Netaisyklinga laikysena - aktuali problema, kuri paliečia didelę dalį vaikų ir gali turėti ilgalaikių pasekmių. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime netaisyklingos sėdėsenos priežastis kūdikiams, atpažinimo būdus, korekcijos galimybes ir prevencines priemones, padedančias užtikrinti taisyklingą vaiko laikyseną ateityje.
Įvadas
Šiais laikais, kai vaikai vis daugiau laiko praleidžia prie ekranų ir mažiau juda, netaisyklinga laikysena tampa vis didesne problema. Netaisyklinga laikysena - dažnai pasitaikanti diagnozė, varginanti didžiąją dalį (apie 70-80 procentų) vaikų. Svarbu atkreipti dėmesį į šią problemą ankstyvame amžiuje, nes negydoma ji gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Netaisyklingos Laikysenos Priežastys
Netaisyklinga laikysena nėra įgimta. Ji pradeda formuotis vaikystėje ir nusistovi vaikui užaugus, nors tam tikru mastu keičiasi visą gyvenimą. Kiekvienas individas turi jam vienam būdingų laikysenos požymių.
Sėslus Gyvenimo Būdas ir Netinkama Aplinka
Vaikai daug laiko praleidžia prie kompiuterių, telefonų. Tikriausiai pastebėjote, kaip jie mėgsta patogiai įsitaisyti kėdėje - galva, kaklas palinkęs į priekį, pėdomis nesiremiama pilnai į grindis, sėdima palinkus į šoną. Mažas fizinis aktyvumas, nugaros raumenų, ypač liemens silpnumas daro didelę įtaką netaisyklingai laikysenai. Ilgalaikė netaisyklinga kūno padėtis - tikras geros laikysenos priešas. Mokiniai praleidžia nemažai laiko prie rašomojo stalo, kompiuterio, knygų. Retas jų atkreipia dėmesį, kad reikia laikyti nugarą tiesią, nesikūprinti, nepalenkti kaklo į priekį. Užsitęsus vaikų nuotoliniam mokymuisi, ši problema ypač stipriai paaštrėjo. Mokykloje netaisyklingai sėdinčius vaikus dažnai pataiso mokytojai. Namuose, deja, vaikas neretai būna vienas savo kambaryje. Netaisyklingas sėdėjimas, gulėjimas, nepakankamai aktyvūs vaiko gyvenimo būdas gali nulemti daugybę ligų, kurias vėliau teks ilgokai gydyti. Ilgas stovėjimas ar sėdėjimas persikreipus, netinkama lova, neatitinkantys vaikų ūgio baldai gali neigiamai veikti skeleto vystymąsi, sukelti stuburo iškrypimą, suformuoti netaisyklingą laikyseną.
Ankstyva Vaikystė ir Kūdikystė
Ankstyvoje vaikystėje vaikai labai imlūs įvairioms infekcinėms ligoms. Tuo laikotarpiu sumažėja įgautas imunitetas, bet dar neįgytas naujas. Tai stabdo vaikų fizinį vystymąsi. Šiame amžiuje būtina grūdintis ir daryti pritaikytus fizinius pratimus, kurie garantuoja harmoningą vaiko fizinį ir psichinį brendimą.
Taip pat skaitykite: Kraujavimas akyje: simptomai ir gydymas
Raumenų Silpnumas ir Pervargimas
Dažniausia netaisyklingos laikysenos priežastis yra silpnas raumenynas ir įvairūs neigiami veiksniai, tokie kaip: netaisyklinga asimetrinė poza ilgai sėdint mokyklos suole bei ruošiant pamokas namuose, nepakankamas judėjimas, pervargimas.
Nėštumo Įtaka
Jeigu mama dirba iki pat nėštumo pabaigos, darbe patiria stresą, kūnas ilgą laiką būna vienoje pozicijoje ir dėl to vaisiaus padėtis būna netaisyklinga. Be abejo, laikysenai įtakos turi ir genetika, įpročiai. Tai gali būti viena priežasčių, kodėl pastaruoju metu tiek daug naujagimių gimsta su padidintu raumenų tonusu arba kreivakaklyste, nes mama dirbo sėdimą darbą ir mažylis jau pilvelyje įprato būti netaisyklingai persikreipęs. Tikrai ne veltui nėščiosioms rekomenduojama likus dviem mėnesiams iki gimdymo gyventi ramiai, ilsėtis, nespausti pilvo įvairiais nėštumo diržais, išeiti pasivaikščioti, kad netrūktų deguonies kūdikio raumenų vystymuisi.
