Žindymas yra natūralus ir naudingas būdas maitinti kūdikį, suteikiantis jam geriausią įmanomą startą gyvenime. Motinos pienas yra idealus maistas kūdikiui, nes jame yra visos reikalingos maisto medžiagos, antikūnai ir hormonai, kurie padeda augti ir vystytis. Šiame straipsnyje aptarsime mitybos svarbą žindymo metu, žindymo naudą kūdikiui ir mamai, dažniausiai pasitaikančias problemas ir patarimus, kaip jas įveikti.
Mityba žindymo metu
Žindymo laikotarpiu moters organizmas patiria didelį krūvį, todėl labai svarbu užtikrinti tinkamą mitybą. Jūs, ką tik pagimdžiusi mama, sveikai maitindamasi skatinsite motinos pieno gamybą ir aprūpinsite kūdikį visomis būtinomis maisto medžiagomis, kurių reikia, kad jis galėtų augti sveikas. Maitinant krūtimi, moteris formaliai valgo už du, tačiau svarbu prisiminti, kad vieno iš jūsų skrandis yra maždaug graikinio riešuto dydžio, todėl nereikia suvartoti dvigubo kiekio kalorijų. Dauguma moterų gali pagaminti pakankamai motinos pieno suvartodamos 1800-2200 (ar daugiau) kalorijų per dieną. Jei jaučiatės alkanesnė nei įprastai, suvalgykite sveikų užkandžių, pavyzdžiui, pjaustytų daržovių, neriebaus jogurto ar vaisių. Venkite riebių, cukringų patiekalų, kurie suteikia mažai maistinės vertės.
Pagrindinės maisto medžiagos žindyvei
Žindymo metu svarbu gauti pakankamai šių maisto medžiagų:
- Baltymai: Baltymai yra būtini kūdikio augimui ir vystymuisi, taip pat padeda atstatyti motinos organizmo audinius po gimdymo.
- Kalcis: Kalcis svarbus kūdikio kaulų ir dantų formavimuisi, taip pat padeda išsaugoti motinos kaulų tankį.
- Geležis: Geležis padeda išvengti mažakraujystės tiek mamai, tiek kūdikiui.
- Jodas: Jodas reikalingas kūdikio skydliaukės hormonų gamybai, kurie svarbūs smegenų vystymuisi. Jodo yra pieno produktuose ir jūros gėrybėse, taip pat valgomojoje druskoje.
- Omega 3 riebalų rūgštys: Omega 3 riebalų rūgštys svarbios kūdikio smegenų ir akių vystymuisi.
- Vitaminas C: Vitaminas C stiprina imuninę sistemą ir padeda įsisavinti geležį.
- Vitaminas D: Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį ir stiprina kaulus. Geriausias vitamino D šaltinis - saulė, tačiau jei negalite išeiti į lauką, jo galite gauti iš maisto produktų, papildytų šiuo vitaminu, tokių kaip pienas ir jogurtai.
- B grupės vitaminai: Organizmas turi ribotas galimybes kaupti B grupės vitaminų atsargas, todėl svarbu juos gauti kasdien.
- Folio rūgštis: Folio rūgštis, labai svarbi nėštumo metu, svarbos nepraranda ir po gimdymo.
Šių medžiagų po gimdymo gali pradėti trūkti, todėl svarbu pasirūpinti subalansuota mityba arba vartoti maisto papildus. Prieš vartojant bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku. Pavyzdžiui, "elevit® Breastfeeding" yra maisto papildas, skirtas žindyvėms, tačiau svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas, o maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas.
Ką valgyti, kad būtų pieno?
Nėra vieno stebuklingo produkto, kuris padidintų pieno gamybą. Svarbiausia yra subalansuota mityba, pakankamas skysčių vartojimas ir dažnas žindymas. Vis dėlto, kai kurie produktai gali padėti palaikyti pieno gamybą:
Taip pat skaitykite: Raudonos dėmės ant krūtinės priežastys
- Avižos
- Miežiai
- Linų sėmenys
- Morkos
- Špinatai
- Krapai
- Kmynai
- Grikiai
Skysčių vartojimas
Žindymo metu labai svarbu gerti pakankamai skysčių. Tikėtina, kad jausitės labai ištroškusi, todėl gerkite skysčių. Kofeinas ir alkoholis gali patekti į motinos pieną, tad stenkitės jų išvengti ir kaip pagrindinį skysčių šaltinį vartokite vandenį.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti
Norint gerai maitintis žindymo metu, reikia sumažinti labai perdirbtų maisto produktų kiekį arba jų visai vengti. Nors jums susirgus kūdikis vargu ar bus paveiktas per pieną, šią riziką galima sumažinti vengiant nepakankamai termiškai apdorotos mėsos ar pasibaigusio galiojimo maisto produktų.
