Nėštumas yra ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiugių laukimo akimirkų ir naujų iššūkių. Būsimos mamytės kūnas patiria didelius pokyčius, todėl svarbu pasirūpinti tinkama priežiūra ir pasirinkti priemones, kurios padėtų jaustis patogiai ir saugiai. Pilvo diržas nėštumo metu - viena iš tokių priemonių, galinti suteikti atramą augančiam pilvui, sumažinti diskomfortą ir palengvinti kasdienę veiklą. Tačiau, kaip ir bet kuri kita priemonė, pilvo diržas turi savo privalumų ir trūkumų, kuriuos būtina įvertinti prieš pradedant jį naudoti.
Nėštumo metu patiriami iššūkiai ir fizinio aktyvumo svarba
Nėštumo metu moters kūnas patiria daugybę pokyčių, kurie gali sukelti įvairių nemalonių pojūčių. Tarp jų - tinstančios kojos, venų išsiplėtimas, strijos, nuolat jaučiamas nuovargis. Norint sumažinti šiuos simptomus arba visai jų išvengti, rekomenduojama dėvėti kompresines kojines ar pėdkelnes, kurios laipsniškai spaudžia koją, didžiausią kompresiją suteikdamos čiurnos sričiai.
Be to, labai svarbu išlaikyti fizinį aktyvumą, kuris padeda stiprinti raumenis, gerina kraujotaką ir bendrą savijautą. Moters fizinis pasiruošimas nėštumui yra ypač svarbus, nes laukia 9 mėnesiai visiškai kitokio gyvenimo rėžimo, kūnas keisis, todėl silpnas fizinis pasiruošimas gali lemti įvairius skausmus, negalavimus bei nepageidaujamus kūno pasikeitimus.
Fizinio aktyvumo nauda nėštumo metu:
- Daugiau judant, daugiau išnaudojama kalorijų, o sportuojant norisi prisižiūrėti mitybą.
- Tvirtesnės kojos - lengvesnis pilvuko nešiojimas, mėgavimasis ilgais pasivaikščiojimais nėštumo metu, nejaučiant silpnumo kojose.
- Tvirtesnė nugara - tvirtesnė taisyklinga laikysena, mažesnis susikūprinimas bei galimi skausmai.
- Tvirtas pilvo presas prilaikys pilvuką ne blogiau nei elastinis diržas.
- Dubens pratimai pravers ne tik dėl šlapimo nelaikymo, bet ir tą didžiąją dieną, o treniruočių metu išmoktas taisyklingas kvėpavimas bus nepamainomai naudingas.
Svarbiausi raumenys, kuriuos reikėtų treniruoti:
- Dubens dugno raumenys: Nėštumo metu šių raumenų grupei tenka itin didelė apkrova, todėl esant silpniems, gali išsivystyti šlapimo nelaikymas. Treniruojamas dubens dugnas yra elastingesnis, geresnė jo kraujotaka, o tai palengvina gimdymą.
- Pilvo presas: Tvirtas pilvo presas gali padėti organizmui nešioti vis didėjantį svorį, prilaikyti pilvuką nuo tempimo į apačią ir sumažinti tiesiųjų pilvo preso raumenų prasiskyrimo riziką.
- Nugaros raumenys: Ištreniruota nugara gali padėti išvengti netaisyklingos stovėsenos, sėdėjimo, bei mažinti skausmą nugaros apačioje.
Nėščiųjų diržai: tipai, nauda ir pasirinkimo kriterijai
Tarp dažniausiai besilaukiančios moters įsigyjamų prekių galime rasti ir nėščiųjų diržą. Jis sumažina skausmą ir suteikia daugiau komforto fizinės veiklos metu. Dažniausiai reguliariai nėščiųjų diržą patariama pradėti nešioti trečiajam nėštumo trimestrui prasidėjus, t. y. nuo 29 nėštumo savaitės. Specialų diržą paprastai rekomenduojama dėvėti aktyvios veiklos metu - sportuojant, einant pasivaikščioti, dirbant. Per dieną diržą dėvėti reikėtų apie 3-4 valandas, jeigu yra poreikis, galima ir ilgiau.
Nėščiųjų diržų tipai:
Nėščiųjų diržai skiriasi dydžiu (nuo XS iki XXL, priklausomai nuo liemens apimties), lipdukais, papildomais įtvirtinimais, storiu ir forma.
