Cezario pjūvis - tai operacija, kurios metu kūdikis išimamas per pilvo sieną ir gimdą. Nors tai dažnai yra gyvybes gelbstinti procedūra, ji taip pat reikalauja ilgesnio atsigavimo laikotarpio nei natūralus gimdymas. Vienas iš klausimų, kuris dažnai kyla mamoms po cezario pjūvio, yra: kada ir kaip saugiai grįžti prie sporto? Šiame straipsnyje aptarsime visus svarbiausius aspektus, susijusius su sportu po cezario pjūvio, nuo atsistatymo proceso iki tinkamų pratimų pasirinkimo.
Atsistatymas po Cezario pjūvio: ką reikia žinoti?
Cezario pjūvis yra didelė pilvo operacija, todėl svarbu skirti pakankamai laiko atsigavimui. Operacijos metu pažeidžiama daug sluoksnių, todėl susiformavęs randas yra rimtos traumos pasekmė. Jo priežiūra, kai randas sugija, yra itin svarbi. Po cezario pjūvio operacijos moteris gali jausti didesnį diskomfortą susitraukinėjant gimdai žindant, bei judant. Judant sumažinti skausmą padeda rando vietos prilaikymas delnu ar specialus korsetas, lėtesni judesiai, taisyklingas atsikėlimas iš lovos.
Gydytojai pataria neskubėti - organizmui visiškai atsistatyti kartais prireikia ir metų. Žinoma, kai kurių savijauta leidžia to siekti žymiai greičiau. Pasak Medicinos diagnostikos ir gydymo centro sporto medicinos gydytojo Kęstučio Linkaus, laikas, kada moteris gali pradėti sportuoti priklauso nuo daugybės faktorių: ar gimdymas buvo atliktas Cezario pjūvis, komplikuotas ar ne.
Pirmieji žingsniai po operacijos
Pagrindinis atsistatymo tikslas - pagerinti gyvenimo kokybę ir paruošti kūną kasdieniam aktyvumui. Treniruotis galima pradėti praėjus maždaug 6 val. po gimdymo (jei nėra kontraindikacijų). Pirmieji žingsniai:
- Jei gydytojas leidžia - gulėkite ant pilvo bent po 2-3 minutes kelis kartus per dieną.
- Gulint stenkitės dažnai keisti pozicijas.
- Netrukus po gimdymo gydytojas gali rekomenduoti stotis ir vaikščioti - drąsiai tai darykite.
- Atlikite kvėpavimo pratimus: pirmosiomis dienomis - 360° kvėpavimą gulimoje ar sėdimoje pozicijoje.
- Atlikite dubens dugno ir sėdmenų aktyvacijos pratimus.
- Įtraukite sąnarinę mankštą viršutinėms ir apatinėms galūnėms.
- Galite dėvėti kompresines kelnaites su aukštu liemeniu arba naudoti diržą. Jis neturi spausti, tik švelniai apgaubti ir suteikti lengvą kompresiją.
- Kelkitės ir gulkitės per šoną.
Svarbu klausytis savo kūno ir nepersistengti. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, sustokite ir pailsėkite.
Taip pat skaitykite: Saugus sportas po gimdymo
Dubens dugno reabilitacija
Dubens dugno raumenys patiria didelį krūvį nėštumo ir gimdymo metu, todėl juos būtina stiprinti. Pratimus galima pradėti praėjus 6 val. po gimdymo.
- Kol tarpvietė aptirpusi, atlikite 20-30 kartų per dieną po 4-5 sutraukimus.
- Atsistačius jutimams, atlikite apie 50 kartų per dieną po 5 sutraukimus.
- Svarbu lėtas, sąmoningas įtempimas ir atpalaidavimas.
- Jei po 12-16 savaičių išlieka dalinis šlapimo nelaikymas, būtina kreiptis į kineziterapeutą.
Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimą verta pradėti treniruoti nuo pirmųjų dienų po gimdymo - tai vienas svarbiausių komponentų atkuriant pilvo raumenų tonusą ir reabilituojant dubens dugną. Pradėti galima praėjus vos kelioms valandoms po gimdymo natūraliais takais ir po maždaug 24 valandų - po cezario pjūvio. Kvėpavimo pratimus galima atlikti įvairiose pozicijose: gulint, sėdint ar gulint ant pilvo. Išbandykite visas pozicijas ir atraskite sau patogiausią. Pradžioje gali būti sunku pajusti pilvo raumenų įsitraukimą, tačiau reguliarus kvėpavimas padės - pojūčiai ir kontrolė su laiku ryškės.
