Po gimdymo daugelis moterų susiduria su kūno pokyčiais, ypač pilvo srityje. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias problemas, tokias kaip pilvo raumenų diastazė, suglebęs pilvas, strijos ir atsistatymo būdus. Taip pat aptarsime gydymo galimybes - nuo pratimų iki chirurginių intervencijų. Straipsnis parengtas konsultuojantis su gydytoja akušere ginekologe Akvile Vilkaitiene ir kineziterapeutais.
Pilvo Raumenų Diastazė: Kas Tai?
Pilvo raumenų diastazė - tai būklė, kai tiesieji pilvo sienos raumenys prasiskyrę, dažniausiai dėl didelio gimdos augimo nėštumo metu. Diastazė nustatoma 30-70% nėščiųjų ir pagimdžiusių moterų.
Diastazės Požymiai:
- Atsikišęs pilvas, kitaip dar vadinamas „mamos pilvukas“.
- Apatinės nugaros dalies skausmai.
- Silpni dubens dugno raumenys (pvz., šlapimo nelaikymas).
- Didelio laipsnio diastazės atveju - atsikišęs ir pakaręs pilvas, kuris dar labiau išryškėja po valgio ar pagėrus skysčių. Sportas ir pratimai gali nepadėti raumenims sugrįžti į prieš nėštuminę padėtį.
Negydoma Raumenų Diastazė - Komplikacijos:
- Dažnas apatinės dalies nugaros skausmas.
- Išvaržų atsiradimas pilvo srityje.
- Šlapimo nelaikymas.
- Tam tikro laipsnio išmatų nelaikymas.
- Lytinio gyvenimo suprastėjimas.
Raumenų Diastazė - Atsiradimo Priežastys:
- Per didelis fizinis krūvis nėštumo metu.
- Sunkumų kilnojimas.
- Netaisyklingi pratimai priekinei pilvo sienai stiprinti.
- Daugiavaisis nėštumas.
- Didelis vaisiaus svoris.
- Per silpnas pilvo presas iki nėštumo.
- Per mažai pertraukos po pastarojo gimdymo.
- Gimdymo cezario pjūvio būdu.
Kaip Pasitikrinti Diastazę Namuose:
- Atsigulus ant nugaros, sulenkti kelius, pėdas prispausti prie grindų.
- 2-3 pirštų galiukais čiuopti bambos viršų.
- Kilstelėti galvą.
- Galvos pakėlimo metu apčiuopti, kiek į prasiskyrusią ertmę telpa pirštų.
- Jei ertmė yra 1-2 pirštai, tai laikoma fiziologine būkle, kuri tikėtina savaime arba su sporto ir specialių pratimų dėka sugrįš į priešgimdyminę būklę (per 3-4 mėnesius).
- Jei ertmė yra 3 pirštai ar daugiau - tuomet reikia kreiptis pas daktarą, kad nuodugniau apžiūrėtų ir įvertintų būklę.
Pilvo Raumenų Diastazės Gydymas:
Dėl pilvo diastazės būklės ir laipsnio įvertinimo konsultuoja chirurgai ir kineziterapeutai. Gydymas priklausys nuo to, kokio laipsnio prasiskyrimas.
- Nėštumo metu: Galima nešioti specialų diržą, kuris prilaiko pilvą. Korsetų nerekomenduojama nešioti nuo 3 nėštumo trimestro iki 6 sav. po gimdymo. Dėl išsamesnių patarimų reikia kreiptis pas kineziterapeutą.
- Kineziterapija: Specialios mankštos su kineziterapeuto priežiūra, kuomet yra treniruojami gilieji pilvo raumenys. Svarbu stengtis neapkrauti tiesiųjų pilvo raumenų.
- Chirurginis gydymas: Esant didelio laipsnio diastazei, yra siūloma atlikti operaciją. Gydymas chirurginiu būdu yra rekomenduojamas moterims, kurios ateityje nebeplanuoja daugiau gimdyti vaikų.
"Mummy Tummy": Kodėl Pilvas Lieka Atsikišęs Po Gimdymo?
