Maitinimas krūtimi - ypatingas ir svarbus laikotarpis tiek mamai, tiek kūdikiui. Šiuo metu moters mityba tiesiogiai veikia kūdikio sveikatą ir savijautą, todėl itin svarbu žinoti, ką valgyti, kad pienas būtų vertingas, o mažyliui nekiltų problemų dėl pilvuko ar alergijos. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius žindymo laikotarpio mitybos principus, svarbius elementus, produktus, kurių reikėtų vengti ar riboti, skysčių svarbą bei kitus aspektus, padedančius užtikrinti optimalią mamos ir kūdikio sveikatą.
Bendrieji Mitybos Principai Žindymo Laikotarpiu
Žindančios moters mityba neturi būti drastiškai kitokia nei įprastai, tačiau svarbu laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos principų. Tai reiškia, kad reikėtų valgyti įvairų maistą, laikantis pagrindinių maisto produktų grupių proporcijų ir derinimo taisyklių.
- Maisto įvairovė: Stebėkite, kad jūsų kasdieniame valgiaraštyje būtų visų pagrindinių grupių maisto:
- Grūdinių produktų, kuriuose gausu maistingų angliavandenių ir B grupės vitaminų.
- Mėsos (ypač rekomenduojama jautiena, veršiena, triušiena).
- Rauginto pieno produktų (juose gausu kalcio).
- Šviežių vaisių ir daržovių.
- Gaminimo būdai: Maistą verčiau ne kepkite, o troškinkite. Dar geriau - virkite garuose.
- Mitybos piramidė: Žindanti moteris turėtų vadovautis sveikos mitybos piramide, kurios pagrindą sudaro grūdai, bulvės, daržovės ir vaisiai, šiek tiek mažesnę grupę - mėsa, pieno ir kiti baltyminiai produktai, o pačioje mažiausioje - riebalai ir saldumynai.
- Skysčių suvartojimas: Užtikrinkite pakankamą skysčių suvartojimą - rekomenduojama išgerti 8-10 puodelių per dieną.
- Produktų eiliškumas: Reikėtų atkreipti dėmesį į produktų eiliškumą: pirma valgyti lengviau virškinamą maistą (šviežias daržoves, vaisius), paskui termiškai apdorotą (košes, duoną, virtas daržoves), o pabaigoje - mėsą ir kitą baltyminį maistą.
- Visko po truputį: Ragaukite visko po nedaug ir stebėkite savo bei kūdikio savijautą.
Svarbūs Elementai Žindančios Mamos Mityboje
Žindymo laikotarpiu moters organizmui reikia daugiau tam tikrų maistinių medžiagų, kad užtikrintų optimalią pieno kokybę ir patenkintų tiek savo, tiek kūdikio poreikius.
Geležis
Geležis - vienas svarbiausių elementų, kurio reikia tiek kūdikiui, tiek mamai. Kai mamos organizme netrūksta geležies, su pienu jos pakankamai gaus ir kūdikis. Maitinančios mamos geležies paros norma - 25-35 mg. Tiek reikėtų gauti su maistu arba vartojant specialius geležies preparatus.
Produktai, kuriuose yra geležies:
- Pupelės
- Lęšiai
- Žirniai
- Riešutai (ypač migdolai ir žemės riešutai)
- Moliūgų sėklos
- Razinos
- Kiti džiovinti vaisiai
- Avižiniai dribsniai
- Grikiai
- Jautiena, triušiena, paukštiena
Vegetarės turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į geležies šaltinius ir galbūt apsvarstyti maisto papildų vartojimą pasitarus su gydytoju.
Taip pat skaitykite: Kaip gydyti pienligę?
Folio Rūgštis ir Vitaminas B12
Folio rūgštis (vitaminas B9) yra labai svarbi ne tik planuojant pastoti ir nėštumo metu, bet ir žindymo laikotarpiu. Kad organizmas geriau pasisavintų folio rūgštį ir geležį, būtinas pakankamas vitamino B12 kiekis. Taigi, žindančiai mamai itin paranku vartoti geležies preparatus, papildytus folio rūgštimi ir vitaminu B12.
