Kvailos mintys nėštumo metu: kaip jas įveikti ir džiaugtis motinyste

Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas fizinių, socialinių ir psichologinių pokyčių. Tai laikas, kai moteris ruošiasi tapti mama, susiduria su naujais iššūkiais ir uždaviniais. Šiuo laikotarpiu svarbu atpažinti savo emocijas ir žinoti, kaip sau padėti. Deja, ne visada šis laikas būna ramus ir idiliškas. Daugelis moterų patiria įvairių baimių, nerimo ir net įkyrių minčių, kurios gali apsunkinti šį gražų gyvenimo etapą. Šiame straipsnyje aptarsime, kokios kvailos mintys gali kilti nėštumo metu, kaip jas įveikti ir kur kreiptis pagalbos.

Nėštumas ir psichologinė būsena

Nėštumas - tai ne tik fizinių, bet ir emocinių pokyčių metas. Moteris tampa jautresnė, pažeidžiamesnė, gali kilti įvairių baimių ir nerimo. Tai visiškai normalu, nes hormonų svyravimai, atsakomybė už būsimą kūdikį ir nežinomybė gali sukelti įvairių emocijų. Svarbu suprasti, kad jaustis neramiai ir baimingai nėštumo metu yra normalu.

Įkyrios mintys nėštumo metu

Viena iš problemų, su kuria gali susidurti nėščiosios, yra įkyrios mintys. Tai gali būti įvairios baimės dėl kūdikio sveikatos, gimdymo, ateities. Kai kurios moterys patiria obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS) simptomus.

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)

OKS - tai vienas iš nerimo sutrikimų, pasižymintis įkyriomis mintimis (obsesijomis) ar veiksmais (kompulsijomis), kurie suvokiami kaip savi, tačiau yra nemalonūs, beprasmiški ir varginantys.

Obsesijos

Obsesijos - tai įkyrios, pasikartojančios mintys, vaizdiniai, apmąstymai, abejonės, impulsai, kurie kyla prieš paciento valią ir yra atpažįstamos kaip „savi“. Šios įkyrios mintys gali būti pačios įvairiausios:

Taip pat skaitykite: Vaikų perspektyvos apie miestus

• Įkyri mintis, kad rankos yra suterštos.
• Įkyri mintis, kad durys tinkamai neuždarytos.
• Įkyri mintis, kad kas nors blogo gali atsitikti (sunki liga, kilti gaisras).
• Įkyri mintis, kad norite sužeisti savo artimą žmogų ir pan.

Pats žmogus savo sveiku protu supranta, kad tokioms mintims nėra pagrindo, kad tai kvailos mintys, bet vis tiek tos mintys sukelia labai didelį diskomfortą ir nerimą. Žmogus stengiasi pasipriešinti šiems įkyrumams, bet beveik visada nesėkmingai.

Kompulsijos

Kompulsijos - tai paciento veiksmai, kurie, nuolat ir stereotipiškai kartojami, kartais tampa ištisais ritualais, tačiau neturi realios prasmės. Pacientas jaučiasi turintis juos atlikti ir dažniausiai sumažinantis nerimą, kurį sukelia obsesijos (pvz., įkyri baimė užsikrėsti susijusi su kompulsiniu rankų plovimu; tikrina, ar tinkamai uždarytos ir užrakintos durys ir t.t.) Tie ritualai dažnai skirti simboliškai apsaugoti ligonį ar jo artimuosius nuo mažai tikėtinos grėsmės, ir pats žmogus paprastai suvokia jų beprasmiškumą ir nesėkmingai bando su jais kovoti.

OKS paplitimas ir priežastys

OKS būdinga apie 3 proc. populiacijos, o apskritai apie 80 proc. žmonių patiria vienokių ar kitokių įkyrių minčių (pvz., kelis kart iš eilės patikrinti ar užrakino duris, ar užsuko dujų čiaupą). Tačiau OKS diagnozuoti galima, jeigu simptomai yra tokie intensyvūs, kad pradeda trukdyti gyventi - pvz., žmogus vėluoja į darbą, nes įkyrus rankų plovimas užima 2 val.

OKS atsiranda dėl daugelio tarpusavyje susijusių priežasčių:

• Biologinių: tam tikrų medžiagų neurotransmiterių, kurios perduoda nervinį impulsą centrinėje nervų sistemoje, apykaitos sutrikimas (ypač serotoninerginės sistemos sutrikimai).
• Genetinių priežasčių: 5-7 proc. pacientų tėvų taip pat serga obsesiniu kompulsiniu sutrikimu.
• Psichologinių: išmoktas elgesys, ypatingi charakterio bruožai. Iškelta hipotezė, kad įkyrios mintys ir veiksmai atsiranda kaip gynyba nuo nerimo, agresijos, kylančios iš paciento vidaus.

