Gimdymo procesas yra unikalus ir individualus kiekvienai moteriai. Nors natūralus, jis dažnai asocijuojasi su skausmu ir nerimu. Tačiau tinkamas pasiruošimas, įskaitant kvėpavimo technikas, gali padėti sumažinti diskomfortą, nuraminti mintis ir pasitikti gimdymą ramiau. Šiame straipsnyje aptarsime kvėpavimo technikų naudą gimdymo metu, jų atlikimo būdus ir kitus svarbius aspektus, padėsiančius pasiruošti šiam svarbiam įvykiui.
Nerimas Prieš Gimdymą: Normalu, Bet Kontroliuojama
Artėjant gimdymui, jausti nerimą yra visiškai natūralu. Vis dėlto, per didelis stresas ir gniuždantis nerimas nėra nei normalu, nei sveika. Psichologinis ir fizinis pasiruošimas yra neatsiejami vienas nuo kito, todėl svarbu rasti būdų, kaip nuraminti mintis ir pasiruošti sklandžiam gimdymui.
Kvėpavimo Pratimų Nauda Gimdymo Metu
Kvėpavimo pratimai yra vienas iš efektyviausių nemedikamentinių skausmo malšinimo būdų gimdymo metu. Jie turi daug naudos:
- Aprūpina organizmą deguonimi: Tinkamas kvėpavimas užtikrina pakankamą deguonies kiekį tiek mamai, tiek kūdikiui, o tai ypač svarbu sąrėmių metu.
- Atpalaiduoja ir ramina: Kvėpavimo pratimai padeda sumažinti stresą ir įtampą, leidžia atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į gimdymo procesą.
- Suteikia daugiau energijos: Kontroliuojamas kvėpavimas padeda išsaugoti energiją, kurios reikia gimdymo metu.
- Padeda susikoncentruoti į savo kūną: Kvėpavimo pratimai nukreipia dėmesį nuo skausmo ir leidžia geriau pajusti savo kūną.
- Palengvina sąrėmių skausmą: Tinkamos kvėpavimo technikos gali sumažinti skausmo intensyvumą sąrėmių metu.
Kvėpavimo Pratimų Technikos
Yra įvairių kvėpavimo pratimų technikų, kurias galima praktikuoti nėštumo metu ir taikyti gimdymo metu. Štai keletas populiariausių pavyzdžių:
Pilvo Kvėpavimas (Diafragminis Kvėpavimas)
Tai vienas pagrindinių kvėpavimo pratimų, kurį rekomenduojama praktikuoti reguliariai.
Taip pat skaitykite: Kaip pasirinkti korsetą po gimdymo
- Kaip atlikti: Atsigulkite ant nugaros arba patogiai atsisėskite. Uždėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Giliai įkvėpkite pro nosį, stengiantis, kad išsipūstų pilvas, o krūtinė liktų beveik nejudanti. Lėtai iškvėpkite pro burną, įtraukdami pilvą.
- Kada atlikti: Šį pratimą patartina atlikti kas rytą, dieną ir vakarą.
Krūtinės Kvėpavimas
Ši technika padeda užpildyti visas plaučių dalis.
- Kaip atlikti: Pro šiek tiek pravertą burną labai lėtai įkvėpkite, stengiantis užpildyti apatinę, vidurinę ir viršutinę plaučių dalį (taip, kad pilvas šiek tiek įdubtų ir ištuštėtų apatinė plaučių dalis). Įkvėpus šiek tiek įtempkite pilvo apačią, kad būtų visiškai tuščia. Iškvėpkite švokščiant.
Kvėpavimas Prieš Miegą
Šis pratimas padeda atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.
- Kaip atlikti: Patogiai atsisėskite, atsipalaiduokite. Vieną ant kitos uždėtas rankas priglauskite ties saulės rezginiu (tarp krūtinkaulio ir bambos). Pirštus šiek tiek pakelkite į viršų, o alkūnes ištieskite į šalis. Giliai įkvėpkite ir nuleiskite galvą žemyn. Tada lengvai ir lėtai iškvėpkite orą, kad pasigirstų švelnus dūzgimas.
Lamaze Kvėpavimo Technika
Ši technika apima kelis kvėpavimo būdus, pritaikomus skirtingoms gimdymo stadijoms. Pirmojo gimdymo etapo metu, prasidedant kiekvienam sąrėmiui, pradėkite nuo gilaus įkvėpimo. Kai sąrėmiai taps dažnesni, kvėpuokite greitai: maždaug 1 kartą per sekundę.
Kvėpavimas Sąrėmių Metu
- Kaip atlikti: Reikėtų giliai įkvėpti per nosį ir lėtai iškvėpti per burną. Iškvėpimas turi būti ilgesnis (įkvepiant skaičiuojama iki 3, iškvepiant - iki 4). Sąrėmiams sustiprėjus iškvėpimą galima maksimaliai pailginti, pro burną iškvepiant orą plona srovele, tarsi pūstumėte per šiaudelį.
Kvėpavimas Stangų Metu
- Kaip atlikti: Stangos - tai toks nevalingas pilvo preso raumenų susitraukimas, kai jau bando užgimti kūdikio galvutė. Tuo metu kartais plyšta tarpvietė, o norint ją išsaugoti sveiką moteris kartais raginama nesistanginti ir vieną kitą stangą praleisti kvėpuojant. Taip pat norui stumti reikia atsispirti tuomet, kai dar ne visai atsidaręs gimdos kaklelis. Tą norą galima sumažinti pertrauktu įkvėpimu pro nosį ir lėtu iškvėpimu pro burną, tarsi pūstumėte žvakės liepsną, bet nenorėtumėte jos užgesinti. Technika atrodo taip: kvėpt kvėpt, pūst (arba greit, greit, lėtai).
