumbini užsiėmimo metu ne tik lavina savo muzikinį potencialą, kognityvinius, fizinius įgūdžius, bet ir kartu stiprina ryšį su mama, mokosi reikšti savo emocijas, dalintis, laikytis nustatytos pamokos struktūros ir taisyklių. Mamos kartu su vaiku įtraukiamos į veiklas, todėl taip pat gali atsipalaiduoti, linksmai praleisti laiką bei pabendrauti su kitomis mamomis ar tiesiog prasiblaškyti. Žinoma mama ir sporto trenerė Greta Lebedeva, išbandžiusi naują užsiėmimą, sakė kad jau seniai labai norėjo kartu su sūneliu paįvairinti dieną. „Šie užsiėmimai - pats tas puikiai dienos pradžiai. Ir vaikui įdomu ir mamai smagu! Be to, užsiėmimai vyksta patogioje vietoje, Karoliniškėse, sporto klubo patalpose, kuriame dirbau“, - džiaugėsi Greta. Zumba instruktorė Augustina Juknė, organizuojanti šiuos užsiėmimus vaikams, siekia surinkti aktyvių mamų bendruomenę, kuri kartu ne tik šoks, muzikuos su vaikais, bet ir planuos susitikimus, kur galės ramiai visos pabendrauti, pasidalinti savo džiaugsmais ir iššūkiais. Zumbini nuo kitų užsiėmimų skiriasi ne tik įtraukiančia nuotaikinga muzika, pašėlusiu ritmu ir emocijų gausa, bet ir tuo, kad, perkant abonementą, prisidedama prie socialinio projekto - kartą per mėnesį organizuojamų nemokamų Zumbini užsiėmimų patiems mažiausiems specialiųjų poreikių vaikams kavinėje „Pirmas blynas“. Zumbini instruktorė Rita Žogelė veda šokių pamokas vyresniems specialiųjų poreikių vaikams, todėl nori įtraukti į šokių pamokas ir mažiausiuosius. Norima paskatinti tėvus nebūti užsidariusiems, ateiti kartu su vaiku linksmai, o kartu ir naudingai praleisti laiko.
Šokis: Džiaugsmas ir Sveikata
Daugelis treniruočių reikalauja didelių valios pastangų, o šokis siūlo visai kitokį kelią - kelią per malonumą. Būtent džiaugsmas, patiriamas judant pagal muziką, paverčia šokį ne varginančia prievole, o laukiamu dienos ritualu. Šis malonumo faktorius yra slapta šokio galia. Šokis yra ne tik fizinis judesys, bet ir galinga sielos kalba. Tai unikali kūrybinės saviraiškos forma, leidžianti išlaisvinti ir apdoroti net sudėtingiausius jausmus, kuriems kartais sunku rasti žodžius. Ar tai būtų džiaugsmas, ar susikaupęs liūdesys, judesys tampa saugiu kanalu emocinei iškrovai. Priešingai nei dauguma individualių treniruočių, šokis dažnai yra itin socialinė veikla. Pamokos studijoje ar šokių vakarai suteikia galimybę susitikti su bendraminčiais, dalintis patirtimi ir jaustis didesnės bendruomenės dalimi. Neatsiejama šokio dalis yra muzika - galingas stimuliatorius, stiprinantis teigiamą poveikį. Ritmas ir melodija ne tik įkvepia judėti, bet ir aktyvina smegenų centrus, atsakingus už malonumą bei emocijas. Muzika gali sumažinti suvokiamą fizinį krūvį, todėl judėti tampa lengviau. Šokiai yra kur kas daugiau nei malonus laisvalaikis - tai moksliškai pagrįstas būdas stiprinti sveikatą. Išsami tyrimų metaanalizė, paskelbta „PLOS ONE“ žurnale, patvirtino, kad reguliarus šokis yra tiesiogiai susijęs su geresniais kūno kompozicijos rodikliais. Be svorio kontrolės, šokis tiesiogiai veikia jūsų laikyseną, pusiausvyrą ir judesių grakštumą. Kiekvienas žingsnis, posūkis ar rankos judesys reikalauja susikaupimo ir kūno kontrolės, taip lavinant koordinaciją ir lankstumą. Vienas įspūdingiausių atradimų sieja šokį su ilgaamže smegenų sveikata. Prestižiniame „New England Journal of Medicine“ žurnale publikuotas tyrimas atskleidė, kad dažnas šokis yra vienintelė fizinė veikla, kuri net 76% sumažino demencijos riziką vyresniame amžiuje. Norint patirti visą naudą, yra svarbu judėti saugiai. Kiekvieną užsiėmimą pradėkite bent 5-10 minučių apšilimu, kad paruoštumėte raumenis krūviui. Visada įsiklausykite į savo kūną - skausmas yra ženklas sustoti, o ne spausti save stipriau.
