Nėštumas ir laikotarpis po gimdymo - tai ypatingas metas moters gyvenime, susijęs su įvairiais kūno pokyčiais, įskaitant ir svorio svyravimus. Daugelis moterų nori kuo greičiau susigrąžinti buvusias formas po gimdymo, tačiau labai svarbu tai daryti sveikai ir neskubant, ypač jei maitinate krūtimi. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip saugiai ir efektyviai numesti svorio po nėštumo, atsižvelgiant į mitybos, fizinio aktyvumo ir kitus svarbius aspektus.
Nėštumo Planavimas Ir Pasiruošimas
Viskas prasideda nuo nėštumo planavimo. Pasak gydytojos dietologės dr. Rūtos Petereit, nėštumo metu svoris jokiu būdu neturi būti mažinamas. Geriausias sprendimas - planuoti nėštumą ir jam pasiruošti. Maždaug pusę metų prieš pastojant reikėtų susimąstyti, ar moters svoris yra tinkamas. Tai labai svarbu, nes tyrimais įrodyta, kad nutukusioms moterims galimybė pastoti yra daug mažesnė. Besilaukiant nutukusiai moteriai komplikacijų rizika nėštumo metu labai padidėja. Pavyzdžiui, gali padidėti arterinis kraujo spaudimas, gestacinis cukrinis diabetas ir t.t. Todėl motyvacija mažinti svorį turėtų būti didelė ne tik dėl savęs, bet ir dėl būsimo kūdikio. Be to, jei svoris itin mažas, prieš nėštumą taip pat reikėtų pasistengti priaugti kelis kilogramus.
Planuojant nėštumą, mesti svorį reikėtų ne pradedant laikytis kokios nors dietos, bet keičiant gyvenimo būdą ir pradėjus maitintis sveikai. Bent 3 mėnesius prieš planuojant pastoti, reikia pradėti vartoti folio rūgštį, reikalingą vaiko nervinio vamzdelio vystymuisi. Esant nutukimui, folio rūgšties reikėtų vartoti daugiau nei įprastai, tai reikėtų aptarti su savo šeimos gydytoju ar gydytoju ginekologu.
Mityba Nėštumo Metu
Jau pastojus, galvoti apie svorio mažinimą tikrai negalima, nes jau pirmosiomis savaitėmis labai svarbu gauti visų reikalingų medžiagų - baltymų, angliavandenių ir riebalų, visų vitaminų ir mineralinių medžiagų. Negaunant vienos ar kitos medžiagos, jos imamos iš moters kūno rezervo. Be to, visą nėštumo laiką ir dvejus metus po jo vyksta vaikučio metabolinis programavimas. Tai reiškia, jog mamai netaisyklingai maitinantis ir mažinant savo svorį, visą tai jaus ir vaikas, bus pakenkta jo medžiagų apykaitai. Dėl šios priežasties vaikas paauglystėje ar vėliau gali sirgti lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių, jį gali kankinti per didelis cholesterolis. Tad itin svarbu nėštumo metu maitintis sveikatai palankiai.
Reikia atkreipti dėmesį į tai, jog ne kiekvienu nėštumo trimestru mityba yra vienoda. Pirmas dvylika savaičių mityba gali būti įprasta, svarbu, kad ji būtų sveika ir visavertė. Antrą ir trečią nėštumo trimestrą didėja baltymų poreikis, tai reiškia, kad turi truputį didėti ir maisto kiekis, bet itin svarbu stebėti, kad gautume pakankamai baltymų. Tai gali būti ir augalinės, ir gyvūninės kilmės baltymai - mėsa, žuvis, pieno produktai, ankštinės daržovės, riešutai.
Taip pat skaitykite: Kaip padėti vaikui numesti svorio nuo pilvo: patarimai tėvams
Neturint antsvorio viso nėštumo metu rekomenduojama priaugti 12-15 kg, o esant nutukimui iki 9 kg. Valgyti už du tikrai nereikia, visa mityba turi atitikti sveikatai palankius principus. Po truputį mesti svorį galima po gimdymo, tačiau taip pat ne staigiai ir ne drastiškomis priemonėmis.
