Mankšta Padeda Gimdymo Metu: Pasiruošimas Lengvesniam Gimdymui

Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, lydimas daugybės fiziologinių ir emocinių pokyčių. Siekiant palengvinti šį laikotarpį, pasiruošti gimdymui ir užtikrinti greitesnį atsistatymą po jo, fizinis aktyvumas yra ne tik pageidautinas, bet ir būtinas. Tinkamai parinkta mankšta padeda įveikti nėštumo metu atsiradusius negalavimus, stiprina kūną ir suteikia energijos.

Fizinio Aktyvumo Nauda Nėštumo Metu

Fizinis aktyvumas nėštumo metu turi daug privalumų:

• Mažina nėštumo negalavimus: Nuovargis, kojų tinimas, varikozė ir nugaros skausmai - tai tik keletas negalavimų, kuriuos galima sumažinti reguliariai mankštinantis.
• Gerina emocinę būklę: Sportuojančios nėščiosios rečiau patiria stresą, nerimą, depresiją ir nemigą.
• Trumpina gimdymo trukmę: Yra įrodymų, kad fizinė veikla gali sutrumpinti gimdymo trukmę ir sumažinti komplikacijų riziką.
• Stiprina raumenis: Fiziškai stipresnės moterys rečiau patiria nugaros skausmus, o turinčios stiprius pilvo raumenis - rečiau susiduria su tiesiojo pilvo raumens persiskyrimu.
• Sumažina komplikacijų riziką: Fizinis aktyvumas gali sumažinti Cezario pjūvio, nerimo, pykinimo ir kojų mėšlungio tikimybę.
• Teigiamai veikia vaisių: Aktyvinama kraujotaka, gerinamas deguonies pasisavinimas ir medžiagų apykaita.

Mankštos Programos Sudarymas

Rekomenduojama, kad į pratimų programą būtų įtraukti aerobiniai, jėgos, tempimo ir atpalaidavimo pratimai.

Tempimo Pratimai

Tempimo pratimai turėtų būti įtraukti į nėščios moters pratimų programą, siekiant sumažinti raumenų įsitempimą, maudimą, padėti atsipalaiduoti, pagerinti bei palengvinti judesių amplitudes bei išvengti sužeidimų, padeda pasiruošti gimdymui. Tempimo pratimai yra geras būdas reguliuoti mankštos intensyvumą. Atliekant tempimo pratimus iš karto po stiprinimo pratimų, toje raumenų grupėje efektyviai sumažina nuovargį ir intensyvumą taip pat suteikia galimybę pailsėti tarp pratimų.

Atliekant tempimo pratimus svarbu, kontroliuoti jų atlikimą bei nepertempti sąnarių bei raiščių, kurie šiuo metu ir taip yra laisvesni nei prieš nėštumą dėl hormono relaksino koncentracijos padidėjimo, kuris svarbus prasiplečiant audiniams gimdymo metu.

Taip pat skaitykite: Saugus mankštos planas po gimdymo

• Klubo lenkėjai (priekinės šlaunies dalies raumenys) bei klubo pritraukėjai (vidinės šlaunies dalies raumenys).

Kadangi augant pilveliui pilvo raumenys yra tempiami nuolatos bei iki pat gimdymo tempimas vis didėja, todėl papildomai tempiant šiuos raumenis galimai kyla tiesiojo pilvo raumens išsiskyrimo rizika. Siekiant saugiai ir švelniai atpalaiduoti šią raumenų grupę, galima atlikti lengvus pratimus parenkant patogią poziciją, pavyzdžiui, tam tinka pilvinis kvėpavimas.

Kėgelio Pratimai

Dr. A. Kegelio pratimai dubens dugno raumenims stiprinti buvo pasiūlyti dar 1940m. Kėgelio pratimai - tai pratimai, skirti stiprinti moters dubens dugno raumenyną. Kitaip tariant, tai valingi dubens dugno raumenų sutraukimai ir atpalaidavimai. Šie raumenys yra atsakingi už šlapimo sistemos funkcionavimą ir dubens dugno organų prilaikymą.

