Po gimdymo daugelis moterų patiria įvairių fiziologinių pokyčių, įskaitant ir svorio svyravimus. Šiame straipsnyje aptariamos svorio kritimo po gimdymo priežastys, mitai, susiję su lieknėjimu, bei patarimai, kaip saugiai ir efektyviai atgauti formas po nėštumo.
Svorio kritimo priežastys po gimdymo
Po gimdymo svoris krenta dėl kelių priežasčių:
- Gimdymas: Iškart po gimdymo moteris netenka svorio, kurį sudaro kūdikio svoris, placenta, vaisiaus vandenys ir kraujas.
- Dehidratacija: Naujagimio kūne didelę dalį sudaro vanduo, todėl jo kūno masė pirmosiomis gyvenimo valandomis sumažėja dėl dehidratacijos (vandens netekimo). Vandens naujagimis netenka per odą, plaučius, su šlapimu ir išmatomis.
- Žindymas: Žindymas yra energiją imlus procesas, kuris padeda mamai sudeginti papildomų kalorijų - apie 500 kcal per dieną. Pieno gamybai pritrūkus su maistu gaunamos energijos ir medžiagų, tai jų lengvai paimama iš motinos kūno atsargų, pirmiausia - iš nėštumo metu sukauptų poodinių riebalų.
- Hormonų pokyčiai: Hormoninio fono pakitimai ir fizinio aktyvumo sumažėjimas.
Žindymo įtaka svoriui
Žindymas yra glaudžiai susijęs su svorio kritimu po gimdymo. Mamos, kurios žindo dažniau, svorį meta sparčiau, negu žindančios retai, o žindžiusios ilgesnį laikotarpį netenka daugiau svorio, negu žindžiusios trumpiau. Žindymas yra gera proga nesunkiai sumažinti antsvorį. Krūtimi maitinančios mamos maisto poreikiai yra didesni, negu nežindančios moters. Daugiausiai papildomų medžiagų atitenka pienui, o dalis energijos sunaudojama pačiam pieno gamybos procesui.
Svarbu paminėti, kad ne visoms moterims žindant svoris krenta vienodai. Kai kurioms moterims, net ir sveikai besimaitindamos, žindymo laikotarpiu numeta labai nedaug svorio. Čia labai svarbus vaidmuo tenka medžiagų apykaitai ir hormonų pusiausvyrai.
Kaip užtikrinti pakankamą pieno kiekį ir kokybę?
Norint užtikrinti, kad mamos organizmas pajėgtų pateikti tiek pieno, kiek kūdikis paprašys, dietologai rekomenduoja maitinančioms mamoms suvartoti maždaug 400-500 kilokalorijų per parą daugiau negu iki nėštumo. Svarbiausia - žinokite: jūsų krūtyse atsiradusio pieno kiekis priklausys ne nuo suvalgyto maisto gausos, o nuo to, kiek užsisakys kūdikis, žįsdamas krūtį.
Taip pat skaitykite: Saugus sportas po gimdymo
Jeigu kurią dieną ar net ilgesnį laikotarpį kokios nors maistingosios medžiagos ar apskritai maisto mama gauna nepakankamai, pieno gamybai krūtyse, kaip ir vaiko augimui gimdoje, reikalingos medžiagos paimamos iš jos kūne esančių atsargų. Polinkis jas kaupti yra suprogramuotas moters genuose.
Mitybos rekomendacijos po gimdymo
Laikykitės raciono. Būtina maitintis taisyklingai! Jūsų mityboje turi būti pilnaverčiai baltymai (neriebi mėsa, žuvis), daug kalcio turintys produktai (pvz., neriebus sūris 10-17%), vaisiai ir daržovės. Pabaigus maitinti krūtimi, apribokite savo racioną iki 1600-1800 kcal per dieną.
Dieta po gimdymo turi būti subalansuota ir įvairi, kad jame netrūktų baltymų ir visų reikalingų mineralų bei vitaminų. Pirmiausia be gailesčio braukite iš savo valgiaraščio cukrų, riebius saldumynus ir balčiausių miltų gaminius.
