Žavimės taisyklinga šokėjų, sportininkų ir modelių laikysena, kuri asocijuojasi su sveikata, energija ir pasitikėjimu savimi. Tačiau dažnai susimąstome apie savo laikyseną tik tada, kai sulaukiame pastabos. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra taisyklinga laikysena, kodėl ji svarbi vaikams, kokios yra netaisyklingos laikysenos priežastys, požymiai ir grėsmės, kaip ją diagnozuoti ir koreguoti pratimais, masažais bei kitais metodais.
Netaisyklingos Laikysenos Priežastys, Požymiai ir Grėsmės
Laikysena - tai laisvai stovinčio žmogaus kūno padėtis be nereikalingo raumenų įtempimo. Taisyklinga laikysena yra geras įprotis, užtikrinantis puikią savijautą. Deja, netaisyklinga laikysena yra aktuali ir dažnėjanti problema.
Netaisyklinga laikysena sukelia įvairius sveikatos negalavimus:
- Nugaros skausmai
- Galvos skausmas
- Raumenų spazmai
- Kojų problemos
- Sąnarių ligos
- Vidaus organų sutrikimai
Netaisyklingos laikysenos - disfunkcinio kūno požymiai:
- Plokščiapėdystė
- Peties ir klubo asimetrija
- Pečių arba klubų asimetrija
- Viena kūno pusė pakrypusi į priekį arba atgal
- Dubuo arba klubai pakrypę į priekį arba atgal
- Per didelė kifozė (apvali nugara)
- Įdubusi (įkritusi) krūtinės ląsta
- Kumpę pečiai, galva atsikišusi į priekį
- Stuburo linkių pokyčiai
- Raumenų disbalansas, netaisyklingas stereotipas
- Pokyčiai sąnariuose, įtampa fascijinėje sistemoje
Netaisyklingos laikysenos atsiradimo priežastys dėl susirgimų:
Taip pat skaitykite: Efektyvus bendravimas su vaikais
- Fiziniai defektai: regėjimo, klausos, skeleto (šleivapėdystė ar klubo sąnario išnirimas), neuroraumeniniai (peties rezginio pažeidimas), ar raumeniniai (kreivakaklystė).
- Susirgimai, kurie patys padaro žmogų laikinai neįgalų.
- Pastovus neįgalumas dėl sužeidimo ar ligos (pvz. galūnės amputavimas).
Ydinga laikysena gali išprovokuoti arba paskatinti:
- Nugaros ir krūtinės skausmus
- Sąnarių skausmus
- Galvos ir kaklo skausmus
- Kvėpavimo sutrikimus
- Mitybos ir virškinimo sutrikimus, nutukimą
- Širdies kraujagyslių sistemos sutrikimus
- Nuovargį ir silpnumą
- Imuninės sistemos susilpnėjimą
Kada Laikysenos Defektai Išsivysto Į Ydingą Laikyseną?
Svarbu pastebėti vaiko laikysenos sutrikimus augant, tačiau būtina suprasti, kad augančio vaiko laikysenos sutrikimai negali būti prilyginami suaugusio žmogaus laikysenos sutrikimams. Augantis vaikas yra žymiai judresnis ir lankstesnis nei suaugęs žmogus. Daugelis laikysenos sutrikimų vaikui augant yra būdingi tam tikram amžiaus tarpsniui ir išnyksta be jokio gydymo, bet jei šie vaiko laikysenos sutrikimai tampa įpročiu, tai gali sąlygoti ydingą laikyseną.
Laikysenos pažeidimas - tarpinė būklė tarp normos ir patologijos, t.y. būsena prieš ligą. Ar tai yra tik laikinas laikysenos sutrikimas, ar tai jau tapo ydinga laikysena, dažniausiai negali būti nustatoma vienkartine apžiūra, turi būti atliekami pakartotiniai tyrimai ir vykdomas vaiko laikysenos būklės stebėjimas.