Kūdikio Priežiūros Ypatumai
Arba štai kūdikis ilgą laiką guli lovytėje, vienoje pozoje, pasukęs galvą į vieną pusę. Mama taip pat nešioja ant rankų vienoje pozicijoje. Visa tai skatina kūdikį suktis kūnu į vieną pusę. Neretai tėvai sodina kūdikį per anksti, iš visų pusių jį apkamšę pagalvėlėmis ir mažylis greitai suglemba, nesiformuoja juosmens linkis. Sveikam stuburui ypač svarbus ropojimas - kuo ilgiau kūdikis ropoja, tuo geresnė judesių koordinacija, tuo mažiau krenta pradėjęs vaikščioti. Tėvai vaikus per ilgai vežioja vežimėlyje, užuot jiems leidę vaikščioti ir natūraliai stiprinti nugaros raumenis. Visos šios priežastys ir lemia, kad net ir visai mažiukų vaikų laikysena būna netaisyklinga.
Netaisyklingos Laikysenos Pasekmės
Turint netaisyklingą laikyseną, prastėja kraujo apytaka, vaikai skundžiasi net širdies skausmais, sunkumu kvėpuoti. Vaikai skundžiasi nuovargiu, galvos skausmu, kartais pastebiu apatiškumą jų akyse. Psichologinė vaikų būsena - taip pat rimta netaisyklingos laikysenos pasekmė. Vaikai, ypač paaugliai sako sau „aš negražus, negraži“, stengiasi stebėti savo laikyseną, kad ji būtų taisyklinga, tačiau ne visais atvejais patiems pavyksta. Prieinama net iki depresijos, nuotaikos svyravimų ir apskritai nenorėjimo nieko daryti - o tai jau rimta problema ir signalas tėvams.
Metams bėgant gali išsivystyti skoliozė, gali tapti sunkiau kvėpuoti, gali sutrikti kraujo apytaka, virškinimas. Nekoreguojant netaisyklingos vaiko laikysenos, niekada nebus išdidžios, lengvos eisenos, grakščių, plastiškų ir išraiškingų judesių.
Taip pat skaitykite: Kūdikio pasiekimai
Kaip Atpažinti Netaisyklingą Laikyseną?
Yra nemažai anksti pastebimų požymių, kuriuos gali ir turi žinoti visi, norintys nustatyti netaisyklingą laikyseną. Pirmiausia vaiką reikia nurengti. Vaikas apžiūrimas šviesiame kambaryje iš priekio, iš nugaros, iš šono ir palenkus liemenį į priekį. Patogiausiai, jei apžiūrintysis sėdi ant kėdės, o vaikas stovi priešais jį maždaug metro atstumu. Iš pradžių įvertinama bendra laikysena, raumenyno būklė. Vaikas turi būti neįsitempęs, atsipalaidavęs, tiesiomis (per kelius) kojomis, laisvai nuleistomis rankomis, savo įprastine poza.
Apžiūra Iš Priekio
Apžiūrint iš priekio stebima:
- ar vaiko galvos padėtis normali, nepalinkusi į priekį ar į šoną,
- ar vaiko pečiai vienodame aukštyje,
- ar normali, nedeformuotakrūtinės ląsta,
- ar tarpai tarp liemens ir laisvai nuleistos rankos yra simetriški,
- ar kojų forma normali, ar nėra X, O pavidalo,
- ar kojos vienodo ilgumo.
Apžiūra Iš Nugaros
Apžiūrint iš nugaros stebima:
- ar vaiko galvos padėtis normali,
- ar pečiai vienodame aukštyje,
- ar vaiko stuburo keterinės ataugos vienoje linijoje. Kiek palenkus vaiko liemenį į priekį, keletą kartų perbraukiama pirštais išilgai per išsikišusias keterines ataugas. Paraudusi nuo perbraukimo odos linija nurodys keterinių ataugų kryptį,
- ar mentės vienodame aukštyje.