- Stūmimas: Šiame etape iš skausmo moteris dažnai sulaiko kvėpavimą ir laiko orą išpūstuose žanduose, o tai nepadeda nei jai, nei mažyliui. Jums abiem reikia deguonies, kad neprarastumėte jėgų. Šiuo metu tinka bet kuri anksčiau išvardyta technika, svarbiausia - kvėpuoti. Stenkitės įsivaizduoti, kad iškvėpimą pasitelkiate stumdama. Pavyzdžiui, giliai įkvėpkite ir stumkite kartu iškvėpdama orą.
Kada Pradėti Kvėpavimo Pratimus?
Idealus laikas pradėti atlikti kvėpavimo pratimus - nėštumo vidurys. Pradėti sportuoti ir atlikti kvėpavimo pratimus besilaukiančioms moterims patariama nuo 12-os savaitės, antrame nėštumo trimestre. Tam, kad susiformuotų reikiami įgūdžiai, geriausia atsipalaiduoti mokytis dar nėštumo metu. Pirmieji trys mėnesiai yra pavojingiausi, todėl prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Kiti Nemedikamentiniai Skausmo Malšinimo Būdai Gimdymo Metu
Kvėpavimo pratimai yra tik vienas iš daugelio nemedikamentinių skausmo malšinimo būdų, kuriuos galima taikyti gimdymo metu. Kiti populiarūs būdai:
Taip pat skaitykite: Vaikiškų užuolaidų valymas ir priežiūra
- Judėjimas: Vaikščiojimas, klūpėjimas, tupėjimas, siūbavimas klubais, šokis ir judėjimas, naudojant gimdymo kamuolius. Pasirinkus judėjimą, naudojant gimdymo kamuolius, akušerė rekomenduoja gimdyvei, kokius judesius atlikti arba kokioje pozicijoje likti, kad skausmas būtų kuo mažesnis.
- Masažas: Pečių, nugaros, juosmens kryžmens srities, kojų ar pėdų masažai. Moteris, atpažinusi skausmo vietą, gali identifikuoti, kur skausmą reikėtų malšinti stipriausiai.
- Hidroterapija: Aktyvus įvairių kūno sričių masažas kintančio intensyvumo vandens srove arba gulėjimas šilto vandens vonioje.
- Muzikos terapija: Klausymasis raminančios muzikos gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti skausmą.
- Aromaterapija: Įvairių citrusų (bergamotės, mandarinų, apelsinų), levandų, pipirmėčių ir kiti kvapai gali padėti numalšinti skausmą ir atsipalaiduoti. Pasirinkto kvapo eterinius aliejus galima atskiesti neutralaus kvapo aliejumi (pavyzdžiui, alyvuogių) ir pasitepti riešus, smilkinius.
- Kėgelio pratimai: Jie padeda treniruoti makšties raumenis, o treniruotus raumenis kur kas lengviau atpalaiduoti.
- Emocijų išreiškimas: Leidimas sau išreikšti emocijas, tokias kaip baimė ar pyktis, gali padėti sumažinti įtampą.
Fizinis Aktyvumas Nėštumo Metu: Pagrindiniai Aspektai
Fizinis aktyvumas nėštumo metu yra būtinas norint sumažinti nugaros skausmus, palengvinti judėjimą ir padidinti ištvermę. Sportas nėštumo metu gerina ne tik fizinę, bet ir psichinę būklę, stabilizuoja nuotaiką ir mažina nuotaikų svyravimus. Svarbu paminėti, kad fizinis aktyvumas turėtų būti prižiūrimas kvalifikuoto kineziterapeuto, kuris parinks tinkamus pratimus atsižvelgdamas į kiekvienos moters individualią būklę ir nėštumo trimestrą.
Individualios Treniruotės su Kineziterapeutu
Asmeninės treniruotės su kineziterapeutu yra labai naudingos besilaukiančioms moterims. Treneris gali parinkti pratimus, kurie didina nugaros ir dubens mobilumą, sumažina nugaros skausmus ir padeda pasiruošti gimdymui.
Mityba Nėštumo Metu
Visavartė, subalansuota ir įvairi mityba yra labai svarbi besilaukiančiai moteriai. Nėštumo metu galima valgyti visko, tačiau svarbu, kad sveikatai palankus maistas dominuotų.
Kada Natūralūs Būdai Netaikomi?
Jei nėščioji turi nėštumo komplikacijų, padidėjusį kraujospūdį, kraujavimą, placentos pirmeigą ar daugiavaisinį nėštumą, savarankiškas gimdymo skatinimas gali būti pavojingas.
MasterMama Metodika ir Gerdos Patirtis
Gerda yra sertifikuota nėščiųjų ir gimdyvių korekcinio treniravimo specialistė, per savo darbo patirtį padėjusi 1300+ nėščiųjų. MasterMama metodika sukurta bendradarbiaujant su aukščiausio lygio tarptautiniais profesionalais. Kursuose rasite pažangiausias mokslo žinias, kurias Gerda įgyjo studijuodama nėščiųjų ir pogimdyvių treniravimo specialybę Amerikoje.
Taip pat skaitykite: Buitinės technikos įdomybės