Kėgelio pratimai moterims nėštumo metu ir po gimdymo yra ypač rekomenduojami ginekologų. Tuo metu moters organizme vyksta daug hormoninių pokyčių, kurie kartu su vaisiaus spaudimu į gimdos dugną nulemia raumenų susilpnėjimą.

Kėgelio pratimai nėščiosioms ir gimdyvėms padeda:

• Gimdymo metu lengviau išstumti vaisių.
• Paruošti gimdymo takus (makšties audiniai tampa elastingesni ir mažesnė traumų tikimybė).
• Sumažinti pilvo apačios ir nugaros skausmą.
• Sumažinti tikimybę dėl gimdos nusileidimo.
• Pagreitinti gijimo ir atsistatymo laikotarpį po gimdymo.

Gimdymo namuose akušerės ginekologės rekomenduoja palengva pradėti daryti Kėgelio pratimus jau sekančią dieną po gimdymo. Svarbu gimdos sutraukimus atlikti švelniai ir lėtai. Šie pratimai suaktyvina kraujotaką, mažina makšties tinimą ir tai pagreitina gijimo procesą po gimdymo.

Taip pat skaitykite: Nauda kūdikių mankštai

Praėjus parai po gimdymo, lėtai ir palengva pabandykite sutraukti tarpvietės raumenis. Neišsigąskite, jei pirmosiomis dienomis bus sunkiau identifikuoti raumenų sutraukimą. Nuosekliai atliekant Kėgelio pratimus, raumenyną pradėsite jausti kelių dienų eigoje. Padėtis gali būti stovima, gulima ar sėdima, svarbu, kad jums būtų patogu. Vėliau atlikite dažnesnius, bet nedidelius sutraukimus (pvz., po 5 sutraukimus). Kiekvieną sutraukimą pabandykite išlaikyti iki 3 sekundžių. Pratimus galite atlikti iki 2-3 kartų per parą, vėliau intensyvinant ir dažninant.

Kėgelio pratimai šlapimo pūslei stiprinti:

Nors šlapimo nelaikymu dažniau skundžiasi pagyvenusio amžiaus moterys, tačiau vis dažniau apie tai prabyla jaunesnio ir vidutinio amžiaus atstovės. Šlapimo nelaikymas gali pasireikšti gimdyvėms dėl komplikuoto gimdymo, didelio vaisiaus ar pertemptų makšties ir dubens dugno raumenų gimdymo metu. Svarbu suprasti, kad tokie funkciniai sutrikimai kaip šlapimo nelaikymas savaime neišsisprendžia. Būtent Kėgelio pratimai po gimdymo padeda greičiau atsistatyti ir sumažina tikimybę dėl šlapimo nelaikymo. Susilpnėjus dubens dugno raumenims ir daktarui įvertinus šlapimo nelaikymo laipsnį, galima ją atstatyti atliekant minėtas mankštas. Rezultatai turėtų būti juntami po 6 mėnesių.

Jei šiuo metu dar nesusiduriama su šlapimo nelaikymo problema, svarbu žinoti, kad Kėgelio pratimai šlapimo nelaikymą veikia prevenciškai. Tad ir neturint nusiskundimų šiuo metu, mankštas vis tiek rekomenduojama atlikinėti profilaktiškai.

Kėgelio pratimų nauda:

• Stiprina dubens dugno raumenis.
• Sumažina tikimybę dėl šlapimo nelaikymo.
• Padeda kontroliuoti tuštinimosi eigą.
• Veikia prevenciškai dėl hemorojaus.
• Sumažina apatinės nugaros ir pilvo skausmą.
• Gerina seksualinę funkciją.

Dubens dugno raumenų treniravimas:

Kėgelio pratimai moterims kartais gali sukelti klausimą, ar būtent tie raumenys yra treniruojami? Tam, kad būtų galima pajusti dubens dugno raumenyną šlapinantis, galima trumpam sulaikyti šlapimo srovę.

