Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, lydimas daugybės fiziologinių ir psichologinių pokyčių. Dažnai nėščiosios patiria įvairius maisto įnorius, o vienas populiariausių - raugintų agurkų potraukis. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kodėl nėščiosioms norisi raugintų agurkų, kokios yra populiariausios teorijos ir kaip suderinti šį potraukį su sveika mityba.
Maisto Įgeidžiai Nėštumo Metu: Kodėl Jie Atsiranda?
Didžioji dalis nėščiųjų susiduria su įvairiais maisto produktų įnoriais: vienos negali gyventi be raugintų agurkėlių, o kitos kibirais kerta braškes. Noras valgyti tam tikrus produktus nėštumo metu yra dažnas reiškinys. Tačiau kodėl taip atsitinka? Mokslininkai pateikia keletą hipotezių:
- Padidėjęs kalorijų ir medžiagų poreikis: Nėštumo metu organizmui reikia daugiau kalorijų ir tam tikrų medžiagų, pavyzdžiui, natrio jonų.
- Nėštumo hormonai: Hormonų svyravimai gali paveikti skonio ir uoslės pojūčius, todėl keičiasi maisto pasirinkimai. Hormonų pokyčiai gali įtakoti nuotaikos svyravimus, skoninius receptorius, kas galiausiai turi įtakos mums nebūdingiems maisto pasirinkimams. Dauguma pritaria, kad nėštumo metu itin paaštrėja uoslė. Maistas, turintis stiprų ir aštrų kvapą, gali sukelti atmetimo reakciją. Tuo pačiu, kvepiantys maloniai, neįkyriai, gali pradėti tuom traukti.
- Kraujo tūrio pokyčiai: Sūraus maisto poreikis nėštumo metu gali būti susijęs su didėjančiu kraujo tūriu ir intensyvėjančiu širdies darbu, kuriems reikalingi natrio jonai. Druska (tiksliau joje esantys natrio jonai) yra reikalingi didėjant kraujo tūriui ir intensyvėjant širdies darbui.
- Psichologiniai ir emociniai faktoriai: Visuomenėje priimtos sveikos mitybos normos, nėščiosios mitybos įpročiai, įsitikinimai ir net emocinė būklė gali turėti įtakos maisto įgeidžiams. Saugumo poreikis: Kad kažkas mumis pasirūpintų. Tada atsiranda komforto suteikiančio maisto trokšimas, pavyzdžiui, saldumynai ir nesveikas maistas. Arba galime užsinorėti maisto iš vaikystės, kurį siejame ir meile. Mama = Bulvės, Kepiniai
- Jusliniai pokyčiai: Nėštumo metu itin paaštrėja uoslė, todėl maistas, turintis stiprų ir aštrų kvapą, gali sukelti atmetimo reakciją, o maloniai kvepiantys produktai - traukti.
- Išlikimo instinktas: Organizmas natūraliai nori apsaugoti augančią gyvybę, todėl atsiranda potraukis produktams, turintiems daug antioksidantų ir gerųjų bakterijų, bei atmetimas žalingiems produktams, pavyzdžiui, alkoholiui ir kofeinui.
Rauginti Agurkai: Kodėl Jie Tokie Populiarūs?
Rauginti agurkai yra fermentuotas produktas, turintis specifinį rūgštų skonį, kuris traukia daugelį nėščiųjų. Tačiau kodėl būtent rauginti agurkai?
- Druskos poreikis: Raugintuose agurkuose yra daug druskos, kuri, kaip minėta, reikalinga didėjant kraujo tūriui.
- Probiotikai: Fermentuoti produktai, tokie kaip rauginti agurkai, yra puikus probiotikų šaltinis, kurie teigiamai veikia žarnyno mikroflorą. Pastarajame nugulė viskas fermentuota, rauginti agurkėliai, kopustai, kimčiai, taip pat kefyrai (tame tarpe šaltekai), borjomis.
- Rūgštus skonis: Rūgštus skonis gali padėti sumažinti pykinimą, kuris dažnas pirmaisiais nėštumo mėnesiais.
- Kultūriniai aspektai: Rauginti agurkai yra populiarus produktas Lietuvoje, todėl jų potraukis gali būti susijęs su kultūriniais įpročiais.