- ar dubens kaulai vienodame aukštyje.
Apžiūra Iš Šono
Apžiūrint iš šono nustatoma galvos padėtis, pečių ir rankų padėtis, krūtinės ląstos forma, pilvo forma, įvertinama bendra laikysena, liemens ir nugaros padėtis, pilvo preso būklė, stuburo išlinkimai.
Kai vaikas pasilenkęs į priekį, nesunku pastebėti, ar nėra išsigaubusi viena nugaros pusė, o kita - suplokštėjusi, t. y. ar nesiformuoja šonkaulinė kuprelė. Kad ir nedidelė, bet kurios nugaros pusės asimetrija rodo stuburo rotaciją, t. y. pasisukimą aplink išilginę ašį.
Taip pat skaitykite: Filmo „Nusikaltėlis kūdikio veidu“ sėkmė
Kiti Požymiai
Nuleista galva, nuleisti asimetriškai pečiai, arba pečiai palinkę į priekį, įdubusi krūtinė, atsikišęs dubuo - visa tai netaisyklingos laikysenos pažymiai.
Ką Daryti Pastebėjus Netaisyklingą Laikyseną?
Tėveliai, pastebėję, kad vaiko laikysena tampa ydinga, turėtų kreiptis į pediatrą ar šeimos gydytoją, kad nusiųstų pas reikiamus specialistus.
Netaisyklingos Laikysenos Korekcija
Koreguojamoji Mankšta
Svarbiausia profilaktika ir reguliariai atliekami pratimai, fizinis aktyvumas turėtų tapti įpročiu. Tačiau kai jau pastebime ydingą laikyseną, pagrindinė aktyviosios korekcijos priemonė - koreguojamoji mankšta, kuri atpalaiduoja hiperaktyvius raumenis ir sustiprina atsipalaidavusius, stabilizuoja ir koreguoja laikyseną, gerinakrūtinės ląstos funkcines galimybes, stiprina visą organizmą ir pagerina visų organų ir sistemų veiklą. Koreguojamoji mankšta turėtų trukti 40-45 minutes. Pradedama nuo lengvų, paprastų pratimų, vėliau atliekami sudėtingesni. Reikia stengtis, kad vaiko pulsas pratybų pradžioje didėtų nuosekliai, o pabaigoje vėl priartėtų prie pradinės normos. Pratybose galima naudoti įrankius, prietaisus: gimnastikos lazdas, suolelius, sienelę, įvairaus dydžio svarmenis, kimštinius pripučiamus kamuolius, gumines juostas, treniruoklius, didelius gimnastikos kamuolius. Norint sudaryti stiprų stuburą juosiantį raumenų korsetą, patariama lavinti atskiras raumenų grupes: nugaros, pilvo, liemens ir galūnių. Mankštos pratimai turi būti įdomūs, kitaip vaikai juos atliks nenoriai ir nebus pasiekta pageidaujamo poveikio. Labai svarbūs pratimai, lavinantys kvėpavimo raumenis,krūtinės ląstą. Gilus ir taisyklingas kvėpavimas, darant pratimus, koreguoja, ypač deformuotąkrūtinės ląstą. Todėl reikia stebėti, kaip vaikas , atlikdamas bet kokį pratimą, kvėpuoja.
Specifiniai Pratimai
- Gulint ant nugaros:
- „Valtelė“: vaikas rankytėmis apkabina keliukus ir siūbuoja.
- Dubens kėlimas: keliukai sulenkti, kelti dubenį į viršų 10 kartų.
- Atsilenkimai: keliai sulenkti, įtempti pilvuką ir siekti rankomis kelius 5-10 kartų.
- Gulint ant pilvo:
- „Varlytė“: lenkti koją į šoną per kelio ir klubo sąnarius.
- „Ruoniukas“: ištiesti rankas per alkūnės sąnarius, dubuo prispaustas prie grindų, temptis į viršų. Kartoti 10 kartų.
- „Plaukimas“: abiem rankom imituojame plaukimo judesius, rankos pakeltos nuo grindų.
- Keturpėsčia padėtis:
- „Katytė“: keturpėsčia padėtis, išgaubiame ir įgaubiame nugarą.