OKS simptomai ir požymiai

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas gali pasireikšti tik obsesijomis, kompulsijomis ar abiem kartu, kurios sutrikdo paciento veiklą, nes būna labai intensyvios, varginančios. Pacientas suvokia jų iracionalumą, absurdiškumą, kovoja su jais, tačiau didesnei ligonių pusei ši kova būna mažai sėkminga.

Taip pat skaitykite: Sąmonės paslaptys

Dažniausiai pasitaiko šios obsesijos:

• Užsikrėtimo (kūno išskyrų, švaros, nešvaros, toksinų).
• Somatinės (mintys susirgti AIDS ar kokia kita liga).
• Seksualinės (slopinamos seksualinės mintys, bijoma tapti homoseksualiu).
• Religinės (pernelyg didelis pamaldumas ar nuolatinės religinės mintys, bijoma pasakyti nepadorius žodžius viešai).
• Agresijos (mintis, kad nesugebės atsispirti nužudyti savo mylimą vaiką).
• Klaidų (mintis padaryti žalą dėl aplaidumo).
• Kitos - simetrijos, tvarkos poreikio, tikėjimo sėkmingais ir nesėkmingais skaičiais ir kt.

Dažnesnės kompulsijos (veiksmai) yra:

• Rankų plovimas, prausimasis, maudymasis, dantų plovimas ir priežiūra.
• Tikrinimas, ar užrakintos durys, spynos, garažai, dujinės viryklės.
• Skaičiavimas, lietimas ir daugelis kitų.

Pacientai dažnai suvokia, kad jų priverstinis elgesys yra perdėtas (besaikis) ar nelogiškas, bet, nepaisant to, jie negali atsispirti tai daryti.

OKS diagnostika

Obsesinio-kompulsinio sutrikimo diagnostikos kriterijai:

A. Obsesijos arba kompulsijos:

Taip pat skaitykite: Nėštumas vyro akimis

• Obsesijos apibūdinamos:
  1. įkyrios, neadekvačios pasikartojančios ir ilgalaikės mintys, impulsai ar vaizdai, kurie yra nerimo ar distreso priežastis;
  2. įkyrumai nėra tiesiog nerimavimas apie kasdienines buitines problemas;
  3. pacientas stengiasi ignoruoti, slopinti tokias mintis, impulsus ar vaizdinius, neutralizuoti juos kitomis mintimis ar veiksmais;
  4. asmuo supranta, kad šios įkyrios mintys, impulsai ar vaizdiniai yra jo paties mąstymo rezultatas (o ne kieno nors kito, dirbtinai primestos).
• Kompulsijos apibūdinamos:
  1. kartotinis elgesys (rankų plovimu, tvarkymo, skaičiavimo) ar protinė veikla (pvz.: meldžiamasi, skaičiuojama, tyliai kartojami žodžiai), kuriuos pacientas jaučiasi turintis atlikti.
  2. elgsenos ir protinių veiksmų tikslas yra sumažinti distresą ar išvengti grėsmingos situacijos, įvykio, tačiau ši elgsena ar protinė veikla nėra susijusi su tuo, ką iš tikrųjų reikia saugoti.

B. Asmuo pripažįsta, kad įkyrumai ir veiksmai yra pernelyg perdėti ir nepagrįsti.

C. Obsesijos ir kompulsijos sutrikdo paciento kasdieninę veiklą ir trunka ilgiau kaip 1 val. per dieną.

D. Obsesijos ir kompulsijos negali būti priskiriamos kitiems sutrikimams (pvz., pernelyg didelis rūpinimasis maistu, kai sutrikusi mityba).

E. Sutrikimo priežastis nėra sutrikusios fiziologinės funkcijos, vaistų vartojimas, somatinės ligos.

OKS gydymas

Šiuo metu efektyviausi laikomi du gydymo metodai:

• Gydymas medikamentais: naudojami antidepresantai - selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI).
• Psichoterapija: dažniausiai taikoma kognityvinė - pažinimo terapija. Jos esmė - palaipsniui, nedideliais žingsneliais mokytis toleruoti diskomfortą atsirandantį dėl įkyrumų, to dėka patys įkyrumai pradeda mažėti. Taip pat taikoma šeimos terapija, kurios metu šeimos nariai sprendžia iškilusius konfliktus, labiau supranta ir palaiko sergantį OKS. Grupinė terapija, kurioje susirenka OKS sergantys žmonės.

