Nėštumo planavimas yra svarbus ir atsakingas etapas, reikalaujantis dėmesio tiek būsimai mamai, tiek tėčiui. Tinkamas pasiruošimas gali padėti greičiau pastoti, sumažinti nerimą nėštumo metu ir užtikrinti, kad kūdikis vystytųsi sveikai. Šiame straipsnyje aptarsime svarbiausius aspektus, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį planuojant nėštumą, nuo mitybos ir gyvenimo būdo iki reikalingų tyrimų ir papildų.
Sveika Mityba ir Nėštumo Planavimas
Ruošiantis nėštumui, svarbu laikytis sveikos mitybos principų. Tai apima įvairių maisto grupių vartojimą, ypač daug dėmesio skiriant vaisiams, daržovėms, pilno grūdo produktams ir liesiems baltymams. Mitybos įpročius rekomenduojama susirūpinti gerokai prieš pastojant, kad organizmas turėtų pakankamai vitaminų ir mineralų atsargų, reikalingų kūdikio vystymuisi.
Viduržemio Jūros Dieta
Viena palankiausiai vertinamų dietų pasaulyje yra Viduržemio jūros dieta. Joje gausu pilno grūdo produktų, gerųjų riebalų (avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos), kokybiškų daržovių, vaisių, ankštinių pupelių, riebios žuvies, kokybiškos mėsos bei pieno produktų. Planuojant nėštumą, reikėtų vengti perdirbtų maisto produktų, rafinuotų angliavandenių, transriebalų ir hidrintų aliejų.
Vitaminai ir Mineralai
Daugelį būtinų maistinių medžiagų galima gauti su visaverte mityba, tačiau kai kuriuos vitaminus rekomenduojama vartoti papildomai.
- Folio rūgštis: Planuojant nėštumą rekomenduojama kasdien gauti 400 mikrogramų folio rūgšties (tiksliau, folato). Tai gali padėti sumažinti naujagimio nervinio vamzdelio defektų riziką. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių.
- Geležis: Dalis moterų papildomai vartoja geležies preparatus, nes dėl menstruacinio ciklo dideli jos kiekiai gali būti prarandami.
- Vitaminas D ir kalcis: Papildomai galite vartoti vitamino D ar kalcio maisto papildus, kurie padeda išlaikyti sveikus kaulus, raumenis ir dantis. Jeigu yra nustatytas vitamino D trūkumas, rekomenduojama vartoti vitamino D papildus.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Jei nevalgote žuvies ar kito maisto, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, rekomenduojama vartoti omega-3 riebalų rūgščių papildus. Omega-3 riebalų rūgštys padeda skatinti kūdikio smegenų vystymąsi.
- Inositolis: Moterys, sergančios policistinių kiaušidžių sindromu (PKS), pasikonsultavusios su gydytoju, gali vartoti preparatus su inozitoliu, chromu, vitaminu D, magniu.
Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, pravartu atlikti kraujo tyrimus ir įvertinti turimų mikroelementų atsargas savo organizme. Jeigu dvejojate, kokius maisto papildus pasirinkti ir kaip vartoti - pasikonsultuokite su specialistais.
Taip pat skaitykite: Kaip išsirinkti auklę
Kofeinas, Alkoholis ir Cukrus
- Kofeinas: Jeigu neturite šalutinių ligų, kavos atsisakyti nėra būtina, tačiau rekomenduojama peržiūrėti suvartojamo kofeino kiekį. Per didelis kavos suvartojimas gali lemti vaisingumo sumažėjimą, o pastojus gali padidinti persileidimo riziką. Dažnu atveju kavos suvartojimą rekomenduojama apriboti iki 2 puodelių per dieną, tačiau reikėtų nepamiršti, kad tokie gėrimai kaip žalioji ar juodoji arbata taip pat turi kofeino. Nėščiosioms leistina dienos kofeino norma neturėtų siekti 200 mg.