- „Priešinga ranka ir priešinga koja“: keturpėsčia padėtis, ištiesiame koją, kartoti po 5 kartus.
- Padėtis stovint:
- Stiebiamės ant pirštų ir kulnų.
- Vaikščiojimas ant pirštų, kulnų.
- Pritūpimai ant pirštukų.
- Pratimai su lazdele:
- Lazdelė ant grindų ir pėda voliojame lazdelę.
- Atsistoti ant lazdos per pėdutės vidurį ir einame nuo vieno lazdos galo iki kito.
- Eiti lazdele, pėdutes dedant įstrižai.
- Pirštukais suimame pieštuką ir bandome eiti.
- Pirštukais gniaužyti medžiagą.
Plaukimas
Taip pat galima užsiimti plaukimu. Svarbiausi simetriniai pratimai vandenyje. Plaukiant kvėpavimas atitinka rankų ir kojų judesius, jis derinasi su krūtinės ląstos, pilvo, diafragmos raumenų veikla. Visa tai harmoningai vysto raumenis. Taisyklingai laikysenai formuoti labai naudingas plaukimas ir slidinėjimas.
Taisyklingas Sėdėjimas
Taisyklingai sėdėti vaiką turėtume išmokyti namuose, nes mokykloje jo nematome. Išmokykite vaiką sėdėti tiesiai, tvirtai remiantis abiem kojomis į žemę; krūtinė ties „saulės rezginiu“turi prisiglausti prie pat stalo krašto, sąsiuvinis turi būti pasuktas maždaug 30 laipsnių kampu, kad rašydamas vaikas nesuktų liemens. Galva virš sąsiuvinio turi būti palinkusi kuo mažiau. Galima laisva ranka paremti smakrą, tačiau galva ir liemuo neturi pasisukti šonu. Stebėkite, kad neatsirastų įprotis sėdint susikelti koją ant kojos, laisvą ranką nuleisti nuo stalo žemyn arba sėdėti pasisukus šonu į stalą. Prižiūrėkite, kad pamokų ruošos metu vaikas ilgai nesėdėtų, kas 15 min. darytų trumpas pertraukėles.
Prevencija: Kaip Išsaugoti Taisyklingą Laikyseną?
Tėvai ypatingą dėmesį turėtų skirti taisyklingos laikysenos profilaktikai. Profilaktika turėtų prasidėti jau moters nėštumo metu. Mama turėtų gauti visą informaciją, kaip turi elgtis su savo kūdikiu tiek pirmaisiais gyvenimo mėnesiais, tiek kiekvienu vaiko gyvenimo laikotarpiu. Nuo pat pirmųjų gyvenimo dienų labai svarbus yra kūdikio režimas. Negalima spartinti tokių pagrindinių fiziologinių padėčių, kaip sėdėjimas ir gulėjimas. Kol vaikas sugeba tik gulėti ir pats savo pastangomis neatsisėda, negalima jo sodinti apramstant pagalvėmis! Nes gali pervargti raumenys. Įvairūs nešuliai turi būti ne per sunkūs, o kuprinės - nešiojamos ant abejų pečių.
Ankstyvi Įgūdžiai
Dar labai svarbu nuo 3-4 metų vaiką pratinti valgyti prie savo staliuko, pasodinus ant mažos kėdutės, kad jaustų pagrindą po kojomis. Jeigu mažylio kojos nesiekia žemės, patartina po jomis padėti kokią nors dėžę, nes tik dviem kojomis atsirėmęs į grindis mažylis formuoja taisyklingą laikyseną. Piešti ir rašyti vaikas taip pat turėtų sėdėdamas prie savo staliuko. Popieriaus lapas turi būti tokioje vietoje, kad vaikas pieštų ant stalo padėjęs abi rankas iki alkūnių. Maži vaikai labai imlūs ir labai greitai įpranta taisyklingai tiesiai sėdėti ir šie įgūdžiai išlieka visam gyvenimui. Beje, maždaug iki 3 metų amžiaus pats vaiko kūnas geriausiai žino, ką daryti, kad nugara būtų tiesi, o stuburas sveikas. Jeigu nesikištume ir nekoreguotume jų elgesio, išvengtume daugelio bėdų.