Žmogaus galva (kaulai, raumenys, oda) sveria apie 4,5-5kg. Kai laikote galvą neteisingoje padėtyje (dažniausiai atkišta į priekį), apatinė kūno dalis (pilvas, dubuo, klubai) gauna dideles apkrovas ir nieko nekeičiant atsiranda skausmai, vystosi įvairūs kūno pakitimai.
Laikysenos sutrikimai: nugaros tipai ir požymiai:
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie „Gandrelį“
- PAKUMPUSI NUGARA: padidėjusi kifozė viršutinėje krūtinės dalyje, juosmens lordozė išsaugota arba sumažėjusi
- APVALI NUGARA: visiškas krūtinės kifozės padidėjimas, paplokštėjusi juosmeninė lordozė, paplokštėjusi kaklinė lordozė
- APVALIAI ĮGAUBTA NUGARA: kaklinė hiperlordozė, krūtininė hiperkifozė, juosmeninė hiperlordozė, kryžkaulio hiperkifozė
- PLOKŠČIA NUGARA: visų fiziologinių linkių suplokštėjimas, galvos ir nugaros smegenų mikrotraumos (nuovargis, galvos skausmai, nugaros smegenų išvaržų rizika), bendros jėgos ištvermės sumažėjimas
Laikysenos pažeidimų priežastys:
- Netaisyklinga kūno padėtis, netaisyklingi judesiai
- Kūno struktūriniai pokyčiai, organiniai pokyčiai
- Aplinka ir emocijos
Laikyseną įtakojantys vidiniai veiksniai:
- Paveldimumas, kūno sudėties tipas
- Judėjimo-atramos aparato tipas
- Fizinis pasirengimas, fizinio aktyvumo režimas
- Tarpraumeninė koordinacija, augimo tempas
Išoriniai veiksniai formuojantys netaisyklingą laikyseną:
- Ligos, mityba, ekologija, aplinka, socialiniai veiksniai
- Nepakankamas fizinis pasirengimas
- Darbo, higienos ir ergonomikos nukrypimai
Tiksli Laikysenos Diagnostika
Diagnozė "ydinga laikysena" - labai neinformatyvi ir netiksli. Tam, kad galėtumėme tikslingai parinkti pratimus laikysenos koregavimui, turime tiksliai įvertinti raumenų pokyčius, t.y. atlikti manualinį raumenų testavimą.
Manualinį raumenų testavimą, laikysenos diagnostiką, sudaro:
Taip pat skaitykite: Vaikų kirpykla "Pas Voveryką"
- Laikysenos įvertinimas stovint
- Lankstumo ir raumenų ilgio testavimas
- Raumenų jėgos testavimas
Laikysenos testavimo metu įvertinama galvos ir kaklo padėtis, viršutinė nugaros dalis, pečiai, dubuo ir apatinė nugaros dalis, klubo ir kelio sąnariai, čiurnos sąnariai ir pėdų padėtis. Laikysenos testavimas leidžia nustatyti laikysenos tipą.
Laikysenos Testavimas Stovint (Laikysenos Įvertinimas). Vertikalios Linijos Testas
Norint ištestuoti žmogaus laikyseną, naudojama daug ir įvairių sudėtingų prietaisų, tačiau nuodugniai išanalizuoti laikyseną galima ir labai paprastų priemonių pagalba. Tokia priemonė yra taip vadinamas vertikalios linijos (plumb line) testas laikysenai. Paprastas prietaisas leidžia pamatyti gravitacijos jėgos efektą. Pagal žmogaus biomechaniką vertikalios linijos testas atitinka vertikalią plokštumą ir parodo standartą.
Vertikali linija - tai virvė su svareliu (švytuokle), kuris prikabintas, kad virvė būtų statmena. Kadangi stovint fiksuotas taškas yra pėdos, tai čia ir yra atskaitos taškas. Jeigu vertiname laikyseną iš nugaros pusės, virvė yra tarp pėdų, kurios nutolę nuo linijos vienodu atstumu. Testuojant laikyseną iš šono - atskaitos taškas išorinė kulkšnis (malleolus lateralis).
