Apatinės nugaros dalies skausmo problema nuolat auga, o nėštumas yra ypatingas laikotarpis, kai moterys dažnai patiria šį nepatogumą. Nugaros skausmas nėštumo metu gali tapti tikra kankyne, trukdančia kasdieniam gyvenimui ir netgi gimdymo procesui. Svarbu suprasti priežastis, veiksnius ir galimus sprendimus, kad būsimos mamos galėtų mėgautis šiuo ypatingu gyvenimo etapu.
Nugaros skausmo priežastys nėštumo metu
Nugaros skausmas nėštumo metu yra dažnas reiškinys, kurį lemia įvairūs fiziologiniai pokyčiai ir mechaniniai veiksniai:
- Hormoniniai pokyčiai. Nėštumo metu išsiskiriantys hormonai, tokie kaip relaksinas, atpalaiduoja raiščius ir sąnarius, ypač dubens srityje, ruošiant kūną gimdymui. Šis raiščių atpalaidavimas gali sumažinti stuburo stabilumą, sukeldamas diskomfortą ir skausmą.
- Svorio padidėjimas ir pakitęs kūno svorio centras. Augantis vaisius ir gimda didina krūvį stuburui ir nugaros raumenims. Kūno svorio centras persikelia į priekį, todėl moteris instinktyviai lenkiasi atgal, kompensuodama pasikeitusį svorio centrą. Tai sukelia papildomą įtampą apatinės nugaros dalies raumenims ir gali lemti skausmą.
- Raumenų silpnumas. Ribojant fizinį aktyvumą nėštumo metu, pilvo ir dubens lanko raumenys išsitempia ir nusilpsta. Nugaros raumenys turi atlaikyti dar didesnes apkrovas ir ima spazmuoti, taip sukeldami skausmą.
- Laikysenos pokyčiai. Dėl augančio pilvo keičiasi laikysena, didėja juosmens lordozė (stuburo išlinkimas į priekį). Tai gali sukelti raumenų disbalansą ir nugaros skausmus.
- Stresas. Emocinis stresas ir įtampa taip pat gali prisidėti prie nugaros skausmo nėštumo metu.
Papildomi veiksniai, galintys sustiprinti nugaros skausmą
Be pagrindinių priežasčių, yra ir kitų veiksnių, galinčių sustiprinti nugaros skausmą nėštumo metu:
- Sėdimas darbas ir nepritaikyta darbo ergonomika. Ilgas sėdėjimas, ypač jei darbo vieta nėra ergonomiškai pritaikyta, gali padidinti nugaros skausmą.
- Fizinio aktyvumo stoka. Neaktyvus gyvenimo būdas silpnina nugaros ir pilvo raumenis, kurie yra svarbūs stuburo stabilumui.
- Netaisyklinga laikysena. Kūprinimasis, netaisyklingas sėdėjimas ar stovėjimas didina krūvį stuburui.
- Netinkama avalynė. Aukštakulniai batai keičia kūno svorio centrą ir apkrauna nugaros raumenis.
- Ankstesnės nugaros problemos. Moterys, kurios prieš nėštumą turėjo nugaros skausmų, yra labiau linkusios patirti juos ir nėštumo metu.
- Daugiavaisis nėštumas. Nešiojant dvynukus ar daugiau, stuburui tenka didesnis krūvis, todėl didėja nugaros skausmo rizika.
Kaip pasireiškia nugaros skausmas nėštumo metu
Nugaros skausmas nėštumo metu gali pasireikšti įvairiais būdais:
- Skausmas apatinėje nugaros dalyje. Tai dažniausia nugaros skausmo forma nėštumo metu. Skausmas gali būti pastovus arba priepuolinis, bukas arba aštrus.
- Skausmas sėdmenyse ir kojose. Kartais skausmas gali plisti į sėdmenis ir kojas, ypač jei yra spaudžiamas sėdimasis nervas (išialgija).