Taigi ar žindyvė turi kasdien užsirašinėti suvalgyto maisto gramus ir nuolat skaičiuoti kalorijas, kad ko nors nepritrūktų? Nevarkite, skaičiuodama gramus ir kalorijas, ir nesikankinkite, valgydama ko nenorite. Pasikliaukite savo apetitu. Tam ir yra troškulio bei alkio pojūčiai, kad žmogus neužmirštų atsigerti ir pavalgyti, kai jam to reikia.
Fizinis aktyvumas po gimdymo
Pradedant siekti idealios figūros po gimdymo, nereikia forsuoti įvykių ir iškart apkrauti save maksimaliai. Sulieknėjimas po gimdymo negali ir neturi būti greitas. Nėštumas organizmui - didžiulis stresas, susijęs su vitaminų ir mineralų trūkumu, hormoninio fono pakitimais ir fizinio aktyvumo sumažėjimu.
Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą
Jei gavote gydytojo leidimą pradėti sportuoti, nė nemėginkite pradėti intensyvių treniruočių. Pradedant sportuoti negalima persistengti. Mankštas natūraliausia pradėti nuo pasivaikščiojimų. Pastaruoju metu išpopuliarėjo treniruotės su vežimėliais. Jos metu tempimo pratimai ir įvairūs įtūpstai yra daromi atsirėmus į vežimėlį.
Moters organizmui reikia maždaug poros mėnesių atsikurti po gimdymo ir gerai pieno gamybai susireguliuoti.
Svorio metimo mitai ir klaidingi įsitikinimai
- Greitas svorio kritimas yra saugus ir efektyvus. Sulieknėjimas po gimdymo negali ir neturi būti greitas.
- Badavimas ar griežtos dietos padės greičiau numesti svorio. Griežtos dietos, badavimas, „iškrovos dienos“ - žindymo laikotarpiu yra griežtai draudžiami.
- Sportas yra vienintelis būdas numesti svorio po gimdymo. Fizinis aktyvumas po gimdymo turi būti laipsniškas ir saugus.
- Visoms moterims svoris krenta vienodai žindant. Kiekvienas organizmas reaguoja skirtingai. Kai kurios moterys, net ir sveikai besimaitindamos, žindymo laikotarpiu numeta labai nedaug svorio.
- Nereikia valgyti kai nenorite. Pasikliaukite savo apetitu. Tam ir yra troškulio bei alkio pojūčiai, kad žmogus neužmirštų atsigerti ir pavalgyti, kai jam to reikia.
Kada kreiptis į specialistą?
Būtina lankytis savo gydytoją mažiausiai metus po gimdymo. 6 mėn. po vaiko gimimo atlikite pilną kraujo tyrimą ir hormoninį tyrimą. Būtina įsitikinti, kad hormoninis fonas stabilizavosi. Jei ilgą laiką nesiseka numesti svorio, pasikonsultuokite su endokrinologu ir dietologu. Gali būti, kad po gimdymo sutriko endokrininės ar medžiagų apykaitos sistemos veikla.
Taip pat, kreipkitės į specialistą, jei:
- Po gimdymo jaučiatės prislėgta ar nerimastinga.
- Turite problemų su žindymu.
- Jums sunku susidoroti su naujais motinystės iššūkiais.
Išvados
Svorio kritimas po gimdymo yra natūralus procesas, kuriam įtakos turi įvairūs veiksniai, tokie kaip gimdymas, žindymas, mityba ir fizinis aktyvumas. Svarbu apsišarvuoti kantrybe ir neskubėti siekti greitų rezultatų. Sveika mityba, saikingas fizinis aktyvumas ir pakankamas poilsis padės saugiai ir efektyviai atgauti formas po nėštumo. Atminkite, kad kiekvienos moters organizmas yra individualus, todėl svarbu nelyginti savęs su kitomis ir klausytis savo kūno.
Taip pat skaitykite: JK gimdymo namai