Mitybos Keitimas Nėštumo Metu Ir Po Jo
Dietistė, mitybos specialistė Vaida Kurpienė laikosi tokios pat nuomonės: mesti svorį nėštumo metu tikrai negalima, tuo reikia susirūpinti prieš pastojant. Tačiau keisti mitybą į gerąją pusę - galima ir rekomenduojama. Jei mityba keičiama itin stipriai jau pagimdžius, mamos pieno skonis kūdikiui gali keistis. Todėl geriau mitybą keisti nėštumo metu. Nemažai tyrimų rodo didelę tikimybę, kad žmogus mėgs tai, ką valgydavo jo mama nėštumo metu. Tai dar viena priežastis nėštumo metu maitintis sveikai.
Labai svarbu dėl svorio konsultuotis su savo gydytoju, nes visos situacijos yra labai skirtingos. Pavyzdžiui, viena situacija, kai moteris laukiasi vieno vaiko, kita - kai dvynukų. Reikia atkreipti dėmesį, ar iki nėštumo moteris turėjo antsvorį, ar ne, kaip vystosi nėštumas. Pirmaisiais nėštumo mėnesiais svoris neturėtų labai keistis, nors dauguma moterų vos tik sužinojusios, kad laukiasi, pradeda valgyti daugiau. Taip neturėtų būti, nes vynuogės dydžio kūdikiui tikrai nereikia dar vienos bandelės ar kepsnio. Pirmais nėštumo mėnesiais svoris turi išlikti daugmaž stabilus. Gali būti, kad norisi daugiau valgyti, nes organizmas persitvarko ir jaučiamas didesnis nuovargis, kurį moterys kompensuoja saldumynais. To išvengti padeda papildomas poilsis, pavyzdžiui, trumpas miegas dienos metu, arba iš karto grįžus po darbo. Vėliau svoris auga netolygiai, dėl to reikia reguliariai su prižiūrinčiu gydytoju aptarti svorio pokyčius, kaip ir kitus sveikatos rodiklius.
Jei moteris savo mityba ir svoriu rūpinosi nėštumo metu, po jo praėjus pirmoms šešioms savaitėms lengvai tilps į savo senuosius rūbus. Trumpai tariant, mesti svorio nėštumo metu negalima, bet galima, ir netgi reikėtų, pradėti maitintis sveikai ir visavertiškai.
Mityba Maitinant Krūtimi
Kūdikį iš krūties maitinančios mamos maisto poreikiai yra didesni, negu nežindančios moters. Daugiausiai papildomų medžiagų atitenka pienui. Dar kažkiek energijos sunaudojama pačiam pieno gamybos procesui. Bendras laktacijai reikalingų medžiagų ir kalorijų poreikis yra tiesiogiai proporcingas pieno gamybos intensyvumui. Jis priklauso nuo to, ar kūdikis maitinamas tik iš krūties, ar gauna ir kitokio maisto, ar žindomas tik vienas kūdikis, ar du, trys ir daugiau. Fiziškai aktyvesnėms ir lieknoms moterims reikėtų valgyti daugiau, o lėtesnėms ir turinčioms antsvorio - mažiau.
Taip pat skaitykite: Svorio augimo rekomendacijos naujagimiams
Svarbiausia - žinokite: jūsų krūtyse atsiradusio pieno kiekis priklausys ne nuo suvalgyto maisto gausos, o nuo to, kiek užsisakys kūdikis, žįsdamas krūtį. Dietologai rekomenduoja maitinančioms mamoms suvartoti maždaug 400-500 kilokalorijų per parą daugiau negu iki nėštumo. Nevarkite, skaičiuodama gramus ir kalorijas, ir nesikankinkite, valgydama ko nenorite. Pasikliaukite savo apetitu. Tam ir yra troškulio bei alkio pojūčiai, kad žmogus neužmirštų atsigerti ir pavalgyti, kai jam to reikia. Daugiau arba dažniau valgyti jis nori! Dvynukus žindanti mama norės valgyti daugiau, negu maitinanti tik vieną kūdikį, o ši - daugiau už visai nežindančią.
