Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai ji rūpinasi ne tik savimi, bet ir augančiu kūdikiu. Vienas iš svarbių aspektų šiuo laikotarpiu yra sveiko svorio palaikymas. Daugelis moterų, dar prieš pastodamos, susimąsto apie savo išvaizdą ir galimą svorio priaugimą. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip išlaikyti sveiką svorį nėštumo metu, kokios yra optimalios svorio proporcijos, mitybos taisyklės ir sporto svarba.
Nerimas Dėl Išvaizdos Prieš Nėštumą
Daugelis būsimų mamų baiminasi, kaip atrodys po gimdymo. Nerimas dėl galimo viršsvorio, kūno pokyčių ir nepasitenkinimo savo išvaizda gali kelti stresą. Mūsų skaitytoja Ieva rašo, kad jau pusantrų metų bando pastoti, bet nepavyksta, ir ją kankina mintys apie tai, kaip atrodys po gimdymo. Tokios mintys gali trukdyti pastojimui, nes psichologinė būsena taip pat turi įtakos moters vaisingumui.
Tačiau svarbu suprasti, kad kiekviena moteris yra unikali, ir kiekvienos patirtis nėštumo metu yra skirtinga. Moterys, kurios jau iki pastojimo turėjo viršsvorio, dažnai labiau rūpinasi savo sveikata nei išvaizda. Jos supranta, kad svarbiausia, jog vaikas būtų sveikas, o jos jaustųsi normaliai.
Optimalus Svorio Priaugimas Nėštumo Metu
Optimalus svorio priaugimas nėštumo metu yra apie 12 kilogramų. Šis svoris pasiskirsto į įvairius komponentus:
- Kūdikio svoris
- Placenta
- Vaisiaus vandenys
- Padidėjęs kraujo tūris
- Gimdos padidėjimas
- Krūtų padidėjimas
- Riebalų sankaupos - 2000 g - 3000 g
Pirmosiomis nėštumo savaitėmis, jei moterį kankina toksikozė, ji netgi gali šiek tiek numesti svorio. Svoris pradeda augti nuo šešioliktos nėštumo savaitės. Nuo 23-24 savaitės priaugama po du šimtus gramų per savaitę, o nuo 29 - ne daugiau trijų-trijų su puse šimto gramų. Prieš pat gimdymą, likus savaitei, svoris paprastai sumažėja vienu kilogramu - tai susiję su skysčių netekimu.
Taip pat skaitykite: Viskas apie vištos kiaušinio formavimąsi
Kada Reikia Nerimauti Dėl Svorio?
Jei per savaitę priaugate iki kilogramo, tai gali reikšti, kad organizme kaupiasi papildomi skysčiai, o vaisius patiria hipoksiją. Per didelis svorio priaugimas didina hipertenzijos išsivystymo riziką ir kitas sveikatos problemas.
Kalorijų Kiekis Nėštumo Metu
Yra tam tikros nėščiųjų grupės, kurioms negalima pačioms skaičiuoti kalorijų per dieną. Tai:
- Moterys, turinčios viršsvorio (suvartojamų kalorijų kiekis turi būti mažesnis).
- Per liesos moterys, kurioms reikia daugiau kalorijų.
- Jaunos mamos, kurios dar pačios auga ir joms reikia gerai maitintis.
- Moterys, nešiojančios daugiau nei vieną vaisių, turi pridėti po tris šimtus kilokalorijų už kiekvieną vaisių.
Kiekvienu šių atvejų būsimoji mama turi pasitarti su gydytoju dėl kalorijų kiekio, kitaip kūdikis kentės nuo per didelio ar per mažo kalorijų kiekio.
Taisyklingos Mitybos Taisyklės Nėštumo Metu
Taisyklinga mityba yra labai svarbi norint išlaikyti sveiką svorį nėštumo metu. Štai keletas pagrindinių taisyklių:
- Niekada nebadaukite. Nėštumo metu negalima badauti. Jūs galite neturėti apetito, bet kūdikis turi gauti pakankamai maistinių medžiagų. Jei kankina pykinimas, paskirstykite dienos normą į šešias mažas porcijas per dieną.
- Valgykite reguliariai. Būtinai pasistenkite papusryčiauti ir gerai papietauti, kitaip vakare jausite alkį ir negalėsite atsisakyti kaloringo skanėsto.