Kvėpavimo pratimų rūšys:
- Kvėpavimas 360° - normalizuoja kvėpavimo raumenų funkciją, aktyvina giliuosius pilvo sluoksnius ir dubens dugną.
- Kvėpavimas šonkaulių uždarymui - padeda koreguoti atsikišusius šonkaulius, kurie išsiplėtė augant mažyliui.
- Kvėpavimas ant pilvo - sustiprina pilvo raumenų aktyvaciją.
- Kvėpavimas sėdint - dažnai jaučiamas kaip natūraliausias ir patogiausias būdas kvėpavimui kontroliuoti.
Kvėpuokite kasdien - atlikite bent po vieną pratimą, po 20-25 kvėpavimo ciklus.
Rando priežiūra po Cezario pjūvio
Rando priežiūra - tema, apie kurią dažnai kalbama per mažai. Nesvarbu, ar randas atsirado po traumos, ar po operacijos - jis gali tapti organizmo disbalanso priežastimi ir sukelti fizinių problemų. Pavyzdžiui, cezario pjūvio randas gali lemti nugaros ar sėdmenų skausmus, turėti įtakos laikysenai, biomechanikai, didinti diastazės tikimybę. Cezario pjūvio operacijos metu pažeidžiama daug sluoksnių (oda, poodis, aponeurozė, pilvo raumenys, pilvaplėvė, gimda), todėl susiformavęs randas yra rimtos traumos pasekmė. Jo priežiūra, kai randas sugija, yra itin svarbi.
Taip pat skaitykite: Sportas nėštumo metu
Rando priežiūros priemonės:
- Masažas - padeda pagerinti kraujotaką ir limfotaką, mobilizuoti randą, didinti audinių elastingumą, mažinti skausmą, niežėjimą, jautrumą bei rando plotį.
- Kineziologinis teipas - poveikis panašus, tačiau vien tik teipas negali mobilizuoti audinių, tam būtinos rankos.
Kada galima pradėti sportuoti po Cezario pjūvio?
Nėra vieno atsakymo į šį klausimą, nes kiekvienos moters kūnas atsistato skirtingu greičiu. Apskritai, gydytojai rekomenduoja palaukti bent 6 savaites po cezario pjūvio prieš pradedant intensyvesnę fizinę veiklą. Tačiau lengvus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ir tempimo pratimai, galima pradėti daryti anksčiau, kai tik jaučiatės patogiai.
Pasak K. Linkaus, po Cezario pjūvio operacijos - kiek vėliau, nei po natūralaus gimdymo galima pradėti sportuoti. Ši operacija nėra kažkuo išskirtinė, nei kitos pilvo operacijos: gijimo periodas trunka nuo mėnesio iki dviejų. Jo teigimu, iš pradžių reikėtų rinktis lėtesnes, mažesnio intensyvumo treniruotes. „Sportavimas turėtų prasidėti nuo pilvo sienos ir dubens aktyvacijos bei stiprinimo pratimų. Iš karto pradėti bėgioti ar atlikti pratimų su svarmenimis nerekomenduočiau. Taip pat nereikėtų rinktis aukšto intensyvumo treniruočių, pavyzdžiui, CrossFit, X-FIT ir pan. Vietoj jų išbandyti kalanetiką, jogą, kvėpavimo pratimus arba specialias mankštas, skirtas moterims po gimdymo“, - pataria specialistas.
Kada kreiptis į gydytoją?
Prieš pradedant bet kokią sportinę veiklą po cezario pjūvio, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Jis įvertins jūsų būklę ir patars, kada saugu pradėti sportuoti ir kokius pratimus rinktis.
Taip pat nedelsdama kreipkitės į gydytoją, jei po sporto jaučiate:
Taip pat skaitykite: Sportas ir nėštumas: ką svarbu žinoti?
- Stiprų skausmą pilvo srityje.
- Kraujavimą iš makšties, kuris yra sunkesnis nei įprastos pogimdyminės išskyros (lochijos).
- Karščiavimą.
- Paraudimą, patinimą ar pūliavimą aplink pjūvio vietą.
Kokius pratimus rinktis po Cezario pjūvio?
Pradedant sportuoti po cezario pjūvio, svarbu pasirinkti tinkamus pratimus, kurie padės sustiprinti kūną ir atgauti formą, bet neperkraus jūsų.
Pratimai, kuriuos galima pradėti daryti anksti
- Vaikščiojimas: Tai puikus būdas pradėti judėti ir gerinti kraujotaką. Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų ir palaipsniui didinkite trukmę bei intensyvumą.
- Dubens dugno pratimai (Kėgelio pratimai): Šie pratimai padeda stiprinti dubens dugno raumenis, kurie yra svarbūs šlapimo pūslės ir žarnyno kontrolei.
