Po kūdikio gimimo, nepaisant to, kad tai graži ir laiminga akimirka, kūnas yra nusidėvėjęs, su plačiais klubais ir keliais papildomais kilogramais. Dėl šios priežasties vienas iš dažniausių motinų rūpesčių - kada atgauti figūrą. Mankšta yra labai svarbi jūsų sveikatai. Tai naudinga tiek nėštumo metu, tiek po gimdymo. Tačiau ar galiu sportuoti po cezario pjūvio operacijos, kai kūdikis jau yra gimęs?
Mankštos nauda po cezario pjūvio
Mankšta po cezario pjūvio operacijos yra naudinga, kad moteris pasiektų tokią fizinę būklę, kokia buvo prieš nėštumą. Jis taip pat padeda sumažinti pogimdyminį stresą ir nerimą. Po cezario pjūvio operacijos kai kurioms moterims labiausiai rūpi atgauti pilvo formą ir taip trokštamą pilvo presą, tačiau visas šis procesas užtrunka šiek tiek laiko. Jei gimdėte įprastu būdu, pratimus galima pradėti daryti pasibaigus karantino laikotarpiui, tačiau tai negalioja, jei jums buvo atliktas Cezario pjūvis.
Kada pradėti mankštintis po cezario pjūvio operacijos?
Taip ilgai laukti patartina dėl to, kad jūsų kūnas turėtų galimybę atsinaujinti per cezario pjūvį išpjautiems raumenų, riebalų ir pilvo audinių sluoksniams. Jei jums įdomu, kokius pratimus galite atlikti, jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, svarbiausia - neskubėti, pradėti nuo dubens dugno stiprinimo, o tada tęsti pratimus pečiams, krūtinei, kojoms ir sėdmenims.
Pasak Medicinos diagnostikos ir gydymo centro sporto medicinos gydytojo Kęstučio Linkaus, laikas, kada moteris gali pradėti sportuoti priklauso nuo daugybės faktorių: ar gimdymas buvo natūralus ar atliktas Cezario pjūvis, komplikuotas ar ne, ar buvo tarpvietės plyšimas gimdymo metu ir pan.
„Natūraliai pagimdžiusios moterys į aktyvesnę veiklą paprastai gali sugrįžti po šešių savaičių. Po Cezario pjūvio operacijos - kiek vėliau. Ši operacija nėra kažkuo išskirtinė, nei kitos pilvo operacijos: gijimo periodas trunka nuo mėnesio iki dviejų“, - papildo K.
Taip pat skaitykite: Viskas apie cezario pjūvį
Po cezario pjūvio operacijos moteris gali jausti didesnį diskomfortą susitraukinėjant gimdai žindant, bei judant. Judant sumažinti skausmą padeda rando vietos prilaikymas delnu ar specialus korsetas, lėtesni judesiai, taisyklingas atsikėlimas iš lovos.
Pratimai po cezario pjūvio
- Stiprinkite dubens dugno raumenis: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir pėdomis atsiremkite į grindis. Paskui suspauskite makštį, tarsi sulaikytumėte norą šlapintis, suskaičiuokite nuo 1 iki 5 ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.
- Dubens susitraukimas: Toje pačioje padėtyje stipriai susitraukite dubens sritį ir atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
- Dubens pakėlimas: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, pėdas padėkite ant grindų, stipriai suspauskite sėdmenis, suskaičiuokite iki 5 ir atsipalaiduokite.
- Pritūpimai: Po cezario pjūvio galima daryti pritūpimus. Atsistokite rankomis juosmens lygyje, sulenkite kelius ir nuleiskite sėdmenis, nugarą laikykite tiesiai. Pakartokite 10 kartų.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas iki krūtinės, ištieskite ir surinkite save.
Sportavimas turėtų prasidėti nuo pilvo sienos ir dubens aktyvacijos bei stiprinimo pratimų. Iš karto pradėti bėgioti ar atlikti pratimų su svarmenimis nerekomenduočiau. Taip pat nereikėtų rinktis aukšto intensyvumo treniruočių, pavyzdžiui, CrossFit, X-FIT ir pan. Vietoj jų išbandyti kalanetiką, jogą, kvėpavimo pratimus arba specialias mankštas, skirtas moterims po gimdymo“, - pataria specialistas.
Kėgelio pratimai
Pratimai su vaginaliniais kamuoliukais (kitaip dar vadinami kėgelio pratimai) - taip pat puikus būdas stiprinti dubens dugno ir makšties raumenis. Reguliarus kėgelio pratimų atlikimas užtikrina šlapimo pūslės ir žarnyno kontrolę. Jeigu gimdymas natūraliais takais buvo nekomplikuotas, kėgelio pratimus galite pradėti daryti jau kelios dienos po gimdymo. Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis arba gimdymo metu buvo komplikacijų, palaukite, kol gydytojas jus apžiūrės ir leis pratimus atlikti.