- Rinkitės maistingą maistą. Skirkite vienodų kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, šimtas kalorijų su lupenomis virtose bulvėse kur kas geriau nei šimtas kalorijų bulvių traškučiuose.
- Vartokite liesus produktus. Rinkitės neriebią mėsą ir pieną.
- Ribokite riebalus. Jei ryte mėgstate pasilepinti sumuštiniu, nepiktnaudžiaukite sviestu.
- Valgykite įvairų maistą. Savo racionui rinkitės produktus, kurie tenkina skirtingus organizmo poreikius. Pavyzdžiui: kopūstus (vitaminas C, kalcis), jogurtą (baltymai, kalcis), džiovintus abrikosus (geležis).
- Valgykite šviežius vaisius. Būtinai valgykite šviežius vaisius. Jie suteiks jums ir vaikui vitamino B, mineralų, baltymų ir ląstelienos.
- Iškrovos dienos. Leidus gydytojui, skirkite iškrovos dienas.
Riebalai Mityboje: Saikas Yra Svarbiausia
Visos pirmiausia baiminamės riebalų, tačiau jie yra būtini vaiko raidai. Suaugęs žmogus iš riebalų turi gauti ne daugiau trisdešimties procentų kalorijų. Tai tinka ir kalbant apie nėščiąsias. Jei sveriate apie šešiasdešimt-šešiasdešimt penkis kilogramus ir jums reikia 2100 kilokalorijų per parą, riebalų dalis turi sudaryti ne daugiau 630 kilokalorijų. Riebalų perteklius gali lemti viršsvorį.
Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą
Visiškai atsisakyti riebalų negalima, nes jie būtini vaiko raidai. Jei svorio priaugate nepakankamai, o kitų maistinių medžiagų kiekio padidinimas nepadeda, pamėginkite kasdien suvalgyti viena doze riebalų daugiau. Produktai, kuriuose yra riebalų ir kurie rekomenduojami nėščiosioms: sūriai, grietinė, pienas, ledai, riebus jogurtas, margarinas, riešutų sviestas, kiaušiniai, avokadai, kalakutiena ar vištiena be odelės, lašiša, tunas, augalinis aliejus ir sviestas, majonezas.
Kiti Svarbūs Mitybos Aspektai
- Angliavandeniai. Reikia pakeisti rafinuotus paprastuosius angliavandenius (balti duonos gaminiai, balti ryžiai, rafinuoti miltai, sirupai, saldumynai) į sudėtinius nerafinuotus angliavandenius (rupi duona, rudieji ryžiai, daržovės, džiovintos pupelės ir žirniai, karštos bulvės su lupenomis).
- Druska. Reikia apriboti druskos suvartojimą, nes jos perteklius organizme sulaiko skysčius.
- Skysčiai. Taip pat reikia apriboti skysčių suvartojimą.
- Cukrus. Reikia atsisakyti cukraus, saldumynų, kepinių, o juos pakeisti saldžiais vaisiais, kuriuose daug vertingų vitaminų ir mineralų.
- Maisto gaminimas. Venkite kepto maisto. Kad vitaminų išliktų kuo daugiau, daržoves virkite garuose. Rinkitės šviežius produktus.
Sportas Nėštumo Metu
Jei gydytojas jums leido sportuoti, ruošdamasi gimdymui, taip pat deginsite nereikalingas kalorijas. Vis dėlto sportuoti gali toli gražu ne visos. Dėl to liūdėti nereikia, juk galite sau rasti kitų džiaugsmų, leidžiančių nekenkiant sau ir vaikui atsikratyti nereikalingų kalorijų. O pasivaikščiojimas gryname ore? Dar vienas būdas atsikratyti kokių dviejų šimtų gramų - dieną porą valandų pasnausti. Taip, skamba keistai, bet neginčijamas faktas, kad miegant svoris krenta.
Savikontrolė Ir Svorio Stebėjimas
Idealu savikontrolei - svarstyklės namie, geriau elektroninės. Galite svertis ryte, dieną ir vakare. Pakanka ir dviejų kartų, ryte ir vakare - tada matysite, ar užsilaikė nereikalingi skysčiai, ar priaugate svorio, ar jo kaip tik netenkate. Grįžtant prie temos apie svorio metimą miegant: skirtumas tarp rytinio ir vakarinio svorio visada pastebimas.