Kalcis
Kalcis - vienas iš tų mineralų, kurių žindančiai mamai reikia 400 mg daugiau nei iki nėštumo, t. y., 1200 mg per dieną. Nevartojant pieno produktų, tokį kalcio kiekį užtikrinti būtų sunku.
Geri kalcio šaltiniai:
- Rūgpienis
- Kefyras
- Jogurtas (natūralaus riebumo, 1-4 %)
Kalcį lengviau įsisavinti iš rūgusių ir liesesnių/natūralaus riebumo produktų. Pieno produktai žindančios mamos mityboje yra svarbūs, bet tuo pačiu vartojami saikingai - pieno išgerti galima iki 0,5 litro per dieną.
Produktai, Kurių Vartojimą Reikėtų Riboti
Į maitinančiai mamai nepageidaujamų produktų sąrašą patenka ir nemažai sveiko maisto - ankštinės daržovės, riešutai, džiovinti vaisiai, kai kurios šviežios daržovės. Tačiau mama neturėtų atsisakyti produkto vien todėl, kad vaikui tai sukėlė pilvuko pūtimą: dauguma „rizikingų“ produktų yra sudėtinė sveikos mitybos dalis ir tikrai ne visiems vaikams dėl jų kyla bėdų.
Vienaip ar kitaip, tiek mamų stebėjimai, tiek mokslininkų tyrimai rodo, kad tam tikri produktai gali būti įtraukti į „rizikingų“ produktų sąrašą visai pagrįstai.
Taip pat skaitykite: Viskas apie Apgar skalę
Venkite Alergenų
Visų pirma į šį sąrašą patenka produktai, kurie dažniausiai kelia alergines reakcijas tiek vaikams, tiek suaugusiesiems. Tai:
- Riešutai
- Egzotiniai vaisiai
- Šviežios uogos
- Jūrų gėrybės
- Medus
- Šokoladas
Bastutinės Daržovės
Daržovės iš kryžmažiedžių (arba kitaip bastutinių) šeimos žindymo metu. Bastutinės daržovės yra žinomos kaip skatinančios pilvo pūtimą. Tai:
- Brokoliai
- Žiediniai kopūstai
- Briuselio kopūstai
- Ropės
- Ridikai
Citrusiniai Vaisiai
Citrusiniuose vaisiuose - apelsinuose, greipfrutuose, citrinose, mandarinuose, pomelo - yra rūgščių, kurios dirgina vis dar besiformuojančią, jautrią kūdikio virškinimo sistemą. Mažyliui gali pūsti pilvuką, prasidėti bėrimai, jis gali atpilti.
Didelės Plėšrios Jūrinės Žuvys
Kaip ir nėštumo metu, reikėtų vengti didelių plėšrių jūrinių žuvų, kuriose yra didesni gyvsidabrio kiekiai:
- Skumbrės
- Ryklio
- Kardžuvės
- Jūrinių ešerių
- Tuno
Kofeinas
Kava, šokoladas, juoda ir žalia arbata - šiuose produktuose esantis kofeinas gali paveikti kūdikį. Stenkitės kofeino turinčių gėrimų gerti kuo mažiau, gerkite juos tuoj po žindymo, kad iki kito maitinimo kofeino koncentracija kraujyje būtų minimali. Rinkitės kavą be kofeino, o juodą šokoladą pakeiskite pienišku - jame kofeino yra mažiau. Kavą, juodąją ar žaliąją arbatą galite pakeisti raudonąja arbata - joje nėra kofeino.
Taip pat skaitykite: Vaikų mezginiai
Alkoholis
Specialistų teigimu, tikimybė, kad kūdikiui pakenks kartais prie pietų stalo išgeriama vyno taurė, yra nedidelė. Tačiau didesni kiekiai neigiamai veikia jo raidą, aktyvumą ir augimą. Vartojant alkoholį, rekomenduojama palaukti bent 2-3 valandas po jo išgėrimo prieš maitinant kūdikį.
