Įvadas
Rytinė mankšta - tai ne tik fizinis aktyvumas, bet ir puikus būdas pradėti dieną žvaliai ir energingai. Vaikams rytinė mankšta yra ypač svarbi, nes padeda stiprinti sveikatą, gerinti nuotaiką ir pasiruošti dienos iššūkiams. Šiame straipsnyje aptarsime rytinės mankštos naudą vaikams, jos įtaką fizinei ir psichinei sveikatai, taip pat pateiksime praktinių patarimų, kaip įtraukti rytinę mankštą į vaiko dienos rutiną.
Rytinės mankštos nauda vaikams
Rytinė mankšta yra vienas pirmųjų vaiko dienos rėžimo elementų darželyje. Vaikams, kurie nuolat atlieka rytinę mankštą, dingsta mieguistumas. Jie tampa žvalūs, didėja jų darbingumas. Mankšta teigiamos įtakos turi raumenų sistemoms, stiprina širdies darbą ir raumenų jėgą. Žodžiu, suteikia vaikui normalų gyvybinį tonusą ir padeda jį išlaikyti visą dieną. Mankšta lavina vaikų dėmesį, pratina sąmoningai siekti tikslo, ugdo atkaklumą. Taigi, sportas reikalingas ne tik kūno, bet ir sielos sveikatai palaikyti. O rytinė mankšta yra natūralus organizmo žadintuvas. Tai vienas geriausių rytinės mankštos privalumų.
Pastebėta, kad mankštos metu sutartinai atlikdami fizinius pratimus, labai judrūs vaikai aprimsta, o lėtesnieji ir vangūs - suaktyvėja. Tokiu būdu per mankštą sukuriama lygi, žvali vaikų nuotaika, būtina tolesnei jų veiklai. Vaikai atliko bazinius mankštos pratimus, ritminius judesius.
Rytinė mankšta turi ir auklėjamąją reikšmę. Mankšta reikalauja tam tikrų valios pastangų, vadinasi, ugdo ryžtingumą, drausmina vaiką. Ankstyvojo amžiaus vaikų rytinėje mankštoje įgyvendinami šie tikslai:
- Stiprinama sveikata, užtikrinamas taisyklingas fizinis vystymasis, grūdinamas organizmas;
- Mokoma atlikti tam tikrus veiksmus, formuojami kasdieniame gyvenime reikalingų judesių įgūdžiai, vystomos judėjimo savybės;
- Ugdomas vaiko aktyvumas, ryžtingumas, dėmesys, savarankiškumas ir kiti teigiami charakterio bruožai;
- Vaikams suteikiama emocinio pasitikėjimo;
- Vaikai organizuojami būsimiems žaidimams, pratyboms ir kitai dienotvarkėje numatytai veiklai.
Siekiant stiprinti vaikų sveikatą ir grūdinti jų organizmą, birželio mėnesį lopšelio-darželio auklėtojos, esant geram orui, kviečia vaikus dalyvauti rytinėje mankštoje lauke. Atliekami baziniai mankštos pratimai. Vaikams labai patinka dūkti pagal smagią muziką ir atkartoti judesius.
Taip pat skaitykite: Nemalonūs Nėštumo Požymiai
Fizinė sveikata
- Raumenų ir kaulų stiprinimas: Mankšta teigiamos įtakos turi raumenų sistemoms, stiprina širdies darbą ir raumenų jėgą. Reguliari mankšta vaikams ir paaugliams tvirtina kaulų struktūrą, o vyresniame amžiuje gali sulėtinti kaulų tankio praradimą.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas: Mankšta suaktyvina kraujo tekėjimą, todėl padidėja deguonies kiekis organizme. Reguliariai atliekama mankšta padeda kontroliuoti kūno svorį, sumažinti kraujospūdį bei širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Metabolizmo gerinimas: Reguliari mankšta taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padėti geriau veikti insulinui, todėl gali sumažinti metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto riziką, o jei jau sergama viena iš šių ligų, gali padėti ją suvaldyti.
- Imuniteto stiprinimas: Reguliarus sportas stiprina imunitetą, gerina nuotaiką ir ilgina kokybišką gyvenimą.
- Traumų rizikos mažinimas: Ryte atlikta mankšta net iki 90 % sumažina buitinių traumų tikimybę. Pramankštintas kūnas užtikrins sklandžią dienos eigą.
- Svorio kontrolė: Vaikams, kurie nuolat atlieka rytinę mankštą, dingsta mieguistumas. Jie tampa žvalūs, didėja jų darbingumas.