Ką Daryti, Jei Svoris Viršija Optimalų?
Jei jūsų svoris dviem-keturiais kilogramais didesnis nei optimalus, nereikia nusiminti - juk kiekvieno žmogaus organizmas individualus. Šie keli kilogramai laikui bėgant išnyks, jei maitinsite vaiką krūtimi, nes šis procesas reikalauja daug kalorijų. Pasistenkite patirti daugiau teigiamų emocijų, ir jei jūsų širdyje žydės sodas, kur svajonėse glaudžiate prie savęs kūdikį, tai būtinai atsispindės ir jūsų išvaizdoje - būsite nuostabiausia moteris žemėje.
Svorio Augimas Nėštumo Metu: Kada Reikia Sunerimti?
Nėštumo metu moters svoris neišvengiamai šoktels. Jis labai skiriasi priklausomai nuo moters sudėjimo ir galybės kitų faktorių. Tačiau dauguma nėščiųjų priauga 10-12,5 kg, sparčiau svoris ima augti nuo nėštumo vidurio, t. y. Jei moteris priaugs per daug ar per mažai svorio, tiek nėščiajai, tiek ir vaikeliui didėja tam tikrų sveikatos problemų rizika.
Taip pat skaitykite: Viskas apie motinystės išmokas
Svorio Stebėjimas Nėštumo Metu
Reguliariai stebėkite ir fiksuokite savo svorį nėštumo metu. Pirmąjį nėštumo trimestrą dalis moterų apskritai nepriauga svorio, nes kovoja su rytiniu pykinimu. Jei norite kontroliuoti svorį, pirmuosius kelis nėštumo mėnesius pakanka priaugti tik apie 0,5-2 kg. Pagal rekomendacijas, nuo antrojo nėštumo trimestro iki pat gimdymo lieknoms ir vidutinio svorio moterims visiškai normalu per savaitę priaugti iki 0,5 kg.
Per Didelio Svorio Priaugimo Rizikos
Per daug priaugtų kilogramų reiškia, kad kyla rizika būsimosios mamos sveikatai, nes gali padidėti kraujospūdis. Įmanomos šios komplikacijos:
- Gestacinis (nėščiųjų) diabetas.
- Nėščiųjų hipertenzija. Aukštas kraujo spaudimas nėštumo metu yra siejamas su didesne placentos atšokos, lėtesnio vaisiaus augimo, mažesnio kūdikio svorio ir kt.
- Kūdikis gali gimti didesnio nei įprastai svorio.
- Preeklampsija. Padidėjęs kraujospūdis taip pat gali būti pirmasis preeklampsijos simptomas.
- Cezario pjūvio operacija.
- Priešlaikinis gimdymas.
- Sulėtėjęs vaisiaus augimas ir raida.
- Kūdikis gali gimti mažesnio svorio (iki 2,5 kg). Mažo svorio kūdikiams kyla didesnė kvėpavimo sutrikimų, infekcijų ir kt.
Ką Daryti, Jei Viršijate Rekomenduojamą Svorį?
Jei nėštumo metu pastebėjote, kad viršijate rekomenduojamą svorį, jokiu būdu nepradėkite laikytis svorį mažinančių dietų ar badauti - dabar tam tikrai ne laikas. Tiesiog ateinančių savaičių metu stenkitės priaugti tiek, kiek rekomenduojama. Paskaičiuokite, kiek kalorijų suvartojate. Siekiant tiksliau įvertinti savo mitybos įpročius naudinga bent kelias dienas ar savaitę sąžiningai stebėti, ką tiksliai valgote, geriate ir kiek kalorijų suvartojate.
Mitybos Koregavimas
Pakoreguokite mitybą. Valgykite daugiau daržovių, sveikų grūdų duoną, kruopas, neriebius pieno ir mėsos produktus. Išbraukite iš raciono greitą maistą, saldumynus, kitus kaloringus produktus. Tik nespauskite savęs į labai griežtus rėmus - juk svarbu, kad šiuo metu jaustumėtės laiminga.