Tačiau jei vis tik raumenys yra nejuntami, mankštinti vidaus raumenis į pagalbą galima pasitelkti makšties treniruoklius. Jie virpesių pagalba padeda susitraukti makšties raumenims. Kita alternatyva - vaginaliniai kamuoliai.

Taip pat skaitykite: Specialistai kūdikių mankštai Šilainiuose

Kėgelio pratimų atlikimas:

Jie gali būti atliekami bet kuriuo metu: ar vairuojant automobilį, ar dirbant sėdimą darbą, ar stovint, gulint. Svarbu, kad būtų patogu ir nebūtų juntamas diskomfortas. Atlikimo metu dirba tik tarpvietės vidaus raumenys, tad niekas nematys ir nesupras, kad tuo metu yra atliekama mankšta.

Atlikimo eiga:

• Galite atsigulti arba atsisėsti.
• Bandykite sutraukti dubens dugno raumenis. Pirmais kartais kartu gali susitraukinėti ir išangė.

Dubens dugno mankšta nėščiosioms dar yra vadinama vumbildingu (angl. womb-building) arba Kėgelio pratimais. Tai dubens ir kitų raumenų treniravimo metodika, kai yra siekiama išmokti juos valdyti. Gebant kontroliuoti dubens dugno raumenis, ne tik seksas malonesnis, bet ir nėštumas bei gimdymas lengvesni. Dubens dugno pratimai nėščiosioms skirti valingam makšties raumenų įtempimui ir atpalaidavimui, makšties bei tarpvietės raumenų stiprinimui. Dubens dugno raumenų mankšta ypač rekomenduojama moterims nėštumo metu ir po gimdymo. Tai kompleksinė mankšta, kurios metu ypatingas dėmesys yra skiriamas dubens raumenims ir nugarai. Tokia mankšta didina dubens raumenų ištvermę, tonusą, elastingumą nėštumo metu, padeda paruošti raumenis gimdymui, palengvina vaisiaus stūmimą gimdymo metu. Po nėštumo mankšta padeda greičiau atgauti buvusią dubens raumenų funkciją, o greitesnis jos atstatymas užkerta kelią galimoms problemoms, su kuriomis susiduriama po gimdymo: šlapimo nelaikymui, mažojo dubens organų pasmukimui ar iškritimui.

Kvėpavimo Pratimai

Kvėpavimą verta pradėti treniruoti nuo pirmųjų dienų po gimdymo - tai vienas svarbiausių komponentų atkuriant pilvo raumenų tonusą ir reabilituojant dubens dugną. Pradėti galima praėjus vos kelioms valandoms po gimdymo natūraliais takais ir po maždaug 24 valandų - po cezario pjūvio. Kvėpavimo pratimus galima atlikti įvairiose pozicijose: gulint, sėdint ar gulint ant pilvo. Išbandykite visas pozicijas ir atraskite sau patogiausią. Pradžioje gali būti sunku pajusti pilvo raumenų įsitraukimą, tačiau reguliarus kvėpavimas padės - pojūčiai ir kontrolė su laiku ryškės.

Kvėpavimo pratimų rūšys:

• Kvėpavimas 360° - normalizuoja kvėpavimo raumenų funkciją, aktyvina giliuosius pilvo sluoksnius ir dubens dugną.
• Kvėpavimas šonkaulių uždarymui - padeda koreguoti atsikišusius šonkaulius, kurie išsiplėtė augant mažyliui.
• Kvėpavimas ant pilvo - sustiprina pilvo raumenų aktyvaciją.
• Kvėpavimas sėdint - dažnai jaučiamas kaip natūraliausias ir patogiausias būdas kvėpavimui kontroliuoti.

Kvėpuokite kasdien - atlikite bent po vieną pratimą, po 20-25 kvėpavimo ciklus. Jeigu buvo atlikta epiziotomija ir jaučiate diskomfortą bandant sutraukti tarpvietę, arba nepavyksta pajusti dubens dugno raumenų, neskubėkite. Laikinai nedarykite sąmoningo sutraukimo - vietoje to pabandykite vadovautis tokiu principu: atlikite ilgą, lėtą iškvėpimą lyg per šiaudelį. Toks kvėpavimas natūraliai įdarbina dubens dugną. Tiesiog įsivaizduokite, vizualizuokite jo aktyvaciją - pradžioje to visiškai pakaks. Tęskite kvėpavimo pratimus, o po poros savaičių, kai kūnas pradės gyti, palaipsniui bandykite švelniai aktyvuoti dubens dugno raumenis tiek, kiek jums komfortiška, net jei tik labai minimaliai.