Šokio nauda neapsiriboja vien stipresniais raumenimis ar pagerėjusia ištverme. Kaskart, kai judate pagal mėgstamą melodiją, jūsų smegenys išskiria galingą geros nuotaikos kokteilį - endorfinus ir dopaminą. Tai tie patys neuromediatoriai, kurie sukelia euforiją ir pasitenkinimo jausmą. Šokis veikia kaip aktyvi meditacija. Mokantis naujų žingsnelių ar derinių, protas yra priverstas susitelkti į dabarties akimirką - į kūno judesius, ritmą ir muziką. Šis procesas, dažnai vadinamas „judesio tėkme“ (angl. flow), natūraliai nutildo vidinį kritiką ir neramių minčių srautą. Judesys tampa saugi erdvė išreikšti jausmus, kuriems sunku rasti žodžių. Įsivaizduokite, kaip per aštrų, ritmingą judesį išliejate susikaupusį pyktį arba per švelnų, laisvą sukinį paleidžiate liūdesį. Šokis leidžia saugiai apdoroti ir paleisti emocijas, paverčiant kūną išraiškos įrankiu. Be emocinės naudos, šokis yra ir viena geriausių mankštų smegenims. Nuolatinis naujų žingsnelių mokymasis, jų derinių įsiminimas ir sinchronizavimas su muzika aktyviai kuria naujas nervines jungtis. Taigi, šokiai ir sveikata apima kur kas daugiau nei fizinę būklę. Tai investicija į psichologinį atsparumą. Šokio nauda jaučiama visais gyvenimo etapais. Vaikams tai esminis įrankis lavinti motoriką, kūrybiškumą ir socialinius įgūdžius. Tuo tarpu suaugusiems, ypač dirbantiems sėdimą darbą, šokiai ir sveikata tampa neatsiejami. Tai veiksmingas būdas valdyti stresą po įtemptos dienos, nes judesys išlaisvina endorfinus, gerina laikyseną ir suteikia progą praplėsti socialinį ratą už darbo aplinkos ribų. Senjorams šokis siūlo išskirtinę naudą. Jis ne tik stiprina raumenis ir širdį, bet ir gerina pusiausvyrą bei propriorecepciją - giluminį kūno padėties erdvėje jutimą. Šis pagerėjęs kūno suvokimas yra gyvybiškai svarbus norint išvengti griuvimų. Šokis gali tapti ir terapine priemone sergant lėtinėmis ligomis. Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems Parkinsono liga, ritmingi judesiai padeda gerinti eiseną ir koordinaciją. Sergantiems artritu švelnūs šokio stiliai, tokie kaip tai chi ar pramoginiai šokiai, gali sumažinti sąnarių skausmą ir padidinti jų mobilumą. Geriausias šokio stilius yra tas, kuris jums teikia didžiausią džiaugsmą. Nesvarbu, ar tai energinga Zumba, elegantiškas valsas, ar laisva improvizacija namuose, svarbiausia yra atrasti veiklą, kuri motyvuotų judėti reguliariai. Jei jūsų tikslas - intensyvi kardio treniruotė ir greitas nuotaikos pakėlimas, energingi Zumbos ritmai yra puikus pasirinkimas. Klasikos mėgėjams pramoginiai šokiai, tokie kaip valsas ar tango, ne tik stiprina socialinius ryšius, bet ir ugdo nepriekaištingą laikyseną bei pusiausvyrą. Siekiantiems išlavinti giluminių raumenų jėgą, lankstumą ir kūno kontrolę, baletas ar šiuolaikinis šokis pasiūlys struktūrizuotą krūvį visam kūnui. Kaip pasirinkti? Pirmiausia atsakykite sau į kelis klausimus. Kokia muzika jus įkvepia judėti? Ar ieškote intensyvios treniruotės, ar ramesnio, meditatyvaus judesio? Ar norite šokti poroje, grupėje, ar vieni? Nebijokite eksperimentuoti ir išbandyti kelias skirtingas pamokas.
Kaip Įveikti Baimę ir Pradėti Šokti?