Jeigu kurią dieną ar net ilgesnį laikotarpį kokios nors maistingosios medžiagos ar apskritai maisto mama gauna nepakankamai, pieno gamybai krūtyse, kaip ir vaiko augimui gimdoje, reikalingos medžiagos paimamos iš jos kūne esančių atsargų. Polinkis jas kaupti yra suprogramuotas moters genuose. Ši programa pradedama vykdyti jau bręstančios mergaitės kūne ir dar suintensyvėja nėštumo metu.
Motinos ir jos gimdoje augančio vaisiaus poreikius viršijančių maistingųjų medžiagų perteklius virsta kūno riebalais poodyje, kaip atsarga „sunkesniems laikams“. Dauguma moterų nėštumo metu priauga svorio. Čia turiu mintyje tik pačiai mamai priklausantį svorį, t.y. atskaičiavus naujagimio ir jo bagažo - vaisiaus vandenų ir placentos - kilogramus. Beje, nėštumo metu, kaupiantis kūno maisto atsargoms, didėja riebalinio audinio ląstelės, bet ne jų skaičius.
Poodinio atsarginių riebalų sluoksnio likimas žindymo laikotarpiu priklausys nuo to, ar šios atsargos bus naudojamos (tada riebalų sluoksnis plonės), ar dar labiau kaupiamos (šis sluoksnis storės). Yra mamų, kurioms kūno svoris žindymo laikotarpiu padidėja. Taip atsitinka, jeigu moteris stengiasi labai daug valgyti, kad užtektų pieno - dabar, šiandien. Jeigu pieno gamybai pritrūksta su maistu gaunamos energijos ir medžiagų, tai jų lengvai paimama iš motinos kūno atsargų, pirmiausia - iš nėštumo metu sukauptų poodinių riebalų. Todėl žindančios moterys iki nėštumo buvusį svorį gali susigrąžinti greičiau, negu savo kūdikius maitinančios dirbtinai. Mamos, kurios žindo dažniau, svorį meta sparčiau, negu žindančios retai, o žindžiusios ilgesnį laikotarpį netenka daugiau svorio, negu žindžiusios trumpiau.
Pritrūkus nėštumo metu sukauptų rezervų, pieno gamybai gali būti pasitelkti net ir dar anksčiau motinos kūne jau buvę riebalai. Žindymas yra gera proga nesunkiai sumažinti antsvorį. Bet skubėti nereikėtų. Lieknėjimo dietos tuojau pat po gimdymo nepatartinos. Moters organizmui reikia maždaug poros mėnesių atsikurti po gimdymo ir gerai pieno gamybai susireguliuoti.
Taip pat skaitykite: Atsigavimas po gimdymo: svoris
Kūno Masės Indeksas (KMI)
Orientuotis galima pagal kūno masės indeksą (KMI), kuris apskaičiuojamas kūno svorį (kilogramais) padalinant iš ūgio (metrais) kvadrato. Normalaus kūno masės indekso apatinė riba yra 18,5, o viršutinė 25; idealiu laikomas KMI lygus 22. Jeigu KMI mažesnis kaip 18,5 - kūno svoris per mažas, žmogui gresia imuniteto nusilpimas ir padidėjusi rizika susirgti įvairiomis su maisto trūkumu susijusiomis ligomis. Taigi, jeigu jūsų kūno masės indeksas mažesnis kaip 18,5, jums tikrai negalima užsiimti svorio metimu. Jeigu jūsų KMI didesnis už minimumą (18,5), bet mažesnis už idealų (22), tai Jums ir patarčiau siekti idealo: valgykite, kiek širdis geidžia, ir nesirūpinkite svorio metimu.
