Nėštumas - ypatingas moters būsena, lydima daugybės fiziologinių ir emocinių pokyčių. Vienas iš dažniausiai kylančių klausimų nėštumo metu - ar saugu maudytis, ypač pirmuoju trimestru? Šiame straipsnyje aptarsime maudymosi saugumą skirtinguose vandens telkiniuose, pateiksime rekomendacijas ir atsargumo priemones, kad maudynės būtų malonios ir saugios tiek mamai, tiek būsimam kūdikiui.
Maudynės Vonioje Nėštumo Metu
Maudynės vonioje gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir sumažinti nėštumo metu patiriamą stresą bei diskomfortą. Šiltas vanduo padeda atpalaiduoti raumenis, sumažinti nugaros skausmus ir pagerinti kraujotaką. Tačiau svarbu laikytis kelių taisyklių:
- Vandens temperatūra: Venkite per karšto vandens. Ideali temperatūra - šilta, bet ne karšta (apie 37-38°C). Per karštas vanduo gali sukelti perkaitimą, kuris ypač pavojingas pirmaisiais nėštumo trimestrais, nes gali neigiamai paveikti kūdikio vystymąsi. Perkaitimas pirmojo trimestro metu gali paveikti kūdikio vystymąsi. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) nėščiąsias ragina vengti tiek per karštų vonių, tiek ir per vėsių vonių, baseinų. Temperatūros pakilimas aukščiau kūno temperatūros gali sukelti net ir teratogeninį poveikį (sukelti apsigimimus), dėl to pirmajame trimestre nėščiosioms nerekomenduojama būti tiesioginėje saulėje, lankytis pirtyse.
- Maudymosi trukmė: Nebūkite vonioje per ilgai. Rekomenduojama maudytis ne ilgiau kaip 10-15 minučių. Ilgesnis buvimas karštame vandenyje gali sukelti kraujospūdžio sumažėjimą ir galvos svaigimą. Mirkti vonioje reikėtų ne ilgiau nei 10-15 minučių. Jei maudotės ryte, papildomai galima nusilieti vėsesniu - apie 24-26°C - vandeniu. Tokia procedūra tonizuos ir atgaivins.
- Atsargumo priemonės: Įlipant ir išlipant iš vonios, būkite ypač atsargi, kad nepaslystumėte. Naudokite neslystantį kilimėlį. Vonioje ypač atsargiai maudytis reikėtų trečiąjį nėštumo trimestrą: nėščioji tampa nerangi, pilvukui padidėjus sunkiau įlipti į vonią ir išlipti iš jos, todėl padidėja traumų paslydus tikimybė.
- Higiena: Įsitikinkite, kad vonia švari, kad išvengtumėte infekcijų rizikos.
Maudynės Baseine Nėštumo Metu
Plaukimas baseine yra puikus sportas nėščiosioms. Jis neapkrauna sąnarių, stiprina raumenis ir gerina širdies bei kraujagyslių sistemą. Be to, plaukimas ir vandens aerobika baseine yra puikus būdas išlaikyti fizinį aktyvumą nėštumo metu. Plaukimas padeda sumažinti sąnarių apkrovą, mažina nugaros skausmus ir gerina kraujotaką. Tačiau ir čia svarbu laikytis tam tikrų atsargumo priemonių:
- Chloras: Jei baseine yra didelis chloro kiekis, tai gali sudirginti odą ir gleivines. Pasitarkite su gydytoju, ar jums saugu plaukioti tokiame baseine.
- Baseino vandens kokybė: Įsitikinkite, kad baseinas yra gerai prižiūrimas, o vandens kokybė atitinka higienos normas. Chloruotas vanduo paprastai nėra kenksmingas nėščiosioms, tačiau venkite baseinų su per dideliu chemikalų kiekiu. Baseinas dažnai yra saugiausias pasirinkimas nėščiosioms, nes vanduo yra reguliariai valomas ir prižiūrimas.
- Higiena: Rinkitės švarius ir gerai prižiūrimus baseinus, kad sumažintumėte infekcijų riziką.
- Atsargumas: Būkite atsargi aplink baseiną, kad nepaslystumėte. Pasirinkite baseiną su patogiu įlipimu ir išlipimu, kad sumažintumėte kritimo riziką. Taip pat dėvėkite neslystančias šlepetes baseino zonose.
- Temperatūra: Karštos vonios ir sūkurinės vonios nerekomenduojamos, nes vandens temperatūra jose dažnai viršija 37-38 °C, o tai gali padidinti kūno temperatūrą ir kelti pavojų vaisiui.
