Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai reikia atidžiai rūpintis savo sveikata ir saugoti būsimą kūdikį. Vienas iš klausimų, kuris dažnai kyla nėščiosioms, yra susijęs su fiziniu krūviu, ypač sunkių daiktų kilnojimu. Šiame straipsnyje aptarsime rekomendacijas ir atsargumo priemones, kurių reikėtų laikytis nėštumo metu, siekiant užtikrinti saugumą tiek mamai, tiek kūdikiui.
Namų ruošos darbai nėštumo metu: kaip saugiai susitvarkyti?
Nėštumo metu noras palaikyti tvarką namuose yra visiškai suprantamas, tačiau svarbu tai daryti saugiai. Pirmiausia, sudarykite būtinų namų ruošos darbų sąrašą. Tada suskirstykite, kurie darbai yra svarbiausi ir neatidėliotini. Pažymėkite juos žvaigždute. Pasiskirstykite darbus su šeimos nariais, kad išvengtumėte per didelio krūvio.
Ko reikėtų vengti nėštumo metu:* Kelti ir tampyti sunkius daiktus.
- Lipti ant įvairių paaukštinimų, kopėtėlių ir pan.
- Keisti ar valyti katės kraiko dėžutę ar valyti kitų augintinių narvelius (dėl toksoplazmozės rizikos).
- Buityje naudoti lakias, labai stiprų poveikį turinčias buitinės chemijos priemones.
Jei norite namuose įvesti tvarką, kurios šeima laikytųsi, ir tvarkytis konstruktyviau, pasitarkite su artimaisiais ir kartu raskite būdų, kaip tai įgyvendinti be didelio fizinio krūvio.
Sunkumų kilnojimas nėštumo metu: ar tai pavojinga?
Nėštumo metu moters kūnas patiria didelius pokyčius, kurie veikia raumenų ir sąnarių stabilumą. Dėl hormoninių pokyčių, ypač relaksino, sąnariai tampa lankstesni, o tai gali padidinti traumų riziką keliant sunkius daiktus. Be to, augantis pilvas keičia kūno svorio centrą, todėl sunkiau išlaikyti pusiausvyrą.
Daugelis mamų, auginančių mažus vaikus, susiduria su dilema, ar galima kelti ir nešioti savo atžalas nėštumo metu. Jei jaučiatės gerai, niekur netempia, neskauda, po kėlimo neatsiranda tempimo jausmo, tai kartais pakelti galima. Tačiau svarbu prisiminti kelias taisykles:
Taip pat skaitykite: Sunkių ligų įtaka pensijų kaupimui
- Stenkitės kuo mažiau kelti sunkius daiktus, įskaitant ir vaikus.
- Jei reikia ką nors pakelti, darykite tai taisyklingai: pritūpkite, ištieskite nugarą ir kelkite daiktą priglaudę prie kūno.
- Nesisukite su sunkiu daiktu rankose.
- Paprašykite pagalbos, jei daiktas atrodo per sunkus.
Jei jaučiate bet kokį diskomfortą ar skausmą, nedelsdami nutraukite veiklą ir pasitarkite su gydytoju.
Priešlaikinis gimdymas: rizikos veiksniai ir prevencija
Sunkus fizinis krūvis, įskaitant sunkių daiktų kilnojimą, gali padidinti priešlaikinio gimdymo riziką. Priešlaikinis gimdymas - tai gimdymas, įvykęs po 22 nėštumo savaitės iki 37 nėštumo savaitės pabaigos. Neišnešioti naujagimiai dažnai turi sveikatos problemų ir jiems reikia specialios priežiūros.
Kiti priešlaikinio gimdymo rizikos veiksniai:
- Rūkymas.
- Alkoholio vartojimas.
- Narkotikų vartojimas.
- Dažni gimdymai (kas 1-1,5 metų) 5 ir daugiau kartų.
- Kartotinai savaiminiai persileidimai.
- Daugiavaisis nėštumas.
- Infekcijos.
- Stresas.
Priešlaikinio gimdymo simptomai:
- Padidėjęs gimdos tonusas.
- Maudimas pilvo apačioje.
- Pilvo tempimas žemyn.
- Reguliarūs gimdos susitraukimai > 4k/val.
- Gausios išskyros.
- Kraujingos išskyros iš lytinių organų.
- Prieš laiką nutekėję vaisiaus vandenys.
Jei jaučiate bent vieną iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Priešlaikinio gimdymo profilaktika:
- Gydyti visas organizmo ligas iki nėštumo, ypač infekcijos židinius.
- Planuoti būsimą nėštumą.
- Laikytis subalansuoto darbo ir poilsio režimo.
- Gerai maitintis.
- Nedirbti kenksmingomis sąlygomis.
- Vengti stresų.
Tiesiojo pilvo raumens diastazė: kas tai ir kaip išvengti?