Kūdikio Priežiūra
Išties labai svarbu nuo pat pirmųjų gyvenimo dienų keisti mažylio nešiojimo ir miego padėtis. Reiktų nešioti kūdikį tai ant vienos, tai ant kitos rankos ir ne tik gulintį ant nugaros, bet ir ant pilvo. Būtent gulėdamas ant pilvo kūdikis bando kelti galvą į viršų ir kartu stiprina savo raumenis. Ne mažiau svarbu stebėti, ar kūdikis, gulėdamas lovelėje, nežiūri tik į vieną pusę, nes kartais mažylis susidomi kokiu nors daiktu ir įpranta būti perkreipęs galvą bei netaisyklingai pasukęs visą savo kūną. Dar viena klaida, kurią daro tėvai, - per ilgai kūdikį nešioja, vežioja automobilinėse kėdutėse ar nešynėse. Kad neįprastų būti susilenkęs, nepervargtų ir neformuotų ydingos laikysenos, nešynėje ar automobilinėje kėdutėje kūdikis turėtų būti ne ilgiau kaip dvi valandas. Kadangi gulėdamas ant pilvo kūdikis stiprina nugaros raumenis, patartina kuo dažniau jį taip guldyti. Dar vienas patarimas, maždaug nuo trijų mėnesių amžiaus leisti kūdikiui kuo ilgiau būti ant grindų - čia jis geriausiai mokosi judėti, stiprina viso kūno raumenis. Nepatarčiau ir anksti sodinti (nuo 3-4 mėn.) apkamšius pagalvėlėmis, nes kūdikis sulinksta ir jo stuburo linkiai nesivysto taisyklingai. Kiekvieno vaiko raida individuali, bet sodinti nekenkiant stuburui galima maždaug nuo 6 mėnesių. Būtų gerai, kad mažylis miegotų be pagalvės ant kietoko čiužinio, kad net ir miegant stuburas išliktų tiesus.
Vaikštynės ir Vežimėliai
Patarčiau apskritai atsisakyti vaikštynės, nes ji skirta tėvams, o ne kūdikiui. Kūdikis turėtų kuo daugiau ropoti, o tada savarankiškai atsistojęs bus tvirtesnis, geriau koordinuotas. Ropojimas yra be galo svarbus kūdikio stuburo formavimuisi ir išties nereikia sielotis, jeigu vienų metų vaikas vis dar pasaulį pažįsta vaikščiodamas keturiomis. Reiktų atsisakyti vežimėlio tada, kai vaikas išauga savo pirmąjį didįjį vežimą ir išmoksta vaikščioti. Vaikščiodamas vaikas lavina visus kūno raumenis, stiprina stuburą, stiprėja kojytės ir neišmoksta kūprintis. Patarčiau tėvams namuose patiesti šiek tiek šiurkštokus vilnonius kilimus ir leisti mažyliui vaikščioti basam. Šiurkštus paviršius dirgina pėdas, formuoja jų skliautą.
Fizinis Aktyvumas
Skatinkite vaiką judėti ar lankyti sporto užsiėmimus. Per dieną vaikas turėtų aktyviai judėti bent 30-60 min. Viena svarbiausių netaisyklingos laikysenos prevencijos būdų - reguliari aktyvi fizinė veikla. Užrašę savo atžalą į plaukimo pamokas, tikrai nesigailėsite - tai sutvirtins ne tik jo nugaros raumenis, bet ir kraujotakos bei kvėpavimo sistemas. Dar vienas puikus būdas laikysenai tobulinti - šokiai. Iš tikrųjų, netaisyklingos laikysenos prevencijai tinka bet kokia aktyvi fizinė veikla. Svarbiausia - kad vaikas apskritai judėtų.
Baldų Pasirinkimas
Dar vienas svarbus veiksnys - tinkami baldai. Jei stalas bus per žemas - vaikui teks nuolat kūprintis, lenktis. Sėdint prie kompiuterio, labai svarbu, kad ekranas būtų vaiko akių lygyje. Tai apsaugos jį nuo kūprinimosi, ilgalaikio kaklo palenkimo į priekį.
tags: #kudikio #netaisiklinga #sedesena