Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo, bet kartu ir iššūkių. Vienas dažniausių nusiskundimų nėštumo metu yra sutrikęs miegas. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausius miego sutrikimus nėštumo metu, jų priežastis, galimas pasekmes ir patarimus, kaip pagerinti miego kokybę. Taip pat panagrinėsime kitus dažnus nėštumo požymius ir būdus, kaip su jais susidoroti.
Sutrikęs Miego Nėštumo Metu: Dažna Problema
Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų, galintis pasireikšti bet kuriuo trimestru, tačiau dažniausiai vargina pirmąjį ir trečiąjį. JAV nėštumo asociacijos duomenimis, nemiga vargina apie 78 proc. nėščiųjų. Tai gali būti visiškai nauja patirtis moteriai.
Priežastys
Yra daug veiksnių, galinčių prisidėti prie miego sutrikimų nėštumo metu:
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo hormonai, tokie kaip progesteronas, gali sukelti mieguistumą, tačiau taip pat gali sukelti ir nerimą, kuris trukdo užmigti.
- Fiziniai simptomai: Dažnas šlapinimasis, rėmuo, kojų mėšlungis, neramių kojų sindromas, nugaros skausmai ir augantis pilvas gali trukdyti patogiai įsitaisyti ir ramiai miegoti.
- Psichologiniai veiksniai: Nerimas dėl gimdymo, būsimo motinystės vaidmens ir kitų su nėštumu susijusių rūpesčių gali sukelti nemigą.
Galimos Pasekmės
Nenormalus miego sutrikimas nėštumo metu gali turėti neigiamų pasekmių tiek mamai, tiek kūdikiui:
- Padidėjęs svorio augimas: Nemiga gali paskatinti didesnį svorio padidėjimą nėštumo metu.
- Gestacinio diabeto rizika: Dėl nemigos didėja tikimybė susirgti nėščiųjų diabetu.
- Aukštas kraujospūdis ir preeklampsija: Nemiga gali prisidėti prie aukšto kraujospūdžio ir preeklampsijos išsivystymo.
- Prastesnis aprūpinimas deguonimi: Nustatyta, kad maždaug 15-20 proc. nutukusių nėščiųjų serga obstrukcine miego apnėja, o tai gali lemti prastesnį aprūpinimą deguonimi. Augantis vaisius nuolatos turi būti aprūpinamas maisto medžiagomis, įskaitant ir deguonį.
- Anemijos rizika kūdikiui: Didėja tikimybė, kad vaikas sirgs anemija.
- Potencialus vaisiaus raidos sulėtėjimas: Nuo 24 nėštumo savaitės vystosi vaisiaus smegenys, tobulėja pojūčiai, todėl miego trūkumas gali turėti įtakos vaisiaus raidai.
- Didesnis naujagimio svoris: Nemiga gali lemti didesnį naujagimio svorį.
Dažniausi Nėštumo Sukelti Miego Sutrikimai ir Kaip Juos Įveikti
Nėštumo metu moteris patiria įvairių fiziologinių pokyčių, kurie gali turėti įtakos miegui. Aptarsime dažniausius miego sutrikimus ir būdus, kaip juos įveikti.
Taip pat skaitykite: Vaikų mankštos svarba
Rėmuo ir Kylančios Rūgštys
Rėmuo ir kylančios rūgštys - labai dažnas nėštumo palydovas, ypač antrajame ir trečiajame trimestre.
Ką daryti?
- Miegas ant didelės pagalvės, pusiau sėdomis.
- Vėsus kambarys.
- Vakarienei rinktis lengvus ir švelnius patiekalus, trintas daržoves, sriubą, košes, mažiau prieskonių ir druskos.
- Bent dvi valandas prieš einant gultis naudinga nieko nevalgyti, vengti rūgščių arba aštrių patiekalų.
- Prieš miegą nederėtų gerti labai daug skysčių.
- Galima suvalgyti bananą, jis gelbsti esant rėmeniui.
- Nusiraminti, nes įtampa taip pat skatina rėmenį. Taigi prieš miegą nesibarkite su vyru.
- Labai gerai sukramtykite maistą, niekur nereikia skubėti, valgymas turi teikti malonumo. Atsigerkite prieš valgį ir po jo. Atminkite, jeigu valgydamas geri arba kalbi, priryji oro, dėl to pučia pilvą ir rėmuo graužia skrandį.
- Prie lovos visada turėti negazuoto, vėsaus mineralinio vandens.