Pakeiskite produktus mažiau kaloringais. Pavyzdžiui, vietoj ledų užsišaldykite neriebaus jogurto. Jei mėgstate salotas užpilti grietine, pakeisk jas kefyru ar natūraliu jogurtu. Rytais valgykite pusryčius. Sumažinkite porcijas. Daugiau judėkite. Susiraskite kompanioną kasdieniams pasivaikščiojimams ar bendramintę, su kuria kartu galėtumėte vaikščioti į sporto klubą ar baseiną.
Nepakankamas Svorio Augimas
Jeigu nėštumo metu nepavyksta priaugti pakankamai svorio, vertėtų pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju ir, visų pirma, atmesti moters ir vaisiaus sveikatai itin pavojingas būkles. Paskaičiuokite, kiek kalorijų suvartojate. Siekiant tiksliau įvertinti savo mitybos įpročius naudinga bent kelias dienas ar savaitę sąžiningai stebėti, ką tiksliai valgote, geriate ir kiek kalorijų suvartojate.
Kaip Suvaldyti Rytinį Pykinimą?
Neretai nepakankamas nėščiųjų svorio augimas yra susijęs su stipriu rytiniu pykinimu. Pykinimą sumažint padės imbieras, mėtų arbata, vanduo su citrina. Taip pat vertėtų stengtis valgyti dažnai, bet po truputį, t.y.
Pregoreksija: Dėmesys Mitybai
Įvertinkite pregoreksijos riziką. Pregoreksija - tai besilaukiančių moterų netinkama mityba, kurios tikslas - kontroliuoti priaugtą svorį. Dažnai šiam sutrikimui priskiriamas ir pernelyg intensyvus sportavimas.
Kaip Padidinti Kalorijų Suvartojimą?
- Kasdien gerkite pieno, ledų ir vaisių kokteilius.
- Pagardinkite patiekalus avokadu. Jis labai maistingas, jame daug gerųjų riebalų.
- Dienos metu palepinkite save sveikais užkandžiais, pavyzdžiui, riešutais.
- Valgykite reguliariai. Nuolat priminkite sau, kaip tai svarbu.
Papildomi Kilogramai Ir Kūno Pokyčiai
Bent jau dalis skausmų ir dieglių nėštumo metu yra susiję su padidėjusiu gimdos bei pilvo svoriu. Taip pat nusiteikite, kad, didėjant pilvui ir krūtinei, tempsis oda ir dėl to gali atsirasti strijų. Greičiausiai kūnas nebeatrodys visiškai taip pat, kaip iki nėštumo, tačiau, jei teisingai maitinsitės ir mankštinsitės, papildomi kilogramai greitai sutirps.
Mityba Nėštumo Metu: Svarbu Klausyti Savo Kūno
Informacijos apie mitybą nėštumo metu yra labai daug. Kaip nepasiklysti ir žinoti, kad elgiesi teisingai, juk atsakinga esi jau už du? Kiek moterų, tiek skirtingų pasaulių, tačiau esminiai dalykai yra aiškūs.
Keliaujant Trimestrais: Mitybos Ypatumai
Apie svorį reikėtų pradėti galvoti dar nepagimdžius, - jau pirmo trimestro metu. Organizmas atlieka labai didelį darbą, vyksta persitvarkymas, įvairios biocheminės reakcijos, todėl gali norėtis greitųjų angliavandenių - saldumynų, miltinių patiekalų. Išeitis paprasta - mūsų kūnui reikia daugiau pailsėti. Prigulti dieną, daugiau ilsėtis naktį ir poreikis tam tikriems produktams išnyks.
Gali būti, kad pirmą trimestrą net ir į labai sveikus produktus negalėsite nė pažiūrėti, tačiau siūlau pabandyti atrasti ir išlaikyti tam tikrą valgymo ritmą, tinkantį Jums asmeniškai. Valgyti reikėtų tiek pat, kiek ir iki nėštumo - nors kalorijų reikėtų daugiau antro ir trečio trimestro metu, tačiau tai taip nereikšmingai mažai - vos užkandžio dydžio papildomas maisto kiekis.
Gydytojai įprastai rekomenduoja priaugti iki 15 kilogramų viso nėštumo metu. Daugiausiai priaugama antro trimestro metu, tačiau reikėtų atminti, kad svorio priaugimas yra nereguliarus. Stengtis kontroliuoti apetitą verta - didelio svorio prieaugis gali pakenkti kūdikio sveikatai.