Vertikalios linijos testas atliekamas norint nustatyti ar atskaitos taškai atitinka standartinės laikysenos atskaitos taškus. Šių taškų nukrypimai nuo standarto parodo įvairaus pobūdžio ydingą laikyseną (kifozinė - lordozinė, plokščia nugara, apvali nugara).
Žmogaus laikysena įvertinama iš nugaros, kairiojo ir dešiniojo šono.
Testuojant laikyseną iš šono standartinė atskaitos linija (vertikali linija) atitinka gravitacijos liniją frontalioje plokštumoje. Ši plokštuma dalina kūną į priekinę ir užpakalinę dalį. Šios dalys nėra simetriškos. Testuojant laikyseną įvertinama galvos padėtis, kaklinė stuburo dalis, menčių padėtis, krūtininė ir juosmeninė dalys, dubens padėtis, klubo sąnariai, kelio bei čiurnos sąnariai.
Taisyklingos laikysenos kriterijai frontaliojoje plokštumoje:
- Tiesi keterinių ataugų linija
- Stuburo fiziologiniai linkiai
- Vertikali galvos ir kaklo padėtis
- Peties juostos simetrija, menčių simetrija
- Liemens talijos trikampių simetrija
- Krūtinės ląstos, spenelių simetrija, pilvo
- Vienodas kojų ilgis
- Dubens pakrypimo kampas ~35-55°
Testuojant laikyseną iš nugaros, standartinė atskaitos linija atitinka gravitacijos liniją sagitalioje plokštumoje. Linija prasideda tarp kulnų ir kyla aukštyn tarp kojų, per dubens centrą, stuburą, krūtinkaulį ir kaukolę. Kairė ir dešinė pusės yra simetriškos ir pusiausvyroje. Testuojant laikyseną įvertinama galvos padėtis, kaklinė stuburo dalis, pečiai, mentės, krūtininė ir juosmeninė stuburo dalys, dubuo, klubo sąnariai, kojos bei pėdos.
Taisyklingos laikysenos kriterijai sagitaliojoje plokštumoje:
- Sąlyginė sverto linija, kuri sutampa su gravitacijos linija, praeina:
- Per momenkaulio srities vidurį
- Per priekinį išorinės ausies landos kraštą
- VII kaklo ir I krūtinės slankstelių kūnus
- Per raktikaulio akromialinį sąnarį
- Priekinę V juosmens slankstelio dalį
- Šiek tiek atgal nuo klubo sąnario vidurio
- Šiek tiek į priekį nuo kelio ir čiurnos sąnarių vidurio
- Per pėdos skliauto vidurį
Visi laikysenos testavimo rezultatai fiksuojami specialioje laikysenos vertinimo lentelėje, atsižvelgiant į gautus rezultatus paskiriami specialūs koreguojantys pratimai laikysenai.
Geriausių pratimų laikysenai koreguoti parinkimas: Nuodugnus laikysenos įvertinimas, vertikalios linijos testas ir manualinis raumenų testavimas parodo, kurie raumenys yra įsitempę (sutrumpėję), o kurie raumenys yra pertempti. Pagal gautus rezultatus galima tikslingai parinkti pratimus laikysenai bei masažo būdus, kad atstatyti raumenų disbalansą ir palengvinti su tuo susijusias problemas (skoliozė, ydinga laikysena, nugaros skausmai).
Vaiko Laikysena: Kas Įtakoja Netaisyklingą Laikyseną?
Vaiko Laikysena ir Mityba
Vaiko taisyklingos laikysenos formavimas priklauso nuo gero struktūrinio ir funkcinio organizmo vystymosi, o pastarajam labai svarbu pilnavertė mityba. Kai vaiko augimas baigiasi, nepilnavertė mityba mažiau įtakoja struktūrinius kūno pokyčius, kurie galimai neigiamai veikia vaiko laikyseną.