Galimas abiejų gydymo būdų derinimas. Kokį gydymo būdą pasirinkti, priklauso nuo paciento amžiaus, simptomų intensyvumo ir nuo paciento noro.

OKS profilaktika ir patarimai

• Būtina nuosekliai vykdyti gydytojo nurodymus, vartoti vaistus, savijautai pagerėjus jų nenutraukti, nes kitaip galimas paūmėjimas.
• Galima psichoterapija, kartais pacientas bendraudamas su psichoterapeutu sugeba tęsti normalų gyvenimo būdą, dirbti savo darbą, kai tuo tarpu be šios pagalbos tai būtų neįmanoma.
• Gydymas efektyvesnis, kai gydymo procese dalyvauja artimieji, palaiko ligonį, juo rūpinasi.

Patarimai sergančiajam:

• Aplankius obsesijai pabandykite nukreipti savo mintis kitur: skaitykite, eikite pasivaikščioti, naršykite internete, žaiskite video žaidimus, megzkite, kalbėkite telefonu ar kt. Atlikite kažką, kas jus domintų ne mažiau 15 min. siekiant nutolinti savo įkyrią mintį.
• Užrašykite savo įkyrią mintį. Šalia savęs visuomet turėkite pieštuką, telefoną ar nešiojamą kompiuterį, kur aplankiusią obsesiją ar kompulsiją galėtumėte užrašyti.
• Nuspėkite savo įkyrią mintį iki jai pasireiškiant. Pvz., jai jūs nuolat tikrinate ar užrakinote duris, tai padarius akcentuokite sau garsiai „ durys uždarytos“.
• Sukurkite savo OKS periodą dienos metu. Skirkite 10 min., kurių metu galvosite tik apie savo obsesiją, baigiantis laikui kelis kart giliai įkvėpkite ir pamirškite įkyrią mintį.
• Keiskite gyvenimo įpročius, sportuokite, valgykite sveiką maistą, venkite alkoholio, nerūkykite, išsimiegokite.
• Kalbėkite su savo šeima apie OKS, lankykite OKS grupes.

Netektis nėštumo metu

Nėštumo metu moterys gali patirti ir skaudžių netekčių. Persileidimas ar kūdikio netektis - tai didelis išgyvenimas, kuris gali sukelti įvairių emocijų: liūdesį, pyktį, kaltę, neviltį. Svarbu leisti sau išgyventi šias emocijas ir kreiptis pagalbos, jei jaučiate, kad negalite susitvarkyti su savo jausmais.

Kaip įveikti nerimą po netekties?

• Kalbėkite su artimaisiais: pasidalinkite savo jausmais su partneriu, šeima, draugais.
• Kreipkitės į specialistus: psichologas ar psichoterapeutas gali padėti jums išgyventi netektį ir susidoroti su emocijomis.
• Leiskite sau gedėti: nesistenkite slopinti savo jausmų, leiskite sau liūdėti, verkti, prisiminti kūdikį.
• Rūpinkitės savimi: skirkite laiko poilsiui, sveikai mitybai, fiziniam aktyvumui.
• Prisijunkite prie paramos grupės: bendravimas su kitomis moterimis, patyrusiomis netektį, gali padėti jums jaustis mažiau vienišai.

Skyrybos nėštumo metu

Nėštumas - tai išbandymas santykiams. Ne visos poros sugeba sėkmingai įveikti šį laikotarpį. Skyrybos nėštumo metu - tai ypač skaudus išgyvenimas, kuris gali sukelti didelį stresą ir nerimą.

Kaip nepergyventi skyrybų nėštumo metu?

• Kreipkitės į artimuosius: pasikalbėkite su šeima, draugais, gaukite palaikymą.
• Kreipkitės į specialistus: psichologas ar psichoterapeutas gali padėti jums susidoroti su emocijomis ir priimti sprendimus.
• Rūpinkitės savimi: skirkite laiko poilsiui, sveikai mitybai, fiziniam aktyvumui.
• Susitelkite į kūdikį: prisiminkite, kad dabar svarbiausia pasirūpinti savo ir kūdikio sveikata.
• Nekaltinkite savęs: skyrybos - tai dviejų žmonių sprendimas, nekaltinkite savęs dėl to, kas įvyko.
• Planuokite ateitį: pagalvokite apie tai, kaip gyvensite po gimdymo, susidarykite planą.