Valgymo Režimas Trimestrais
- Pirmas trimestras. Pirmo trimestro metu, gali dirginti kvapai, gali sunkiai dirbti virškinimas ir t. t., todėl labiausiai orientuokitės į tai ką sako Jūsų kūnas. Vienas nėštukes labai pykina, todėl joms reikėtų valgyti po truputėlį, sausesnį maistą kas dvi valandas. Kitoms - užteks trijų kartų per dieną įprasto maisto.
- Antras trimestras. Antro trimestro metu nėštukės dažniausiai jaučiasi žymiai geriau, taigi ir mityba turėtų būti įprasta. Išimtys - žalia žuvis, nepasterizuoti pieno produktai.
- Trečias trimestras. Trečio trimestro metu, režimas greičiausiai vėl keisis. Jei valgysime įprastą didelę porciją, galime jaustis nemaloniai, o jei iškart prigulsime - neišvengsime ir rėmens. Todėl pavalgius reikėtų bent ratelį aplink namą apsukti, kad maistas pasislinktų žemyn. Trečio trimestro metu geriau valgyti dažniau ir po mažiau, tačiau tai nereiškia, kad turite valgyti bet ką - visus valgymus reikėtų planuoti, nepamiršti gerai sukramtyti, kad padėtume savo suspaustam žarnynui.
Jei kietėja viduriai, reikėtų valgyti daugiau daržovių, tačiau jei gerai nesukramtysime, bus atvirkščias efektas - viduriai ne minkštės, o kietės.
Visų trijų trimestrų metu reikia vartoti pakankamai skysčių - tai labai svarbus dėmuo gerai nėščiosios savijautai. Skysčiais reikia aprūpinti ne tik save, bet ir mažylį. Inkstai nuolat valo ne tik mūsų organizmą, bet ir vandenis, kuriuose gyvena kūdikis, taip pat padidėja kraujo tūris. Kiek reikia skysčių? Vieną savaitę gali reikėti daugiau, kitą mažiau, priklauso nuo to kaip maitinatės, ar daug daržovių valgot. Ar trūksta skysčių, labai lengva pamatyti iš mūsų šlapimo spalvos - ji turėtų būti švelniai gelsva.
Stebėjimo Principai
Nėščiosios mityba turi užtikrinti adekvatų kūno masės prieaugį. Svertis kasdien nebūtina, tačiau būtų naudinga tai atlikti bent kartą per savaitę. Jei nėščiąją kankina intensyvus tinimas, galvos skausmas, kyla kraujospūdis - pasisverti reikia dažniau. Svorio pokyčius nėštumo metu seka jus prižiūrintis gydytoja ar akušerė. Jei ši procedūra jums nėra maloni, galite jos atsisakyti. Svarbu suvokti, kad normaliu atveju tik nedidelę kūno masės prieaugio dalį sudaro riebalinis audinys (vidutiniškai apie 2,5 kg).
Praktiniai Patarimai Mitybai
- Atsisakykite visų saldžių gėrimų (bet kokių sulčių, vaisvandenių, arbatos ar kavos saldinimo).
- Planuokite pagrindinius valgymus. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti pakankamai sotūs, o 2-3 užkandžiai tarp jų - palyginti negausūs. Reikėtų vengti itin dažno užkandžiavimo ir pernelyg ilgų pertraukų tarp valgymų, valgymų praleidimo.
- Padidinkite daržovių kiekį. Kaskart per pusryčius, pietus ar vakarienę valgykite pakankamai daržovių (šviežių salotų, troškintų, virtų, keptų orkaitėje…). Jei per dieną suvalgote 3-4 vaisius, jų kiekio nedidinkite.
- Sumažinkite cukraus kiekį maiste. Rinkitės nesaldintą jogurtą, mažiau cukraus turinčius kasdienius produktus: duoną, sausus pusryčius, košes, varškės gaminius ir kt. Panagrinėkite etiketes: pridėtinis cukrus neturėtų viršyti 5 g/100 g.
- Vartokite daugiau maistinių skaidulų turinčių produktų - jos padeda išvengti gliukozės „šokinėjimo“ kraujyje, kuris gali lemti alkio protrūkius.
- Padidinkite fizinį aktyvumą.