- Alkoholis: Nėra vienareikšmiškų tyrimų, kurie įrodytų, koks alkoholio kiekis nėra žalingas būsimam vaikui. Atvirkščiai - alkoholis gali neigiamai veikti vaisingumą ir sumažinti poros galimybes pastoti. Todėl, kai bandote susilaukti kūdikio, rekomenduojama ženkliai sumažinti vartojamo alkoholio kiekį, o saugiausia - jo visai atsisakyti.
- Cukrus: Visiškai atsisakyti cukraus - nebūtina, tačiau pravartu saldumynus vartoti atsakingai, nes jie gali daryti tiesioginę įtaką moters reprodukcinei sistemai. Per didelis jo kiekis gali sutrikdyti insulino apytaką, o tai daro tiesioginę neigiamą įtaką reprodukciniams hormonams. Todėl, norint kažko saldaus, verčiau rinktis vaisius ar uogas, juodąjį šokoladą - šie produktai nesukelia tokių didelių gliukozės šuolių.
Gyvenimo Būdas ir Vaisingumas
Gyvenimo būdas turi didelę įtaką vaisingumui tiek moterims, tiek vyrams. Tinkami įpročiai gali padidinti poros galimybes pastoti ir užtikrinti sveiką nėštumą.
Žalingi Įpročiai
- Rūkymas: Rūkymas gali sukelti kiaušintakių ir gimdos kaklelio pokyčius, kurie gali lemti rimtas komplikacijas ar persileidimą. Tai taip pat gali lemti negimdinį nėštumą, sumažėjusį vaisingumą tiek moterims, tiek vyrams. Tad saugaus rūkymo nėštumo metu ar planuojant nėštumą - nėra, rekomenduojama jo atsisakyti. Rūkančių moterų naujagimiai dažniau gimsta mažo svorio, yra didesnė persileidimų ir priešlaikinio gimdymo tikimybė.
- Alkoholis: Kaip jau minėta, alkoholio vartojimas gali neigiamai veikti vaisingumą ir sumažinti poros galimybes pastoti. Todėl rekomenduojama ženkliai sumažinti vartojamo alkoholio kiekį, o saugiausia - jo visai atsisakyti.
Fizinis Aktyvumas
Fizinis aktyvumas - tai puikus būdas paruošti kūną nėštumui. Šį įprotį daugelis moterų gali tęsti ir nėštumo metu, taip paruošdamos savo kūną ir būsimam gimdymui bei sklandesniam atsistatymui po jo. Vaikščiojimas, plaukimas, joga, pilatesas, darbas su nesunkiais svarmenimis ir kiti lengvo ar vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai - tai puikios veiklos, kurios tinka tiek besiruošiančioms nėštumui, tiek jau pastojusioms moterims. Tačiau jeigu niekada neužsiėmėte jokia fizine veikla, pasitarkite su gydytoju ar treneriu. Persistengti tikrai nevertėtų - intensyvios ir alinančios treniruotės gali tik sumažinti vaisingumą ir galimybes pastoti. Nesportuokite per daug įtemptai, kad nesutriktų kvėpavimas. Mankštintis reikėtų tokiu tempu, kad galėtumėte laisvai kalbėtis. Prieš mankštos seansus reikia apšilti, o po to atvėsti. Po 16 nėštumo savaičių rekomenduojama nutraukti bet kokius pratimus, kurie apima gulėjimą ant nugaros, nes įsčiose, esant tokiai padėčiai, spaudžiama viena iš didelių venų. Venkite mankštintis karštomis drėgnomis sąlygomis, nes labiau tikėtina, kad kai esate nėščia, mankštos metu Jums bus per karšta, o tai gali būti pavojinga Jūsų kūdikiui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę.