Žindymo nauda
Žindymas naudingas ne tik kūdikio ir mažo vaiko (bent iki 2 metų) augimui, sveikatai ir vystymuisi, jis taip pat naudingas ir mamai, šeimai bei aplinkai.
Nauda kūdikiui
- Optimali mityba: Motinos pienas yra idealus maistas kūdikiui, nes jame yra visos reikalingos maisto medžiagos tinkamomis proporcijomis.
- Imuniteto stiprinimas: Motinos piene yra antikūnų, kurie padeda apsaugoti kūdikį nuo infekcijų ir alergijų. Priešpienį sudaro apie 70 proc. leukocitų, t.y. baltųjų kraujo kūnelių (brandžiame piene jų yra <10%), kurie sustiprina imunitetą ir padeda organizmui kovoti prieš infekcijas bei adaptuotis naujoje aplinkoje.
- Virškinimo sistemos apsauga: Motinos pienas lengvai virškinamas ir padeda apsaugoti kūdikio virškinimo sistemą nuo infekcijų. Priešpienis veikia kaip laisvinamasis - padeda greičiau pasišalinti mekonijui (šalinimo produktai, kurie kaupiasi vaisiaus žarnyne būnant gimdoje ) iš naujagimio organizmo ir „užveda” žarnyno veiklą , padeda įsitvirtinti gerosioms žarnyno bakterijoms.
- Sumažinta ligų rizika: Motinos pienas sumažina riziką vėlesniame gyvenime susirgti tokiomis ligomis kaip: I ir II tipo diabetas, nutukimas, astma, egzema, leukemija, arterinė hipertenzija, krono liga ir daugelis kitų.
- Geresnis miegas: Piene yra melatonino, kuris yra miego „katalizatorius” - būtent todėl žindomų naujagimių ir kūdikių tėvai naktį vidutiniškai 40-45 minutėmis miega ilgiau.
- Mažesnis išrankumas maistui: Žindomi kūdikiai yra mažiau išrankūs maistui - daugelį skonių jie jau yra jautę per mamos pieną.
Nauda motinai
- Gimdos susitraukimas: Žindymas skatina gimdos susitraukimą po gimdymo, padedant jai grįžti į pradinę būklę. Vaikeliui žindant dirginami spenelių nerviniai receptoriai, todėl išskiriamas hormonas oksitocinas.
- Kraujavimo sumažinimas: Žindymas padeda sumažinti kraujavimą po gimdymo.
- Svorio metimas: Pirmaisiais mėnesiais žindymas „sudegina” apie 300 - 500 kalorijų per dieną!
- Mažesnė vėžio rizika: Žindymas mažina kai kurių moteriškų vėžių (krūties, kiaušidžių) tikimybę. Moteris, kuri turi 8 m. žindymo „stažą” sumažina krūties vėžio susirgimo riziką iki beveik 0 proc.! O žindomų mergyčių rizika ateityje susirgti krūties vėžiu sumažėja 25proc.
- Apsauga nuo mažakraujystės: Žindymas slopina vaisingumo ciklą ir moteris nepraranda geležies, nes nevyksta mėnesinės.
- Apsauga nuo kaulų išretėjimo senatvėje.
- Laktacinė amenorėja: Pirmuosius 6 mėn. po gimdymo žindymas yra 98% patikimumą turinti kontracepcija (tačiau žindyti reikia ne rečiau nei kas 3 val. dienos ir kas 4 val. nakties metu). Laktacinė amenorėja - tai moters fiziologinė būklė, kai dėl žindymo (laktacijos) nevyksta mėnesinių ciklas (amenorėja). Kadangi mėnesinių ciklas nevyksta, moteris negali pastoti, todėl nereikia kitų šeimos planavimo priemonių ir žindymas leidžia atidėti kitą nėštumą. Pasaulio sveikatos organizacija, remdamasi tyrimų duomenimis, priskiria laktacinę amenorėją prie patikimų šeimos planavimo priemonių. Laktacinės amenorėjos patikimumas yra 98 proc.
Nauda šeimai ir aplinkai
- Ekonomiškumas: Žindymas yra ekonomiškas, nes nereikia pirkti pieno mišinių.
- Ekologiškumas: Žindymas yra ekologiškas, nes negaminamos atliekos, susijusios su pieno mišinių gamyba ir pakavimu.
Dažniausios žindymo problemos ir jų sprendimo būdai
Nors žindymas yra natūralus procesas, kartais gali kilti įvairių problemų. Svarbu žinoti, kaip jas atpažinti ir spręsti.
Spenelių skausmas
Bene dažniausiai skundžiamasi spenelių jautrumu. Gerai priglauskite kūdikį prie krūties: jis turi apžioti kuo daugiau areolės - rudojo plotelio aplink spenelį. Taip pat svarbu patikrinti, ar kūdikis taisyklingai apžioja krūtį. Jei speneliai labai skausmingi, kreipkitės į žindymo konsultantą.