Dažnas Šlapinimasis
Dažnas šlapinimasis yra vienas pirmųjų nėštumo požymių, kuris lydės visą nėštumą. HCG ir padidėjusi gimda daro įtaką šlapimo pūslei - moterys dažnai pastebi, kad reikia dažniau eiti į tualetą.
Ką daryti?
- Ribokite skysčių vartojimą prieš miegą, tačiau užtikrinkite pakankamą skysčių kiekį dienos metu (6-8 stiklines vandens per dieną).
- Susikurkite tokias sąlygas, kad atsikėlusiai šlapintis nebūtų sunku vėl užmigti.
Kojų Mėšlungis
Kojų mėšlungis išblaško net saldžiausią miegą. Mėšlungis traukia todėl, kad kojų raumenys „protestuoja“ prieš papildomą svorį.
Ką daryti?
- Mėšlungio skausmą greičiau numalšinsite ištiesdama koją. Tempkite kulną į priekį, o kojų pirštus lenkite į save: tai skausminga, bet tempimas padeda mėšlungį atleisti greičiau, tempimą reikėtų išlaikyti apie 30 sekundžių.
- Švelniai pamasažuokite koją.
- Rytais rąžykitės atsargiai, kad mėšlungis nepasikartotų.
- Valgykite daug magnio turinčius maisto produktus (tamsiai žalios spalvos lapines daržoves, bananus, riešutus ir kt.), pasitarkite su gydytojų dėl maisto papildų nėščiosioms vartojimo.
- Leiskite vyrui prieš miegą pamasažuoti blauzdas ir pėdas.
- Gerai būtų dieną užsiimti nėščiosioms tinkamu sportu. Ir vėl prisimename universalią taisyklę - nepriaugti per daug svorio, kad be reikalo neapkrautumėte kojų raumenų.
- Prieš miegą patartina pasivaikščioti, avėti patogią avalynę, ne per aukštu ir ne per žemu kulniuku, maždaug 2-3 cm.
Neramių Kojų Sindromas (NKS)
Apie 20% visų besilaukiančiųjų paskutiniais nėštumo mėnesiais susiduria su neramių kojų sindromu. Kojos dilgčioja, jos nevalingai trūkčioja, jas niežti, degina.
Ką daryti?
- NKS gali kilti dėl geležies trūkumo, tad vertėtų pasitikrinti ir nurodžius gydytojui vartoti geležies papildus.
- Jeigu NKS kilo dėl kitų priežasčių, gali padėti kavos atsisakymas, blauzdų masažas, kojų kompresai, mankšta, atsipalaidavimas, miego režimo laikymasis.
Patogi Miego Padėtis
Rasti patogią miego padėtį su augančiu pilvu gali būti iššūkis.
Taip pat skaitykite: Parkinsono ligos simptomai ir gydymas
Ką daryti?
- Miegokite ant šono sulenkusi kelius ir tarp kelių pasidėjusi pagalvę.
- Kai kurios moterys teikia pirmenybę specialioms kūno ilgio „nėščiųjų pagalvėms“, kurias galima apglėbti visu kūnu.
- Kartais padeda ir pagalvėlė, pakišta po pilvu.
- Kad jaustumėtės patogiai ir miegas būtų kokybiškas, vieną pagalvę pasidėkite tarp kelių, kitą - po sprandu, iš viso reikės trijų. Kai naktį atsikeliate šlapintis, vyras galėtų tas pagalves papurenti, kad grįžusi vėl patogiai „įkristumėte“ į guolį.
- Patartina miegoti ant kairio šono. Dešinysis nelabai tinkamas, nes per šią pusę eina apatinė tuščioji vena - pagrindinė kraujagyslė, nešanti kraują iš kojų, dubens į širdį. Jos nereikėtų užspausti, kad nesutriktų kraujotaka. Antroje nėštumo pusėje dėl tos pačios priežasties nepalanku miegoti ir ant nugaros.
- Didžiausių miego sutrikimų patiria tos nėščiosios, kurių mėgstamiausia padėtis buvo miegoti ant pilvo. Joms ypač patartina turėti vadinamąją žindymo pagalvę, nes su ja galima sukurti iliuziją, kad lyg ir miegi ant pilvo.
- Venkite gulėjimo ant nugaros ištiestomis kojomis.
Prakaitavimas
Nėštumo metu padidėjęs prakaitavimas gali trukdyti miegui.
Ką daryti?