Streso Valdymas
Hormonai daro įtaką visiems organizmo procesams - pradedant virškinimu, baigiant reprodukcine sistema. Bet kurio hormono kiekio padidėjimas gali turėti įtakos kitiems hormonams, įskaitant ir lytinius. Dažnai hormonų disbalansui įtaką daro streso hormonas - kortizolis. Kai patiriate daug streso, jūsų kūnas gamina daugiau streso hormono kortizolio, tuo pat metu jis tarsi „pasiskolina“ išteklius kitų hormonų atžvilgiu, dėl ko gali nukentėti jūsų reprodukcinė sistema, atsakinga už vaisingumą. Kvėpavimo pratimai ir meditacija, subalansuotas darbo ir poilsio režimas, dažnas buvimas gamtoje ir mėgstamų veiklų kultivavimas - tai tik keletas žingsnių, kuriuos turėtumėte dažniau praktikuoti planuodami nėštumą. Papildomai galite vartoti preparatus - adaptogenus, prisidedančius prie streso mažinimo. Jie gali padėti subalansuoti hormonų pusiausvyrą. Tam gali tikti ašvaganda, ženšenis, rausvoji rodiolė, kordicepsas.
Kūno Svoris
Normalus kūno masės indeksas - labai svarbus jūsų vaisingumo kelionėje. Jūsų svoris prieš nėštumą daro tiesioginę įtaką jūsų kūdikiui. Tyrimai rodo, kad per mažo svorio moterys dažniau pagimdo mažus kūdikius, nors nėštumo metu gali priaugti tiek pat, kiek ir normalaus svorio moterys. Be to, pakankamas riebalinis sluoksnis yra svarbus normaliam lytinių hormonų funkcionavimui. Antsvorio turinčios moterys turi didesnę tikimybę tokioms komplikacijoms kaip gestacinis diabetas ar aukštas kraujospūdis. Todėl prieš planuodami nėštumą būtinai įvertinkite savo svorį ir kūno masės indeksą. Idealus kūno masės indeksas yra nuo 20 iki 26.
Sveikatos Priežiūra Planuojant Nėštumą
Sveikatos patikrinimas planuojant nėštumą nėra privalomas, tačiau rekomenduojamas.
Taip pat skaitykite: Faktai ir mitai apie vaisingumą
Vizitas Pas Gydytoją
Planuodami nėštumą, apsilankykite pas gydytoją, kuris ištirs, ar neturite lėtinių ligų, patars, kokius vitaminus verta gerti planuojant nėštumą. Apsilankyti pas šeimos gydytoją reikėtų, jeigu jūs arba jūsų vyras sergate arba jeigu jūsų šeimose, giminėse yra buvę genetinių ligų atvejų. Taip pat svarbu suplanuoti vizitą pas gydytoją odontologą. Idealu, jei iki pastojimo susitvarkysite sugedusius dantis. Jeigu turite sveikatos problemų, sergate lėtinėmis ligomis, suplanuokite vizitus pas atitinkamus specialistus, pasitarkite ar reikalingi papildomi tyrimai ar gydymo korekcija planuojant nėštumą. Peržiūrėkite visus vaistus su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs nėštumui.
Tyrimai ir Skiepai
Norėdama pasitikrinti, ar turite imunitetą nurodytoms ligoms, turėtumėte kreiptis į šeimos gydytoją. Jeigu nėra žinoma, ar moteris turi susiformavusį imunitetą minėtoms ligoms, rekomenduojama atlikti tai patvirtinančius tyrimus. Kai planuojate nėštumą, verta įsitikinti, kad esate pasiskiepiję visais privalomais skiepais, nes kai kuriais atvejais nėštumo metu to padaryti negalėsite. Pavyzdžiui, rekomenduojama pasitikrinti, ar esate pasiskiepiję nuo tokių ligų kaip tymai, kiaulytė ar raudoniukė, ar nereikia atnaujinti stabligės ar difterijos skiepų. Galiausiai, galbūt pravartu pasvarstyti pasiskiepyti nuo sezoninio gripo ar erkinio encefalito. Atlikite bendrą kraujo tyrimą, feritino (parodo organizmo geležies atsargas), vitamino D tyrimą.
