Vienas iš didžiausių iššūkių tėvams - kūdikių miego sutrikimai. Daugelis kūdikių nuo pat gimimo blogai miega, dažnai prabunda ir verkia. Sutrikęs kūdikio miegas vargina visą šeimą. Šiame straipsnyje aptarsime priežastis, dėl kurių kūdikiai blogai miega po masažo, ir pateiksime patarimų, kaip pagerinti situaciją, kad tiek mažylis, tiek tėvai galėtų ramiai išsimiegoti.
Kūdikių miego ypatumai
Pirmiausia, svarbu suprasti, kad naujagimių miego ritmas skiriasi nuo suaugusiųjų. Naujagimiai neturi nusistovėjusio paros ritmo ir miega daugiausiai lengvu miegu, todėl jie lengvai pažadinami. Alkis taip pat reguliuoja naujagimio miego ritmą, nes jam reikia dažnai valgyti.
Miego ciklai
Naujagimio miego ritmus reguliuoja alkio jausmas. Tokiame amžiuje vaikutis turi dažnai valgyti, dėl to ir prabusti reikia dažnai. Kad mama turėtų pakankamai pieno ir mažylis galėtų jo pakankamai suvalgyti, rekomenduojama tarp maitinimų nedaryti ilgesnės kaip 3 valandų pertraukos ir jeigu naujagimis pats neatsibudo, žadinti į ir pamaititni.
Naujagimis pirmiausiai užmiega lengvu miegu. Lengvo miego metu naujagimis ir kūdikis yra lengvai pažadinamas, kvėpuoja nereguliariai, būdingi greiti judesiai. Toks miegas trunka apie 25 minutes ir, jeigu kūdikis neprabudo, jis užmiega ramiuoju miegu, kurį galime atpažinti iš visiško atsipalaidavimo, ramaus kvėpavimo, judesių nebuvimo.
Miego trukmė
Naujagimiai pirmą mėnesį turėtų miegoti 16-20 valandų per parą, o būdrauja 1-2 valandas. Kūdikiai (nuo 1 mėn. iki 12 mėn.) miega 14-15 valandų per parą. Paaugliai (nuo 12 metų) turėtų miegoti 9 valandas, bet šiuo metu jų miegas sutrumpėjo iki 7 valandų. Kompensuodami miego trūkumą paaugliai miega savaitgaliais iki vidurdienio, bet tai nėra geras miegas, kuris būna pirmoje nakties pusėje. Todėl blogėja atmintis, dėmesys, nuotaika.
Taip pat skaitykite: Mitai apie kūdikius su marškinėliais
Pagrindinės priežastys, kodėl kūdikis blogai miega po masažo
Yra daugybė priežasčių, kodėl kūdikis gali nemiegoti naktį po masažo. Štai keletas iš jų:
Per didelis stimuliavimas
Masažas, ypač atliktas netinkamu metu arba per intensyviai, gali per daug stimuliuoti kūdikio nervų sistemą. Tai gali apsunkinti užmigimą ir sukelti neramų miegą.
Netinkamas masažo laikas
Masažas prieš pat miegą gali būti netinkamas, nes kūdikis gali būti per daug suaktyvintas. Tinkamesnis laikas - dienos metu, kai kūdikis yra budrus ir ramus.
Diskomfortas
Jei masažas atliekamas neteisingai arba kūdikis jaučia diskomfortą, tai gali sukelti neramumą ir prastą miegą.
Sveikatos problemos
Sergantis mažylis jaučiasi blogai, dėl to prabunda dažniau ir ieško komforto. Ausies uždegimas, pienligė, šlapimo takų infekcija, parazitai žarnyne, karščiavimas, kvėpavimo takų infekcija, rėmuo ir karvės pieno alergija gali trukdyti ramų kūdikio miegą. Jei įtariate, kad sveikatos problemos trukdo jūsų kūdikiui miegoti, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Taip pat skaitykite: Kalbos raidos patarimai
Alkis
Naujagimio miego ritmai reguliuojami alkio jausmo. Tokiame amžiuje vaikutis turi dažnai valgyti, dėl to ir prabusti reikia dažnai.
Nepakankamas dienos miegas
Kartais tėvai mano, kad jeigu kūdikis bus pervargęs, tuomet jis greičiau užmigs ir ramiau bei ilgiau miegos, tačiau yra kaip tik atvirkščiai. Per vargusiam kūdikiui sunku užmigti ir sunku išlikti užmigusiam ilgą laiką.
Miego regresas
4 mėn. sulaukę anksčiau puikiai miegoję kūdikiai gali pradėti miegoti ilgesnėmis atkarpomis, nenorėti miegoti arba dažniau pabusti: tai vadinama miego regresija. Tai visiškai normalus reiškinys, būdingas 4, 6, 8-10 ir 12 mėn. kūdikiams. Ketvirtąjį mėnesį miego regresija pasireiškia dėl to, kad tuo metu mažylis daug aktyviau pradeda domėtis aplinka, jis atranda žaislus, žmones, įdomią veiklą ir t.