Disciplina Ir Saikingumas
Viskas įmanoma su viena sąlyga - disciplina. Šiuo žodžiu trumpai galima pavadinti sveikos, gražios ir laimingos nėštukės receptą. Pasak dietistės ir asmenininės trenerės Renatos Malinauskienės, netgi valgyti galima beveik viską, kas leidžia jaustis gerai. Svarbiausia rinktis natūralius ir šviežius produktus: pilno grūdo duoną, košes, pilno grūdo makaronus, šviežią bei liesą mėsą, žuvis, pieno produktus, įvairias daržoves, vaisius ir uogas, vengti labai saldžių, turinčių daug kalorijų maisto, riebių padažų, produktų, galiojančių „n” metų. Kaip ir įprasta, reikia laikytis sveikos mitybos piramidės principų.
Valgyti Už Du?
Nereikalingus kilogramus užaugina ne tik nesveika mityba, bet ir močiučių visai be reikalo tiesiogiai suprasti pamokymai, kad „nėščioji turi valgyti už du”.
„Argi kūdikėlis įsčiose yra tokio paties didumo kaip ir jo mama? Ar jam reikia tiek pat maisto? Pirmus 3-4 mėnesius vaikelio organizmas beveik visiškai nereikalauja papildomų kalorijų, tik vėliau reikia palaipsniui ir nežymiai didinti jų kiekį, akcentuojant ne kiekį, o kokybę. Kūdikis įsčiose pasiima tiek, kiek jam reikia, o visa kita palieka mamai”, - sako R. Malinauskienė. Dietistės teigimu, valgant „už du” priaugti kilogramai ne taip lengvai ir tirpsta.
Svarbiausia laikytis režimo ir saiko, gerbti savo kūną bei nepamiršti, kad nėščia moteris yra atsakinga už būsimo kūdikio ir savo sveikatą, ragina dietistė. Reikėtų turėti omenyje ir tai, kad nėščia moteris koduoja savo kūdikio maitinimosi įpročius.
Dieta Nėštumo Metu: Ar Tai Tinkamas Sprendimas?
Kūno svorį įprasta kontroliuoti sportu ir dietomis, tačiau kai fizinis aktyvumas tampa ribotu, pasirinkimo galimybių praktiškai nelieka. Net jei maitinatės sveikai, o svoris vis tiek auga sparčiau nei norėtųsi - dietoms dabar ne laikas.
„Nėščiajai negalima badauti, sąmoningai atsisakyti valgyti bijant priaugti svorio. Tokius drastiškus metodus lydės nemalonios pasekmės - trūks gyvybiškai svarbių elementų. Reikėtų maitintis subalansuotai, kad gautume visas maistines medžiagas, reikalingas kūdikio vystymuisi, ir pačiai mamai”, - pataria dietistė. Jos teigimu, pasitelkus svarstykles, reikia stebėti kūno svorį ir, esant reikalui, atsisakyti tik tam tikrų riebių, saldžių produktų.
Žiemos Mitybos Ypatumai
Tiesa, žiemą norisi šiltesnio ir sotesnio maisto, bet specialiai nereikia maisto gardinti riebiais padažais. Dietistė rekomenduoja rinktis natūraliai „gerų” riebalų turinčius produktus, pavyzdžiui, riebesnę žuvį, riešutus, sėklas, avokadus, aliejus - vėl gi, su saiku.
Šaltuoju metų laiku, kai trūksta šviežių daržovių, vaisių ir uogų, galima vartoti šaldytus, nes konservuoti, pasterizuoti ir virti produktai praranda savo maistinę vertę. Be to, galima valgyti morkas, burokėlius, šviežius ir raugintus kopūstus - pastarieji turi daug vitamino C.
Svarstyklės: Būtinas Įrankis Savikontrolei
Juokaujama, kad net didžiausios dietų gerbėjos nesisveria taip dažnai, kaip nėščiosios. Svoris šiuo laikotarpiu labai svarbus, bet kiekvienos moters skaičiai gali būti skirtingi: mažiau svėrusios iki nėštumo jo metu priauga daugiau, stambesnės moterys - mažiau; vyresnės nėščiosios arba linkusios pilnėti nėštumo metu priauga daugiau svorio; kūno svorį lemia kūdikio dydis bei padidėjęs arba sumažėjęs apetitas.