Psichinė sveikata
- Nuotaikos gerinimas: Mokslinės literatūros duomenimis, mankštos metu žmogaus kūnas išskiria tam tikras chemines medžiagas, kurios gali pagerinti nuotaiką ir leidžia labiau atsipalaiduoti, todėl mankšta gali padėti susidoroti su stresu ir sumažinti depresijos riziką. Be to, atliekant mankštą, kūnas gali išskirti ir kitų cheminių medžiagų, kurios pagerina smegenų struktūrą ir funkciją.
- Streso mažinimas: Fizinis aktyvumas yra natūrali priemonė nuo streso. Taigi rytinė mankšta yra puikus būdas pradėti dieną tinkamai, nes ji suteikia optimizmo visai likusiai dienai.
- Dėmesio ir atminties gerinimas: Mankšta lavina vaikų dėmesį, pratina sąmoningai siekti tikslo, ugdo atkaklumą. Reguliarus sportas sutvirtina kūną, lavina atmintį, gerina nuotaiką, kvėpavimą, mažina tikimybę susirgti, stiprina imunitetą.
- Pasitikėjimo savimi didinimas: Vaikams suteikiama emocinio pasitikėjimo.
Socialiniai aspektai
- Drausmės ugdymas: Rytinė mankšta turi ir auklėjamąją reikšmę. Mankšta reikalauja tam tikrų valios pastangų, vadinasi, ugdo ryžtingumą, drausmina vaiką.
- Komandinio jausmo stiprinimas: Pastebėta, kad mankštos metu sutartinai atlikdami fizinius pratimus, labai judrūs vaikai aprimsta, o lėtesnieji ir vangūs - suaktyvėja. Tokiu būdu per mankštą sukuriama lygi, žvali vaikų nuotaika, būtina tolesnei jų veiklai.
- Pasiruošimas dienos veiklai: Vaikai organizuojami būsimiems žaidimams, pratyboms ir kitai dienotvarkėje numatytai veiklai.
Kaip įtraukti rytinę mankštą į vaiko dienos rutiną
- Pradėkite nuo mažų žingsnių: Jei vaikas nėra pratęs prie mankštos, pradėkite nuo 5-10 minučių trukmės pratimų. Palaipsniui ilginkite mankštos trukmę.
- Padarykite mankštą smagia: Įtraukite muziką, žaidimus, šokius. Vaikams labai patinka dūkti pagal smagią muziką ir atkartoti judesius.
- Būkite pavyzdžiu: Mankštinkitės kartu su vaiku. Vaikai dažnai mėgdžioja tėvus, todėl jūsų pavyzdys bus puiki motyvacija.
- Rinkitės tinkamą laiką: Geriausia mankštintis ryte, kai vaikas yra žvalus ir energingas.
- Sukurkite rutiną: Laikykitės tos pačios mankštos laiko kiekvieną dieną. Tai padės vaikui įprasti prie mankštos.
- Atsižvelkite į vaiko pomėgius: Leiskite vaikui pasirinkti pratimus, kurie jam patinka.
- Paskatinkite vaiką: Pagirkite vaiką už pastangas ir pasiekimus.
Pavyzdiniai pratimai rytinei mankštai
- Tempimo pratimai:
- Kaklo lenkimas į šonus ir priekį.
- Pečių sukimas į priekį ir atgal.
- Rankų tempimas į viršų ir į šonus.
- Liemens lenkimas į šonus.
- Kojų tempimas.
- Jėgos pratimai:
- Atsilenkimai.
- Pritūpimai.
- Atsispaudimai (galima nuo kelių).
- Šokinėjimas.
- Kardio pratimai:
- Bėgiojimas vietoje.
- Šokinėjimas per virvutę.
- Šokiai.
Fizinio aktyvumo formos darželyje ir mokykloje
Fizinio aktyvumo formos darželyje ir mokykloje galėtų būti šios: rytinė mankšta, judrieji žaidimai, sportiniai ir šokių būreliai, žygiai, varžybos, iškylos, kūno kultūros pamokos, aktyvi veikla per pertraukas ir t.t.