Tiesiojo pilvo raumens diastazė (diastasis recti) yra būklė, kai kairysis ir dešinysis tiesieji pilvo raumenys, einantys vertikaliai per pilvo vidurį, išsiskiria, o tarp jų esanti jungiamojo audinio juosta (linea alba) išsitempia arba susilpnėja. Ši būklė dažniausiai pasitaiko nėštumo metu ar po jo, tačiau gali paveikti ir vyrus ar vaikus dėl kitų priežasčių, tokių kaip antsvoris ar netinkamas fizinis krūvis.
Tiesiojo pilvo raumens diastazės simptomai:
- Pilvo išsipūtimas.
- Nugaros skausmas.
- Raumenų silpnumas.
- Sunkumai atliekant fizines užduotis, tokias kaip daiktų kėlimas ar sportavimas.
Kaip išvengti tiesiojo pilvo raumens diastazės:
- Taisyklinga mankštos technika.
- Svorio kontrolė.
- Taisyklinga laikysena.
- Vengti sunkių daiktų kilnojimo.
Jei pastebite pilvo raumenų tarpą, išsipūtusį pilvą, nugaros skausmą ar kitus tiesiojo pilvo raumens diastazės požymius, ypač po nėštumo ar intensyvaus fizinio krūvio, nedelsdami kreipkitės į kineziterapeutą ar gydytoją, kad būtų atliktas išsamus įvertinimas ir paskirtas tinkamas gydymas.
Taip pat skaitykite: Vaikų tipai ir elgesys
Hemorojus nėštumo metu: priežastys, simptomai ir prevencija
Hemorojus yra būklė, susijusi su išsiplėtusiomis venomis anorektalinėje srityje, kurios gali sukelti diskomfortą, skausmą ir kraujavimą. Nėštumo metu hemorojus yra gana dažnas dėl padidėjusio kraujo tūrio ir spaudimo apatinėse kūno dalyse.
Hemorojus priežastys:
- Padidėjęs intraabdominalinis spaudimas (dėl nėštumo, nutukimo, sunkių daiktų kilnojimo).
- Vidurių užkietėjimas ir viduriavimas.
- Genetinis polinkis.
- Fizinis neaktyvumas.
- Mitybos veiksniai (mažai skaidulų turinti mityba).
Hemorojus simptomai:
- Kraujavimas iš išangės (dažniausiai neskausmingas).
- Skausmas ir diskomfortas išangės srityje.
- Niežėjimas ir dirginimas aplink išangę.
- Apčiuopiamas guzelis ar išbrinkimas ties išangės kraštu.
Hemorojus prevencija:
- Mitybos praturtinimas skaidulomis (vaisiai, daržovės, viso grūdo produktai).
- Pakankamas skysčių vartojimas.
- Reguliarus fizinis aktyvumas.
- Svorio kontrolė.
- Tinkama išangės srities higiena.
- Vengti ilgo sėdėjimo, ypač tualete.
- Vengti per didelio krūvio tuštinantis.
Jei jaučiate hemorojaus simptomus, kreipkitės į gydytoją.
Kiti svarbūs aspektai nėštumo metu
- Mityba: Sveika ir reguliari mityba svarbu ne tik būsimai mamai, tačiau ir kiekvienam, besirūpinančiam savo savijauta. Nepasitikėkite vien kapsulėse „užkonservuotais“ vitaminais - švieži vaisiai ir daržovės, ypač jų sezono metu, tiesiog gyvybiškai svarbūs.
- Grynas oras: Pasivaikščiojimų gryname ore naudoms išvardinti ir storiausio tomo neužtektų. Tai ne tik nėštukėms puikiai tinkanti mankšta, tačiau ir smagus laisvalaikio praleidimo būdas, galimybė atsipalaiduoti po dienos streso ir tuo pačiu pasirūpinti papildomu deguoniu.
- Nugaros raumenys: Kiekvieną dieną bent 5 minutes skirkite lengvai nugaros mankštai, nuo nėštumo vidurio dėvėkite nėščiosios diržą ir saugokite save: sėdėkite taisyklingai, nesikūprinkite, nekelkite sunkių daiktų.
- Poilsis: Nėščiosios pavargsta kur kas greičiau, todėl joms reikia daugiau ilsėtis, miegoti, nepervargti.
- Rūpestis savo grožiu: Nors nėštukės pačios iš savęs tiesiog švyti, tai visai nereiškia, kad nuo šiol reikia pamiršti visas grožio procedūras. Kaip ir viskas šiame pasaulyje, su saiku ir blaiviu protu, grožio procedūros visai nekenkia, o tik padeda - susitvarkiusi ir prisižiūrėjusi geriau jausitės ne tik fiziškai, bet ir emociškai.
Taip pat skaitykite: Turgelio idėjos įgyvendinimas
tags: #sunkiu #daiktu #kilnojimas #nestumo #metu