Taip pat skaitykite: Žindymo mitai
Pieno stoka
Dažniausiai mamos pieno baigimąsi supainioja su augimo šuoliu ar pasiekimo savaitėm (kūdikis gali žįsti neįprastai dažnai, buti irzlokas), krūtų „ištuštėjimu” (ilgainiui „susinormalizavus” laktacijai krūtyse nebelieka to tempimo ir prisipildymo jausmo. Tačiau krūtys nėra primityvi talpa - jose pienas gaminasi ir žindymo metu, tad kol jūsų kūdikys žįs - tol gaminsis pienas). Svarbu žinoti, kad pieno kiekį reikia pamatuoti ištraukus pientraukiu. Tai, deja, dažniausia pediatrų ir šeimos gydytojų rekomendacija kai mama nerimauja, ar naujagimis gauna pakankamai pieno. Tada puola traukt pientraukiu, panikuoja, ir galiausiai… nekažin ką ištraukia. Deja, pientraukiu tokio kiekio, kokį ištraukia mažylis niekada neištrauksite. Daugeliui mamų, turinčių ilgą žindymo stažą pientraukiu nusitraukti pieno išvis nepavyksta. tad ši rekomendacija yra viena kenksmingiausių sėkmingo žindymo atžvilgiu. Geriausias rodiklis ar užtenka pieno - tai ne mažiau 6 pasišlapinimai ( skaičiuojami pasišlapinimai, ne pilnos sauskelnės). Jei nerimaujate dėl pieno stokos, dažniau žindykite kūdikį, gerkite pakankamai skysčių ir valgykite subalansuotą maistą.
Krūtų spūstis
Trečia-šešta para yra laikas, kai prasideda pieno gamyba. Jeigu perėjimas sklandus, tai didelių sunkumų nepatirsite. Jeigu krūtys visgi pasidarytų skausmingos, kietos, patinusios, sukietėja rudasis laukelis ar net išsitiesina spenelis, reikia imtis priemonių šiai būsenai palengvinti kaip galima greičiau. Dažnai žindykite kūdikį, darykite šiltus kompresus ir masažuokite krūtis.
Mastitas
Mastitas yra krūties uždegimas, kurį sukelia bakterinė infekcija. Simptomai: karščiavimas, krūties skausmas, paraudimas ir patinimas. Jei įtariate mastitą, kreipkitės į gydytoją.
Įdubę speneliai
Moteris su įdubusiais speneliais gali žindyti. Ištiesų, juk žindama ne spenelis - žindama krūtis. Žinoma, naujagimiui lengviau teisingai apžioti krūtį, kai spenelis yra iššokęs, tačiau dažniausiai sėkmingai žindyti galima ir su įdubusiais speneliais, nes žindymo metu susidaręs vakuumas spenelį ištraukia.
Nėštumas žindymo metu
Kai vaiką savo pienu maitinanti mama pastoja, jai iškyla dilema: žindyti toliau ar nujunkyti? Gydytojas ir žindymo konsultantas Kazimieras Vitkauskas sako, kad taip, ir atsakymą pagrindžia argumentais. Žindyti pastojus galima, nes maisto medžiagų visavertiškai maitinantis netruks niekam. Persileidimo rizika kyla ne dėl žindymo pastojus. Tačiau jei ankstesnis nėštumas / ankstesni nėštumai buvo komplikuoti, dėl žindymo naujojo nėštumo metu reikėtų pasikonsultuoti su medikais.
Taip pat skaitykite: Baltas triukšmas: nauda ir rizika kūdikiams
Patarimai sėkmingam žindymui
- Pasiruoškite iš anksto: Skaitykite knygas apie žindymą, pasidomėkite informacija internete, lankykitės žindymo kursuose.
- Rinkitės Naujagimiui palankią ligoninę: Naujagimiui palankios ligoninės yra įsipareigojusios sudaryti tinkamas sąlygas mamoms pradėti sėkmingai žindyti.
- Žindykite pagal poreikį: Žindykite pagal poreikį, tada, kai kūdikis paprašo, o taip pat pažadinkite naujagimį ir pamaitinkite, jeigu pajutote, kad krūtys prisipildė pieno.
- Mokykitės taisyklingo krūties padavimo ir žindymo padėčių: Prašykite akušerių pagalbos, jeigu nepavyksta pačiai.
- Venkite čiulptuko ir buteliuko: Čiulptukas nėra geras daiktas žindomam kūdikiui. Buteliukas, kaip ir čiulptukas, tikrai nėra žindymo draugas ir skatintojas.
- Susiraskite žindymo fanių grupę: Susiraskite žindymo fanių grupę gyvai ar socialiniuose tinkluose jau dabar.
- Būkite kantri: Žindymas gali būti iššūkis, ypač pradžioje. Būkite kantri ir nepasiduokite.