Pavyzdžiai Pratimų Nėščiosioms

• Atsigulkite ant kilimėlio. Kojos turi būti sulenktos, nugara tiesi, rankos padėtos šalia. Tuomet šiek tiek pakelkite nugarą taip, kad ji išsiriestų, po to nuleiskite žemyn. Svarbu atliekant pratimą švelniai sukti dubenį.
• Atsitokite keturiomis. Rankos ir kojos pečių plotyje, keliai sulenkti. Padėtis visada lieka tokia pati. Tuomet sukite dubenį. Po 10 - 15 kartų į kiekvieną pusę. Jei jaučiate, kad jau per sunku, darykite mažiau.
• Atsigulkite prie sienos, kojas iškelkite aukštyn ir priglauskite prie sienos. Tuomet labai lėtais judesiais jas leiskite į šonus ir sugrįžkite į pradinę padėtį.
• Atsistokite keturiomis ir ropokite į priekį porą metrų, tuomet sugrįžkite atgal.

Mankštos Vandenyje

Mankštos vandenyje nėštumo metu yra puikus pasirinkimas dėl vandens teikiamų privalumų:

• Plūdrumas: Vanduo kelia kūną į viršų, todėl nėščioji jaučiasi lengvesnė.
• Pasipriešinimas: Natūralus vandens pasipriešinimas veikia kaip svoriai, leidžiantys efektyviai treniruotis be papildomos įrangos ir rizikos persitempti.
• Hidrostatinis slėgis: Padeda sumažinti patinimus pėdose, čiurnose ir blauzdose, stabilizuoja kūną.
• Maža traumų rizika: Nėra staigių judesių ar kritimų pavojaus.
• Raumenų atpalaidavimas: Šiltas vanduo atpalaiduoja raumenis, mažina įtampą visame kūne.

Kada Pradėti Ir Kaip Sportuoti?

Sportuoti saugiausia pasibaigus pirmajam nėštumo trimestrui. Didžiausią naudą mankštos teikia, kai sportuojama reguliariai, bent du tris kartus per savaitę. Apskritai mankštintis nėščiajai rekomenduojama apie 150 minučių per savaitę. Tai gali būti ir įprastas aktyvumas, aerobiniai pratimai, netgi paprasčiausias pasivaikščiojimas gamtoje. Itin svarbu klausytis kūno ir nepersistengti. Jei jaučiate nuovargį ar diskomfortą, sumažinkite krūvį, tarkitės su specialistais.

Amerikos akušerijos ginekologijos koledžas rekomenduoja atlikti vidutinio intensyvumo mankštą mažiausiai po pusvalandį kiekvieną dieną arba beveik kiekvieną dieną. Mankšta nėštumo metu yra ne prabanga, o būtinybė.

Masažas Kaip Pagalba Nėštumo Metu

Laukimo jausmas apima visą šeimą ir nėščiajai skiriamas ypatingas dėmesys. Moteris gali tapti jautresnė, todėl jai būtinas švelnumas bei atsipalaidavimas. Masažas besilaukiančioms yra puiki galimybė atsipalaiduoti, nusiraminti ir išvengti nugaros skausmų. Tai laikas sau, kai galima pamiršti viską aplink ir atsipalaiduoti bei tinkamai pasiruošti gimdymui.