Taip pat skaitykite: Kaip padėti vaikui numesti svorio nuo pilvo: patarimai tėvams
Nėščiųjų diržų nauda:
Nėščiųjų diržų gamintojai teigia, kad šie gaminiai padeda:
- Sumažinti skausmą.
- Suteikia daugiau komforto fizinės veiklos metu.
Kaip išsirinkti tinkamą nėščiųjų diržą:
Rinkdamiesi nėščiųjų diržą atkreipkite dėmesį į:
- Dydį: Įprastai galima įsigyti keturių-šešių dydžių - nuo XS iki XXL. Jų dydis priklauso nuo liemens apimties.
- Patogumą: Besirinkdamos diržą atkreipkite dėmesį, ar su juo bus patogu judėti.
Diržai po gimdymo: nauda, rizika ir naudojimo rekomendacijos
Po nėštumo ir gimdymo moters kūnas patiria didelių pokyčių. Daugelis moterų ieško būdų, kaip padėti savo kūnui atsistatyti ir susigrąžinti buvusias kūno linijas. Vienas iš populiariausių būdų - diržo po gimdymo dėvėjimas. Tačiau kada jį galima dėvėti, kokį pasirinkti ir ar jis tikrai veiksmingas? Aptarkime viską išsamiau.
Diržų tipai po gimdymo:
- Diržai nėščiosioms: Šie diržai skirti nėštumo metu. Kompresinis, bet elastingas diržas priglunda prie odos ir paskirsto apkrovą, sumažindamas apatinei nugaros daliai tenkančią dalį. Jo nauda jaučiama ir nuo pirmųjų nėštumo mėnesių. Moderniausi nėščiųjų diržai prilaiko pilvą, padidina patogumą kasdienėje veikloje, leidžia gerai cirkuliuoti orui, kad nekaistų oda.
- Diržai po gimdymo: Tai produktas, tinkamas po natūralaus gimdymo arba po cezario pjūvio. Elastingas ir tamprus diržas prisitaiko prie jūsų kūno formų ir paskirsto apkrovą bei stimuliuoja reikiamas zonas taip, kad būtų jaučiama maksimali nauda pilvui.
Diržo po gimdymo nauda:
- Raumenų tonuso stiprinimas: Jis skirtas raumenų tonuso pilvo srityje stiprinimui bei pilvo prilaikymui.
- Laikysenos gerinimas: Diržas po gimdymo yra specialus ortopedinis įtvaras, skirtas prilaikyti pilvo raumenims, gerina laikyseną, nuima papildomą apkrovą nuo stuburo mažindamas skausmą.
- Nugaros nuovargio mažinimas: Diržas po gimdymo sustiprins ištemptus raumenis, prilaikys pilvuką, sumažins nugaros nuovargį.
- Greitesnis kūno linijų susigrąžinimas: Korsetai bei kelnaitės po gimdymo padės 2-3 kartus greičiau susigrąžinti buvusias kūno linijas.
Diržas po cezario pjūvio:
Jeigu turėjote cezario pjūvį, Jūsų pilvo raumenys susilpnėja ir jūs labai mažai juos kontroliuojate. Po operacijos Jums reikalingas papildomas prilaikymas. Diržas prilaikys Cezario pjūvio žaizdą, sulaikydamas pilvo raumenis, neleis žaisdai temptis žemyn. Jeigu Jums yra suplanuotas Cezario pjūvis, rekomenduojame diržą įsidėti į ligoninę. Dažnu atveju gydytojai rekomenduoja jį užsidėti iš karto, kad Jums būtų lengviau atsisitoti ir judėti po operacijos.
Kaip teisingai naudoti diržą po gimdymo?
- Kada pradėti: Diržą galite pradėti naudoti sekančią parą po gimdymo. Dažnai mamytės diržą užsideda grįžusios namo iš ligoninės.
- Kiek laiko nešioti: Diržas po gimdymo yra veiksmingiausias per pirmąsias 6-12 savaičių po gimdymo. Nešioti diržą ilgiau nei 3 mėn. nerekomenduojama.
- Kiek valandų per dieną: Dienos metu diržą po gimdymo rekomenduojame naudoti maždaug 2-8 valandas per dieną, ypač atliekant veiklą, kuriai reikalinga gera laikysena ir prilaikymas: žindote, stumiate vežimėlį ir nešiojate savo kūdikį. Jeigu gydytojas leido atlikti lengvus sporto pratimus, diržą taip pat galite naudoti fizinio aktyvumo metu.