Mitybos Įpročiai ir Emocinė Būklė
Dėl šių priežasčių manoma, kad daug lemia visuomenėje priimtos sveikos mitybos normos, nėščiosios mitybos įpročiai, įsitikinimai ir net emocinė būklė. Atidžiau savo norus ir įgeidžius turėtų stebėti tos, kurioms norisi nesveiko maisto (saldumynų, bulvių traškučių, gazuotų gėrimų ir panašiai). Vienos nėščiųjų įgeidžių analizės išvados rodo, kad moterims, kurios dažnai iki nėštumo laikydavosi dietos siekdamos numesti svorio, nėštumo metu dažniau norisi „nesveiko“ kaloringo maisto, pavyzdžiui, picos, ledų ar šokolado. Todėl labai svarbu pačiai save stebėti ir suvokti tikrąsias maisto įgeidžių priežastis.
Alotriofagija (Pikacizmas): Kada Kreiptis Į Gydytoją?
Retkarčiais nėštumo metu pasireiškia alotriofagija arba kitaip - pikacizmas (angl. pica) - poreikis valgyti ne maisto produktus, t.y. Jeigu juntate nenumaldomą norą valgyti ne maisto produktus, reikėtų kreiptis į savo gydytoją. jeigu jus traukia tokie dalykai kaip žemės, muilas, kreida, pelenai ar statybiniai dažai, jums sindromas, vadinamas pica. Šie potraukiai gali reikšti tam tikro mineralotrūkumą - dažniausiai geležies (anemiją).Žmonės, sergantys pica, turi nesuvaldomą poreikį valgyti ne maisto produktus. Dažniausiai šis sutrikimas kamuoja vaikus, moteris, ypač besilaukiančias.
Taip pat skaitykite: Priežastys ir sprendimai
Mityba Nėštumo Metu: Sveikai Ar Už Du?
Iš tiesų, tas valgymas už du jau senų seniausia atgyvena ir mitybos specialistų paneigti „visažinių tetulių” patarimai. Bet blema patogu šiuo reikalu prisidengti🙈Man labai patiko šiame straipsnyje išsakyta mintis:Nėščia moteris turi valgyti ne dvigubai daugiau, o dvigubai sveikiau, tuomet net nebūtina vartoti maisto papildų.
Aš manau žmogus tiek nėštumo, tiek ne nėštumo metu turi maitintis sveikai. O kas šiandien yra sveikai?Šiandienos mitybos krypčių pasirinkimo kontekste net rašyti žodį SVEIKAI. Visgi šventai tikiu, visos skaitančios šį tekstą tikrai jaučia, kas jų organizmui gerai, kas negerai ir sugeba atsirinkti SAVO organizmui tinkamiausią mitybą. Bet čia esame ne tam, kad aptarti, ką valgyti, o ką ne.
Apklausos Rezultatai: Mitybos Pokyčiai Nėštumo Metu
T.Y. ar maitinosi kažkaip kitaip (aišku neskaitant žalingų įpročių atsisakymo ir kitų savaime suprantamų dalykų). Iš esmės rezultatas pasidalino pusiau:
- 43% teigė, jog mityba pasikeitė.
- 57% maitinosi kaip ir anksčiau.
Imtis: lygiai 100 moterų!
Dar įdomu paminėti, kad kai kurios moterys teigė, jog buvo atvirkščiai, atsirado ne potraukis tam tikriems produktams, o kaip tik atmetimas ir negalėjimas net pažiūrėti į maistą, kurį iki šiol mėgo. Ir dar labai svarbu pabrėžti, jog daug „nučiuožusių” derinių nebuvo, viskas daugiau mažiau vartojama ir paprastai, apart suvalgomo produktų kiekio. Daugelis teigė, jog tam tikro produkto kiekiai būdavo nelogiški žvelgiant iš šiandienos perspektyvos.
Taip pat skaitykite: Priežastys ir sprendimai: kūdikių miegas
Dažniausi Maisto Potraukiai Nėštumo Metu
Kaip matyti iš grafikėlio - vaisiai ir uogos dominuoja pas didžiąją dalį apklausos dalyvių. Iš tiesų šį polinki sunku ir pastebėti, ypač jeigu laukiesi vasaros, pavasario sezonu. Toliau išsirikiavo saldumynai (apart šokolado), bulvės ir gerosios bakterijos. Pastarajame nugulė viskas fermentuota, rauginti agurkėliai, kopustai, kimčiai, taip pat kefyrai (tame tarpe šaltekai), borjomis. Aš beje irgi iškeičiau numylėtą Vytautą į Borjomį.