Besilaukiančiai moteriai labai svarbu švelnumas, supratimas ir rūpestis, gera tiek fizinė, tiek emocinė sveikata. Būtent masažas gali suteikti tai, ko ieško būsima mama. Pirmiausia, tai puikus poilsis ir geras nusiraminimo būdas. Masažas puikiai atpalaiduoja ir nuima įtampa, po jo jaučiatės atgavusi jėgas. Taip pat nėščiosioms padeda išvengti mėšlungio, raumenų skausmų, kurie nėštumo metu kankina tokias sritis kaip apatinė nugaros dalis, kaklas, klubai, kojos. Dėl augančio svorio ir fiziologinių pasikeitimų šios sritys labiau apkraunamos, todėl jas dažniausiai ir maudžia.

Dar viena bėda, kuri aplanko besilaukiant, - kojų ir viso kūno tinimas. Todėl masažas, ypatingai limfodrenažinis, padeda suaktyvinti kraujotaką ir limfinę sistemą. Dėl šios priežasties skysčiai daug greičiau išsivaikšto ir sumažinimas patinimas. Taip pat besilaukiančiųjų masažas padeda sumažinti apkrovą sąnariams, kadangi dėl didesnio svorio jiems tenka nemaža papildoma apkrova. Nėščiųjų masažas padeda palengvinti gimdymą, sumažina skausmą jo metu, be to, emocinė būklė atliekant reguliariai masažus taip pat daug geresnė. Na, o jei pergyvenate dėl odos išvaizdos - masažas čia taip pat naudingas. Masažas ne tik padės tinkamai atsipalaiduoti, bet ir pagerins miego kokybę, nėščioji geriau pailsės.

Masažas labai svarbus ne tik nėštumo laikotarpiu, bet ir po gimdymo. Dažnai moteriai po gimdymo reikia atstatyti emocinę būseną, kadangi gimus vaikeliui jos pasaulis pasikeičia. Vienoms tai tik pačios gražiausios akimirkos, deja, kitas kankina ir pogimdyvinė depresija. Todėl masažas iš karto po gimdymo padės nuraminti protą, išvengti papildomo streso. Masažas po gimdymo taip pat padės ir atstatyti greičiau kūną į buvusią būklę. Dažnai po gimdymo oda būna suglebusi, staigiai nukritęs svoris sumažina elastingumą. Masažas padės greičiau atstatyti odos elastingumą. Jei gimdymas buvo natūralus (nedarytas cezaris), tuomet masažas padės greičiau susitraukti gimdai į normalią būseną, greičiau sutvirtės pilvo raumenys ir oda grįš į savo įprastą būseną. Masažas po gimdymo taip pat padės greičiau nuimti raumenų skausmu, taip pat padės ir vėliau, kai dažnai nešiojant kūdikį ima mausti nugarą.

Nėščiajai masažas atliekamas ant įprasto stalo. Yra ir tokių, kuriuose išpjauta ertmė pilvui, tačiau tai nėra gerai, kadangi tai sukelia stresą ir įtampą apatinei nugaros daliai. Todėl įprastas stalas yra tinkamiausias masažui. Padėtis turi būti pusiau gulima. Lietuvoje masažo specialistai dažniausiai atlieka atpalaiduojantį, skatinantį limfos tekėjimą, tajų ar gydomąjį masažą. Kiekvienas masažo meistras turi savo masažavimo stilių ir techniką. Nėščiajai masažas dažniausiai atliekamas ne ilgiau nei vieną valandą. Svarbiausia, kad masažuojama būtų ramiai, nespaudžiant ir ritmiškai. Labai svarbu, kad masažą atliktų profesionalas, bet ne tik masažų, o būtent masažų besilaukiančioms. Įprastas masažas nėra toks pat kaip masažas nėščiosioms, todėl būtina, kad masažo meistras išmanytų nėščiosios anatomiją, galimas jautrias vietas. Atliekant masažą besilaukiančiai labai svarbu ir aplinka, tinkama atmosfera. Atsipalaiduoti ir jaukiai jaustis padės minkštas apklotas, raminanti muzika, šiek tiek prigesinta šviesa ar žvakės.

