Gimus kūdikiui, daugelis moterų susiduria su klausimu, kiek svorio nukrenta iškart po gimdymo ir per kiek laiko galima atgauti iki nėštumo turėtas kūno linijas. Šiame straipsnyje aptarsime, kas vyksta su kūnu po gimdymo, kokie faktoriai įtakoja svorio kritimą, ir pateiksime patarimų, kaip saugiai ir efektyviai atsikratyti nėštumo metu priaugtų kilogramų.
Kūno Pokyčiai Po Gimdymo
Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kurį lydi dideli kūno pokyčiai. Normaliai nėštumo metu priaugama maždaug 12-20 kg. Lieknesnės moterys per nėštumą paprastai priauga daugiau, stambesnės - mažiau. Šį svorį sudaro vaikas (apie 3,5 kg), susikaupę skysčiai (apie 2 kg), padidėjusi gimda (apie 2 kg), padidėjusios krūtys (apie 1 kg), placenta (500-700 g), vaisiaus vandenys (1 kg). Ir tik likusius 3,5-5 kg sudaro padidėjęs moters svoris, jos riebalų masė. Kartais to svorio priaugama daugiau.
Iškart po gimdymo moters kūnas ima orientuotis į naują, nenėštumo būvį. Per kitas 8 savaites atsistato organų veikla ir jų tūris, taigi netenkama dar kažkiek svorio.
Kiek Svorio Nukrenta Iškart Po Gimdymo?
Iškart po gimdymo nukrenta apie 5,5 kg, kuriuos sudaro:
- Kūdikio svoris (apie 3-4 kg)
- Placenta (apytikriai 0,6-1 kg)
- Kraujas ir vaisiaus vandenys (maždaug 0,5 kg)
Tačiau tai tik pradžia. Likusių kilogramų atsikratymas yra ilgesnis procesas, kuriam įtakos turi įvairūs faktoriai.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Svorio Kritimą Įtakojantys Faktoriai
Po gimdymo svorio kritimą įtakoja:
- Žindymas: Žindymas kainuoja daug jėgų ir energijos. Dalis kalorijų, kurių reikalauja žindymas, bus paimta iš riebalų atsargų, kurias jūsų organizmas nėštumo metu kaupė būtent šiuo tikslu. Štai kodėl kūdikį maitinant krūtine svoris krinta kone automatiškai. Akivaizdžiausiai tai matosi nuo gimdymo praėjus trims mėnesiams. Žindyvės paprastai per mėnesį suliesėja apie 1-2 kg ir pasiekia optimalią kūno masę po 6 mėnesių. Jei maitinanti mama negauna su maistu šių papildomų kilokalorijų, jos organizmas pieno gamybai „ims“ medžiagas iš turimų atsargų ir tokiu būdu lieknėjimas vyks greičiau. Taigi maitinanti motina išeikvoja 500 - 550 kcal/d vien maitindama.
- Mityba: Tinkama mityba yra itin svarbi visą žindymo laikotarpį - tinkamas ir suderinta mityba būtina nėštumo metu prarastoms ir pieno gamybai reikalingoms maistinėms medžiagoms atkurti. Nėra „stebuklingų“ dietų, skirtų specialiai žindyvėms. Itin svarbu užtikrinti suderintą mitybą. Žindyvės turi gauti apie 25 proc. daugiau kalorijų negu nėščiosios. Reikia proporcingai daugiau ir maistinių medžiagų. Svarbu vartoti pakankamai skysčių - 2-3 litrus per dieną arba tiek, kad nesijaustų troškulio. Maitinančios mamos mitybą turi sudaryti įvairus maistas, kad ji gautų reikiamą kalorijų ir maistinių medžiagų kiekį. Baltymai, riebalai ir angliavandeniai yra būtini suderintai mitybai, todėl nė vienos iš šių maistinių medžiagų negalima atsisakyti.
- Fizinis aktyvumas: Per didelis fizinis krūvis (sportas) po gimdymo gali pakenkti. Ypač ištampyti yra pilvo raumenys ir dubens dugnas, todėl šios vietos dabar yra ypač jautrios. Todėl pirmiausia privalote pailsėti. Bendra rekomendacija skamba taip: po gimdymo (nesvarbu, gimdėte natūraliai ar jums buvo atliktas Cezario pjūvis) praėjus šešioms-aštuonioms savaitėms pradėti daryti specialiai pogimdyminiam laikotarpiui skirtus pratimus. Mankšta padeda atsikratyti riebalų.