Vaiko Laikysena: Mokinio Ergonomika ir Mokyklos Aplinka
Vaiko ergonomika arba ergonomiška aplinka: tai vaiko kėdės, stalai, lovos, tiek namuose, tiek mokyklose ar darželiuose. Labai svarbu atkreipti dėmesį į pirmokų darbo vietą, nes mokiniai praleidžia daugiau laiko sėdėdami, ruošdami pamokas, tad reikia parinkti vaikišką kėdę ir stalą pagal vaiko ūgį (geriausias variantas - reguliuojamas “augantis stalas” ir ergonomiška kėdė vaikui).
Vaiko Taisyklinga Laikysena - Patarimai Tėvams
- Naudokite ergonomines kėdes vaikams (maitinimo kėdė, automobilio kėdutė), kur reguliuojamas kampas tarp nugaros atramos ir sėdimos dalies.
- Vaikui sėdint, jo kojos į žemę ar atramą turi remtis stačiu kampu.
- Tinkamas stalo aukštis: vaikui tiesiai atsisėdus, stalo kraštas turi būti tokiame aukštyje, kad vaikas, atsirėmęs alkūnėmis į stalo paviršių, rodomuoju pirštu pasiektų išorinį akies kraštą, o jo pečiai nepakiltų.
- Tinkamai subalansuota sveika mityba vaikams.
- Neleiskite vaikams nešti svorio ant vieno peties. Mokinio kuprinės svoris taip pat svarbus.
- Tuščia pradinuko kuprinė turi sverti ne daugiau kaip 700g. Mokyklinės kuprinės svoris su knygomis ir kitomis mokyklinėmis priemonėmis, turi sudaryti ne daugiau kaip 10% vaiko svorio. Kasdieninis sunkesnės kaip 15% savo svorio kuprinės nešiojimas gali lemti mokinio nugaros skausmus ar kitus vaiko stuburo pakenkimus. Rinkitės modelį su plačiomis paminkštintomis petnešomis, krūtinės dirželiu ir anatomišku atlošu. Sunkiausius daiktus dėkite arčiau nugaros, o nereikalingus - palikite namuose.
- Tinkamai parinktas vaikui čiužinys ir pagalvė. Kūdikiams rekomenduojame parinkti čiužinius minkštu, elastingu paviršiumi, kad nespaustų odelės. Vaikiškas čiužinys turi gerai praleisti orą. Vaikams ir paaugliams paprastai renkami čiužiniai be spyruoklių. Čiužiniai vaikams turi būti pakankamai stiprūs, kad atlaikytų šokinėjimą.
- Stenkitės, kad vaiko laisvalaikis būtų aktyvus, mažiau sėdėti kompiuterio ir telefono.
- Vaikų judėjimo aktyvumo ir jo įtakos fizinei būklei masiniai tyrimai rodo, kad ikimokyklinio ir jaunesniojo mokyklinio amžiaus vaikų optimali judėjimo norma kasdien yra 3-4 valandos. Pasaulio sveikatos organizacija ir CDC rekomenduoja 5-17 m. vaikams bent 60 min. vidutinio ar didelio intensyvumo fizinio aktyvumo kasdien.
- Jei laikysite kūdikį pusiau sėdintį, vaiko smalsumas bus patenkintas, bet to kaina - silpni kūdikio raumenys.
- Neskubėkite vaikui naudoti šokliukų ir vaikštynių, geriau jų iš viso atsisakyti dėl plokščiapėdystės rizikos.
- Naudokite kūdikių nešiokles, kurios užtikrina natūralią kūdikio kojų poziciją sveikam klubo sąnario vystymuisi.
Netaisyklingos Laikysenos Koregavimas: Masažas, Mankšta, Pratimai
Kai žmogus nesirūpina savo laikysena, jo kūnas atrodo susmukęs, susikūprinęs, silpnas, o treniruodamas tik išorinius raumenis (įprastos jėgos treniruotės), savo giliuosius raumenis ne lavina, bet nusilpnina! To pasekoje žmogus susitraukia, sumažėja erdvės tarp organų, nukenčia stuburo slanksteliai, atsiranda tarpslankstelinių diskų išvaržos, suretėja kaulų tankis, greičiau susidėvi sąnariai. Kai gražiai išsitiesiate, išsitempiate - suaktyvinate giliųjų nugaros raumenų junginį, stiprinate nusilpusius giliuosius skeleto raumenis ir visa tai neleis jums senatvėje susitraukti, mažėti.