- Medžiagos ir užsegimo tipai: Šioje kategorijoje galite rinktis diržus, pagamintus iš bambuko (nepralaidūs, ekologiški, natūraliai antibakteriniai, tvirti ir lankstūs) arba elastinį diržą su tekstiline nugarėle. Rekomenduojama rinktis diržus su Velcro lipduku. Tokie diržai užsegami ir nusegami greitai, nereikalauja papildomų pastangų.
- Viengubas ar dvigubas: Viengubas diržas puikiai atlieka savo funkciją. Jeigu norite tvirtesnio prilaikymo ar Jūsų nugara yra labai silpna, rinkitės dvigubo užsegimo diržus.
Diržo po gimdymo minusai:
- Per stiprus suveržimas: Kai kurios moterys per stipriai suveržia diržą, norėdamos greičiau susigrąžinti taliją. Tai gali sukelti per didelį vidinių organų spaudimą ir rimtą žalą dubens dugnui.
- Raumenų silpnėjimas: Jei per ilgai dėvėsite diržą, jis nuims darbą nuo korpuso raumenų, sumažins jų tonusą ir padidins nugaros skausmus, kai nebenešiosite diržo.
- Korpuso funkcionalumo ir kraujotakos sutrikdymas: Per ilgas ir netaisyklingas diržo nešiojimas gali sutrikdyti korpuso funkcionalumą ir kraujotaką.
Kada negalima naudoti diržo po gimdymo:
- Infekcijos: Jei turite infekciją pilvo srityje, nenaudokite diržo, kol infekcija nebus išgydyta.
- Odos ligos: Jei turite odos ligų, pasitarkite su gydytoju prieš naudodami diržą.
- Kvėpavimo problemos: Jei turite kvėpavimo problemų, diržas gali jas pabloginti.
Alternatyvos diržui po gimdymo:
- Kompresinės kelnaitės: Kompresines kelnaites galite dėvėti jau iškart po gimdymo, jos patogiai apspaudžia pilvuką ir kojas.
- Pilvo surišimo technikos: Pilvo surišimo technikos šaknys kilusios iš Azijos.
Svarbu atsiminti:
- Nei diržas, nei kelnaitės nesugrąžins talijos, nesustums į vidų pilvuko.
- Diržą po gimdymo reikia segti ne ant talijos, o ant klubų.
- Prieš pradėdami naudoti diržą po gimdymo, pasikonsultuokite su gydytoju.
Kiti patarimai po gimdymo:
- Subalansuota mityba: Valgykite sveiką ir subalansuotą maistą, kad gautumėte visas reikiamas maistines medžiagas.
- Fiziniai pratimai: Pasitarkite su gydytoju dėl tinkamų pratimų po gimdymo. Lengvi pratimai gali padėti sustiprinti pilvo raumenis ir susigrąžinti buvusias kūno linijas.
- Poilsis: Skirkite pakankamai laiko poilsiui ir miegui.
- Kūno priežiūra: Nėštumas ir gimdymas, neskiriant kūno priežiūrai pakankamai dėmesio, jos kūne gali palikti estetinį vaizdą bjaurojančių žymių, su kuriomis ne visos būna pajėgios susitaikyti psichologiškai.
Mitai apie sportą nėštumo metu:
- Mitas nr. 1: Sportas nėštumo metu kenkia kūdikiui. Iš tiesų, jei nėštumas vystosi normaliai, sportas ne tik nekenkia, bet ir padeda tiek mamai, tiek mažyliui.
- Mitas nr. 2: Reikia gulėti ir kuo daugiau ilsėtis. Poilsis tikrai svarbus, tačiau visiškas neveiklumas gali atnešti daugiau žalos nei naudos.
- Mitas nr. 3: Sportuojant galima „pertempti“ pilvą. Pilvas nėštumo metu auga natūraliai, ir įprasti, pritaikyti pratimai jam nepakenks.
Sporto nauda nėštumo metu:
- Gerina nuotaiką ir miegą.
- Stiprina raumenis ir nugarą.
- Padeda išlaikyti sveiką svorį.
- Lengvesnis gimdymas ir atsistatymas.
Lengvi pratimai, tokie kaip pasivaikščiojimai, plaukimas, nėščiųjų joga ar specialios mankštos - puikus pasirinkimas. Kiekvienas nėštumas yra individualus, todėl prieš pradedant sportuoti svarbu pasitarti su gydytoju.
Taip pat skaitykite: Kaip naudoti žvakutes nuo pilvo pūtimo kūdikiams?
Taip pat skaitykite: Pilvo nusileidimas ir nėštumas