- Deja, stebuklingo būdo išvengti prakaitavimo, nėra.
- Stenkitės, kad miegamajame kambaryje būtų vėsu.
- Dėvėkite natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius marškinius (medvilninius, lininius).
- Naktinukus reikia dažnai keisti, nes nėščiosios greičiau suprakaituoja, verčiau rinktis tik natūralius audinius.
Kaip Pagerinti Miego Kokybę Nėštumo Metu
Be specifinių problemų sprendimo, yra ir bendrų patarimų, kurie gali padėti pagerinti miego kokybę nėštumo metu:
- Sukurkite sveiką miego rutiną: Miego ritualai svarbūs ne tik kūdikiams, bet ir nėščiosioms. Taigi, būtina susikurti sveiką miego rutiną. Tai padeda greičiau atsipalaiduoti ir užmigti. Jei kiekvieną vakarą laikotės panašios rutinos, ir kūnas, ir protas žino, kas laukia, ko tikėtis.
- Atsisakykite ekranų prieš miegą: 1-2 val. prieš miegą labai svarbu atsisakyti ekranų. Prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa slopina miego hormono melatonino gamybą ir gali padidinti kortizolio - streso hormono - kiekį. Taigi, užuot žiūrėjusios televizorių ar naršiusios telefone, verčiau pakaitykite knygą, pamedituokite arba pasimėgaukite vonios procedūromis.
- Atkreipkite dėmesį į trikdžius: Atkreipkite dėmesį į tai, kas labiau trikdo miegą ir pasistenkite pašalinti šias priežastis. Pavyzdžiui, jeigu sunku užmigti, nes atsigulus kojos yra labai sunkios, jas dilgčioja, per jas tarsi bėgioja skruzdėlytės, galima įtarti neramių kojų sindromą.
- Planuokite vakarienės meniu: Norint išsivaduoti iš nemigos, reikėtų atidžiau planuoti vakarienės meniu, vengiant gastroezofaginį refliuksą (rėmenį) sukeliančio maisto. Paskutinį kartą sočiai pavalgyti reikėtų iki numatomo miego laiko likus bent 3 val.
- Būkite aktyvios: Aktyvi veikla nėštumo metu teikia didžiulę naudą: padeda paruošti kūną artėjančiam gimdymui, mažina gestacinio diabeto riziką, padeda išsklaidyti nerimą keliančias mintis ir pagerinti miegą. Nėščiosioms rekomenduojama kasdien pasportuoti bent po 30 min.
- Stiprinkite psichologinę sveikatą: Raskite būdų stiprinti ir savo psichologinę sveikatą - medituokite, klausykite ramios muzikos, atlikite kvėpavimo pratimus.
- Kreipkitės į gydytoją: Gydymo būdų reikėtų ieškoti, jei nemiga tęsiasi ilgesnį laiką (t. y. yra lėtinė).
Kiti Nėštumo Požymiai ir Kaip Su Jais Susidoroti
Nėštumas - tai laikotarpis, kai moters kūnas patiria daugybę pokyčių. Aptarsime dažniausius nėštumo požymius ir patarimus, kaip su jais susidoroti.
Ankstyvieji Nėštumo Požymiai
Ankstyvieji nėštumo požymiai gali būti subtilūs arba akivaizdūs, trumpalaikiai ar trunkantys ilgiau. Tai apima:
- Menstruacijų vėlavimas: Vienas aiškiausių ir dažniausiai pastebimų nėštumo ženklų.
- Krūtų jautrumas ir padidėjimas: Dėl hormoninių pokyčių krūtys tampa jautresnės, patinsta ar net skauda.
- Nuovargis ir mieguistumas: Padidėjęs progesterono kiekis organizme skatina mieguistumą.
- Pykinimas (rytinė liga): Pykinimas, kuris dažniausiai pasireiškia rytais, yra vienas iš geriausiai žinomų nėštumo požymių.
- Dažnas šlapinimasis: HCG ir padidėjusi gimda daro įtaką šlapimo pūslei.
- Nuotaikų kaita: Hormonų svyravimai gali paveikti emocinę būklę.
- Padidėjęs seilėtekis: Nors tai retesnis požymis, kai kurios moterys pastebi gausesnį seilėtekį pirmosiomis nėštumo savaitėmis.
- Galvos svaigimas ir kraujospūdžio pokyčiai: Kai kurioms moterims gali svaigti galva, ypač keičiant kūno padėtį.
