Subalansuota ir pakankama mityba yra vaiko sveikatos bei sveikos raidos pagrindas. Šiame straipsnyje aptarsime, kiek kalorijų reikia kūdikiui per dieną, atsižvelgiant į amžių, fizinį aktyvumą ir kitus svarbius faktorius. Taip pat panagrinėsime žindančios motinos mitybos ypatumus ir pateiksime praktinių patarimų, kaip užtikrinti optimalų vaiko svorį ir sveikatą.
Kūdikių Kalorijų Poreikis Pagal Amžių
Vaikų paros kalorijų poreikio normos nustatytos naujausių tyrimų duomenimis ir atsižvelgiant į vaikų ir suaugusiųjų amžiaus grupes, jų lytį bei fizinį aktyvumą. Pagal įsigaliojusias normas rekomenduojama patiems mažiausiems iki 6 mėn. vaikams dienos maistinių medžiagų normą apskaičiuoti kūno svorį dauginant iš 91 kcal, o 7-12 mėn. vaikams svorį dauginant iš 81 kcal.
- Kūdikiams iki 6 mėnesių: Apskaičiuojama dauginant kūno svorį iš 91 kcal.
- Kūdikiams nuo 7 iki 12 mėnesių: Apskaičiuojama dauginant kūno svorį iš 81 kcal.
- Vaikams iki 3 metų: Rekomenduojama per parą suvartoti 1200 kcal.
- Vaikams iki 6 metų: Rekomenduojama per parą suvartoti 1500 kcal.
- Vaikams iki 10 metų: Rekomenduojama per parą suvartoti 1800 kcal.
Svarbu atsiminti, kad šios normos yra tik apytikslės, nes nėra vienodų vaikų. Normalu, kad vaikų apetitas ir poreikis maistui svyruoja.
Primaitinimas: Kada ir Kaip Pradėti?
Primaitinti galima mokantį tvirtai sėdėti ir stabiliai laikyti galvytę, maistu besidomintį, gebantį kramtyti ir nuryti (o ne liežuviu išstumti lauk) maistą kūdikį. Nenustebkite, jeigu gerą apetitą turėjęs kūdikis ėmė mažiau domėtis maistu, pradėjo teikti pirmenybę vieniems ar kitiems produktams arba net tapo visišku nevalgiuku. Be to, ūgtelėję, vaikščioti išmokę, daugiau savarankiškumo įgiję vaikai nesunkiai atranda gerokai įdomesnės veiklos nei valgymas.
Žindymas ir Kalorijų Poreikis Žindančiai Mamai
Žindyvėms reikalinga adekvati ir subalansuota dieta nėštumo metu prarastiems ir pieno gaminimui reikalingoms maistinėms medžiagoms atstatyti. Iš riebalų atsargų pieno gaminimui išeikvojama apie 300 kcal (endogeninės kalorijos). Dėl to žindyvei papildomai reikėtų su maistu gauti apie 500 kcal (egzogeninės kalorijos) energijos poreikiams patenkinti (200 kcal daugiau nei nėštumo metu).
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Kiekviename 1 ml krūties pieno yra 67-77 kalorijos. 100 ml pieno pagaminti reikia 80-95 kalorijų. Jei maitinama krūtimi ilgiau ir žindyvė liesėja, kalorijų kiekis didinamas. Atitinkamai reikėtų proporcingai daugiau maistinių medžiagų. Be to, dažnai žindyvė jaučia troškulį, reikėtų jai daugiau gerti skysčių. Adekvataus krūties pieno gaminimui ir motinos dehidratacijos profilaktikai skysčių rekomenduojama 2000-2500 ml.
Remiantis Jungtinių Amerikos Valstijų akušerių ir ginekologų kolegijos (ACOG) duomenimis, maitinant krūtimi kasdien sudeginama apie 450-500 kalorijų. Tačiau medikų teigimu, svarbu suvokti, kad kiekvienos moters organizmas yra skirtingas, todėl universalaus ir paprasto atsakymo, kiek kalorijų galima sudeginti maitinant krūtimi, nėra. Tai priklauso ir nuo to, kiek kartų per parą žindote. Jei kūdikis tik žindomas, paprastai sudeginama apie 500-700 kalorijų per dieną. Jei motinos pienas - tik dalis kūdikio mitybos, t.y. jis žindomas vieną ar porą kartų per dieną, kalorijų sudegs mažiau.