Kūno masės indeksas intervale tarp idealaus (22) ir normalaus viršutinės ribos (25) yra pats geriausias, rodantis, jog mokate sveikai maitintis, vadovaudamasi savo apetitu. Taip darykite ir toliau, o pieno krūtys visada sugebės pateikti tiek, kiek jo paprašys žįsdamas kūdikis. Organizmas puikiai supras, kada pieno gamybai užteks iš maisto gautos energijos ir medžiagų, o kada jų pasiimti ir iš kūno sandėliuko. Jeigu KMI didesnis už 25, tuomet kūdikių žindymas - tai gamtos ir likimo jums dovanotas gelbėjimosi ratas nuo daugybės bėdų, kurias gali atnešti nutukimas. Meskite perteklinį svorį nedvejodama! Tačiau svarbu, kad jūsų maistas būtų subalansuotas ir įvairus, kad jame netrūktų baltymų ir visų reikalingų mineralų bei vitaminų. Pirmiausia be gailesčio braukite iš savo valgiaraščio cukrų, riebius saldumynus ir balčiausių miltų gaminius.
Daugelis moterų norėtų kuo greičiau susigrąžinti iki nėštumo buvusį svorį ir net dar labiau palieknėti po gimdymo. Tačiau šiam tikslui pasiekti gali prireikti kelių mėnesių ar ištisų metų. Labai daug atsarginių riebalų savo kūne turinti moteris per dieną suvalgomo maisto galbūt laikinai galėtų sumažinti iki 1500 kcal, tačiau kiekvienu konkrečiu atveju verčiau pasitarti su gydytoju. Viena, kūdikiui tuomet gali nebeužtekti krūtyse pasigaminančio pieno, o antra - labai intensyviai naudojant motinos kūno riebalus, piene gali atsirasti didelė juose susikaupusių aplinkos teršalų koncentracija.
Iš aplinkos į žmogaus organizmą patekusios kenksmingos medžiagos yra linkusios nusėsti riebaliniame audinyje. Todėl žindančiai mamai geriau vengti efektyvių dietų, kurios žada labai greitą svorio kritimą, kadangi riebaluose esantys aplinkos teršalai ir toksinai (jeigu kūno atsargos yra labai intensyviai tirpdomos) išsiskiria į kraują ir dalis jų gali patekti į pieną. Jeigu ko nors reikalingo pieno gamybai pritrūksta mamos maiste, tai yra paimama iš jos kūno atsargų, esančių riebaliniame audinyje. Kai badaujama ilgai, pasibaigus šioms atsargoms, gali būti tirpdomi kiti kūno audiniai, netgi kai kurių organų ląstelės. Gamta už naują gyvybę kovoja visomis išgalėmis. Aišku, prasidėjus motinos organizmo išsekimui, ima mažėti ir krūtyse pasigaminančio pieno. Jame gali būti mažiau, negu pakankamai besimaitinančios moters piene, riebalų ir kai kurių vitaminų, bet kitais atžvilgiais pieno kokybė išlieka gera. Taigi valgyti žindančiai motinai labiausiai reikia ne dėl to, kad galėtų gamintis pienas krūtyse, o tam, kad nenukentėtų ji pati.
Svorio Augimas Nėštumo Metu: Kodėl Skiriasi Ir Kas Yra Normalu?
Kiekviena moteris ir kiekvienas nėštumas yra unikalūs, todėl ir svorio prieaugis gali labai skirtis. Tam įtakos turi įvairūs veiksniai:
- Kūno masės indeksas (KMI) prieš nėštumą: Tai vienas svarbiausių veiksnių. Lieknesnėms moterims rekomenduojama priaugti daugiau svorio nei turinčioms antsvorio ar nutukusioms.