- Aukštesnė bazinė kūno temperatūra: Aukštesnė bazinė kūno temperatūra taip pat gali būti nėštumo požymis.
- Padidėjęs širdies ritmas: Maždaug nuo 8 iki 10 savaičių jūsų širdis gali pradėti pumpuoti greičiau ir sunkiau.
- Pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas: Panašus į mėnesinių simptomus, ankstyvo nėštumo metu gali atsirasti pilvo pūtimas.
- Jautrumas kvapams ir nepageidaujamas maistas: Jautrumas kvapui yra ankstyvojo nėštumo simptomas, apie kurį dažniausiai pranešama savarankiškai.
- Svorio padidėjimas: Svorio padidėjimas tampa dažnesnis pirmojo trimestro pabaigoje.
- Nėštuminis švytėjimas ir spuogai: Daugelis žmonių gali pradėti sakyti, kad turite „nėštumo švytėjimą“. Padidėjęs kraujo tūris ir didesnis hormonų kiekis išstumia daugiau kraujo per jūsų kraujagysles.
Netradiciniai ar Retesni Nėštumo Požymiai
Yra ir tokių požymių, apie kuriuos mažai kas nutuokia:
Taip pat skaitykite: Laimo ligos diagnostika vaikams
- Kraujavimas implantacijos metu: Tai lengvas, rausvas ar rudas kraujavimas, pasireiškiantis 6-12 dienų po apvaisinimo.
- Užgulusi nosis ir kraujavimas iš jos.
- Dantenų jautrumas.
- Metalo skonis burnoje.
- Nemiga, naktiniai košmarai.
- Virškinimo problemos.
- Klaidinančios mėnesinės.
- Neįprastos išskyros.
- Kūdikis atsisako krūties (jei maitinate krūtimi).
- Padidėjęs emocingumas.
Odos Pokyčiai
Daugelis nėščiųjų ima justi tam tikrus odos pokyčius - pigmentaciją, išryškėjusius kapiliarus, strijas.
Ką daryti?
- Geriausias būdas yra strijų profilaktika - per staigiai nepriaugti svorio, tam padeda suderinta mityba ir sportas.
- Be jokios abejonės, visi kremai sukurti apsisaugoti nuo strijų tikrai duos naudos, kūnui ir odai labai gerai bet koks glostymas, trynimas. Šios procedūros itin tinka prieš miegą.
- Galima odą šveisti, nes tai gerina odos elastingumą.
Pėdų Padidėjimas
Kai kurios moterys skundžiasi po nėštumo padidėjusiu batų dydžiu.
Manoma, kad su tuo yra susijusi padidėjusi kūno masė nėštumo metu bei hormonas relaksinas. Šis hormonas, išskirtas nėštumo metu, suminkština ir atpalaiduoja raiščius bei sąnarius ir taip ruošia moters organizmą artėjančiam gimdymui.
Skonio Pokyčiai
Daugelis nėščiųjų junta skonio pokyčius pirmojo nėštumo trimestro metu. Dažniausiai šio skonio pokyčio priežastis - hormonas estrogenas, kurio koncentracija nėštumo metu stipriai padidėja ir visą nėštumo laiką kinta. Būtent tai ir paaiškina nuolatinius skonio jutimo pokyčius ir svyravimus nėštumo metu. Itin svarbus vaidmuo nėštumo metu atitenka druskai, kurios poreikis nėštumo metu ypač padidėja. Būtent dėl šios priežasties normalu, jei moteris dažniau nori suvalgyti sūrių maisto produktų, tokių kaip silkė, lašiniai ar kt. Taip pat dažnai pasireiškia ir padidėjęs uoslės ir skonio jautrumas kartumui ir kitiems įvairiems produktams bei kvapams.
Ką daryti?
- Nėščiąsias savo įgeidžius tenkinti, nes organizmas tokiu būdu reikalauja tam tikrų trūkstamų maisto medžiagų, tačiau tai daryti su saiku. Kitaip tariant, jei norite silkės, galite suvalgyti vieną gabalėlį, bet ne visą indelį.
- Valgykite reguliariai, venkite ilgo pertraukų tarp valgymų.
Uoslės Pokyčiai
Pakitusi uoslė nėštumo metu įvardijama jau nuo seniausių laikų. Nėščiosios galimai geriau suvokia ir yra jautresnės tik tam tikroms kvapų rūšims.
Ką daryti?
- Vėdinkite ir valykite miegamąjį, dulkės ir sausas oras dar labiau apsunkins kvėpavimą.