Dėl ydingos laikysenos koregavimo svarbos šiandien jau niekam nekyla abejonių. Pagrindinė sąlyga sėkmingai korekcijai - laikysenos sutrikimus sukėlusių priežasčių išaiškinimas ir šalinimas. Kineziterapeutas yra vienas iš sveikatos specialistų, kuris įvertina ydingą laikyseną ir parenka specialius pratimus laikysenai. Kineziterapiniai pratimai taisyklingai laikysenai, kurie sustiprina silpnus raumenis ir ištempia sutrumpėjusius raumenis, yra pagrindas norint atstatyti taisyklingą laikyseną.
Laikysenos Vertinimas ir Korekcija
Laikysenos vertinimas ir korekcija - tai procesas, kurio metu specialistas įvertina žmogaus laikyseną ir nustato, ar ji atitinka taisyklingą kūno padėtį. Laikysenos vertinimas yra kruopštus procesas, kurio tikslas - identifikuoti netaisyklingos laikysenos priežastis ir problemas bei sudaryti efektyvų netaisyklingos laikysenos korekcijos planą.
Laikysenos vertinimas apima šiuos etapus:
- Paciento apklausa: vertinimas pradedamas nuo pokalbio su pacientu, kurio metu išklausomi nusiskundimai, sužinoma apie esamus skausmus, traumas, darbo ir poilsio įpročius bei ligos istoriją. Tai padeda suprasti galimas netaisyklingos laikysenos priežastis.
- Vizualinė apžiūra: kineziterapeutas apžiūri pacientą stovint, sėdint ir judant. Vertinama galvos, pečių, stuburo, klubų, kelių ir pėdų padėtis, simetrija ir bendras kūno laikysenos vaizdas.
- Fotografijos ir vaizdo analizė: gali būti naudojamos fotografijos arba vaizdo įrašai, kurie padeda detaliau įvertinti laikyseną iš įvairių kampų. Tai leidžia analizuoti ir stebėti laikysenos pokyčius bėgant laikui.
- Matavimai ir testai: atliekami įvairūs kūno matavimai ir specifiniai testai, tokie kaip stuburo lankstumo testas, pusiausvyros ir koordinacijos testai. Naudojami specialūs prietaisai ir įrankiai, siekiant tiksliai įvertinti kūno padėtį ir laikysenos nukrypimus.
- Raumenų ir sąnarių funkcijos vertinimas: vertinama raumenų jėga, lankstumas, sąnarių judesio amplitudė ir funkcija. Tai padeda nustatyti, kurie raumenys yra silpni, įtempti ar sutrumpėję, ir kaip tai veikia laikyseną.
- Eisenos analizė: vertinama, kaip pacientas vaikšto, siekiant identifikuoti bet kokius eisenos modelius, kurie gali rodyti laikysenos problemas arba kompensacinius judesius.
- Individualus grįžtamasis ryšys ir rekomendacijos: po išsamaus vertinimo pacientui suteikiama grįžtamoji informacija apie jo laikyseną, identifikuotas problemas ir rekomenduojami korekciniai pratimai bei strategijos.
Atlikus laikysenos vertinimą, sudaromas efektyvių pratimų planas problemai spręsti, siekti taisyklingos laikysenos. Gali būti taikomos įvairios gydymo metodikos, viena iš jų Dinaminė neuroraumeninė stabilizacija paremta kūdikio raida (DNS). Daug dėmesio skiriama funkcinio stabilumo palaikymui Moksliniai tyrimai įrodė giliųjų, liemenį stabilizuojančių raumenų egzistavimą ir įtaką apsaugant sąnarius nuo netaisyklingo judėjimo. Esant skoliozei, taikomas Schroth metodas.