Pasak K.Gaither, per dieną žindanti mama turėtų suvartoti ne mažiau kaip 1500-1800 kalorijų. Jei moteris aktyvesnė, pvz., sportuoja, kalorijų „pririnkti“ reikės daugiau. Remiantis 2014 m. atlikto tyrimo duomenimis, išimtinai žindančioms moterims kasdien reikia papildomai 400-500 kalorijų. Kiek iš viso kalorijų reikia, priklauso nuo aktyvumo lygio. Dietologų teigimu, kiek žindančios moters organizmui reikia kalorijų, lemia ir kiti veiksniai. Pvz., jei gimdymas buvo sudėtingas, kūnas ilgiau sveiksta, tad žindant energijos, taigi, ir kalorijų, poreikis bus didesnis. Svarbu suprasti, kad žindančios moters kalorijų poreikis keičiasi ir priklausomai nuo kūdikio poreikių. T. y. jei jis kurią nors dieną žįs dažniau ir daugiau, mama jaus didesnį alkį, jos energijos lygis bus mažesnis. Tokiu atveju būtina pakoreguoti mitybą, taip pat gerti pakankamą kiekį vandens.
Žindančios Motinos Mitybos Principai
Krūties pieno sudėtis priklauso nuo to, ką žindyvė valgo. Pieno gaminimo ląstelės reguliuoja angliavandenių, baltymų, riebalų ir daugelio mineralų kiekį motinos piene. Be to, jos reguliuoja gaminamo pieno kiekį, kai žindyvės dieta būna mažai kaloringa. Esant neadekvačiai dietai (jei sunaudojama mažiau nei 1800 kcal), motinos pieno kiekis mažėja. Žindyvės dietą turi sudaryti įvairus maistas, kad ji gautų adekvatų kalorijų ir maistinių medžiagų kiekį. Pagrindinės maistinės medžiagos, kurios gerina atstatymo periodą, yra baltymai, riebalai, cinkas, vitaminai A, C. Riebalai yra reikalingi kalorijų poreikiams patenkinti. Dietoje turėtų vyrauti nesočiosios riebalų rūgštys.
Rekomendacijos žindančioms motinoms:
- Maitinant krūtimi, rekomenduojama suvartoti papildomas 500 kcal.
- Žindančios moters mityba neturėtų radikaliai skirtis nuo mitybos nėštumo metu.
- Valgykite kuo įvairesnį maistą - duonos bei grūdinių kultūrų gaminių, vaisių, daržovių, pieno produktų, mėsos ar jos pakaitalų kiekvieną dieną.
- Suvartokite 3 ar daugiau pieno produktų porcijų kiekvieną dieną, tačiau negalvokite, kad išgertas karvės pienas padidins motinos pieno kiekį.
- Gerkite daugiau skysčių (vandens, arbatos be cukraus). Skysčių rekomenduojama 1,5-2,5 l/d.
- Gerti reikia tiek, kiek prašo organizmas - kai jaučiamas troškulys. Skysčių (kurių didžiąją dalį turėtų sudaryti vanduo) reikėtų išgerti kiek daugiau nei iki šiolei: kasdien bent 2 litrus, o jei gausiai prakaituojama - ir daugiau.
- Pasirinkite biologiškai vertingus liesus maisto produktus.
- Nevalgykite gėrimų ir nevartokite maisto su kofeinu - kavos (riboti iki 2 puodukų per dieną), šokolado ir kt.
- Verta atsisakyti: rūkytų dešrų, bulvių traškučių, alkoholio (kurio koncentracija piene prilygsta koncentracijai motinos kraujyje), rūkymo.
- Reikėtų vengti per didelio kiekio kavos, arbatos, kitų gėrimų su kofeinu, šokolado, riešutų.
- Nepiktnaudžiaukite kava, nes kofeinas patenka į pieną. Kūdikiui nekenkiantis kiekis yra du puodeliai per dieną.
- Nereikia paniškai bijoti citrusinių vaisių.
- Vegetarėms patartina vartoti vitamino D preparatus, B grupės vitaminus.
Produktai, Galintys Sukelti Kūdikiui Pilvo Pūtimą
Pirmaisiais mėnesiais kūdikiui būna pilvo spazmai. Tiksli jų atsiradimo priežastis nežinoma, tačiau didelės įtakos tam turi motinos raciono sudėtis - šokoladas, svogūnai, Briuselio kopūstai, brokoliai, baltagūžiai kopūstai, kalafiorai, ankštiniai ir kt. Tarp produktų, kurie gali sukelti mažylio pilvuko pūtimą, minimi: kopūstai, ropės, brokoliai, pupelės, rabarbarai, abrikosai, džiovintos slyvos, svogūnai, česnakai. Jei abejojate, ar valgomas produktas tinka mažyliui, stebėkite kūdikio reakciją į šį maistą 24 valandas po to, kai suvalgėte. Kūdikiui pilvuką gali pūsti ir dėl per didelio mamos suvartojamo kofeino kiekio, todėl patariama išgerti ne daugiau kaip 2 puodelius kavos per dieną.