- Gyvenimo būdas: Mitybos įpročiai ir fizinis aktyvumas.
- Genetika: Polinkis kaupti svorį gali būti ir paveldėtas.
- Hormoniniai pokyčiai: Jie veikia apetitą ir medžiagų apykaitą.
- Skysčių kaupimasis: Ypač nėštumo pabaigoje.
- Vaisiaus dydis, vaisiaus vandenys, placenta.
- Nėštumas su dvynukais ar daugiau vaisių.
Remiantis Lietuvos akušerių ginekologų draugijos rekomendacijomis, normalus svorio prieaugis nėštumo metu pagal KMI prieš nėštumą yra:
- Per mažas KMI (<18,5): 12,5-18 kg
- Normalus KMI (18,5-24,9): 11,5-16 kg
- Antsvoris (KMI 25,0-29,9): 7-11,5 kg
- Nutukimas (KMI ≥30): Rekomenduojama priaugti dar mažiau, dažniausiai apie 5-9 kg, tačiau būtina individuali gydytojo konsultacija.
Kalorijų Poreikis Nėštumo Metu
Populiarus mitas „valgyti už du“ nėra visiškai teisingas kalbant apie maisto kiekį. Nors energijos poreikis didėja, jis auga palaipsniui:
- Pirmąjį trimestrą: papildomų kalorijų dažniausiai nereikia. Svarbiausia - visavertė mityba.
- Antrąjį trimestrą: papildomai reikėtų gauti apie 340 kcal per dieną.
- Trečiąjį trimestrą: papildomai reikėtų gauti apie 450 kcal per dieną.
Šias papildomas kalorijas svarbu gauti iš maistingų produktų: daržovių, vaisių, viso grūdo produktų, liesų baltymų šaltinių, pieno produktų. Hormoniniai pokyčiai gali sukelti neįprastų maisto troškimų ar padidėjusį alkį, tačiau svarbu rinktis sveikus užkandžius ir nepasiduoti vien saldumynų ar menkaverčio maisto pagundoms.
Sveika Mityba Ir Svorio Metimas Po Gimdymo
Po gimdymo daugelis moterų nori kuo greičiau atsikratyti nėštumo metu priaugto svorio. Tačiau labai svarbu tai daryti sveikai ir neskubant, ypač jei maitinate krūtimi.
Svorio Metimo Tempas
Leiskite kūnui atsigauti po gimdymo. Nesilaikykite griežtų dietų pirmosiomis savaitėmis. Sveikas ir tvarus svorio metimo tempas yra apie 0,5-0,75 kg per savaitę. Per staigus ir didelis kalorijų apribojimas (mažiau nei 1500-1800 kcal per dieną) gali ne tik pakenkti jūsų sveikatai, bet ir neigiamai paveikti pieno gamybą.
Mityba Maitinant Krūtimi
- Kalorijų poreikis: Pieno gamybai organizmas naudoja daug energijos - apie 600-700 kcal per dieną. Todėl maitinančioms mamoms rekomenduojama suvartoti papildomai apie 500 kcal per dieną, palyginti su įprastu poreikiu (ne nėštumo metu). Jei norima mesti svorį, bendras kalorijų kiekis turėtų būti apie 2000 kcal, jei norima palaikyti svorį - apie 2500 kcal. Šie skaičiai yra apytiksliai ir priklauso nuo individualių veiksnių.
- Mitybos kokybė: Dabar ypač svarbu ne kalorijų kiekis, o maisto kokybė. Rinkitės kuo įvairesnį, šviežią, maistingą maistą.
- Baltymai: Jie svarbūs audinių atsistatymui ir pieno gamybai (liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, ankštinės daržovės, pieno produktai). Poreikis padidėja iki maždaug 1,1 g/kg kūno svorio per dieną.