"Mummy tummy" - tai po gimdymo išlikęs atsikišęs pilvas. Viena iš pagrindinių priežasčių yra pilvo raumenų diastazė. Nėštumo metu vykstantys hormoniniai pokyčiai taip pat turi įtakos. Relaksinas, nėštumo hormonas, padeda „relaksuoti“ kūno audinius ir sąnarius, tačiau gali padidinti jautrumą per dideliam tempimui ar sąnarių nestabilumui.
Ką Daryti, Kad Išvengtumėte "Mummy Tummy"?
- Venkite klaidų, kurios sukelia diastazę (žr. "Raumenų diastazė - atsiradimo priežastys").
- Po gimdymo pradėkite korekcinę mankštą su giliųjų raumenų veikla.
- Po cezario pjūvio atlikite rando priežiūrą (masažas) ir korekcinę mankštą.
Asmeninė Patirtis
Viena moteris pasidalijo savo patirtimi: "Su pirmuoju nėštumu turėjau per mažai žinių šia tema ir mano sportinis krūvis buvo per didelis ir netaisyklingas korpuso raumenų atžvilgiu, kadangi dar vis vedžiau jėgos aktyvias treniruotes iki 8 mėnesio. Po PIRMOJO gimdymo man buvo išlikęs MUMMY TUMMY gan ilgai, apie metus laiko visgi turėjau šiokį tokį pilvelį." Priežastys: didelis pilvas, aktyvus sportas be korpuso kontrolės, nevaldymas kvėpavimo gimdymo metu, stresas, mityba, žindymas, genetika, greitas antras nėštumas.
Taip pat skaitykite: Nėštumas ir pilvo minkštumas
Atsistatymas Po Gimdymo: Patarimai Ir Pratimai
Atsistatymas po gimdymo yra ilgas procesas, kurio metu svarbu atsižvelgti į įvairius veiksnius, įskaitant mitybą, fizinį aktyvumą, miegą ir emocinę būklę.
Mityba
Sveika ir subalansuota mityba yra pirmasis žingsnis siekiant atkurti pilvo stangrumą. Svarbu sumažinti perdirbto maisto, cukraus ir sočiųjų riebalų kiekį, nes jie gali prisidėti prie riebalų kaupimosi pilvo srityje. Žindant kūdikį, reikalingos papildomos kalorijos (apie 500 per dieną).
Mankšta
Reguliari mankšta yra esminė, norint atstatyti pilvo raumenų tonusą ir sumažinti riebalų sankaupas. Tačiau svarbu pradėti palaipsniui ir pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu.
Pratimai:
- Kegelio pratimai: Stiprina dubens dugno raumenis.
- Pilvo įtempimo pratimai (vacuum): Įkvėpkite, įtraukite pilvą ir laikykite įtemptą kelias sekundes.
- Dubens pasukimai: Gulint ant nugaros, sulenkti kojas per kelius. Su iškvėpimu dubenį pasukti atgal (juosmeninė dalis artėja prie kilimėlio), įkvepiant dubenį sukti pirmyn (juosmuo atitolsta nuo kilimėlio).
- Atsilenkimai: Gulint ant nugaros, kojos per kelius sulenktos, rankos šalia arba už galvos. Įkvėpti, iškvepiant kelti galvą, po to kaklinius slankstelius vieną paskui kitą menčių link, įkvėpti ir iškvepiant grįžti atbuline tvarka.
- Rankos ir kojos tiesimas: Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelių ir klubo sąnarius, rankos ištiestos į viršų. Pakaitomis tiesti priešingos pusės ranką ir koją.
- Šoninė atremtis: Dilbis ant kilimėlio, kojos sulenktos. Įkvėpti, iškvepiant dubenį kelti aukštyn, įkvėpti viršuje ir iškvepiant leistis į pradinę padėtį.
- Lenta: Į grindis remtis pėdų pirštais ir dilbiais. Būtina išlaikyti tiesią kūno liniją (neišlenkti juosmens).
- Plaukimas: Gulint ant pilvo, rankos ištiestos į priekį. Galva, rankos, kojos atkeliamos nuo kilimėlio ir pakaitomis leidžiamos ir keliamos (priešingos pusės ranka ir koja).