- Jei pykina nuo tam tikrų kvapų, stenkitės jų vengti.
Kūno Pokyčiai
Nėštumo metu smarkiai padidėja traumų tikimybė. Mankštintis turėtų itin atsargiai, judant, sėdint, laikant pakeltą galvą. Reikia vengti gulėjimo ant nugaros ištiestomis kojomis. Geriausia pratimus daryti vandenyje.
Ką daryti?
- Laukiantis išryškėja pačios silpniausios vietos, todėl reikia vengti skausmo priežasčių.
- Nėštumo metu smarkiai padidėja traumų tikimybė, todėl mankštintis turėtų itin atsargiai.
- Judant, sėdint, laikant pakeltą galvą.
- Venkite gulėjimo ant nugaros ištiestomis kojomis.
- Geriausia pratimus daryti vandenyje.
Toksoplazmozė ir Bruceliozė
Didelių rūpesčių gali sukelti toksoplazmozė ir bruceliozė.
Ką daryti?
- Dažnai plaukite rankas, katei reguliariai duokite vaistų.
- Jeigu jūs pati turite valyti katės dėžutę, visada mūvėkite pirštines, o sutvarkiusi pirmiausia nuplaukite pirštines ir tik paskui rankas.
- Dirbdama sode ar darže irgi mūvėkite pirštines.
- Jeigu dirbate ūkyje ar veterinarijos gydykloje, turėtumėte saugotis užkrečiamosios bakterinės ligos bruceliozės. Liga dažnai sukelia persileidimą. Venkite būti gyvuliams veršiuojantis ar ėriuojantis, nemelžkite neseniai apsiveršiavusių karvių ar ožkų, dažnai plaukite rankas.
Kiti Sveikatos Sutrikimai
Jeigu sergate, pavyzdžiui, turite širdies ligą ar diabetą, jums bus būtina ypatinga gydytojo priežiūra.
Ką daryti?
- Pas jį apsilankykite nusprendusi pastoti arba nedelsdama, kai tik sužinosite, kad pastojote.
- Jokiu būdu nemėginkite savo nuožiūra liautis vartojusi gydytojo skirtų vaistų.
- Jeigu buvo daryta operacija ar atlikta kitokia chirurginė intervencija prieš tai, kai sužinojote, kad esate nėščia, veikiausiai jaudinsitės dėl galimo nuskausminamųjų ir pačios procedūros poveikio būsimam kūdikiui.
Kaip Nustatyti Nėštumą
Nors kai kurie simptomai gali būti ryškūs, vienintelis būdas įsitikinti, ar tikrai esate nėščia, - atlikti nėštumo testą. Yra du pagrindiniai nėštumo testų tipai: šlapimo ir kraujo. Šlapimo testai gali būti naudojami tiek namie, tiek pas gydytoją. Kraujo testai naudojami rečiau, juos atlikti galima pas gydytoją.
Kada Atlikti Nėštumo Testą?
Geriausia nėštumo testą namuose atlikti po praleistų mėnesinių. Kai kurie šlapimo nėštumo testai gali nustatyti nėštumą jau likus šešioms dienoms iki praleistų mėnesinių. Tačiau, jei nėštumo testas atliekamas per anksti, testas gali atrodyti neigiamas, nors moteris iš tiesų yra labai ankstyvoje nėštumo stadijoje.
Nėštumo Testo Tikslumas
Daugelio namuose atliekamų nėštumo testų aprašymuose nurodoma, kad jų tikslumas siekia 99 proc. Tačiau tikslumas priklauso nuo daugybės veiksnių, įskaitant tai, kokioje nėštumo stadijoje moteris, kai atlieka šlapimo testą namuose. Svarbu pabrėžti, kad šlapimo nėštumo testai nėra tokie tikslūs kaip kraujo tyrimai, kurie taip pat atliekami nėštumui nustatyti.
Dėl Ko Nėštumo Testo Rezultatas Gali Būti Klaidingas?
Taip gali nutikti, kai moters organizme nepasigamina pakankamai nėštumo hormonų (hCG). Neteisingą rezultatą gali lemti ir kiti veiksniai, pvz., netinkamai atliktas tyrimas arba pasibaigęs nėštumo testo galiojimo laikas.
Kada Kreiptis Į Gydytoją?
Jei įtariate nėštumą ar gavote teigiamą testo rezultatą, svarbu kuo greičiau kreiptis į ginekologą.