Kaip įveikti nerimą ir kvailas mintis nėštumo metu?

Svarbu suprasti, kad jaustis neramiai ir baimingai nėštumo metu yra normalu. Hormonų svyravimai, atsakomybė už būsimą kūdikį ir nežinomybė gali sukelti įvairių emocijų. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti įveikti nerimą ir kvailas mintis:

• Kalbėkite su savo partneriu: pasidalinkite savo baimėmis ir nerimu su savo partneriu, gaukite palaikymą ir supratimą.
• Kreipkitės į specialistus: jei jaučiate stiprų nerimą, paniką, prislėgtą nuotaiką ar kitus psichologinius sunkumus, nedvejokite kreiptis į specialistus.
• Atsipalaiduokite: išmokite atsipalaidavimo technikų, tokių kaip joga, meditacija, kvėpavimo pratimai.
• Judėkite: nerimas kūną kausto, o vaikščiojimas, plaukiojimas, šokis, joga ir kt. padeda kūną išjudinti. Judėdami mažiname jaučiamą įtampą.
• Kvėpuokite: mokydamiesi lėtai ir ramiai kvėpuoti tiesiogiai lėtiname savo širdies susitraukimus ir tai siunčia mūsų smegenims signalą „viskas yra gerai“.
• Laikykitės sveikos mitybos: kūnui patiriant didelius pokyčius, svarbu tinkamai juo pasirūpinti: laikytis subalansuotos mitybos, gerti pakankamai skysčių ir palaikyti omega-3, vitaminų ir mikroelementų balansą.
• Būkite realistiška: tapimas mama yra lėtas procesas, kurio metu moteris atranda save kaip mamą, mezga ryšį su vaiku, mokosi susidėlioti savo gyvenimą tarsi iš naujo. Tad svarbu duoti sau laiko, priimti įvairius savo jausmus.
• Gaukite artimųjų pagalbą: artimųjų pagalba ir supratimas šiuo ypač jautriu laikotarpiu yra gyvybiškai svarbūs. Ypač svarbi pagalba nakties metu ir dalinantis kūdikio priežiūros pareigomis, kad mama gautų pailsėti ir pamiegoti.

Kur kreiptis pagalbos?

Jei jaučiate, kad negalite susitvarkyti su savo emocijomis, nedvejokite kreiptis pagalbos. Yra daug organizacijų ir specialistų, kurie gali jums padėti:

• Visuomenės sveikatos biurai: psichologinę sveikatą stiprinantys grupiniai užsiėmimai, savitarpio paramos grupės, nemokamos anoniminės psichologo konsultacijos visose savivaldybėse.
• Psichikos sveikatos centrai: medicinos psichologo, psichiatro konsultacijos, diagnostika visose savivaldybėse. Nemokamai (draustiems asmenims), be siuntimo. Kontaktai: pagalbasau.lt/pagalbos-zemelapis.
• Bendruomeniniai šeimos namai: kompleksinės paslaugos šeimai visose savivaldybėse: individualios ir grupinės psichologo, socialinio darbuotojo konsultacijos, savitarpio pagalbos grupės, tėvystės mokymai, šeimos mediacija, šeimos konsultavimas asmens (šeimos) namuose ir kt. 1815 I-V 8-20 val., pkpc.lt.
• Būtinoji pagalba.
• Tėvų linija: psichologų konsultacijos telefonu tėvams, įtėviams, globėjams, seneliams. ir 17-21 val., tevulinija.lt.
• Pagalbos moterims linija: emocinė pagalba moterims, išgyvenančioms vidinius sunkumus.
• Krizinio nėštumo centras: kompleksinė, tęstinė pagalba patiriant su nėštumu susijusias krizes. 8 603 57912, krizinionestumocentras.lt.

Pogimdyvinė depresija

Pogimdyvinė depresija - tai rimta būklė, kuri gali paveikti moteris po gimdymo. Ji pasireiškia prislėgta nuotaika, nuovargiu, nerimu, miego problemomis ir kitais simptomais. Svarbu atpažinti šiuos simptomus ir kreiptis pagalbos.

Rizikos veiksniai

• Ilgalaikis nevaisingumas.
• Pastojimas reprodukcinių technologijų pagalba.
• Cezario pjūvis.

tags: #kvailos #mintys #nestumo #metu