Kaip padėti kūdikiui miegoti geriau naktį
Yra keletas būdų, kaip galite padėti savo kūdikiui miegoti geriau naktį po masažo:
Tinkamas masažo laikas
- Masažą atlikite dienos metu, kai kūdikis yra budrus ir ramus.
- Venkite masažo prieš pat miegą, kad kūdikis nebūtų per daug suaktyvintas.
Raminanti aplinka
- Prigesinkite šviesas, išjunkite garso ir vaizdo aparatūrą (galima palikti garsus, primenančius natūralius - vėjo ūžimą, bangų šniokštimą, lietaus garsus).
- Galbūt išmaudykite kūdikį, nes šilta vonia atpalaiduoja (tačiau kai kuriuos kūdikius maudynės gali pažadinti ir sujaudinti).
Dienos ir nakties kaitos požymiai
Jeigu norite, kad kūdikis geriau miegotų naktį, svarbu jam leisti dalyvauti jūsų dienos veikloje nešiojantis jį kartu su savimi bei išnešti jį į dienos šviesą jei tik įmanoma, pora kartų per dieną.
Taip pat skaitykite: Kūdikio mitybos pradžia (5 mėn.)
Miego ritualai
- Sukurkite raminantį miego ritualą, kuris padės kūdikiui pasiruošti miegui. Tai gali būti pasakų skaitymas, lopšinės dainavimas arba švelnus masažas.
- Laikykitės nuoseklaus miego grafiko, kad kūdikis įprastų prie reguliaraus miego ritmo.
Tinkama mityba
- Kūdikį pamaitinkite 30 min. iki guldant nakties miegui.
- Įsitikinkite, kad kūdikis dienos metu gauna pakankamai maisto, kad naktį neprabustų iš alkio.
Savarankiško užmigimo įgūdžių ugdymas
Mieguistą kūdikį guldykite į jo lovelę. Pradžioje jis prieštaraus, galiausiai išmoks nusiraminti čiulpdamas nykštį arba čiulptuką.
Būdravimo laiko stebėjimas
Planuojant ir analizuojant kūdikio miegą visada verta mąstyti dviem kryptimis: kiek valandų per parą miega vaikas ir koks yra kūdikių būdravimo laikas tarp šių miegų. Šie du aspektai yra glaudžiai susiję: jei būdravimo tarpai per ilgi, dažniausiai nukenčia ir bendra miego trukmė bei kokybė.
Mažyliai iki 3 mėnesių būdrauja ne daugiau nei 45 - 90 minučių, 3-6 mėnesių kūdikis - 2-2,5 valandos, 9 mėnesių kūdikis - 3 valandos.
Saugus miego aplinka
Norint, jog vaikas greitai užmigtų ir gerai, be dažnų pabudimų, miegotų, patalpoje turi būti tamsu, tylu ir ne per karšta (idealu - 18,5 ° C - 21 ° C).
Osteopatija
Osteopatija siūlo švelnų, holistinį požiūrį į vaiko kūną. Seanso metu osteopatas dirba su kaukolės siūlėmis, gerindamas smegenų kraujotaką ir nervų sistemos funkcijas, koreguoja dubens ir stuburo padėtį, padeda sąnariams ir raumenims veikti optimaliai.
Osteopatijos filosofija remiasi idėja, kad „kūnas - tai mašina, kuri pati žino, kaip gydytis, jei pašalinsime kliūtis”.
Padalinta naktis
Jeigu Jums tenka atsibusti vidury nakties ir užsiimti su savo kūdikiu, nes jis tiesiog nemiega, toks reiškinys vadinamas “padalinta naktimi” (angl. divided night). Tai dažniausiai pasitaikanti padalintos nakties priežastis ir beveik visada sutvarkoma pakeičiant dienos grafiką.
Padalintos nakties priežastys
Konsoliduotą nakties miegą lemia du veiksniai: (1) cirkadinis ritmas, leidžiantis miegoti ir pabusti tinkamu laiku, ir (2) miego, nuovargio slėgio atsiradimas dienos metu išbuvus budriam tam tikrą laiką.
Kartais naktis gali būti padalinta, nes Jūsų kūdikio miegas naktį sutrinka. Sutrikimą gali lemti naujų motorinių įgūdžių mokymasis (sėdėjimas, ropojimas, stovėjimas ir pan.). Kartais tai nutinka dėl ligos.
Kaip spręsti padalintos nakties problemą
Norint pakeisti cirkadinį ritmą, reikia kelių dienų. Kūdikio pažadinimas anksti ryte, siekiant išlaikyti nuoseklų ryto pabudimo laiką (“užfiksuojant” cirkadinį ritmą) yra gera išeitis.
Norėdami išspręsti tai, turėsite šiek tiek vėliau migdyti kūdikį nakčiai ir pažadinti jį šiek tiek anksčiau ryte. Kad Jūsų kūdikis sugebėtų pasiekti šį vėlesnį ėjimo miegoti laiką ir stipriai nepervargtų, Jūs turėsite padirbėti ir su pietų miegeliais.
Ką daryti, jei vaikas nemiega dieną?