Miego Ir Emocinė Būklė
Miegas ir emocinė būklė yra labai svarbūs atsistatymui po gimdymo. Jei žmogus mažai miega, organizmas patiria stresą, tada atsiranda poreikis vartoti daugiau kofeino ir cukraus, o visa tai kelia tokių hormonų, kaip insulino ir kortizolio kiekį kraujyje. Kortizolis padeda įveikti stresines situacijas, tačiau taip pat turi įtakos riebalų kaupimuisi apie juosmenį.
Kūno Odos Pokyčiai Po Gimdymo
Nėštumo metu moters kūnas prisitaiko ir keičiasi, tačiau kaip jis atsistatys po gimdymo, priklauso nuo įvairių veiksnių. Didelius išbandymus patiria pilvo ir krūtinės oda - jos perteklius nukritus svoriui ar po žindymo, prasiskyrę pilvo raumenys ir kiti pokyčiai kelia estetinį ir fizinį diskomfortą. Kūno odos pokyčiai priklauso ne tik nuo to, koks buvo nėštumas, bet ir nuo pasiruošimo, fizinio aktyvumo prieš planuojant kūdikį, priaugtų kilogramų skaičiaus nėštumo metu. Svarbų vaidmenį atlieka ir genetiniai veiksniai - odos elastingumas ir kokybė.
Taip pat skaitykite: Pavojai ir sprendimai dėl greitai augančio pilvo nėštumo metu
Kada Kreiptis Į Specialistą?
Praėjus 3-4 mėnesiams po gimdymo dar negalima vertinti odos būklės, nes pilvo ir krūtinės sritys vis dar būna patinusios dėl žindymo, hormonų, kūnui reikia laiko atsistatyti. Jei nutraukus maitinimą po metų oda yra prastos kokybės - laisva, nėra tonuso, tuomet nei sportas, nei dietos nepadės pašalinti odos pertekliaus.
Gydymo Būdai
- Nechirurginiai gydymo būdai: Odos stangrinimo procedūros, tokios kaip lazeris, radiofrekvensinis liftingas.
- Chirurginė intervencija: Pilvo plastika (pašalinama perteklinė oda ir sustiprinami pilvo raumenys), krūtinės korekcija (pakėlimas arba mažinimas).
Diastazės Gydymas: Kineziterapija Ar Operacija?
Nors chirurginis gydymas gali būti efektyvus esant didelio laipsnio diastazei, kineziterapija gali padėti atstatyti raumenų funkciją ir sumažinti išsiskyrimą.
Kineziterapijos Principai:
- Stiprinti giliuosius raumenis.
- Atlikti liemens stabilizacijos, skersinio pilvo raumens pratimus.
- Nepamiršti pilvinio kvėpavimo, dubens dugno raumenų stiprinimo technikų.
- Vengti atsilenkimų, tiesaus atsisėdimo iš gulimo padėties ir kitų panašių judesių, kurių metu stipriai apkraunami tiesieji pilvo raumenys.
Kada Reikalinga Operacija?
Operacija rekomenduojama tik toms, kurios nebeplanuoja pastoti, ir kai kiti metodai yra neveiksmingi.
Strijos Po Gimdymo
Strijos yra dažna problema po nėštumo, atsirandanti dėl odos tempimo. Nors jų visiškai panaikinti neįmanoma, yra būdų, kaip sumažinti jų matomumą:
- Drėkinamieji kremai ir aliejai.
- Kontrastinis dušas.
- Profesionalios kosmetinės procedūros (lazeris, mikrodermabrazija).
Mitai Ir Tikrovė
- Mitas: Po gimdymo pilvas turi susitraukti iš karto.
- Tikrovė: Atsistatymas yra ilgas procesas, trunkantis kelis mėnesius ar net metus.
- Mitas: Pilvo preso pratimai padės sumažinti pilvą.
- Tikrovė: Reikia įtraukti visų kūno dalių pratimus ir suderinti kardio užsiėmimus su raumenų stiprinimo treniruotėmis.
- Mitas: Sportas ir dietos padės pašalinti odos perteklių po gimdymo.
- Tikrovė: Jei oda prastos kokybės, gali prireikti chirurginės intervencijos.
Taip pat skaitykite: Žemas pilvas nėštumo metu: ką turėtumėte žinoti?