Įvadas
Šiame straipsnyje aptariami įvairūs mitai ir faktai apie smegenų veiklą, remiantis naujausiais tyrimais. Straipsnyje nagrinėjama, kaip nėštumas, amžius ir kiti veiksniai gali paveikti smegenų funkciją, taip pat pateikiama patarimų, kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą.
Mitai apie smegenų veiklą
Yra daug mitų apie smegenų veiklą, kurie neturi mokslinio pagrindo. Štai keletas iš jų:
1. Naudojame tik 10% smegenų
Tai vienas labiausiai paplitusių mitų. Kembridžo universiteto klinikinės neuropsichologijos profesorė Barbara Sahakian teigia, kad visas organas yra nuolat aktyvus. Net skaitant šį straipsnį dirba daug skirtingų smegenų dalių, atsakingų už regą, suvokimą, įsiminimą ir kt.
2. Alkoholis naikina smegenų ląsteles
Karalienės Elizabethos ligoninės Birmingame konsultantas neurologas Nickas Daviesas aiškina, kad alkoholis negali "žudyti" smegenų ląstelių, tačiau jis gali laikinai apriboti smegenų ląstelių normalų funkcionavimą. Vis dėlto ilgalaikis, chroniškas alkoholio vartojimas padidina neurologinės žalos riziką ir gali pakenkti atminčiai.
3. Vyrų smegenys didesnės, todėl jie protingesni
Vidutinės vyro smegenys yra maždaug 10 proc. didesnės nei moters, tačiau smegenų dydis neatspindi protingumo. Alberto Einsteino smegenys svėrė apie 1,2 kilogramo - kone 200 gramų mažiau nei vidutinės vyrų smegenys tuo metu. Protingumą lemia tai, kaip veikia sinapsės - jungtys tarp dviejų neuronų, pritaikytos signalams perduoti.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
4. Galvosūkiai proto neįkrės
Galvosūkiai ir panašūs "smegenų treniravimo" žaidimai žmogaus nepadaro protingesniu. Tačiau sudėtingų galvosūkių (pvz., kryžiažodžių) sprendimas gali padėti atitolinti Alzheimerio ligą.
5. Susitrenkėte galvą? Nieko tokio
Galvos trinktelėjimas (pavyzdžiui, į sieną ar baldą) smegenų ląstelių nesunaikins ir žalos nepadarys. Žalos smegenims gali padaryti tik itin stiprus smūgis - tarkime, toks, po kurio žmogus praranda sąmonę.
6. Aktyvusis pusrutulis neturi reikšmės
Įsitikinimas, kad dešiniarankiai geriau atlieka logines ir analitines užduotis, o kairiarankiai yra kūrybingesni, neturi jokio pagrindo. Abu smegenų pusrutuliai naudojami taip pat aktyviai: jie dirba kartu, nuolat bendraudami tarpusavyje ir vienas kitą papildydami.
7. Kraujas smegenų neužtvindys
Net jei atsistosite aukštyn kojom, kraujas į smegenis nesutekės. Smegenys valdo kraujo tekėjimą ir spaudimą visame kūne. Taigi jos negali būti tiesiog užtvindytos krauju.
8. Kaip užauginti protingą vaiką?
Nėra jokių įrodymų, kad klasikinė muzika gali pagerinti smegenų veiklą. Visgi teiginiai apie smegenims naudingą ir žalingą maistą pagrindo turi. Vaikų, kurie iki šešių mėnesių amžiaus buvo maitinami krūtimi, o iki dvejų metų maitinosi sveiku maistu, intelekto koeficientas sulaukus 8 metų buvo didesnis už vidutinį.
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
Nėštumo įtaka smegenų veiklai
Besilaukiančios moterys neretai užmiršta dalykus, kurių iki tol neužmiršdavo. Mokslininkai suprastėjusią atmintį yra linkę sieti su hormonų pokyčiais. Nėštumo metu smegenis "marinuoja" 15-40 kartų daugiau progesterono ir estrogeno. Iki vaiko gimimo šie hormonai daro įtaką daugeliui smegenų ląstelių, taip pat ir toms, kurios yra atsakingos už atmintį. Hipokampo veikla nėštumo metu gali suprastėti dėl hormonų, tokių kaip kortizolis, kuris gaminasi patiriant stresą. Visa tai vadinama "mamnezija".
Senėjimo įtaka smegenų veiklai
Sulaukus 70-ies smegenų signalai sulėtėja ir mąstymas tampa lėtesnis nei iki tol. Tačiau tai nereiškia, kad priešaky - nuokalnė: dešimtmečius kaupta patirtis ir išmintis niekur nedingsta, tad kai kuriems šis amžius yra ypač reikšmingas. Lėtesnis mąstymas gali reikšti teisingesnius sprendimus, kuriems mažiau įtakos turėjo emocijos ar trumpalaikis įspūdis. Tiesa, senatvėje suprastėja atmintis - pavyzdžiui, užsimiršta retai naudojami vardai. Mokslininkai tikina, kad tai yra sveiko senėjimo požymis.
Kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą
Yra daug būdų, kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą. Štai keletas iš jų:
- Sveika mityba: tam tikrų medžiagų trūkumas gali susilpninti smegenų ir psichinę sveikatą. Vartokite folio rūgštį (B grupės vitaminą), dokozaheksaeno rūgštį (DHR), polifenolius. Venkite cukrumi saldintų gėrimų.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: sporto metu išsiskiria tam tikros medžiagos, kurios gerina atmintį bei smegenų veiklą.
- Kokybiškas miegas: miego trūkumas sukelia didelį nuovargį, gali atsirasti vadinamas „smegenų rūkas“ ir sutrikti atmintis.
- Smegenų treniravimas: žaiskite įvairius loginius žaidimus, spręskite kryžiažodžius.
- Naujos užduotys ir įgūdžių tobulinimas: pasistenkite kasdien atlikti kokias nors naujas užduotis, tobulinkite įgūdžius, kad smegenys išliktų dėmesingos.
- Vitaminai ir papildai: Ambio atminčiai, Neurozan, Rebrain. Prieš perkant maisto papildą, vertėtų pasitarti su vaistininku. Svarbu atsižvelgti į tai, kad, norint pajusti atmintį gerinančių preparatų efektą, juos reikia gerti sistemingai, nes jie yra ilgo veikimo, jų poveikis gali pasireikšti tik po kelių mėnesių.
- Rozmarino aromatas: rozmarino aromatu iškvėpintame kambarėlyje buvę žmonės pademonstravo kur kas geresnę atmintį nei tie, kurie buvo bekvapiame kambarėlyje.
- Kramtomoji guma: dažnai gumą kramtantys žmonės turi geresnę atmintį.
Maisto produktai, ypač naudingi kūnui ir protui:
- Ciberžolė
- Mėlynės
- Saldžiosios bulvės
- Alyvuogių aliejus
- Šparagai
- Kokosų aliejus
- Juodasis šokoladas
- Moliūgų sėklos
- Avokadai
- Laukinė lašiša
- Kava
- Kiaulpienių lapai
- Brokoliai
- Graikiniai riešutai
- Lapiniai kopūstai
- Kiaušiniai
- Špinatai
- Migdolai
- Kimčiai
Kiti produktai, gerinantys atmintį:
- Saulėgrąžos ir riešutai
- Kakava
- Žalioji arbata
- Špinatai
- Kiaušiniai
- Kokosai
- Avokadai
- Mėlynės
- Obuoliai
Kodėl žmonėms suprastėja atmintis?
Atmintis suprastėti gali nepriklausomai nuo amžiaus ir dėl įvairių priežasčių:
- Stresas ir nerimas
- Miego sutrikimai
- Nevisavertė mityba
- Žalingi įpročiai
- Kitos priežastys: įvairios infekcijos, galvos traumos, navikai ir kiti susirgimai.
Maistas vaikams: kaip užauginti genijų?
Šie maisto produktai ypač naudingi vaikų smegenų vystymuisi:
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas
- Nesmulkinti grūdai
- Avižinių dribsnių košė
- Morkos
- Obuoliai
- Kiviai
- Uogos
- Žirneliai
- Pupelės
- Jautiena
- Riebi žuvis
- Pienas
- Kiaušiniai
- Graikiniai riešutai
Hormonų įtaka smegenų veiklai
Hormonai atlieka svarbų vaidmenį smegenų veikloje. Testosteronas, estrogenas ir progesteronas gali turėti įtakos nuotaikai, atminčiai ir kognityvinėms funkcijoms.
- Testosteronas: trūkumas gali sukelti kognityvių sutrikimų, Alzheimerio ligą ir depresiją.
- Estrogenas: trūkumas gali suprastinti trumpalaikę atmintį, sukelti depresijos periodus.
- Progesteronas: ramina, gerina miegą, gerina protinę veiklą.
Nėščiųjų vitaminai ir papildai
Nėščiosioms skirti vitaminų kompleksai yra subalansuoti taip, kad visiškai atitiktų padidėjusį mikroelementų poreikį nėštumo metu. Svarbu tai, kad vitaminai nėščiosioms nėra maisto pakaitalas ir jokiu būdų negali atstoti sveikos mitybos. Folatas, geležis, vitaminas D, magnis, imbieras, žuvų taukai, probiotikai yra svarbūs papildai nėštumo metu. Tačiau vitamino A, guaranos, kininio skudučio rekomenduojama nėštumo metu vengti.
Žindymas ir mamos savijauta
Žindymas ir odos kontaktas jo metu padeda mamai patirti mažiau streso, mažina depresijos riziką, leidžia neperduoti savo depresyvių jausmų kūdikiui, geriau išsimiegoti, jautriau reaguoti į kūdikio poreikius ir nutraukti smurto perdavimą iš vienos kartos į kitą. Ar žindymo nutraukimas padarys mamą laimingesnę? Tikėtina, kad ne.
Gliukozės tyrimai
Gliukozės tyrimai rodo pagrindinę, su gliukozės pakitimais susijusią, ligą - cukrinį diabetą (CD). Juo sergant sutrikdoma viso organizmo veikla: pažeidžiamos kraujagyslės, nervų sistema, sutrinka jutimai, atsparumas infekcijoms ir uždegimams. Gliukozės tyrimas nėščiosioms, kitaip gliukozės tolerancijos tyrimas arba testas, atliekamas 24-28 nėštumo savaitę.
tags: #nestumo #metu #suprasteja #smegenu #veikla