- Infekcijų prevencija: Visada naudokite švarias plaukimo aprangas, o po maudynių nusiprauskite po dušu, kad pašalintumėte baseine naudojamus chemikalus nuo odos. "Baseine esančios specialiosios medžiagos, kurios padeda vandenį išlaikyti žydrą, skaidrų ir gražų, naikina bakterijas - tiek blogąsias, tiek ir gerąsias, todėl ne tik nėščiosioms, bet ir visoms moterims po ilgų maudynių baseinuose gali atsirasti tam tikrų sutrikimų, kurie greit išnyksta pavartojus gerąsias bakterijas", - pataria V. Navickienė.
Maudynės Atviruose Vandens Telkiniuose (Ežeruose, Jūroje) Nėštumo Metu
Maudynės ežere ar jūroje gali būti malonus būdas atsivėsinti karštą dieną. Tačiau svarbu atsižvelgti į šiuos aspektus:
- Vandens švara: Venkite maudytis užterštuose vandens telkiniuose. Patikrinkite, ar vandens kokybė atitinka saugumo reikalavimus. Prieš neriant į ežerą, būtina įvertinti vandens kokybę. Rekomenduojama maudytis tik švariuose, gerai prižiūrimuose vandens telkiniuose, kuriuose reguliariai atliekami vandens kokybės tyrimai. Venkite maudytis ežeruose, kuriuose pastebimi dumbliai, nešvarumai ar kiti teršalai. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į informacinius ženklus, kurie gali įspėti apie vandens kokybę ar galimus pavojus.
- Saugumas: Maudytis tik ten, kur yra gelbėtojai arba kur maudytis yra saugu. Venkite uolėtų vietų ar vietų su slidžiais akmenimis.
- Temperatūra: Venkite maudytis per šaltame vandenyje, nes tai gali sukelti šoką organizmui.
- Saulė: Nėštumo metu oda tampa jautresnė saulei, todėl būtinai naudokite apsauginį kremą nuo saulės ir venkite būti saulėje ilgą laiką. Saugokitės tiesioginių saulės spindulių. Tiesa, atsigulus degintis nelabai rekomenduotina. Nuo vienuoliktos iki trečios valandos saulės geriau venkite. Nėščia moteris turėtų žinoti, kad ultravioletiniai spinduliai gali sukelti saulės smūgį, apalpimą ar net būti priešlaikinio gimdymo priežastis. Ultravioletinių spindulių perteklius, kai nėščiosios organizme yra padidėjęs estrogenų kiekis, net pirmajame nėštumo trimestre gali būti ant odos atsiradusių pigmentinių dėmių priežastis. Tam, kad apsaugotų savo odą, nėščia moteris turėtų ją tepti apsauginiais kremais nuo saulės, kurių SPF yra didesnis nei 30. Tiesioginiuose saulės spinduliuose nėščioji turėtų būti ne ilgiau kaip 10-15 minučių. Netgi jei debesuota, vertėtų poilsiui pasiieškoti vietos, kur yra pavėsis. Svarbiausia, nepamiršti saulės voniomis džiaugtis atsakingai ir saikingai. Patartina nepamiršti dėvėti skrybėlės ir akinių nuo saulės, nuo tiesioginių saulės spindulių slėptis po skėčiu, pavėsyje.
- Infekcijos: Po maudynių nusivilkite šlapią maudymosi kostiumėlį ir persirenkite sausais drabužiais, kad išvengtumėte infekcijų rizikos. Po baseino, kaip ir po ežero ar jūros, vertėtų apsiprausti švariu, tekančiu vandeniu. Ir dar - kad būtų užkirstas kelias infekcijai, ginekologai rekomenduoja po maudynių nėščiajai lytinius organus apsiplauti ramunėlių nuoviru.
- Bangavimas ir srovės: Nėščiosioms nerekomenduojama maudytis esant stipriam bangavimui ar srovėms, nes galite prarasti pusiausvyrą ar būti nunešta gilyn į jūrą. Bangavimas ir srovės: Nėščiosioms nerekomenduojama maudytis esant stipriam bangavimui ar srovėms, nes galite prarasti pusiausvyrą ar būti nunešta gilyn į jūrą.
- Infekcijos: Ežeruose gali būti įvairių bakterijų, virusų ir parazitų, kurie gali sukelti odos, virškinimo trakto ar šlapimo takų infekcijas. Nėštumo metu šios infekcijos gali būti ypač pavojingos, nes gali paveikti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatą. Todėl eidama į pliažą pasiimkite ne tik rankšluostį, bet ir paklotą, ant kurio galėtumėte patogiai įsitaisyti. Jei yra galimybė, išsinuomokite gultą. Išsimaudžiusi, šlapią maudymosi kostiumėlį pasikeiskite sausu, kad šlapia medžiaga nešaldytų strėnų. Po maudynių rekomenduotina apsiprausti po dušu, kiek įmanoma greičiau pakeisti šlapią maudymosi kostiumėlį sausu.
