Nėštumas - tai laikotarpis, kai moters kūnas patiria daugybę pokyčių, ruošiantis naujos gyvybės atėjimui. Deja, ne visi šie pokyčiai yra malonūs. Nugaros skausmas yra vienas dažniausių nėštumo simptomų, ypač jaučiant jį nėštumo pabaigoje. Šiame straipsnyje išsamiai aptariamos nugaros skausmo priežastys nėštumo metu, ypač jo pabaigoje, bei veiksmingi būdai, kaip jį palengvinti ir kada būtina kreiptis į gydytoją.
Nugaros Skausmo Priežastys Nėštumo Pabaigoje
Nugaros skausmą nėštumo metu jaučia nuo 50 iki 80 proc. moterų. Šis diskomfortas dažniausiai prasideda tarp penkto ir septinto nėštumo mėnesio. Nėštumo pabaigoje nugaros skausmas gali sustiprėti dėl kelių priežasčių:
- Svorio padidėjimas ir pakitęs svorio centras: Pakitusi kūno masė ir svorio centras nėštumo metu apkrauna kaulus, raumenis ir sąnarius. Augantis vaisius ir gimda sukelia svorio centro pasislinkimą į priekį. Dėl augančio pilvo atsiranda netaisyklinga laikysena: moteris vaikšto atsilošusi, kad išlaikytų pusiausvyrą, todėl yra apkraunama apatinė stuburo dalis.
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu išsiskiria hormonas relaksinas, kuris atpalaiduoja sąnarius ir raiščius. Nėštumo hormonai lemia didesnį raiščių elastingumą, laisvumą. Jis ruošia moters kūną gimdymui, dėl to dubens sąnariai tampa laisvesni, stuburas praranda stabilumą.
- Laikysenos pokyčiai: Nėštumo metu moters kūno svorio centras pasislenka į priekį. Stuburas gauna didesnę apkrovą, ypač juosmeninėje srityje.
- Gimdos spaudimas: Didėjanti gimda gali spausti kraujagysles ir nervus apatinėje nugaros dalyje.
- Emocinis stresas: Emocinis stresas bei įtampa gali pasireikšti ir kūne, ypatingai nugaros raumenyse.
- Pilvo raumenų išsiskyrimas (diastazė): Augantis vaisius tempia pilvo raumenis, kurie, neatlaikę spaudimo, gali prasiskirti.
- Kraujagyslių, nervų užspaudimas.
Kaip Palengvinti Nugaros Skausmą Nėštumo Pabaigoje
Yra daug būdų, kaip sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu. Svarbu rasti tinkamiausius būdus, kurie padėtų jums jaustis patogiau.
Gyvenimo Būdo Koregavimas
- Laikysenos korekcija: Nėštumo metu stenkitės išlaikyti tiesų stuburą. Taisyklinga laikysena yra viena pagrindinių prevencijos priemonių.
- Svorio kontrolė: Svorio kontrolė padeda išvengti per didelės stuburo apkrovos nėštumo metu.
- Patogi avalynė: Avėti ortopedinę, patogią avalynę žema pakulne. Avalynė turi būti patogi.
- Teisingas kėlimas: Nekilnoti sunkių daiktų. Jei reikia ką nors pakelti, pritūpkite, sulenkite kelius ir laikykite nugarą tiesią.
- Miegojimo padėtis: Nugaros skausmas nėštumo laikotarpiu dažnai sustiprėja naktį, todėl reikėtų miegoti ant šono, tarp kelių įsidėjus specialią pagalvę. Sutrikęs, nepatogus miegas. Padidėjęs svoris, atsikišęs pilvukas, traukiantis mėšlungis ir kitos nėščiosioms pasitaikančios problemos gerokai pablogina miego kokybę. Kokybiškas miegas. Poilsis.
- Darbo vietos ergonomika: Sėdint paremti nugarą pagalve.
- Venkite ilgalaikės sėdimos ar stovimos kūno padėties: Dažnai ją keisti, pagulėti ant kairio šono pakėlus kojūgalį.
Fizinis Aktyvumas ir Mankšta
Reguliarus fizinis aktyvumas yra labai svarbus norint sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu. Lengvas fizinis aktyvumas gerina kraujo cirkuliaciją kojose. Judėjimas (su sąlyga, kad pratimai yra tinkamai parinkti ir atliekami taisyklingai) padeda sumažinti dėl netaisyklingos stuburo padėties raumenyse kilusią įtampą, stiprina raumenis ir raiščius, išjudina „sustingusį“ stuburą.
- Mankštos: Svarbu reguliarus fizinis aktyvumas: mankštos, aerobika vandenyje, joga.
- Kėgelio pratimai: Svarbu dar iki nėštumo stiprinti dubens dugno raumenis (Kėgelio pratimai, pilvo šokiai). Kėgelio pratimai, kurie stiprina dubens dugno raumenis, yra ypač svarbūs nėštumo ir gimdymo metu.