KMI Ir Leistinas Svorio Prieaugis
Leistinas prieaugis yra paskaičiuojamas pagal iki nėštumo buvusį, taip vadinamą KMI (kūno masės indeksas KMI= kūno masė (kg)/ūgis m²).
- Esant KMI < 19,8 kg/m² (liesumas) leistinas prieaugis yra 12-18 kg
- Esant KMI 19,9-25,9 kg/m² (normalus svoris)leistinas prieaugis yra 11-16 kg
- Esant KMI 26-29 kg/m² (viršsvoris) leistinas prieaugis yra 11-27 kg
- Esant KMI >29 kg/m² (nutukimas) leistinas prieaugis yra 5-9 kg.
Per pirmą nėštumo trimestrą sveika nėščioji turėtų priaugti apie 2 kg svorio. Antrą-trečią nėštumo trimestrą nėščioji turėtų kas mėnesį priaugti apie 1,5 kg svorio iki pat nėštumo pabaigos.
Nuo 4 iki 9 mėn. svoris didėja sparčiau, todėl reikia neprarasti budrumo. „Pramiegojus” šią ribą priaugti nereikalingi kilogramai turi neigiamų pasekmių: nėštukė paskutinius mėnesius sunkiau judės, apkraus vidaus organų darbą, širdį, sąnarius, kurie ir taip turi didesnį krūvį.
Fizinis Aktyvumas Nėštumo Metu
Nėštukė turi mankštintis noriai, neprievartaudama savęs, ypač jeigu iki nėštumo visai nesportavo. Svarbu įsiklausyti į savo organizmą, būseną, nuotaiką ir, be abejo, į gydytojo rekomendacijas.
Ką Daryti, Jei Viršijote Rekomenduojamą Svorį?
Jei viršijote rekomenduojamą svorį, nepulkite į paniką ir nesiimkite drąstiškų veiksmų. Tiesiog stenkitės kitomis savaitėmis priaugti tiek, kiek rekomenduojama. Greičiausiai teks kiek susiimti, nes vienintelis būdas pakoreguoti svorį yra saikingai valgyti ir mankštintis.
Tačiau jokiu būdu ne badauti ir lieti prakaitą sporto salėje! „Nėštukė turi mankštintis noriai, neprievartaudama savęs, ypač jeigu iki nėštumo visai nesportavo. Svarbu įsiklausyti į savo organizmą, būseną, nuotaiką ir, be abejo, į gydytojo rekomendacijas. Moteris gali prisiversti nueiti į sporto salę, tačiau nėštukė turėtų eiti sportuoti tik tuomet, kai iš tikrųjų nori, kai mankšta jai suteikia pozityvias emocijas”, - įsitikinusi mankštas ir nėščiosioms vedanti R. Malinauskienė.
Pavojai, Kylantys Dėl Per Didelio Svorio
Žinotina, kad didelis priaugtas svoris ne tik nepuošia, bet ir yra pavojingas tiek nėščiosios, tiek kūdikio sveikatai: gresia diabetas, aukštas kraujospūdis, inkstų sutrikimai, užsitęsęs nėštumas, sudėtingas gimdymas, Cezario pjūvis, persileidimas, priešlaikinis gimdymas, vaisiaus vystymosi sutrikimai.
Produktų Pasirinkimas
Atkreipkite dėmesį į tai, kad kalorijų kiekis priklauso ir nuo cukraus ir nuo baltymų kiekio produkte, todėl liesas saldus jogurtas ar mažesnio riebumo procento varškės sūrelis ne visada tiks kaip „lengvas” užkandis.
Leidžiami Ir Vengtini Produktai
Jei savijauta gera, o svoris atitinka normas, valgyti galima viską. Tačiau jei kilogramai auga sparčiau, o apetitas nemažėja, ši, pagal dietistės rekomendacijas sudaryta, lentelė padės pasirinkti teisingus produktus.
Valgyti:
- Šviežius nesaldžius vaisius: obuolius, kivius, granatus, slyvas, vyšnias, šilauoges ir kitus sodo vaisius bei uogas, visas miško uogas.
- Virtą bei troškintą kalakutieną, bei kitokią liesą mėsą.
- Šviežią lietuvišką upių, ežerų, tvenkinių žuvį.