Kaip naudoti vaginalinius kamuoliukus?
- Nusiplaukite rankas antibakteriniu muilu
- Kruopščiai nuplaukite kamuoliukus ir juos nusausinkite
- Kad būtų lengviau juos įstumti, užpilkite šiek lubrikanto vandens pagrindu
- Atsigulkite ant nugaros ir švelniai įstumkite kamuoliukus į makštį.
- Įtempkite dubens dugno raumenis, kad kamuoliukus pakeltumėte ir suspaustumėte.
- Laikykite juos įtempę 5 sekundes, tada atpalaiduokite dar 5 sekundes.
- Pakartokite šį pratimą 5 kartus iš eilės.
Sporto rekomendacijos po cezario pjūvio
- Iki atsikeliant iš lovos pradėkite daryti paprastus kojų judesius: lenkite pėdą per čiurnos sąnarį į save ir nuo savęs, pasukite ratu į abi puses. Tokiu būdu pagerinsite kraujotaką, kuri labai svarbi po operacijos.
- Priklausomai nuo taikytos nejautros ir bendros būklės moteris gali pradėti vaikščioti po 8-12 val. Judėjimas ir vaikščiojimas pradžioje gali būti skausmingas. Paprašykite savo gydytojo jums tinkančio skausmą malšinančio vaisto.
- Po cezario pjūvio operacijos rekomenduojama dėvėti laisvesnius drabužius, kurie nespaudžia pilvo ir netrina pjūvio vietos.
- Pogimdyminiu laikotarpiu - maždaug šešias savaites po gimdymo - nerekomenduojama kelti sunkių daiktų ar daryti kitus fizinius pratimus. Galite atlikti nesunkius namų ruošos darbus (pvz., maisto ruošimas), tačiau pirmas 6-8 sav. venkite kelti daiktus, kurie yra sunkesni už Jūsų kūdikį.
- Vaikščiokite. Pirmą savaitę pradėkite nuo trumpų atstumų (apie 10 min.) lygioje vietovėje. Palaipsniui ilginkite atstumą, lygią vietovę keiskite į įvairesnę. Lengvus pratimus, galite pradėti daryti ketvirtą - šeštą savaitę po gimdymo. Tačiau tai darykite tik leidus gydytojai ar Jus prižiūrinčiai akušerei. Svarbu sportuojant nedaryti staigių judesių, pratimai turi būti lengvi ir fiziškai ne per sunkūs. Darykite pratimus dubens dugno raumenims. Nėštumo metu jie patyrė didelį krūvį, todėl labai svarbus jų palaikymas. Tik maždaug po 12 savaičių Jūsų kūnas bus pasiruošęs lengvoms ištvermės treniruotėms.
Kada kreiptis į gydytoją?
Kiekvienos moters organizmas yra individualus.Svarbu:
- atsiranda kraujavimas iš gimdos šviežiu krauju ar su krešuliais, įklotas permirksta kas 2 val.
- aštrus skausmas krūtinės ląstos srityje, pilve, nugaroje ar kojose.
Kūno pokyčiai po gimdymo
Pradedant sportuoti po gimdymo labai svarbu iš pradžių nepersistengti. Net jeigu jaučiatės puikiai, jūsų kūnui tikrai reikia laiko prisitaikyti prie pokyčių. Gimdymas gali sukelti rimtų fizinių problemų, įskaitant nugaros skausmą ir šlapimo pūslės nelaikymą - abi šias problemas neteisingas sportas gali dar labiau pabloginti.
Taip pat skaitykite: Ar galima į baseiną po Cezario operacijos?
Nėštumo hormonai veikia jūsų sąnarius ir raiščius iki 6 mėnesių po gimdymo, o tai padidina traumų riziką. Kita dažna problema - pilvo raumenų atsiskyrimas ir susilpnėję dubens dugno raumenys. Pilvo raumenys po gimdymo kartais susitraukia ir patys, tačiau ne visada. Kad paspartintumėte procesą, gali prireikti specialių pratimų - jie padės išvengti nugaros skausmų. Reguliarūs pratimai taip pat padeda stiprinti ir dubens dugno raumenis, bet svarbiausia nepersistengti. Per dideli krūviai ir svoriai padidina prolapso (kai dubens organai nusileidžia) tikimybę.
Taip pat skaitykite: Etapai prieš cezario pjūvį