- Medžiagų apykaita ir hormonų pusiausvyra: Kiekvienos moters organizmas reaguoja skirtingai. Kai kurios moterys, net ir sveikai besimaitindamos, žindymo laikotarpiu numeta labai nedaug svorio. Čia labai svarbus vaidmuo tenka medžiagų apykaitai ir hormonų pusiausvyrai. Kai kurioms moterims nėštumo metu labai sulėtėja medžiagų apykaita.
- Amžius: Pastebėta, kad jaunesnės mamos priauga mažiau svorio ir lengviau jo netenka negu vyresnės mamos.
- Genetika: Genetika taip pat gali turėti įtakos svorio kritimui po gimdymo.
Kada Svoris Turėtų Mažėti?
Normaliai 6 mėnesius po gimdymo svoris palaipsniui mažėja. Pirmus tris mėnesius svoris mažėja greičiau, tarp trečio ir šešto mėnesio po gimdymo svorio mažėjimas sulėtėja. Šiuo periodu svoris sparčiau mažėja toms, kurios maitina krūtimi nei toms, kurios nebemaitina. Moterims, kurios prieš nėštumą buvo normalaus svorio, t.y. neturėjo antsvorio, greičiau atsistato prieš nėštumą buvęs svoris. Jei nėštumo metu svoris padidėjo 12-17 kg, buvęs svoris paprastai sugrįžta per 8 mėnesius. Svoris turėtų mažėti po 0,5 kg per savaitę.
Patarimai, Kaip Saugiai Ir Efektyviai Lieknėti Po Gimdymo
- Nesilaikykite griežtų dietų: Griežtų dietų laikytis nerekomenduojama tol, kol kūdikis maitinamas krūtimi. Lieknėti reikia atsargiai, nes, vartojant mažiau nei 1800 kcal per parą, mažėja motinos pieno gamyba, žindyvė, negaudama pakankamai reikiamų maisto medžiagų ir energijos, gali pakenkti savo sveikatai. Dietos laikytis galima tik nustojus maitinti krūtimi.
- Maitinkitės sveikai ir subalansuotai: Užtikrinkite suderintą mitybą. Žindyvės turi gauti apie 25 proc. daugiau kalorijų negu nėščiosios. Reikia proporcingai daugiau ir maistinių medžiagų. Svarbu vartoti pakankamai skysčių - 2-3 litrus per dieną arba tiek, kad nesijaustų troškulio. Maitinančios mamos mitybą turi sudaryti įvairus maistas, kad ji gautų reikiamą kalorijų ir maistinių medžiagų kiekį. Baltymai, riebalai ir angliavandeniai yra būtini suderintai mitybai, todėl nė vienos iš šių maistinių medžiagų negalima atsisakyti.
- Būkite fiziškai aktyvios: Po gimdymo (nesvarbu, gimdėte natūraliai ar jums buvo atliktas Cezario pjūvis) praėjus šešioms-aštuonioms savaitėms pradėti daryti specialiai pogimdyminiam laikotarpiui skirtus pratimus. Mankštinimasis neturėtų būti vienpusis - kažkuriai vienai raumenų grupei skirti pratimai neturėtų stipriai dominuoti.
- Išsimiegokite: Miego trūkumas gali turėti įtakos padidėjusiam norui valgyti ir polinkiui persivalgyti.
- Būkite kantrios: Visiškam atsistatymui organizmui prireiks tiek pat laiko, kiek truko nėštumas. Taigi, apsiginkluokite kantrybe ir nesitikėkite per daug.
- Nepamirškite savęs: Būti mama yra pats sunkiausias darbas iš visų įmanomų. Nepamirškite pasirūpinti savimi ir skirti laiko poilsiui.
Kada Kreiptis Į Dietologą?
Jei nusprendėte mažinti svorį - dietologas patars, kaip maitintis pilnaverčiu maistu, nesijausti alkanai ir saugiai lieknėti.
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas
Taip pat skaitykite: Kūdikio mitybos pradžia (5 mėn.)