Maudynės upėje arba jūroje palengvina kraujo pritekėjimą į širdį, o tai ypač naudinga būsimoms mamoms, kurias kamuoja padidėjęs kraujo spaudimas. Tiesa, reikia žiūrėti, kad vanduo būtų švarus. Optimaliausia nėščiajai yra plaukioti ant nugaros. Jeigu taip nemokate, plaukdamos ant pilvo stenkitės nedaryti staigių judesių, plaukite lėtai.
Taip pat skaitykite: Nepilnamečio vaiko nuosavybė
Bendros Rekomendacijos Maudantis Nėštumo Metu
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdama maudytis nėštumo metu, pasitarkite su savo gydytoju. Jis galės įvertinti jūsų individualią situaciją ir pateikti rekomendacijas.
- Klausykite savo kūno: Jei jaučiatės blogai, nedelsdama nustokite maudytis.
- Būkite atsargi: Visada būkite atsargi ir nepervertinkite savo jėgų. Klaipėdos krašto akušeriai ginekologai jau žino, nes tokių atvejų sulaukia itin daug atostogų metu - būtina apskaičiuoti savo galimybes dėl fizinio krūvio. Nesvarbu, jei nėščioji ir jaučiasi labai gerai, nėštumas vis dėlto yra tokia būklė, kurios metu reikėtų fizinį krūvį kiek riboti. Nereikėtų leistis į ilgą žygi ar intensyviai laipioti po kopas.
- Venkite perkaitimo: Perkaitimas gali būti pavojingas nėštumo metu.
- Drėkinkite organizmą: Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. Nėštumo metu būtina gerti daug vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Rekomenduojama kasdien išgerti mažiausiai 8-10 stiklinių vandens, vartoti vaisių sultis ir kitus skysčius, tačiau vengti kofeino turinčių gėrimų, kurie gali skatinti dehidrataciją.
- Maudykitės su draugu ar šeimos nariu: Tai padės užtikrinti jūsų saugumą.
Maudynės Ir Nėštumo Trimestrai
Nėštumo trimestrai skiriasi savo ypatumais, todėl svarbu atsižvelgti į tai, kaip maudynės gali paveikti skirtingais laikotarpiais.
Pirmasis Trimestras
Pirmaisiais trimestrais svarbiausia vengti perkaitimo. Karštos vonios ir pirtys gali padidinti kūdikio apsigimimų riziką. Taip pat svarbu būti atsargioms dėl galimo pykinimo ir galvos svaigimo.
Antrasis Trimestras
Antrasis trimestras dažnai laikomas lengviausiu. Plaukimas ir maudynės gali būti puikus būdas sumažinti nugaros skausmus ir pagerinti savijautą. Tačiau vis tiek svarbu laikytis atsargumo priemonių ir vengti perkaitimo.
Trečiasis Trimestras
Trečiuoju trimestru gali būti sunkiau judėti ir jaustis patogiai. Maudynės gali padėti sumažinti patinimą ir diskomfortą. Tačiau svarbu būti ypač atsargioms, kad nepaslystumėte, ir vengti per didelio fizinio krūvio.
Kada Nėštumo Metu Reikėtų Vengti Maudynių?
Nors maudymasis paprastai yra saugus, yra atvejų, kai geriau jo vengti:
Taip pat skaitykite: Nėštumas ir nealkoholinis alus: ką reikia žinoti
- Jei yra infekcijų rizika: Pavyzdžiui, jei turite makšties infekciją ar neseniai buvo atlikta medicininė procedūra.
- Jei yra nėštumo komplikacijų: Tokios kaip priešlaikinio gimdymo grėsmė, gimdos kaklelio nepakankamumas ar placentos problemos.
- Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą: Jei maudantis pradeda mausti pilvą, nugara arba jaučiate kitus neįprastus simptomus, nedelsdami nutraukite maudynes.
- Esant intensyviam bangavimui ar stiprioms srovėms: Tai ypač aktualu maudantis jūroje arba ežeruose.
Alternatyvos Maudynėms
Jei dėl kokių nors priežasčių negalite maudytis, yra ir kitų būdų atsipalaiduoti ir sumažinti diskomfortą nėštumo metu:
- Šiltas dušas: Šiltas dušas gali būti puiki alternatyva voniai.
- Pėdų vonelės: Šiltos pėdų vonelės gali padėti sumažinti patinimą ir atpalaiduoti.
- Masažas: Profesionalus masažas gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir stresą.
- Meditacija ir joga: Meditacija ir joga gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą.
Apranga Keliaujant Prie Jūros, Ežero Ar Upės
Besilaukianti moteris prakaituoja daugiau ir dažniau, negu įprastai. Todėl tinkama apranga visus devynis mėnesius labai svarbu. Dažnai būsimoms mamoms skirtą maudymosi kostiumėlį sunku atskirti nuo įprasto, pagrindiniai bruožai - reguliuojamo ilgio raišteliai ir įsiuvai pilvo srityje, kad būtų vietos augančiam pilvukui.
Taip pat skaitykite: Vaiko priežiūros nedarbingumas: ar galima išvykti?