Vargu ar kuri moteris po gimdymo gali pasigirti nepakitusia figūra ir plokščiu pilvuku. Daugeliui tenka paplušėti, kad pamačius save veidrodyje neapimtų bloga nuotaika. Laimei, egzistuoja veiksmingų priemonių, padedančių atgauti buvusį kūno grožį, ir ne visos jos reikalauja daug pastangų.
Kodėl Po Gimdymo Pasikeičia Figūra?
Nereikėtų nusiminti dėl po gimdymo likusio pilvo, nes tai natūralus procesas. Per devynis mėnesius gimda nuolat plėtėsi, tempėsi pilvo raumenys, nes augo vaikelis. Iškart po gimdymo gimda susitraukia maždaug iki 4-5 mėnesių nėštumo apimties, todėl pilvas vis dar gerai pastebimas.
Kaip Paspartinti Gimdos Susitraukimą?
Norinčioms, kad gimda greičiau susitrauktų, pirmiausia patariama žindyti. Krūtimi maitinančios moters organizme susidaro optimalus hormono oksitocino kiekis, kuris skatina gimdos raumenų susitraukimą. Taip pat naudinga kuo dažniau gulėti ant pilvo, nes tokia padėtis skatina gimdą susitraukti ir jos ertmę sparčiau išsivalyti.
Jeigu gimdymas buvo natūralus ir be komplikacijų, reikėtų kuo anksčiau atsikelti iš lovos. Vaikščiojimas yra puiki fizinė veikla ką tik pagimdžiusioms mamoms.
Ortopedinio Korseto Nauda
Nėštumo metu didėjanti gimda ištempia pilvo raumenis, o kartais gali išsiskirti ir tiesieji pilvo raumenys. Tokiu atveju apatinėje pilvo dalyje jaučiamas įdubimas, o pilvas atrodo nevientisas. Nešiojant ortopedinį korsetą visą pogimdyminį periodą (apie 6-8 savaites), galima pagražinti figūrą, sumažinti nugaros skausmus ir padėti organams grįžti į pirminę padėtį.
Taip pat skaitykite: Viskas apie vištos kiaušinio formavimąsi
Akušerė-ginekologė Rasa Jakutienė dažnai rekomenduoja elastinį fiksuojamąjį juosmens įtvarą, ypač po cezario pjūvio, nes jis prilaiko žaizdą ir mažina skausmą. Fiksuojamasis įtvaras tolygiai paskirsto krūvį nugarai ir juosmeniui, todėl lengviau judėti, neskauda juosmens ir nugaros.
Specialūs Pratimai Pilvo Sienelės Stiprinimui
Kitas etapas - specialūs pratimai, skirti pilvo sienelės tvirtinimui ir ankstesnio pilvuko susigrąžinimui. Pirmosiomis dienomis po gimdymo kūnas intensyviai atsikuria, o mankšta padeda šį procesą pagreitinti. Tačiau kada galima aktyviau sportuoti, priklauso nuo gimdymo būdo ir komplikacijų. Po natūralaus gimdymo intensyviai mankštintis patariama ne anksčiau kaip po 6-8 savaičių, o po cezario pjūvio operacijos gali tekti palaukti ir pusmetį.
Iš pradžių užteks lengvų pratimų raumenims stiprinti. Pirmiausia pradėkite nuo kvėpavimo pratimų: gulėdama lovoje, įkvėpdama išpūskite pilvą, o iškvėpdama įtraukite. Pratimą kartokite 10-15 kartų. Taip pat nepamirškite pasivaikščiojimų - tai veiksmingas būdas sutvirtinti pilvo raumenis.
Štai keli pratimai, kuriuos galite atlikti namuose:
- Kvėpavimo Pratimai: Gulėdama lovoje, įkvėpdama išpūskite pilvą, o iškvėpdama įtraukite. Kartokite 10-15 kartų.
- Atsilenkimai: Gulėdama ant nugaros, sulenkite kojas per kelius taip, kad juosmuo būtų prispaustas prie grindų. Rankomis apkabinkite savo kaklą, bet jo nespauskite. Lengvai kelkite priekinę kūno dalį, smakru palieskite kelius, įtempdamos pilvo presą.
- Kojų Kėlimas: Gulėdama ant nugaros, rankos priglaustos prie kūno. Lėtai kelkite kojas (keliai turi būti tiesūs) maždaug 30-45 laipsnių kampu.
- Įstrižiniai Atsilenkimai: Gulėdama sulenkite kojas taip, kad juosmuo siektų grindis, rankų plaštakomis prisilieskite prie pečių, smakrą prispauskite prie krūtinės. Tada tolygiais judesiais įstrižai pakelkite pečius nuo grindų.
Mitybos Svarba
Nėštumo metu užaugęs pilvo riebalų sluoksnis, kuris saugojo vaisių, po gimdymo jau nebereikalingas. Norėdamos numesti priaugusius kilogramus, atsisakykite riebių, saldžių, miltinių patiekalų ir visų daug kalorijų turinčių maisto produktų bei mažinkite porcijas. Mažiau valgykite riebios mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos, atsisakykite riebaus pieno ir grietinėlės.
Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą
Dietomis savęs nekamuokite, jums reikia įvairaus maisto, būtinai - kruopų, šviežių daržovių ir vaisių, rauginto pieno produktų, žuvies. Mažiau vartokite sviesto, bandeles keiskite duona, vietoj apdorotų rinkitės viso grūdo kruopas.
Odos Priežiūra Po Gimdymo
Pilvo išvaizda priklauso ir nuo odos būklės. Didelis pilvas nėštumo metu ištempia odą, joje gali atsirasti strijos. Po gimdymo sumažėjus pilvui, odos pasidaro per daug, todėl ji susiraukšlėja ir nukąra. Kontrastinis dušas tonizuoja ir spartina apykaitos procesus. Tinkamas metas šiai procedūrai - po rytinės mankštos. Taip pat yra daug specialių kosmetinių priemonių po gimdymo, tokių kaip drėkinamieji, maitinamieji arba stangrinamieji kremai bei losjonai.
Kada Kreiptis Į Specialistus?
Jei po gimdymo praėjus 6-8 savaitėms vis dar susiduriate su šlapimo nelaikymu, makšties sausumu ar kitomis intymiomis problemomis, kreipkitės į gydytoją. Taip pat, jei jaučiate stiprų nuovargį, nepraeina nugaros skausmai ar turite kitų sveikatos problemų, pasikonsultuokite su specialistu.
Naujas Požiūris Į Sportą Po Gimdymo
Laura, baigusi tarptautinius nuotolinius mokymus NEPPE, teigia, kad tradicinis požiūris į tempimo pratimus nėštumo metu yra klaidingas. Remiantis moksliniais tyrimais, tempimo pratimai negali pakenkti. Taip pat, atsilenkimai ir kiti pilvo preso pratimai nėštumo metu ne tik galimi, bet ir reikalingi. Jei nėštukė gerai jaučiasi ir yra sveika, ji gali lankyti net aerobiką.
Pagrindinė kursų idėja - laukiantis viskas galima, tik reikia išmokti pajusti savo kūną ir nepersitempti. Po gimdymo svarbu sportuoti, bet nesiakcentuoti į svorio metimą. Jeigu spausite kūną, kad jis greičiau plonėtų, organizmas gali pasukti procesą atbuline eiga.
Taip pat skaitykite: Viskas apie motinystės išmokas
Patarimai Mamoms, Norinčioms Atgauti Figūrą
- Pradėkite palaipsniui: Praėjus po gimdymo 1-2 mėnesiams, pradėkite sportuoti 1-2 kartus per savaitę.
- Raskite laiko poilsiui: Sportas turi būti subalansuotas su poilsiu.
- Mėgaukitės fiziniu aktyvumu: Stenkitės išmokti mėgautis fiziniu aktyvumu, bendrauti, pažinti savo kūną, kad atsirastų sveiko gyvenimo ir mitybos įpročiai.
- Būkite kantrios: Svoris pamažu susireguliuoja per pusę metų, jei moteris žindo, o jei ne, reikės daugiau laiko.
- Pasivaikščiojimai su vežimėliu: Aktyvūs pasivažinėjimai su vežimėliu labai padeda.
- Sportas su vaiku: Kai kūdikis laiko galvą, galima mankštas perkelti ant kilimėlių ar sportuoti su vaikučiais nešynėse. Kai vaikučiai paauga, nuo 1,5 metukų, galima rinktis mamos ir vaiko mankštas, kurios vyksta žaidybine forma, su muzika.
Pratimai Dubens Dugno Raumenims
Nėštumo ir gimdymo metu dubens dugno raumenys yra stipriai įtempiami, todėl būtina kaip galima greičiau grąžinti jiems tonusą. Šie raumenys - tai vidaus organų (gimdos, žarnyno, šlapimo pūslės) atrama, be to, turi didelę reikšmę intymiam moters gyvenimui.
Štai keli pratimai:
- Kegelio Pratimai: Sutelkite dėmesį į tarpvietės raumenis, įsivaizduokite, kad valingai nutraukiate šlapimo srovę. Sutraukite juos ir suskaičiuokite iki 3. Pakartokite pratimą bent 10 kartų, du ar tris kartus per dieną.
- Lifto Pratimai: Įsivaizduokite, kad važiuojate liftu. Truputį suspaudėte tarpvietės raumenis - įlipote į jį, esate pirmame aukšte, važiuojate į antrą. Čia sustojote, suskaičiuojote iki trijų, ir dar labiau įtempėte raumenis - kylėte į trečią aukštą.
- Dubens Lingavimas: Atsistokite, kojas laikykite pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite kelius, rankas ištieskite į šonus. Palinguokite dubeniu pirmyn ir atgal. Judėdama pirmyn, šiek tiek pakelkite dubenį, įtraukite pilvą ir tarpvietės raumenis. Kai judate atgal - elkitės atvirkščiai.