- Pilvo raumenų įtraukimas: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir įtraukite pilvo raumenis, pritraukdami bambą prie stuburo. Palaikykite kelias sekundes ir atpalaiduokite.
- Kvėpavimo pratimai: Gilus kvėpavimas padeda atpalaiduoti kūną ir sumažinti stresą.
Pratimai, kuriuos galima daryti vėliau, kai kūnas sustiprės
- Pilatesas: Pilatesas yra puikus būdas stiprinti pilvo, nugaros ir dubens raumenis.
- Joga: Joga padeda pagerinti lankstumą, jėgą ir pusiausvyrą.
- Kalanetika: Kalanetika yra mažo intensyvumo treniruotė, kuri padeda tonizuoti raumenis.
- Aerobika: Lengva aerobika, tokia kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu, padeda gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
- Jėgos treniruotės: Jėgos treniruotės padeda stiprinti raumenis ir deginti kalorijas. Pradėkite nuo mažų svorių ir palaipsniui didinkite krūvį.
Pratimai, kurių reikėtų vengti
Po cezario pjūvio reikėtų vengti pratimų, kurie sukuria didelį spaudimą pilvo srityje, tokių kaip:
- Atsilenkimai.
- Atsigulimai.
- Sunkumų kilnojimas.
- Bėgimas (iš pradžių).
- Kontaktinis sportas.
Patarimai, kaip saugiai sportuoti po Cezario pjūvio
- Pasikonsultuokite su gydytoju: Prieš pradedant bet kokią sportinę veiklą, pasikonsultuokite su gydytoju.
- Pradėkite lėtai: Pradėkite nuo trumpų ir lengvų treniruočių ir palaipsniui didinkite trukmę bei intensyvumą.
- Klausykite savo kūno: Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, sustokite ir pailsėkite.
- Darykite pertraukas: Sportuodami darykite pertraukas, kad pailsėtumėte ir atsigaivintumėte.
- Gerkite daug vandens: Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Dėvėkite tinkamą aprangą: Dėvėkite patogią ir palaikančią aprangą.
- Būkite kantrūs: Atsistatymas po cezario pjūvio užtrunka, todėl būkite kantrūs ir neskubėkite.
Mityba ir poilsis po Cezario pjūvio
Sportas yra tik vienas iš svarbių veiksnių, padedančių atgauti formą po cezario pjūvio. Taip pat svarbu tinkamai maitintis ir ilsėtis.
Mityba
Valgykite sveiką ir subalansuotą maistą, kuriame gausu baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų. Venkite perdirbtų maisto produktų, saldžių gėrimų ir greito maisto. Gerti po spinalinės ar epidurinės nejautros galima pajutus troškulį ( kai kada rekomenduojama praėjus 2 valandoms). Valgyti rekomenduojama kai žarnynas vėl funkcionuoja po operacijos metu suleistų medikamentų įtakos- dažniausiai tai įvyksta praėjus 6-8 valandoms. Taip pat reikia nepamiršti gerti daug skysčių ir valgyti skaidulingą maistą.
Poilsis
Miegokite pakankamai. Miegas yra būtinas atsistatymui. Stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per parą. Jeigu vaikas neramus, išsitęsia nemiegotos naktys, mama yra neišsimiegojusi ir pervargusi, tada sportas neduos tiek naudos ir ankstesnių pilvo formų nesugrąžins.
Psichologinė sveikata po Cezario pjūvio
Po cezario pjūvio svarbu rūpintis ne tik fizine, bet ir psichologine sveikata. Kartais moteris dėl to kaltina save („galėjau labiau pasistengti”) , savo kūną (nes jis „neatliko savo funkcijos, palūžo”), personalą, situaciją. Po gimdymo sunkumų ryškesnis gali būti ir „baby blues” (pogimdyminiu liūdesiu) vadinamas laikotarpis, kai dėl kintančių hormonų jausmai tampa itin ryškūs ir permainingi. Pogimdyminis liūdesys pasireiškia vis kitaip, tačiau dažniausiai moteris būna iti verksminga, irzli, sentimentali, nepastovios nuotaikos, gali sunkiai priimti naujagimį ar nepajusti „TO ryšio”. Taip pat galima jaustis „lyg rūke” - sunku priimti sprendimus ir aiškiai mąstyti. Šios emocijos gali lydėti nuo kelių dienų iki kelių savaičių po gimimo.
Jei jaučiatės prislėgta, nerimastinga ar turite kitų psichologinių problemų, kreipkitės į gydytoją arba psichologą.
tags: #sportas #po #cezario #operacijos