- Riebalai: Sveiki, nesotieji riebalai yra BŪTINI! Jų yra avokaduose, riešutuose, sėklose, alyvuogių aliejuje, riebioje žuvyje (lašiša, skumbrė). Jie svarbūs tiek mamos, tiek kūdikio sveikatai. Nėra tvirtų mokslinių įrodymų, kad konkretūs maisto produktai (išskyrus galbūt alkoholį ar didelius kofeino kiekius) reikšmingai slopintų ar skatintų pieno gamybą - ją labiausiai lemia kūdikio žindimo dažnumas ir efektyvumas (paklausa).
- Angliavandeniai: Rinkitės kompleksinius angliavandenius - viso grūdo produktus, daržoves, vaisius. Jie suteikia energijos ir skaidulų.
- Skaidulos: Padeda palaikyti normalią virškinimo veiklą (apie 25-35 g per dieną). Jų gausu daržovėse, vaisiuose, viso grūdo produktuose, sėklose.
- Vitaminai ir mineralai: Ypač svarbūs kalcis (pieno produktai, žalios lapinės daržovės), geležis (mėsa, kepenėlės, ankštiniai), vitaminas A (morkos, saldžiosios bulvės, špinatai). Gali prireikti papildų, bet dėl jų vartojimo būtina pasitarti su gydytoju.
- Skysčiai: Maitinant krūtimi dažnai jaučiamas didesnis troškulys. Gerkite pakankamai vandens - tai svarbu ir pieno gamybai, ir bendrai savijautai.
Maisto Produktai Ir Kūdikio Savijauta
Nors specifiniai produktai tiesiogiai neveikia pieno kiekio, kai kurie gali turėti įtakos kūdikio savijautai (pvz., pūsti pilvuką, sukelti neramumą ar alergines reakcijas). Dažniau tai gali būti:
- Kofeinas (kava, stipri arbata, šokoladas, energetiniai gėrimai)
- Karvės pieno produktai
- Aštrus maistas
- Kai kurios daržovės (kopūstai, brokoliai, ankštiniai)
- Citrusiniai vaisiai, braškės, pomidorai
Jei įtariate, kad kažkoks maistas kenkia kūdikiui, pabandykite jo laikinai atsisakyti ir stebėkite reakciją. Tačiau nedarykite didelių mitybos pakeitimų nepasitarę su gydytoju ar žindymo specialistu.
Kiti Svorio Metimo Patarimai Po Gimdymo
- Valgykite reguliariai: Stenkitės valgyti 5-6 kartus per dieną mažesnėmis porcijomis, kad palaikytumėte energijos lygį ir išvengtumėte persivalgymo.
- Judėkite: Kai gydytojas leis, pradėkite nuo lengvų pratimų - pasivaikščiojimų, plaukimo, specialios mankštos po gimdymo, jogos. Judėjimas ne tik padeda mesti svorį, bet ir gerina nuotaiką bei bendrą savijautą.
- Būkite kantri: Kūnas keitėsi devynis mėnesius, todėl duokite jam laiko grįžti į formą. Būkite sau atlaidi ir džiaukitės motinyste.
- Atsikratykite riebaus ir perdirbto maisto: Atlikite šaldytuvo ir sandėliuko reviziją.
- Išlikite pozityvi: Susitelkite į rezultatą, kurį jau pasiekėte, o ne į kilogramus, kurie dar liko.
- Gerkite stiklinę vandens prieš valgį.
- Venkite alkoholio.
- Užsiimkite veikla, kuri jums patinka: Tai gali būti greitasis ėjimas, bėgiojimas, važinėjimasis dviračiu, šokiai ar plaukimas, o gal net ir grupinės treniruotės, pavyzdžiui, joga, zumba ar pilatesas.
- Laikykitės valgymo režimo: Tai padės sumažinti per didelį suvalgomo maisto kiekį. Valgykite tris kartus: ryte, vidury dienos ir į pavakarę. Venkite užkandžiavimo. Tiksliai nusistatykite, kiek užkandžiauti sau leidžiate per dieną, ir to plano laikykitės.