Bulvių nenorėjau priskirti prie daržovių, nes jos tikrai nusipelnė išskirtinio dėmesio. Čia aš įžvelgių kultūrinį aspektą. Viename užsienio straipsnyje skaičiau, kad hormonai mūsų kaprizus nėštumo metu veikia labai panašiai kaip PMS’o. Buvo atlikti tyrimai ir paaiškėjo, jog USA daugelis moterų per PMS’ą traukia šokoladas, o vat Japonijoje dominuoja ryžiai. Tad bulviniai patiekalai, manau, iš dalies irgi yra mūsų kultūrinis pasirinkimas.
Praktiniai Patarimai: Kaip Patenkinti Potraukį Raugintiems Agurkams Sveikai?
Taip, nėščioms moterims norisi rūgštaus, saldaus… Jei rūgštaus, - valgykite drąsiai, jei saldaus, - kartais šis noras signalizuoja ne alkį, o poilsio trūkumą, Galbūt jūs tiesiog pavargusi, reikia pamiegoti? Kūnas dirba daugiau, nei buvo iki šiol, ir gali trūkti miego. Dažnai tokius signalus mes painiojame su alkio signalais, nors visai nesame alkani. Nėštumo metu didesnis krūvis tenka moters širdžiai, inkstams, tad reikia prigulti ir pailsėti. Galbūt kūnas siunčia tam tikrus signalus, nes jam trūksta vandens? Būsimoji mama turi daug gerti, jos šlapimas turi būti šviesus. Atkreipkite dėmesį, ar mitybos kaprizai nesikerta su sveiko maisto sąvoka. Jei norisi riebaluose virtų bulvyčių, - tai viena, o jei raugintų kopūstų, - visai kas kita.
- Nevalgykite per daug: Raugintuose agurkuose yra daug druskos, todėl vartokite juos saikingai.
- Rinkitės kokybiškus produktus: Pasirinkite raugintus agurkus be pridėtinių konservantų ir dirbtinių priedų.
- Derinkite su kita mityba: Raugintus agurkus valgykite kaip dalį subalansuotos mitybos, į kurią įeina daug vaisių, daržovių, baltymų ir sveikų riebalų.
- Klausykite savo kūno: Jei jaučiate diskomfortą po raugintų agurkų valgymo, sumažinkite jų kiekį arba atsisakykite.
Intuityvusis Valgymas Nėštumo Metu
Kiekviena sąmoninga būsima mama nėštumui pradeda ruoštis iš anksto - keičia mitybą, sportuoja ir… visą laiką patiria nerimą ir įtampą, nes nuo informacijos pertekliaus, kas sveika, kas nesveika, gali apsisukti galva. Ar galima valgyti visa, ką nori, ir savęs negraužti?Konsultuoja gydytoja dietologė, sertifikuota intuityviojo valgymo specialistė Lietuvoje Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė.
Intuityvusis valgymas - kas tai?Tyrimais įrodyta, kad po dietų 95 proc. žmonių svoris grįžta ir neretai su kaupu. Intuityvusis valgymas siūlo įsiklausyti į savo kūno poreikius, pirmiausia vadovautis savo alkio ir sotumo pojūčiais, t. y. kai esi alkanas - valgai, kai pasisotini - nustoji. Labai svarbu atskirti fiziologinį alkį nuo emocinio, šis - ne priežastis valgyti, iš liūdesio ar džiaugsmo kimšti negalima. Leisti sau valgyti viską, ko nori, jei nėra jokių medicininių priežasčių. Pagal intuityviojo maitinimosi principus, nereikia pamiršti ir fizinio aktyvumo, nes tai taip pat natūralus žmogaus poreikis. Svarbu ne atskiri „geri“ ar „blogi“ produktai, o mitybos visuma - kaip aš jaučiuosi. Per nėštumą ypač svarbu įsiklausyti ir išgirsti save, vienos moterys tai sugeba, jos labiau pailsi, intuityviai renkasi, kas joms tinka, kitoms nėštumas - ne liga ir jos aria kaip jaučiai, negirdėdamos, ką sako kūnas.
Taip pat skaitykite: Kūdikio nuovargio požymiai ir kaip jam padėti
Nėštumas - toks metas, kai atsiranda keistų norų, daugelis specialistų sako „negalima“, reikia pakentėti, nes ką valgai tu besilaukdama, tą valgys ir gimęs tavo vaikas. Nepamirškime, kad kiekvienas vaikas turi ir savo prigimtį, kaip ir charakteris, taip ir polinkis į tam tikrus dalykus gali visiškai skirtis nuo mamos. Kai kurie dalykai yra tiesiog įgimti.