Netaisyklingos laikysenos korekcija yra skirta įvairioms žmonių grupėms, kurioms netaisyklinga stuburo laikysena gali sukelti įvairių sveikatos problemų. 3R strategija - tai struktūruotas ir nuoseklus požiūris į judėjimo disfunkcijų korekciją, plačiai taikomas kineziterapijoje ir funkcinėje reabilitacijoje. Šiame etape kūnas mokosi iš naujo judėti sąmoningai ir funkcionaliai - ne tik gulint ant kilimėlio, bet ir stovint, vaikštant, lipant laiptais ar atliekant sudėtingus motorinius veiksmus.
Pavyzdžiai:
- Funkciniai, viso kūno judesiai - pritūpimai, įtūpstai, ėjimas, laipiojimas, kėlimas, stūmimas ir t.
Kineziterapeuto Apžiūra ir Pratimai
Kineziterapeuto apžiūra leidžia anksti pastebėti asimetrijas, ribotą judesių amplitudę, silpnus laikysenos raumenis ir skirti tikslinius pratimus. Švelnios, amžiui pritaikytos technikos padeda atpalaiduoti pervargusius raumenis, gerinti kraujotaką ir miego kokybę.
Ką Turėtų Žinoti Tėvai, Kurių Vaikui Diagnozuota Netaisyklinga Laikysena?
Geriausių rezultatų pasiekiama tuo atveju, jeigu viso proceso metu vaiką nuolatos prižiūri tėvai ir, iškilus klausimams, konsultuojasi su gydytoju. Pastebėjus, kad vaiko laikysena darosi netaisyklinga, derėtų kreiptis į specialistą, kuris vaikui sudarys individualią programą, kurios pratimai bus parinkti konkrečiai problemai spręsti.
Norint išvengti galimų vaiko stuburo patologijų išsivystymo, tėvai turėtų:
- Stebėti vaiko fizinį vystimąsi.
- Skatinti vaiko fizinį aktyvumą.
- Pasirūpinti, kad vaikas tinkamai pailsėtų.
- Parinkti baldus, atitinkančius vaiko ūgį.
- Parinkti kokybišką čiužinį.
- Stebėti ir laiku koreguoti vaiko sėdėseną ir stovėseną.
Skoliozė ir Netaisyklinga Laikysena
Viena iš labiausiai paplitusių stuburo deformacijų tarp vaikų ir paauglių yra skoliozė. Tai šoninis stuburo iškrypimas, kuris gali būti mažas, vidutinis arba didelis. Skoliozė laikoma tada, kai stuburo šoninis iškrypimas yra daugiau nei 10 laipsnių, kuris nustatomas atlikus rentgeno nuotrauką. Būtina žinoti, kad netaisyklinga laikysena negali sukelti skoliozės. Skoliozė yra liga, kurią anksti diagnozavus ir pritaikius tikslingą, kompleksinį gydymą galima sustabdyti jos progresavimą.
Stuburo iškrypimai jau gali būti pastebimi apie 6 - 8 vaiko metus. Tačiau net 80 procentų atvejų nustatoma tik prasidėjus vaiko lytiniam brendimui, kai pagreitėja jo augimas ir stuburo iškrypimo laipsnis progresuoja. Nėra nustatytos vienos tikslios šios ligos priežasties, nes tai multifaktorinė priežastis. Manoma, kad skoliozė gali būti susijusi su paveldimumu. Taip pat šią ligą sukelti gali tam tikros nervų ir raumenų ligos, tokios kaip cerebrinis paralyžius ar raumenų distrofija, apsigimimai, turintys įtakos stuburo kaulų vystymuisi, kūdikio krūtinės ląstos operacija, stuburo sužalojimai ar infekcijos, nugaros smegenų anomalijos. Tačiau dažniausiai skoliozės priežastis nėra aiški, sudaro net 85 % atvejų.
tags: #vaiku #laikysenos #korekcija