Nėštumas - tai nuostabus, bet kartu ir sudėtingas laikotarpis moters gyvenime, lydimas daugybės fiziologinių ir emocinių pokyčių. Fizinis aktyvumas nėštumo metu vis dažniau pripažįstamas kaip svarbi geros savijautos dalis, padedanti palaikyti normalų svorį, gerinti virškinimą, mažinti kojų tinimą, mėšlungį, neramių kojų sindromo riziką, gerinti miego kokybę ir pakelti nuotaiką. Šokiai, kaip viena iš fizinio aktyvumo formų, gali būti ypač naudingi nėščiosioms, tačiau svarbu žinoti, kokie šokiai yra saugūs ir tinkami, bei laikytis tam tikrų rekomendacijų.
Šokių nauda nėštumo metu
Šokiai nėštumo metu gali turėti teigiamą poveikį tiek fizinei, tiek emocinei moters būklei:
- Fizinė nauda:
- Palaiko normalų svorį: Šokiai padeda sudeginti kalorijas ir kontroliuoti svorio augimą nėštumo metu.
- Gerina virškinimą: Šokio judesiai stimuliuoja virškinimo sistemą, padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir pilvo pūtimo.
- Mažina kojų tinimą: Šokiai gerina kraujotaką, mažina skysčių kaupimąsi kojose.
- Mažina mėšlungio riziką: Aktyvus judėjimas gerina raumenų aprūpinimą krauju, mažina mėšlungio tikimybę.
- Gerina miego kokybę: Reguliarus fizinis aktyvumas padeda atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę.
- Stiprina raumenis: Šokiai stiprina nugaros, kojų ir dubens raumenis, kurie yra svarbūs nėštumo metu ir gimdymui.
- Gerina laikyseną: Šokio judesiai padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną, mažina nugaros skausmus.
- Emocinė nauda:
- Pakelia nuotaiką: Šokant organizme išsiskiria endorfinai, vadinami „laimės hormonais“, kurie gerina nuotaiką, mažina stresą ir įtampą.
- Mažina nerimą: Šokiai padeda atsipalaiduoti, sumažinti nerimą ir baimę dėl gimdymo.
- Didina pasitikėjimą savimi: Šokant moteris jaučiasi gražesnė, stipresnė ir labiau pasitiki savimi.
Saugūs šokių stiliai nėštumo metu
Nėštumo metu rekomenduojami šokiai, kurie yra lengvi arba vidutinio intensyvumo, nesukeliantys smūgių, stipraus krūvio ar rizikos nukristi. Štai keletas tinkamų šokių stilių:
- Pilvo šokiai: Šie šokiai šokami atsipalaidavus, be jokių staigių judesių ir jėgos. Jie suaktyvina kraujotaką mažajame dubenyje, lavina judesių koordinaciją ir teigiamai veikia raiščius, vestibulinį aparatą bei širdies ir kraujagyslių sistemą. Ritmingas kvėpavimas padeda sumažinti stresą.
- Nėščiųjų joga: Nors joga nėra šokis tiesiogine prasme, tačiau jogos pratimai, atliekami pagal muziką, gali būti puiki alternatyva. Jie gerina lankstumą, padeda išvengti nugaros įtampos, stiprina dubens dugno raumenis ir lavina kvėpavimą.
- Šokiai vandenyje (vandens aerobika): Vanduo puikiai palaiko kūną, todėl mažina sąnarių ir nugaros apkrovą. Šokiai vandenyje stiprina viso kūno raumenis, gerina kraujotaką ir kvėpavimą.
- "Joimove Babies" šokiai su kūdikiais nešioklėse: Šie užsiėmimai skirti motinoms su kūdikiais nuo 1,5 mėnesio. Šokama pagal skirtingų žanrų muziką, naudojami skirtingų stilių šokių žingsneliai: Lotynų Amerikos, klasikinio, džiazinio, afrikietiško, rytietiško, šiuolaikinio šokio ir kt. Tai puikus būdas stiprinti ryšį su kūdikiu ir atstatyti jėgas po gimdymo.
Šokių stiliai, kurių reikėtų vengti nėštumo metu
Nėštumo metu reikėtų vengti šokių, kurie kelia didelę kritimo riziką, smūgius ar per didelį spaudimą pilvo sričiai:
- Kontaktiniai šokiai: Šokiai, kuriuose yra fizinis kontaktas su kitais šokėjais, gali būti pavojingi dėl galimo susidūrimo ar kritimo.
- Akrobatiniai šokiai: Šokiai, kuriuose yra sudėtingų akrobatinių elementų, reikalauja didelės koordinacijos ir pusiausvyros, todėl gali būti per daug rizikingi nėščiosioms.
- Šokiai su šuoliais ir staigiais judesiais: Šokiai, kuriuose yra daug šuolių, staigių judesių ar sukimų aplink juosmenį, gali sukelti pilvo spaudimą ar pusiausvyros praradimą.
Rekomendacijos šokant nėštumo metu
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradedant bet kokią naują treniruočių programą, būtina pasitarti su gydytoju, kuris įvertins jūsų sveikatos būklę ir nėštumo eigą.
- Klausykite savo kūno: Šokite tiek, kiek leidžia jūsų kūnas, venkite nuovargio ir diskomforto. Jei jaučiate skausmą, galvos svaigimą ar dusulį, nedelsdami nutraukite šokius.
- Atsižvelkite į nėštumo trimestrą: Fizinis aktyvumas turi būti pritaikomas ne tik pagal savijautą, bet ir pagal nėštumo trukmę. Pirmąjį trimestrą rekomenduojami lengvesni šokiai, o antrąjį ir trečiąjį trimestrą reikėtų vengti pratimų, kurie sukelia pilvo spaudimą ar sukimąsi aplink juosmenį.
- Atsargiai kilnokite rankas: Venkite ilgai laikyti virš galvos pakeltų rankų, nes tai gali sukelti priešlaikinius gimdos susitraukimus.
- Kvėpuokite taisyklingai: Šokant svarbu taisyklingai kvėpuoti, nesulaikyti kvėpavimo.
- Vartokite pakankamai skysčių: Šokant svarbu gerti daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Dėvėkite patogius drabužius ir avalynę: Pasirūpinkite lengvais, judesių nevaržančiais drabužiais ir patogia, plokščiapade avalyne, kuri suteikia stabilumą ir apsaugo nuo slydimo.
- Reguliariai maitinkitės: Rekomenduojama pavalgyti ne mažiau kaip 10 minučių iki pamokos.
- Atsipalaiduokite ir mėgaukitės: Šokiai turėtų būti malonūs ir atpalaiduojantys, o ne sukelti stresą ar įtampą.
Šokiai po gimdymo
Šokiai gali būti naudingi ir po gimdymo, padedant atstatyti jėgas, gerinti laikyseną, didinti pasitikėjimą savimi ir kovoti su pogimdyvine depresija. "Joimove Babies" šokiai su kūdikiais nešioklėse yra puikus būdas pradėti šokti po gimdymo, stiprinti ryšį su kūdikiu ir susigrąžinti gerą savijautą. Svarbu atlikti pogimdyminę apžiūrą ir gauti prižiūrinčio gydytojo patvirtinimą, jog jau galite pradėti aktyvesnę fizinę veiklą.
Taip pat skaitykite: Judesio harmonija ir vaikų šokiai
Taip pat skaitykite: Fizinė, emocinė ir socialinė raida per gatvės šokius
Taip pat skaitykite: Zumba nauda vaikams