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas
Svarbu atsiminti, kad produktai, sukeliantys dujas žarnyne, tai daro motinos žarnyne, o ne kūdikio. Gazuoti gėrimai neturi pastebėto neigiamo poveikio mažylio virškinimui, jei vartojami su saiku. Svarbu, ar gazuotame gėrime nėra dirbtinių saldiklių, kurie gali turėti kancerogeninį poveikį.
Svorio Stebėjimas ir Liesėjimas Po Gimdymo
Svorio stebėjimas nėštumo metu yra svarbus, nes per mažas ar per didelis prieaugis gali lemti kūdikio sveikatos sutrikimus arba pasunkinti gimdymą. Mažiau nei rekomenduojama priaugusi nėščioji turi didesnę riziką pagimdyti per anksti ir (arba) per mažo svorio naujagimį. Norint „įtilpti į lenteles“, sveikai nėščiajai nėra reikalo skaičiuoti kalorijų ar kiekvieno kąsnio. Būtent peralkimas gali skatinti persivalgymą „greitaisiais“ angliavandeniais (saldumynais, baltų miltų gaminiais). Neretai situacija „noriu (ledų, bandelės, šokoladuko), vadinasi, reikalauja vaikas“ yra ne nėštumo poreikių išraiška, o nereguliaraus, nepakankamai maistingo valgymo pasekmė. Be to, saldumynų poreikis labai išauga nepakankamai išsimiegojus ir pailsėjus. Norint palaikyti tinkamą kūno masės augimą, labai svarbu išlaikyti fizinį aktyvumą. Reguliari mankšta taip pat padės palengvinti nugaros, dubens skausmus.
Kūno svoris po gimdymo turi mažėti laipsniškai, iki pasieks normalų svorį. Vengti greito liesėjimo, nes tai pablogina pogimdyminį periodą, gali atsirasti dehidratacija. Negalima liesėti tuoj po gimdymo, nes greitas liesėjimas mažina pieno gaminimą. Praėjus metams po gimdymo moteris sveria apie 900 g daugiau nei prieš gimdymą. Daugumos moterų kūno masė po gimdymo yra didesnė ir tai susiję su maitinimosi įpročių pokyčiais ir fizinio aktyvumo lygiu. Kalorijų mažinimui geriau didinti fizinį aktyvumą nei drastiškai mažinti kalorijų kiekį dietoje. Fizinį aktyvumą didinti reikėtų laipsniškai. Pirmą mėnesį po gimdymo patartina suliesėti apie 900 g, jei yra nutukimas - 1800 g. Dauguma moterų sunaudoja 1600-1800 kcal būdamos fiziškai aktyvios. Žindyvės paprastai per mėnesį suliesėja apie 1-2 kg ir pasiekia optimalią kūno svorį po 6 mėnesių.
Dietologai įspėja, kad sąmoningas kalorijų ribojimas maitinant krūtimi gali neigiamai paveikti motinos pieno gamybą. JAV Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, jei žindymo metu per dieną suvalgoma mažiau nei 1800 kalorijų, pieno gali pastebimai sumažėti. Dietos žindymo metu taip pat gali sukelti ir ilgalaikių problemų.
Kada Kreiptis Į Specialistą?
Nerekomenduoju tėvams skaičiuoti vaikų suvalgomo maisto kalorijų, nebent to reikėtų siekiant suprasti, kodėl „auga svoris, nors valgo mažai“. Tėvams svarbiausia reguliuoti, kada ir ką duoti vaikui valgyti, o kiek - vaikas pats nusprendžia. Žinoma, kai yra antsvoris, tada reikalingi kiti sprendimai, o kol jo nėra, orientuojamės į KĄ ir kada, o ne kiek valgyti.
Taip pat skaitykite: Kūdikio mitybos pradžia (5 mėn.)
Jei abejojate dėl vaiko svorio ar mitybos, būtina kreiptis į gydytoją ar dietologą. Jie galės įvertinti vaiko būklę ir pateikti individualias rekomendacijas.