Sveikatos specialistų veikla darželiuose
Darželiuose nuolat vykdomos įvairios veiklos, skirtos vaikų sveikatos stiprinimui ir sveikos gyvensenos įgūdžių formavimui:
- Saugus elgesys gatvėje: Rugsėjo mėnesį specialistė papasakojo ir parodė pagrindinius kelio ženklus (pėsčiųjų perėją, šviesoforo signalą), kodėl svarbu prisisegti saugos diržą ir tamsiu paros metu turėti atšvaitą. Kartu su vaikais aptarė pavojingas situacijas ir diskutavo kaip reikėtų saugiai elgtis gatvėje, kad neįvyktų nelaimingi atsitikimai.
- Triukšmo poveikis: Balandžio mėnesį su vaikais kalbėta apie triukšmą, malonius ir nemalonius garsus bei jų skirtumus. Aptarta, kaip triukšmas veikia žmogaus sveikatą ir kaip nuo jo apsisaugoti.
- Rankų higiena: Kovo mėnesį vaikučius mokė rankų higienos taisyklių, prisiminė, kada reikia plauti rankas ir kartu atliko visus rankų plovimo judesius.
- Sveiki dantukai: Vasario mėnesį specialistė kartu su ugdytiniais pakartojo pagrindines taisykles, kurios yra būtinos norint turėti sveikus dantis.
- Sveikas maistas: Spalio mėnesį specialistė papasakojo, kodėl sveika valgyti vaisius ir daržoves, parodė maisto pasirinkimo piramidę.
- Emocijų pasaulis: Sausio mėnesį susipažinome su vienaragiu, diskutavome kodėl jo plaukų spalva pasikeičia keičiantis emocijai.
- Vandens svarba: Kovo 22-oji - Pasaulinė vandens diena. Užsiėmimų metu vaikai diskutavo apie vandens naudą žmogaus sveikatai, aptarė kam naudojamas vanduo, jo svarbą higienai, maudymuisi, rankų plovimui ir dantų valymui.
Šios veiklos padeda vaikams suprasti sveikos gyvensenos svarbą ir formuoti teisingus įpročius nuo mažens.
Štai keletas pavyzdžių, kaip darželiuose skatinama sveika mityba:
- Kartu su vaikais aptarė maisto produktus, kurių reikia vartoti daugiau, o kurių vengti. Žaisdami žaidimą „Sveikesnė lėkštė“, vaikai, gavę maisto produktą, jį įvardindavo ir puikiai priskirdavo į reikiamą lėkštę.
- Su vaikais aiškinosi, ką vadiname užkandžiu, kodėl jie ypač svarbūs augančiam organizmui. Diskutavo, kokius vaikai žino užkandžius (popkornai, ledai, obuoliai) ir kokie yra iš tiesų sveikatai palankūs.
- Vaikai atliko eksperimentą. Jo metu buvo skaičiuojama, matuojama ir sveriama. Šį kartą vaikai matavo, lygino kiek cukraus yra saldintuose gėrimuose, limonaduose, sultyse. Atlikę eksperimentą, įsitikino kiek yra daug suvartojama cukraus.
Be to, darželiuose skiriamas didelis dėmesys fiziniam aktyvumui ir saugumui:
Taip pat skaitykite: Saugus mankštos planas po gimdymo
- Nuo rugsėjo mėnesio, darželyje grupių vaikai rytais mankštinasi lauke. Pasimankštinti užsuka ir tėveliai. Nieko nėra geriau kaip sportuoti lauke, pušyne. Energijos gauni visai dienai.
- Darželio grupėse buvo vykdomi pokalbiai apie saugumą vasaros metu: kaip elgtis prie vandens, kelyje, kieme, važiuojant dviračiu, ar kita transporto priemone, kaip išvengti traumų, kaip elgtis nelaimės atveju. Šiomis temomis buvo žiūrimi mokomieji filmukai.
Vaikų fizinio aktyvumo, sveikos mitybos, darbo ir poilsio režimo, taip pat higienos įgūdžiams formuoti ir stiprinti yra atsakingi suaugusieji. Daugiausia turime rūpintis, kad vaikas augtų linksmas ir sveikas žmogus, kad turėtų tinkamas sąlygas savo kūno vystymuisi. Darželis, paėmęs į savo globą vaiką, turi duoti tai, ko šeimoje jis šituo atžvilgiu negali gauti.
Švara - svarbiausias dalykas, kurio turi žiūrėti auklėtoja. Neužtenka, kad vaikas turi švarią prijuostę, kad jo veidas švarus ar rankos nesuteptos. Reikia stengtis, kad jis pats įprastų kasdien praustis ir ateiti į darželį tvarkingas.
Taip pat skaitykite: Nauda kūdikių mankštai