- Aerobika vandenyje:
- Joga:
Skausmo Malšinimo Priemonės
- Šildymas arba masažas: Esant skausmui, nugarą ir strėnas galite šildyti ar masažuoti. Šilta vonia ar kompresas padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą.
- Masažas: Masažas atpalaiduoja įsitempusius raumenis, gerina kraujotaką, mažina skausmą. Nėščiosioms rekomenduojama atlikti švelnų, specialiai pritaikytą nėščiųjų masažą.
- Akupunktūra: Nugaros skausmui sumažinti gali būti efektyvūs šie būdai: akupunktūra. Akupunktūra yra dar vienas alternatyvus metodas, kuris, pagal kai kuriuos tyrimus, gali būti efektyvus nugaros skausmo malšinime.
- Šilta vonia: Šilta vonia.
- Ortopedinės, kineziologinės priemonės.
Kineziterapija
Kineziterapija apima individualiai suderintus pratimus, kurie padeda stiprinti nugaros, pilvo ir dubens dugno raumenis. Pratimų programos, įskaitant lankstumo ir stabilumo pratimus, yra skirtos pagerinti raumenų pusiausvyrą ir mažinti įtampą juosmens srityje.
Taip pat skaitykite: Kaip išvengti nugaros skausmo nėštumo metu
Medikamentinis Gydymas
- Skausmo malšinimas medikamentais: Skiriant bet kokius medikamentus nėščioms moterims, reikia atsižvelgti į jų efektyvumą ir saugumą motinai bei vaisiui. Dalis medikamentų turi vienokį ar kitokį nepageidaujamą poveikį vaisiui, todėl jei juos prireikia skirti, turi būti įvertintas galimas naudos ir rizikos santykis. Jei nėščioji patiria stiprų skausmą ir jo nepavyksta numalšinti nefarmakologinėmis priemonėmis, skiriami vaistiniai preparatai. Pirmo pasirinkimo preparatas skausmui malšinti šiuo metu laikomas acetaminofenas.
Gaktos Simfizės Disfunkcija (GSD)
Gaktos simfizės disfunkcija (GSD) - tai būklė, kai gaktos simfizė, jungianti abu dubens kaulus priekyje, tampa skausminga ar nestabili dėl per didelio judrumo, uždegimo ar spaudimo. Gaktos simfizė yra kremzlinė jungtis, kuri paprastai yra stabili, tačiau tam tikromis sąlygomis, ypač nėštumo metu, ji gali tapti laisvesnė ar pažeista, sukeldama skausmą ir diskomfortą.
GSD Priežastys ir Rizikos Veiksniai
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu hormonas relaksinas atpalaiduoja raiščius ir sąnarius, įskaitant gaktos simfizę, kad dubuo pasiruoštų gimdymui.
- Mechaniniai veiksniai: Pasikeitusi laikysena.
- Trauminiai veiksniai.
GSD Simptomai
- Skausmas gaktos srityje. Skausmas gali būti bukas, deginantis ar aštrus, o jo intensyvumas dažnai kinta priklausomai nuo fizinio aktyvumo ar paros laiko.
- Sunkumai judant.
GSD Diagnostika
Gaktos simfizės disfunkcijos diagnostika remiasi klinikiniu įvertinimu, nes nėra vieno specifinio testo, galinčio patvirtinti šią būklę.
- Fizinis tyrimas: Patikrinamas gaktos simfizės jautrumas spaudžiant, dubens stabilumas, judesių amplitudė ir raumenų jėga.
GSD Gydymas
Gaktos simfizės disfunkcijos gydymas orientuotas į skausmo mažinimą, dubens stabilumo gerinimą ir kasdienės funkcijos atkūrimą.
- Kineziterapija: Individualiai pritaikyti pratimai stiprina dubens dugno, nugaros ir pilvo raumenis, gerina laikyseną ir mažina simfizės apkrovą.
- Skausmo malšinimas: Paracetamolis ar kiti saugūs analgetikai gali būti naudojami skausmui mažinti.
- Chirurgija: Chirurgija taikoma labai retai, tik tais atvejais, kai yra reikšmingas simfizės atskyrimas (diastazė) ar konservatyvus gydymas neveiksmingas.
Kada Kreiptis Į Gydytoją
Nėštumo metu nugaros skausmo nereikėtų ignoruoti, nes tai gali būti ne tik natūrali kūno reakcija, bet ir rimtesnės sveikatos problemos požymis. Kreipkitės į gydytoją, jei:
- Skausmas yra labai stiprus ir trukdo kasdienėms veikloms.
- Skausmas staiga sustiprėja.
- Atsiranda kitų simptomų, tokių kaip karščiavimas, galvos skausmas, regėjimo sutrikimai, tirpimas ar silpnumas kojose.
- Skausmas plinta į kojas ar pėdas.
- Skausmas lydimas kraujavimo iš makšties.
- Skausmas nesiliauja po poilsio ir namų gydymo priemonių.
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos nėščiosioms dėl nugaros
Taip pat skaitykite: Nugaros skausmo priežastys nėštumo metu