Dantų Priežiūra
Idealu, jei iki pastojimo susitvarkysite sugedusius dantis. Gydymą, jeigu jis yra reikalingas, rekomenduojama pradėti dar iki nėštumo: nors nėštumo metu dantis taisyti galima, vaistus, diagnostines arba gydymo procedūras reikia rinktis atsargiau, įvertinant rizikos ir naudos santykį. Taip pat paskutiniaisiais metais vis dažniau kalbama apie tai, kad nevaisingų porų daugėjimui įtakos turi aplinkos tarša, sunkiųjų metalų poveikis mūsų organizmams. Tarp galimų nevaisingumo priežasčių minimos amalgamos (liaudyje vadinamos sidabro ar metalo) plombos.
Kaip Padidinti Tikimybę Pastoti
Pati svarbiausia pastojimo sąlyga yra seksas per vaisingas dienas, todėl reikia išmokti kuo tiksliau nustatyti tikėtiną ovuliacijos dieną. Tam svarbu žinoti savo moteriškąjį ciklą ir vaisingiausias jo dienas. Optimalu, jei vaisingiausiomis dienomis jūs lytinių santykių turite bent kas antrą dieną. Tačiau dar svarbiau, negu kiekis, yra kokybė - santykių metu abiejų partnerių jaučiamas orgazmas didina pastojimo šansus. Pasistenkite atsipalaiduoti, negalvoti apie tai, kad „dabar turiu žūtbūt pastoti”. Mėgaukitės meilės akimirkomis ir nepaverskite vaiko planavimo „juodu darbu”. Kuo labiau atsipalaiduosite ir susijaudinsite lytinio akto metu, tuo labiau sudrėks makštis, ir taps palankesnė spermatozoidų judėjimui. Lubrikantai nepatartini, nes sudėtyje gali turėti nepalankių spermatozoidams medžiagų. Atminkite, kad tikimybė pastoti iš pirmo karto nėra itin didelė. Manoma, kad galimybė pastoti per vieną ciklą yra ne daugiau kaip 30 procentų.
Lytinio Akto Pozos
Ne kiekviena lytinio akto poza yra tinkama pastojimui. Yra tam tikrų pozicijų, kuomet partnerio varpa įsiskverbia giliau ir spermatozoidai turi nueiti „mažesnį” kelią iki tikslo, t. y., galimybė pastoti didesnė. Nors nėra vienos patvirtintos „geriausios“ pozos pastojimui, tačiau tradicinė misionieriaus poza (kai vyras yra viršuje) yra laikoma palankia, nes leidžia vyro sėklai lengviau pasiekti gimdą.
Taip pat skaitykite: Vaikų kalbos raidos problemos
Emocinė Būsena Planuojant Nėštumą
Nėštumas yra pereinamasis etapas moters gyvenime, o bet kokio perėjimo metu žmogaus emocijos gali svyruoti. Fiziniai moters kūno pokyčiai nėštumo metu sulaukia daug dėmesio, tuo tarpu emociniams jo skiriama kur kas mažiau. Nėštumas - nuostabus laikas, tačiau jis kelia ir didelį stresą, dėl kurio emocijos gali tapti lengvai kintančios. Atsipalaidavimo būdus vertėtų įtraukti į kasdienę rutiną net ir nejaučiant streso - tai gali pagerinti bendrą moters sveikatą ir savijautą. Jeigu kyla abejonių dėl fizinės ar emocinės sveikatos, nežinote kaip elgtis vienu ar kitu atveju, visada kreipkitės į gydytoją, kuris padės išspręsti iškilusius klausimus ir pateiks naudingų rekomendacijų. Mėgaukitės šiuo išskirtiniu laikotarpiu, atraskite laiko savo mėgiamai veiklai, džiaukitės laukimu, kad prisimintumėte jį, kaip vieną laimingiausių savo gyvenime.
tags: #patarimai #planuojant #nestuma