Masažas nėščiąją veikia itin teigiamai, tačiau yra atvejų, kuomet masažo atlikti negalima. Masažo atlikti negalima ir tuomet, kai gresia persileidimas. Tokiu atveju būtina laikytis gydytojo nurodyto rėžimo ir nurodymų. Svarbu daug ilsėtis. Tiesa, masažą rekomenduojama atlikti praėjus pirmoms 12 savaičių nuo pastojimo, kadangi pačioje pradžioje yra didžiausia persileidimo galimybė. Vėliau ji visiškai sumažėja ir masažą atlikti yra saugu. Įprastas, atpalaiduojantis masažas gali būti atliekamas be gydytojo konsultacijos. Masažus nėščiajai rekomenduojama atlikti vieną kartą per savaitę, o paskutinį trimestrą galima du ir daugiau kartų per savaitę, kadangi padidėja ir masažo poreikis.

Nėščiosios masažo kainų diapazonas labai įvairus, kadangi priklauso nuo masažo tipo ar trukmės. Kainos prasideda nuo 10 EUR, o daugiausiai galite sumokėti apie 40 EUR už vieną seansą. Perkant kelių apsilankymų abonentą visuomet sutaupote. Už 10 kartų apsilankymą galite sumokėti apie 180 EUR. Brangiausiai yra gydomieji masažai, tajų masažas ar masažas su kineziterapijos elementais.

Rekomenduojami Masažo Salonai Vilniuje

• „Masažo namai“
• „Gandro lizdas“
• Klinika „MedMasters“
• Salonas „Nuad thai“
• „Masažo miestas“
• „Nidos kopos“
• „Gilės“ sveikatos centras
• Salonas „Harmonijos menė“
• „Tavo masažas“
• Masažo klinika (S. Žukausko g. 21)

Lengvesnis Gimdymas: Patarimai Ir Technikos

Pirmą kartą gimdančios moterys dažniausiai nė nenutuokia, kas iš tiesų jų laukia, todėl jas gali apimti dvejopi jausmai. Vienos nebijo todėl, kad tiesiog nežino, kas jų laukia, o kitos paniškai bijo, nes yra įbaugintos aplinkinių. Labai svarbu, ką apie vaikelio atėjimą į šį pasaulį girdėjote iš savo mamos. Kančia nėra tapati blogiui ir tam tikra vertinga patirtis kaip iniciacija dažnai ateina būtent per skausmą ir išbandymus. Šioje sąvokoje sutelpa ir sveikas gyvenimo būdas, ir pozityvus mąstymas, ir streso mažinimas, ir mankštų bei baseino lankymas. Viskuo domėkitės, eikite į paskaitas besilaukiančioms, skaitykite knygas, specialius straipsnius. Į aktyvų laukimą įtraukite ir vyrą. Jei norite, rašykite dienoraštį.

Gimdymo metu svarbu:

• Išmokti atpalaiduoti savo žandikaulį: Dantis stipriai sukandame dažniausiai dėl pykčio, įtampos ar streso, todėl ir visas kūnas tuo pačiu metu įsitempia.
• Stiprinti tarpvietės raumenis: Tarpvietės raumenis padės stiprinti Kėgelio pratimai ir tarpvietės masažas. Kol pilvukas mažas, masažą galite atlikti pati, tačiau pilvukui padidėjus be vyro pagalbos neišsiversite. Nepamirškite, kad atlikdami masažą turite laikytis ypatingos higienos ir naudoti tam skirtą aliejų.
• Būti aktyviai sąrėmių metu: Judėkite po palatą, koridoriais, keiskite padėtis, ieškokite patogios padėties gimdyti, sąmoningai kvėpuokite, nepamirškite skausmą mažinančio masažo ir vandens procedūrų. Prisiminkite, kad yra tikrai efektyvių padėčių, kuriose gali dalyvauti partneris. Dar gerokai prieš gimdymą pasipraktikuokite šias padėtis namuose. Judėjimas gerokai sumažina skausmus ne tik todėl, kad nukreipia gimdyvės mintis. Visų pirma, skausmo slenkstis priklauso nuo kraujotakos. Sąrėmio metu gimdos raumenys susitraukia ir sunaudoja daug energijos, o pagrindinis energijos šaltinis yra deguonis. Jei kūno padėtis nejudri, kraujotaka sulėtėja ir sumažėja deguonies patekimas į gimdos raumenis. Kartu stiprėja ir skausmas. Taigi aktyvus elgesys sąrėmių metu yra gera skausmo malšinimo priemonė.
• Taisyklingai kvėpuoti: Užsiėmimuose ir paskaitose besilaukiančioms galite išmokti taisyklingai kvėpuoti gimdymo metu, masažo ir kūno padėčių, padėsiančių per sąrėmius.
• Dalyvauti gimdyme 100 proc.: Būtinai apsilankykite paskaitose apie gimdymą kartu su vyru, kad būtumėte pasiruošę abu. Dalyvaukite gimdyme visu 100 proc., o ne vien atsiduokite į medikų rankas.
• Naudotis vandens teikiamomis savybėmis: Jei gimdykloje yra galimybė naudotis dušu ar vonia, būtinai išbandykite vandens teikiamas skausmą malšinančias savybes. Šiltame vandenyje gerėja kraujotaka. Daugeliui labai padeda, kai sąrėmio metu vandens srove sukamaisiais judesiais vedžiojama per pilvą.
• Klausytis muzikos: Medicinos personalas tikrai neprieštaraus, jei gros jūsų mėgstama muzika.
• Suvokti sąrėmių prasmę: Supraskite, kad gimdydama jaučiate sąrėmius, o ne tiesiog skausmą. Kai žmogus jaučia skausmą, jis nori tik vieno - kad skausmas liautųsi. Tačiau gimdymo metu jaučiami sąrėmiai neturi baigtis, jie turi stiprėti. Ir kuo jie stipresni, kuo dažnesni, tuo greičiau pasimatysite su savo mažyliu. Turite suvokti, kad gimdymas yra natūralus procesas, kurio rezultatas - kūdikis.

Atsistatymas Po Gimdymo

Sveikatos ekspertės pabrėžia, kad mankštas reikėtų tęsti ir po gimdymo. Suprantama, mankšta ir fizinis aktyvumas turėtų būti planuojamas atsižvelgiant į tai, koks buvo gimdymas. Tačiau daugeliu atveju grįžti mankštintis galima jau pirmąją parą po gimdymo. Pėdų judinimas, kojų sulenkimas, ištiesimas, rankų pakėlimas, nuleidimas, gilesni kvėpavimo pratimai - visa tai galima atlikti ir gulint lovoje. Iškart pagimdžius patariama atlikti ir makšties raumenis stiprinančius Kėgelio pratimus. Sutraukdamos ir atpalaiduodamos makšties raumenis, gimdyvės treniruoja dubens dugną. Tai spartina makšties audinių gijimą, stiprina raumenis, padeda išvengti šlapimo nelaikymo problemų ateityje. Prie didesnio fizinio aktyvumo patariama grįžti palengva. Pradėkite nuo lengvų pasivaikščiojimų ir pamažu didinkite krūvį. Baseinas taip pat gali būti puiki vieta pradėti ar tęsti fizinę veiklą po gimdymo, nes vanduo suteikia papildomą atramą, sumažina spaudimą sąnariams. Nesvarbu ar salėje, ar baseine, mankšta yra puikus būdas palaikyti gerą fizinę ir psichologinę savijautą, greičiau atsigauti po gimdymo.

Cezario Pjūvio Rando Priežiūra

Cezario pjūvio operacijos metu pažeidžiama daug sluoksnių (oda, poodis, aponeurozė, pilvo raumenys, pilvaplėvė, gimda), todėl susiformavęs randas yra rimtos traumos pasekmė. Jo priežiūra, kai randas sugija, yra itin svarbi.

Rando priežiūros priemonės:

• Masažas: Padeda pagerinti kraujotaką ir limfotaką, mobilizuoti randą, didinti audinių elastingumą, mažinti skausmą, niežėjimą, jautrumą bei rando plotį.
• Kineziologinis teipas: Poveikis panašus, tačiau vien tik teipas negali mobilizuoti audinių, tam būtinos rankos.

tags: #manksta #padeda #gimdymo #metu