Cukrus
Vartojant daug cukraus, jo kiekis motinos piene padidėja, o tai gali paveikti insulino lygį kūdikio kraujyje. Saldumynai, riebalai, cukrus yra pačioje sveikos mitybos piramidės pabaigoje, juos vartoti galima, tačiau saikingai. Tortas, kremas, saldainiai, ledai - kūdikiui nepakenks, tačiau reikėtų vartoti ne tik saikingai, bet ir kuo natūralesnius produktus - perkant peržiūrėti sudėtį, vengiant cheminių priedų.
Prieskoniai ir Prieskoninės Daržovės
Dažniausiai žindomiems kūdikiams nepatinka aitrioji (čili) paprika, pipirai, česnakas (taip pat ir jo kvapo „įsigėręs“ motinos pienas, pakitęs pieno kvapas ir skonis net gali lemti krūties streiką). Mėta, petražolės, šalavijai slopina pieno gamybą, todėl jų reikėtų vengti, jei norite palaikyti gausų pieno kiekį.
Skysčiai Žindymo Laikotarpiu
Vartokite daugiau skysčių. Naujausi moksliniai tyrimai įrodė, kad nuo seno žinomas neva laktaciją skatinantis metodas - arbata su pienu - ne toks efektyvus, kaip anksčiau manyta. O ir pats pienas dažnai tampa alergenu. Pirmosiomis dienomis po gimdymo, kai laktacijos mechanizmas dar nenusistovėjęs, nerekomenduojama persistengti su skysčiais. Užtat vėliau, po kelių savaičių, gerti galima ir netgi reikia daug - skysčiai reikalingi pieno gamybai.
Reikėtų gerti tiek, kad nejaustų troškulio, įprasta išgerti apie 2 litrus skysčių per dieną.
Tinka:
- Vanduo
- Silpnos koncentracijos žolelių arbatos
- Raudonoji Roibos arbata
- Naminės sultys
- Kompotai
- Džiovintų vaisių ir sėklų nuovirai
- Saikingai - pienas
Nerekomenduojama:
- Kava - kofeinas patenka į motinos pieną, kurio šalinimui naujagimio nebrandi virškinimo sistema dar nepasiruošusi, todėl kofeinas kaupiasi, sukeldamas naujagimiui budrumą, dirglumą, nerimą, prastą miegą.
Mityba ir Svorio Metimas Po Gimdymo
Yra nustatyta, jog žindančios moters organizmas motinos pieno gamybai sunaudoja vidutiniškai apie 500 kcal per dieną. Jei mama supranta, kad viskam yra savas laikas, antsvorio problemų nebūna - kūdikiui ropojant, pradėjus vaikščioti, mama gyvena vis aktyvesnį gyvenimą, daugėja namų ruošos darbų, svoris pats savaime normalizuojasi, jokių dirbtinių pastangų neprireikia. Svarbu nepersistengti su dietomis ir leisti organizmui natūraliai atsistatyti.
Svarbu Atsižvelgti Į Individualius Kūdikio Poreikius
Kūdikio irzlumas, pilvuko diegliai ar pūtimas, bėrimai, atpylimai - visa tai gali būti ženklas, kad jam netinka tam tikros maisto medžiagos. Tai gali reikšti:
- Kūdikio virškinimo sistema netoleruoja (nėra pasirengusi suvirškinti) tam tikrų medžiagų.
- Kūdikis yra alergiškas tam tikriems maisto produktams. Tai rimtesnė problema, nei maisto netoleravimas.
- Kūdikį veikia tam tikros maiste esančios medžiagos (pvz., kofeinas).
Stebėkite kūdikio reakcijas į jūsų suvartotus produktus ir, jei reikia, kreipkitės į gydytoją ar dietologą.
Vitaminai ir Maisto Papildai
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja žindančioms mamoms visus reikalingus vitaminus ir mineralus gauti su maistu. Tačiau, esant trūkumams ar ypatingiems poreikiams, galima vartoti maisto papildus pasitarus su gydytoju.
tags: #naujagimio #maitinimas #per #taure