Jei vaikas nemiega dieną, labai pravartu pažvelgti į tai, kaip visos dienos metu išsidėstęs kūdikių būdravimo laikas. Jei rytinis tarpas tarp pabudimo ir pirmojo miego yra per ilgas, dažnai sugriūna ir visa likusi diena: vaikas nebespėja pilnai pailsėti, pradeda priešintis pietų miegui, vakare užsibūna ir sunkiai nurimsta.
Kortizolio įtaka
Kortizolis - tai stimuliuojantis hormonas, neigiamai veikiantis nusiraminimo bei užmigimo procesą. Natūrali saulės, o ypač - „mėlyna“ šviesa, skleidžiama televizoriaus, kompiuterio, telefonų ir kitų ekranų - vieni iš pagrindinių kortizolį gaminančių veiksnių.
Vaikų nemiga
Nemiga yra negalavimas, kamuojantis įvairaus amžiaus vaikus - nuo kūdikių iki paauglių. Vaikų nemigos priežastys gali būti traumuojantys išgyvenimai, lėtinis stresas, vaikystės baimės, socialinės problemos, paros ritmo sutrikimai, netinkama mityba, kai kurių vaistų vartojimas, skausmas, viršutinių kvėpavimo takų nepraeinamumas dėl alergijos ar infekcijos, miego apnėja, neurologinės ligos, psichinės ligos, diegliai, dantų dygimas.
Vaikų nemigos simptomai
Tėvams turėtų kelti rūpestį padidėjęs mieguistumas dieną, sumažėjęs aktyvumas dieną, nuotaikos pablogėjimas, susikaupimo problemų atsiradimas, mokymosi rezultatų suprastėjimas, susikaupimo sumažėjimas ir atminties pablogėjimas, nenoras užsiimti fizine veikla, nuotaikos pablogėjimas vakare.
Kaip gydyti vaikų nemigą
Kai kuriais atvejais sudėtinga nustatyti vaiko nemigos priežastį arba ją sėkmingai pašalinti. Reikėtų turėti mintyje, kad vaikams negalima duoti jokių migdomųjų ar raminamųjų, prieš tai nepasitarus su gydytoju.
Yra saugių ir veiksmingų naminių nemigos gydymų būdų, tokių kaip pogulių dieną apribojimas, paros ritmo nustatymas, tylos užtikrinimas vakare ir naktį, fizinio aktyvumo didinimas dieną, tinkama mityba.
Kūdikių masažas: nauda ir rekomendacijos
Masažas kūdikiams turi daug naudos, įskaitant geresnę kraujotaką, limfinės sistemos veiklą, odos būklę ir galimą pagalbą kamuojant pilvuko diegliams. Masažas taip pat stiprina imuninę sistemą ir yra puiki bendravimo su kūdikiu priemonė.
Kada masažuoti kūdikį?
Kūdikį geriausia masažuoti, kai jis geros nuotaikos, pakankamai budrus, nepervargęs, praėjus maždaug 30 min. po valgio.
Kaip masažuoti kūdikį?
- Pirmiausia švelniai paglostykite vaiką nuo galvytės iki pėdų, pabarbenkite pirštų galiukais, pasukite ratukus pirštų pagalvėlėmis, t.y. leiskite kūdikiui susipažinti su prisilietimu.
- Apimkite vaiko galvą delnais ir ją masažuokite pirštais taip, lyg norėtumėte įtrinti šampūną.
- Pradėkite iškart po šonkauliais, pirmiausia vienu delnu, sukamaisiais judesiais masažuokite žemyn pilvuko link. Kartokite tą pati kita ranka. Vėliau, taip pat sukamaisiais judesiais, pilvą masažuokite pirštų galiukais, iš pradžių viena ranka, tuomet kita, o galiausiai abiem.
- Vaiko kojeles suglauskite ir lėtai bei švelniai sulenkite jo kelius, juos kelis kartus priglauskite prie pilvo.
- Pradėkite nuo raktikaulio - glostykite abiem rankomis pečių link.
- Masažuokite vaiko delnus - juos suimkite nykščiu ir rodomuoju pirštu, glostykite sukamaisiais judesiais.
- Viena ranka tebelaikykite čiurną, o kita ranka apimkite vaiko kojytę ties šlaunimi ir braukite žemyn.
Masažo rūšys
Masažai būna taikomi pagal kūdikio raumenyną: hipertonusą, hipotonusą ar normalų.
- Hipertonusas - būsena, kai raumenyno tonusas padidėjęs. Tokiu atveju taikomas atpalaiduojantis masažas su ištempimais.
- Hipotonusas - sumažėjęs raumenų tonusas. Tokiu atveju reikalingas intensyvesnis, greitesnis masažas, kad padidėtų tonusas, suintensyvėtų kraujotaka.
- Kai vaiko raumenynas yra normos ribose, taikomas masažas su mankštelės elementais.
Kada kreiptis į specialistą?
Jeigu miego sutrikimai vargina daugiau nei mėnesį ir sutrikdo normalų šeimos ritmą, reikėtų apie tai pasakyti šeimos gydytojui ar pediatrui. Pastarieji parašys siuntimą specialisto (vaikų neurologo) konsultacijai.