- Laikykitės sveikos mitybos piramidės principo: Kuo įvairesnis maistas, tuo geriau. Prisiminkite, kad pusę lėkštės turi užimti daržovės. Daugiau valgykite gerųjų riebalų, kurių gausu aliejuje, riebioje jūros žuvyje, riešutuose.
Mitas Ar Tiesa: Faktai Apie Lieknėjimą Po Gimdymo
Apie lieknėjimą po gimdymo egzistuoja daug mitų ir prietarų. Surinkome į vieną vietą keletą faktų apie lieknėjimą po gimdymo:
- Faktas: Nėštumas ir gimdymas iš organizmo daug pareikalauja.
- Faktas: Po nėštumo numesite svorį. Negana to, dalis jo nukris savaime.
- Faktas: Visos riebalų atsargos, kurios susikaupia organizme nėštumo mėnesiais, turi savo funkciją. Pirmiausia, jų atsargomis organizmas stengiasi pasirūpinti prieš žindymą.
- Faktas: Žindymas kainuoja daug jėgų ir energijos. Dalis kalorijų, kurių reikalauja žindymas, bus paimta iš riebalų atsargų, kurias jūsų organizmas nėštumo metu kaupė būtent šiuo tikslu.
- Faktas: Kiekvienas organizmas reaguoja skirtingai.
- Faktas: Žindymo laikotarpiu dietų laikytis negalima.
- Faktas: Po nėštumo labai svarbu nuolat sveikai maitintis. Privalote papildyti rezervus, iš kurių paskutiniaisiais mėnesiais gyvenote jūs ir jūsų kūdikis.
- Faktas: Per didelis fizinis krūvis (sportas) po gimdymo gali pakenkti.
- Faktas: Visiškam atsistatymui organizmui prireiks tiek pat laiko, kiek truko nėštumas.
- Faktas: Būti mama yra pats sunkiausias darbas iš visų įmanomų.
KMI Ir Jo Kritika
Kūno masės indeksas (KMI) - tai daugiau nei prieš 100 metų išrasta formulė, paremta ūgio ir svorio santykiu, naudojamu kūno sudėjimui nustatyti. Tai nėra labai tikslus ir informatyvus metodas, kadangi jame neatsispindi kūno sudėtis, t.y., kiek viso kūno svorio sudaro raumenys, riebalai, kaulai, skysčiai ir kt. Pavyzdžiui, jei žmogus intensyviai sportuoja ir turi didelę raumeninę masę bei mažai riebalų, jo KMI gali rodyti, kad yra nutukimas, nes kūno masė viršys KMI leistinas ribas.
Dėl pieno gamybos žindanti mama negali nevalgyti „po 18“. Reikėtų atminti, kad, kol žindoma, gaunamų kilokalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis nei 1800 kcal per dieną. Kai kurioms po gimdymo svoris „užsirakina“ tol, kol žindo. Hormonai iš tiesų turi didelės įtakos svoriui. Žindymo metu moters organizme nuolat vyksta pieno gamyba, jai užtikrinti per dieną papildomai reikia su maistu gauti 500 kcal. Jei maitinanti mama negauna su maistu šių papildomų kilokalorijų, jos organizmas pieno gamybai „ims“ medžiagas iš turimų atsargų ir tokiu būdu lieknėjimas vyks greičiau.
Kai miegas nevisavertis, mamos pasakoja, kad tiesiog liguistai norisi greitųjų angliavandenių - saldainių, šokolado, pyragėlių. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad miego trūkumas iš tiesų gali turėti įtakos padidėjusiam norui valgyti ir polinkiui persivalgyti. Tokiu būdu organizmas nuovargį ir energijos trūkumą bando kompensuoti papildomu maistu ir papildomomis kalorijomis. Kartais ir tiesiog siekiant atsipalaidavimo bei teigiamų emocijų griebiamasi šokolado ar kitų saldumynų.