- Skausmas dubens srityje. Skausmas gali būti jaučiamas gaktos srityje arba dubens sąnariuose.
- Raumenų spazmai. Nugaros raumenys gali spazmuoti, sukeldami staigų ir stiprų skausmą.
- Skausmas gulint. Kai kurios moterys jaučia nugaros skausmą gulint, ypač ant nugaros.
- Antalginė padėtis. Siekiant sumažinti skausmą, moteris gali nevalingai stovėti kreivai.
Ką daryti, jei skauda nugarą nėštumo metu
Nors nugaros skausmas nėštumo metu yra dažnas reiškinys, yra būdų, kaip jį palengvinti ir valdyti:
Taip pat skaitykite: Nugaros skausmo priežastys nėštumo metu
- Laikysenos korekcija. Stenkitės išlaikyti taisyklingą laikyseną sėdint, stovint ir vaikštant. Sėdėdami naudokite atramą apatinei nugaros daliai.
- Ergonomiška darbo vieta. Jei dirbate sėdimą darbą, įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta yra ergonomiškai pritaikyta.
- Fizinis aktyvumas. Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač pratimai, skirti stiprinti nugaros ir pilvo raumenims, gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Tinka nėščiųjų joga, plaukimas, vaikščiojimas.
- Tempimo pratimai. Švelnūs tempimo pratimai gali padėti atpalaiduoti įsitempusius nugaros raumenis.
- Šiluma ir šaltis. Šilti kompresai arba vonios gali padėti atpalaiduoti raumenis, o šalti kompresai gali sumažinti uždegimą.
- Masažas. Nugaros masažas gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir skausmą.
- Miego padėtis. Miegokite ant šono, su pagalve tarp kelių. Venkite miegoti ant nugaros.
- Avalynė. Dėvėkite patogius batus su gera atrama pėdai. Venkite aukštakulnių.
- Kėlimo technika. Kelkite daiktus teisingai, lenkdami kelius, o ne nugarą.
- Nėščiosios diržas (korsetas). Specialus diržas gali padėti palaikyti pilvą ir sumažinti krūvį stuburui.
- Kineziterapija. Kineziterapeutas gali parodyti pratimus ir technikas, kurios padės sumažinti nugaros skausmą ir pagerinti funkciją.
- Vaistai nuo skausmo. Pasitarkite su gydytoju dėl saugių vaistų nuo skausmo vartojimo nėštumo metu.
Kada kreiptis į gydytoją
Daugeliu atvejų nugaros skausmas nėštumo metu yra normalus reiškinys, kuris praeina po gimdymo. Tačiau, jei jaučiate:
- Stiprų ir nuolatinį skausmą
- Skausmą, kuris plinta į kojas
- Kojų tirpimą ar silpnumą
- Šlapimo ar išmatų nelaikymą
- Karščiavimą
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad būtų atmestos rimtesnės priežastys.
Nugaros skausmo prevencija nėštumo metu
Nors ne visų nugaros skausmo priežasčių galima išvengti, yra keletas būdų, kaip sumažinti riziką:
- Stiprinkite nugaros ir pilvo raumenis prieš nėštumą.
- Palaikykite sveiką svorį.
- Laikykitės taisyklingos laikysenos.
- Būkite fiziškai aktyvios.
- Venkite ilgalaikio sėdėjimo ar stovėjimo.
- Kelkite daiktus teisingai.
- Dėvėkite patogius batus.
- Valdykite stresą.
Nugaros skausmas po gimdymo
Nugaros skausmas gali tęstis ir po gimdymo dėl hormoninių pokyčių, raumenų silpnumo ir naujų fizinių krūvių, tokių kaip kūdikio nešiojimas ir maitinimas. Toliau laikykitės aukščiau išvardytų patarimų, kad palengvintumėte skausmą ir sustiprintumėte raumenis.
Taip pat skaitykite: Kraujavimas nėštumo metu
Taip pat skaitykite: Bėrimas nėštumo metu: nugaros sritis