Viena didžiausių kliūčių, neleidžiančių patirti, kaip glaudžiai susiję šokiai ir sveikata, yra baimė pasirodyti nerangiam ar būti vertinamam kitų. Šis jausmas, dažnai kylantis iš vidinio kritiko, sustabdo daugelį dar prieš žengiant pirmą žingsnį. Tačiau svarbu suprasti, kad kelias į geresnę savijautą prasideda ne nuo tobulų judesių, o nuo sprendimo leisti sau judėti ir džiaugtis procesu. Juk šokis pirmiausia skirtas jums, o ne žiūrovų akims. Įveikti šią baimę galima paprastais, bet veiksmingais žingsniais. Pradėkite saugiai - savo namuose. Įsijunkite mėgstamą muziką, užsimerkite ir leiskite kūnui laisvai reaguoti į ritmą. Svarbiausia taisyklė - susitelkite į pojūčius, o ne į tai, kaip atrodote veidrodyje. Šis procesas yra jūsų asmeninė judesio meditacija, kurioje nėra teisingų ar neteisingų judesių. Išbandykite skirtingus muzikos stilius, kad atrastumėte, kas jus labiausiai įkvepia ir atpalaiduoja. Kai jausitės drąsiau judėdami vieni, galite žengti kitą žingsnį - išbandyti pradedantiesiems skirtas šokių pamokas internetu. Daugybė šokių mokytojų siūlo nemokamą turinį, leidžiantį mokytis savo tempu ir privačioje aplinkoje. Svarbiausia, kad išlaikytumėte motyvaciją, paverskite šokį ne pareiga, o malonumu. Užuot siekę techninio tobulumo, siekite džiaugsmo ir emocinės iškrovos. Prisiminkite: nuoseklumas, kylantis iš malonumo, yra tiesiausias kelias į ilgalaikę naudą jūsų savijautai.
Saugumas Šokant
Nors šokis yra vienas maloniausių kelių į geresnę savijautą, saugumas visada turi būti prioritetas, užtikrinantis ilgalaikį džiaugsmą be traumų. Tam, kad šokiai ir sveikata eitų koja kojon, svarbu laikytis kelių pagrindinių principų. Apšilimas yra privalomas. Niekada nepradėkite šokti „šaltais“ raumenimis. Avėkite tinkamą avalynę. Klausykitės savo kūno. Aštrus skausmas yra signalas sustoti, o ne bandyti jį „perlaužti“. Išmokite atskirti raumenų nuovargį nuo traumos ženklo. Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, užtikrinsite, kad kiekvienas šokio žingsnis stiprins jūsų sveikatą, o ne kels pavojų.
Ar Aš Turiu Ritmo Pojūtį?
Visiškai taip. Svarbiausia prisiminti, kad šokiai sveikatai yra skirti jūsų džiaugsmui ir gerai savijautai, o ne profesionaliai scenai. Ritmo pojūtis nėra įgimta dovana - tai įgūdis, kuris lavinamas per praktiką. Pradėkite nuo paprasčiausio judėjimo pagal muziką, kuri jums patinka, nesistengdami atkartoti sudėtingų žingsnelių. Dauguma pradedančiųjų jaučiasi panašiai, tačiau pamatysite, kad nuolat judant ir klausantis muzikos, koordinacija ir gebėjimas „pataikyti į taktą“ gerėja natūraliai. Šokio esmė yra procesas, o ne tobulas rezultatas. Susitelkite į pojūčius - kaip judesys atpalaiduoja įtampą ir kelia nuotaiką. Nuoseklumas yra kur kas svarbesnis už intensyvumą ar trukmę. Siekiant apčiuopiamų rezultatų, rekomenduojama šokti bent 2-3 kartus per savaitę po 30-60 minučių, tačiau net ir trumpesni, 15-20 minučių trunkantys užsiėmimai kelis kartus per savaitę jau duos teigiamą poveikį jūsų nuotaikai ir fizinei būklei. Svarbiausia yra rasti ritmą, kuris tinka jūsų gyvenimo būdui, ir paversti šokį maloniu įpročiu, o ne prievole.
Ar Man Reikia Partnerio?
Tikrai ne. Nors kai kuriems šokių stiliams, pavyzdžiui, pramoginiams, reikalingas partneris, daugybė kitų yra pritaikyti šokti vienam. Linijiniai šokiai, Zumba, hiphopas, šiuolaikinis šokis ar tiesiog laisvas judėjimas namuose pagal mėgstamą muziką suteikia visą naudą be poros. Kalbant apie aprangą, pradžiai pakanka patogių, judesių nevaržančių drabužių ir stabilios, gerą atramą suteikiančios avalynės.